د باربی کیو مینی میټلوف ترکیب

د ډوډۍ ټوټې او کیچپ هیر کړئ. دا مینی کیټو سټایل میټلوفونه د خوند سره ډک شوي او پروسس شوي اجزاوې پرې کوي.

که تاسو د غوښې لیوالتیا لرئ مګر نه غواړئ په پخلنځي کې لوی نندارتون جوړ کړئ، د غوښې لوف تل ځواب دی. دا په حیرانتیا سره کول خورا اسانه دي او تاسو نشئ کولی دا خراب کړئ.

دا کوچني کوچني غوښې د اصلي کورس په توګه عالي دي، یا په کوچنیو برخو کې د کنټرول شوي اشتها په توګه اخیستل کیدی شي.

غوره برخه؟

دا ترکیب یوازې د 30 دقیقو پخولو وخت لري ، پدې معنی چې تاسو کولی شئ له یو ساعت څخه لږ وخت کې په میز کې خواړه وخورئ.

• دا مینی میټلوف مفینونه دي:
• ګرم
• خوندور
• د اطمینان وړ.
• خوندور

اصلي اجزا عبارت دي له:

• مینه.
• د BBQ ساس.
• هګۍ.

اختیاري توکي:

• ایټالوی مصالحې.
• پیرمیسن
• د Worcestershire ساس.

د دې مینی میټلوف ترکیب روغتیایی ګټې

دا په پروټین بډای دی

دا مینی BBQ سټایل میټلوفونه مناسب خواړه دي کله چې تاسو په وخت کې لنډ یاست مګر یو څه پروټین غواړئ. دوه کوچني غوښې 16 ګرامه پروتین او یوازې دوه خالص کاربوهایډریټ لري، چې دا یو ښه تناسب دی. خوراکي توکي ستاسو د کیټو رژیم لپاره.

د کافي پروټین مصرف کول اړین دي وزن کنټرول کړئ. دا نه یوازې د اطمینان زیاتوي، بلکې دا د خپل "ترمیک اغیز" له امله د کالوري سوځیدنه هم ښه کوي، پدې معنی چې دا د نورو میکرو غذايي موادو لکه کاربوهایډریټ او غوړ په پرتله د دوی ماتولو لپاره ډیره انرژي اخلي. ¹ ).

د معافیت روغتیا ملاتړ کوي

د پروټین بله ګټه ستاسو د معافیت سیسټم روغتیا باندې مثبت اغیزه لري ² ).

څیړنې ښیې چې کافي ترلاسه کول پروټین کولی شي د معافیت او التهاب اړوند ناروغیو په پراختیا کې د پام وړ اغیزه ولري ( ³ ).

مګر نه یوازې دا غوښه د خپل پروټین له لارې معافیت ملاتړ کوي ، لہسن هم د معافیت د لوړولو لپاره ښودل شوي او کولی شي ستاسو سره په مبارزه کې مرسته وکړي. عام ساړه او نور انتانات ( ⁴ ).

د BBQ سټایل مینی میټلوف

د ګړندۍ او اسانه اونۍ ورځې غوښې ترکیب لپاره ، نور مه ګورئ. دا خوندور BBQ سټایل مینی میټلوف ټیټ کاربوهایډریټ او خوندور دی.

مخکې له دې چې تاسو د خپلو اجزاوو چمتو کول پیل کړئ، تنور 190ºC / 375ºF ته تودوخه کړئ او څلور مینی برډ پین یا یو مفن ټین د نان سټیک سپری سره کوټ کړئ. تاسو کولی شئ د مفین کاغذونه هم وکاروئ که تاسو غوره کړئ.

بیا، خپل اجزاء د یوې کوچنۍ کڅوړې او لوی کڅوړې سره ونیسئ.

په کوچنۍ کڅوړه کې، هګۍ مات کړئ او تور مرچ، مالګه، سګرټ شوي پیپریکا، وچ سرس، د سلیري مالګه، د لہسن پوډر، او کیما شوي پارسلي اضافه کړئ. ټول اجزاء تر هغه وخته پورې مخلوط کړئ چې ښه مخلوط شي.

