Wypadanie włosów na Keto: 6 powodów, dla których się to dzieje i jak temu zapobiegać

Czy zauważyłeś, że po keto więcej pasemek opada do zlewu?

Wypadanie włosów jest częstym zjawiskiem u osób na diecie niskowęglowodanowej, głównie ze względu na zwiększony stres związany z dużymi zmianami w diecie.

Zajrzyj na fora o niskiej zawartości węglowodanów, a zauważysz, że przerzedzenie włosów jest głównym problemem.

Na szczęście jest to chwilowa porażka w diecie ketogenicznej.

Zwykle dzieje się to od trzech do sześciu miesięcy po każdej nowej diecie i wypada tylko niewielki procent włosów.

Dobrą wiadomością jest to, że po kilku miesiącach twoje mieszki włosowe zaczną odrastać tak samo gęsto jak wcześniej.

Istnieje również kilka środków ostrożności, które możesz podjąć, aby całkowicie temu zapobiec.

W tym artykule porozmawiamy o:

Nauka stojąca za porostem włosów

Włosy są bardziej skomplikowane niż się wydaje. Posiada dwie odrębne struktury:

• Mieszek: Część twoich włosów, która znajduje się na twojej skórze.
• Oś: Widoczna część twoich włosów. Istnieją dwa oddzielne wałki, wewnętrzny i zewnętrzny, które otaczają mieszek włosowy. Są to struktury odpowiedzialne za ochronę i wzrost włosów.

Aby zapewnić prawidłowe zdrowie włosów, należy zadbać o to, aby zarówno mieszek włosowy, jak i łodyga były zdrowe ( ¹ ).

Oto krótka oś czasu pojedynczego pasma włosów ( ² ) ( ³ ):

1. Faza anagenowa: jest to faza aktywnego wzrostu włosów, która trwa od dwóch do sześciu lat. Na tym etapie włosy rosną do 1 cm co 28 dni.
2. Faza katagenu: wzrost zatrzymuje się podczas tej krótkiej fazy przejściowej, która trwa od dwóch do trzech tygodni.
3. Faza telogenowa: ten etap jest znany jako faza spoczynku, w której nie ma wzrostu i trwa do 100 dni. Do 20% twoich włosów jest w fazie telogenu, podczas gdy reszta rośnie ( ⁴ ).

Czynniki związane ze stylem życia, takie jak tymczasowy wzrost stresu spowodowany dietą niskowęglowodanową, mogą przyspieszyć tempo cyklu włosów, powodując wypadanie włosów.

6 powodów, dla których możesz tracić włosy na Keto

Badania wykazały, że wypadanie włosów może być częstym skutkiem ubocznym diet niskowęglowodanowych.

W jednym z badań oceniano skuteczność diety ketogenicznej we wspomaganiu napadów padaczkowych u nastolatków z padaczką. Wyniki były zdecydowanie pozytywne w łagodzeniu napadów, ale dwóch z 45 uczestników doświadczyło przerzedzania włosów ( ⁵ ).

Chociaż sama dieta ketogeniczna nie jest głównym winowajcą wypadania włosów, początkowe skutki uboczne ketogenizacji mogą być przyczyną nagłego wypadania włosów.

Niektóre z tych działań niepożądanych obejmują:

#1. duże deficyty kaloryczne

Kiedy spojrzeliśmy na to samo badanie z góry, wyniki pokazały, że siedmiu uczestników straciło ponad 25% początkowej masy ciała. Utrata tak dużej wagi oznacza, że ​​spożycie pokarmu było wyjątkowo niskie w porównaniu ze zwykłą dietą.

Badania wykazały, że znaczna utrata masy ciała powoduje wypadanie włosów ( ⁶ ).

Przy niskim spożyciu kalorii organizm zużywa mniej energii na nieżyciowe systemy, takie jak porost włosów.

Wiele osób, które są nowe w diecie ketogenicznej, nie zastępuje kalorii, które normalnie otrzymałyby z węglowodanów, zdrowymi tłuszczami i białkiem. Prowadzi to do drastycznego deficytu kalorii, a każda niskokaloryczna dieta może wpływać na zdrowie włosów.

Plan de Posiłki Odpowiednie odżywianie może pomóc złagodzić przerzedzenie włosów, zapewniając odpowiednią ilość przyjmowanego pokarmu.

#dwa. Niedobory witamin i minerałów

Jedno z badań dotyczyło niedoboru witamin i jego związku ze zdrowiem włosów. Autorzy odkryli, że brak aminokwasów i mikroelementów, takich jak cynk, był odpowiedzialny za przerzedzenie włosów u uczestników.

