هو د دې سټیو جوړولو لپاره کیفیت لرونکی غوښه یا وینس ترلاسه کړئ او تاسو د هډوکو یو کیفیت لرونکی بوش اضافه کړئ، تاسو به دا په بشپړ ډول د کولیګین او اړینو مغذي موادو څخه ډک ډش جوړ کړئ چې ستاسو مفصلونه، نښلونکي نسجونه او د هاضمي جریان به د حیرانتیا احساس وکړي.
تاسو کولی شئ د پخلی کولو لپاره غوښه وکاروئ که تاسو حیوان ونه مومئ، مګر که تاسو خپل ځان په داسې سیمه کې ومومئ چیرې چې دوی خورا ډیر وي، دا د حیرانتیا وړ دوامداره او صحي غوښې اختیار دی. دلته میکرو ته یو نظر وګورئ او په یاد ولرئ چې دا په کافی اندازه پروټین لري. که تاسو کولی شئ، د دې ډوډۍ لپاره تاسو کولی شئ د غوښې ترټولو غوره، غوړ کټ ترلاسه کړئ، او که تاسو غواړئ د کیټوسس ساتل غواړئ خپل پروټین له اندازې څخه زیات مه کوئ. د لوړ کیفیت غوښه او ویزون د اومیګا -3 شحمي اسیدونو متمرکز سرچینې ترلاسه کولو لپاره عالي لاره ده ، کوم چې د التهاب ضد دي. ستاسو د هډوکي برش لپاره غوره انتخاب لاسونه دي ډیل.
د جوش او سوپ ترمنځ توپیر څه دی؟ یو سټیو د جامد اجزاو څخه جوړ شوی چې په مایع (اوبو، ورش، شراب، بیر) کې پخلی شوی او بیا په پایله شوي ساس کې خدمت کوي. سوپ د غوښې او سبزیجاتو لپاره د مایع خورا لوړ تناسب لري.
دا د یکشنبې په ورځ په سست ککر کې پخلی کولو او د اونۍ په جریان کې د کارولو لپاره خوندي کولو عالي لاره هم ده. په دې ډوډۍ کې د زیتون غوړ مه اچوئ!
د کیټو وینیسن سټیو ترکیب
دا عالي کیټو وینیسن سټیو جوړ کړئ. دا یو نه منلو وړ، خوندور ډوډۍ ده او ستاسو د روغتیا لپاره واقعیا ګټه لري.
- د چمتووالي وخت: 20 minutos.
- د پخلي وخت: د 6 ساعته.
- ټول وخت: ۴ ساعته ۴۵ دقیقې
- فعالیت: 4.
- وېشنيزه: سوپ او سټیز.
- د پخلنځي خونه: امریکایی.
عنصرونه
- 500 ګرامه / 1 پونډه غوښه د پخلی کولو لپاره، په غوره توګه د غوښې غوښه
- 2 چمچ د زیتون غوړ یا مکھن
- 1 بلب د هاتین لہسن
- 1 پیاله ټوټه شوي ارغواني کباب
- 1 پیاله ټوټه شوي سلیري
- 1 د چمچو مالګه
- 1 د چمچ مرچ
- 4 کپ د هډوکو ورش
- 2 پیالې ښه کټ شوي اسپرګوس
- 2 خلیج پا .ې
لارښوونې
- د هاتین هوږه پاک کړئ او په نریو ټوټو یې پرې کړئ.
- کباب او جوار پرې کړئ.
- په یوه لوی کڅوړه کې، د زیتون غوړ یا مکھن ګرم کړئ.
- لہسن، سلیري، د خلیج پاڼي، او کباب اضافه کړئ. تر نرمیدو پورې وخورئ، شاوخوا 6 دقیقې.
- غوښه، مالګه او مرچ اضافه کړئ. تر هغه پورې وخورئ چې غوښه نسواري وي.
- هر څه سست ککر ته انتقال کړئ.
- د هډوکي ورش اضافه کړئ او د 6 ساعتونو لپاره یې وخورئ.
- کله چې چمتو وي، کټ شوي اسپرګوس اضافه کړئ او ښه مخلوط کړئ.
- د صحي زیتون غوړ او لیمو سره د یو څاڅکي سره خدمت وکړئ!
تغذیه
- کالوری: 310
- غوړ: 16 g
- کاربوهایډریټ: 8 g
- پروټینونه: 32 g
د پالابراس کلپ: کیټو پسرلی سټیو