د ځمکې غوښه په لوی کڅوړه کې اضافه کړئ، بیا د کوچنۍ کڅوړې مینځپانګې په لوی کڅوړه کې واچوئ. د خپلو لاسونو په کارولو سره، د هګۍ مخلوط په غوښه کې مساج کړئ تر هغه چې دا په مساوي ډول ویشل شوي وي.

مخلوط د مفن ټین یا لوف پینونو کې وویشئ او د پخلنځي برش یا چمچ په مرسته د باربیکیو ساس سره د هر یو پورتنۍ برخه خپره کړئ.

په تنور کې کیږدئ او د 25 څخه تر 30 دقیقو پورې پخه کړئ، تر هغه چې غوښه ټینګه وي او پخه شوې وي.

په نهایت کې ، له تنور څخه لرې کړئ او د تازه اجماع سره سینګار کړئ.

یادونې:

که تاسو غواړئ دا د بوټو سره مخلوط کړئ، تاسو کولی شئ ایټالوی مصالحې یا نور مصالحات اضافه کړئ چې تاسو یې د خوندور خواړو لپاره خوښوي.

تاسو کولی شئ پدې ترکیب کې پنیر هم اضافه کړئ د ځمکې په غوښه کې د ځینې پیرمیسن یا چیډر پنیر مخلوط کړئ.

د BBQ مینی میټلوف

دا مینی میټلوف ترکیب یوازې د 30 دقیقو پخولو وخت سره د اونۍ د شپې مناسب ډوډۍ ده. د کیټوجینک رژیم راز د روميانو ساس د بورې پاک باربیکیو ساس سره ځای په ځای کول دي.

• د چمتووالي وخت: 10 minutos.
• ټول وخت: 30 minutos.
• فعالیت: 6 خدمتونه.

عنصرونه

• 500 g / 1 پونډ د ​​ځمکې غوښه یا ترکیه.
• 1 لوی هګۍ
• ⅓ کپ د بی بی کیو ساس پرته له اضافه بورې.
• ¾ د چای چمچ مالګه.
• ½ کاشوغه مرچ.
• 1 چمچ د مایع لوګی.
• 1 چمچ سګرټ شوی پاپریکا.
• ½ کاشوغه وچه سرې.
• ½ کاشوغه د وریجو مالګه.
• 1 چمچ د لہسن پوډر.
• ¼ پیاله کټ شوي پارسلي.

لارښوونې

1. تنور په 190ºC / 375ºF باندې ګرم کړئ او څلور کوچني لوف پین یا یو مفین ټین د نان سټیک سپری سره کوټ کړئ. یوې خوا ته کیښودل.
2. هګۍ او ټول مصالحې په لوی کڅوړه کې اضافه کړئ. د یوځای کولو لپاره ښه وهل.
3. غوښه غوښه اضافه کړئ. د خپلو لاسونو په کارولو سره، غوښه د هګۍ مخلوط سره مخلوط کړئ تر هغه چې دا په مساوي ډول ویشل شوي وي.
4. د غوښې مخلوط د لوف پین یا مفین کپونو کې وویشئ. د هر یو پورتنۍ برخه د BBQ ساس سره وخورئ. د پخلي په شیټ کې یې واچوئ او د 25-30 دقیقو لپاره یې پخه کړئ تر هغه چې ټینګ او پخ شي. له تنور څخه لرې کړئ او که وغواړئ د تازه اجماع سره ګنډئ.

تغذیه

• د برخې اندازه: 2 کوچنۍ غوښه.
• کالوری: 122.
• غوړ: 6 ګرامه.
• کاربوهایډریټ: 2 g (نیټ: 2 g).
• فایبر: 0 ګرامه.
• پروټین: 16 ګرامه.

د پالابراس کلپ: د BBQ مینی میټلوف.