Przy niskim poziomie węglowodanów wiele osób zapomina o zastąpieniu niezbędnych witamin i minerałów, które zostały wycięte podczas pierwszych dni na keto.

Gdy jesz mniej węglowodanów, twoje ciało wytwarza mniej insuliny, a zapasy glikogenu są wyczerpane. Kiedy zapasy glikogenu są wyczerpane, nerki wydalają wodę i elektrolity takich jak sód, cynk, magnez, potas i jod w dużych ilościach.

Aby cieszyć się zdrowymi włosami, musisz uzupełnić te elektrolity.

#3. Stres odgrywa ważną rolę

Stres jest jednym z głównych przyczyn wypadania włosów, a kiedy twoje ciało przechodzi poważne zmiany żywieniowe, stres jest przez cały czas wysoki.

Oto kilka powodów, dla których możesz odczuwać duży stres na keto:

• niedobory żywieniowe.
• Większe deficyty kaloryczne.
• Ekstremalne ograniczenie kalorii.
• Stres psychologiczny
• Grypa ketogeniczna.
• keto wysypka.

Stres może prowadzić do następujących warunków ( ⁷ ):

• Łysienie plackowate: nagła utrata dużych kępek włosów w okolicach skóry głowy.
• Wysypka telogenowa: stan, w którym więcej włosów niż zwykle jest gotowych do wypadnięcia.
• Trichotillomania: powszechny stan spowodowany stresem, w którym osoba nieumyślnie ciągnie za włosy.

Łysienie telogenowe to najczęstszy stan włosów na początku diety ketogenicznej. W większości przypadków ma charakter tymczasowy i trwa tylko od dwóch do trzech miesięcy..

Ponieważ przejście na dietę niskowęglowodanową może wywołać stres, ważne jest, aby ograniczyć stres do minimum we wszystkich innych obszarach życia na początkowych etapach podróży keto.

#4. brak biotyny

Biotyna, znana również jako witamina H, pomaga organizmowi przekształcać żywność w energię.

Badanie na myszach wykazało, że dieta niskowęglowodanowa i wysokotłuszczowa powodowała niedobór biotyny. Autorzy zasugerowali, że osoby stosujące dietę ketogeniczną powinny uzupełniać biotynę ( ⁸ ).

#5. za mało białka

Osoby na diecie ketonowej często spożywają dużo białka.

Standardowa dieta ketogeniczna składa się z niskowęglowodanowej, umiarkowane białko i wysokie spożycie tłuszczu.

Wielu początkujących będzie spożywać bardzo poca białka, ponieważ uważają, że zbyt duża ilość białka może wyprowadzić je z ketozy poprzez glukoneogenezę, co co nie jest prawdą.

W rzeczywistości nawet diety niskowęglowodanowe, wysokobiałkowe, takie jak dieta carnivora może łatwo utrzymać cię w stanie ketozy.

Badanie sprawdzające, które niedobory składników odżywczych były odpowiedzialne za wypadanie włosów, wykazały, że Deficyty kaloryczne i niedobór białka były dwoma głównymi czynnikami odpowiedzialnymi za to wypadania włosów ( ⁹ ).

Ponadto wiadomo, że niedobory żelaza powodują wypadanie włosów. Główną cząsteczką magazynującą żelazo, ferrytyna, jest białko. Jeśli masz nieodpowiedni poziom ferrytyny, może to powodować objawy niedoczynności tarczycy, co bezpośrednio wpływa na zdrowie włosów.

#6. zdrowie jelit

Twój mikrobiom jelitowy wpływa bezpośrednio na każdy system w twoim ciele, w tym na włosy, skórę i paznokcie.

Niezdrowy mikrobiom jelitowy może prowadzić do zespołu nieszczelnego jelita, który może obciążać organizm i zaostrzać objawy wypadania włosów.

Niedawne badanie przeprowadzone na myszach wykazało, że pewne złe bakterie jelitowe były odpowiedzialne za zapobieganie produkcji biotyny. Naukowcy podali myszom kurację z antybiotykami, aby zniszczyć bakterie w ich jelitach i, jak można się było spodziewać, zauważyli łagodną utratę włosów.

Doszli do wniosku, że poprawa zdrowia jelit poprzez probiotyki oprócz suplementacji biotyną może być bardziej skuteczna w zapobieganiu wypadaniu włosów niż sama biotyna ( ¹⁰ ).

Ponadto suplementacja bulion kostny jeszcze bardziej przyniesie korzyści Twojemu wnętrzu.

Minimalizowanie tymczasowej utraty włosów na Keto: 6 składników odżywczych do spożycia

Chociaż spożywanie wystarczającej ilości kalorii i uzupełnianie elektrolitów to świetny początek zapobiegania wypadaniu włosów, niektóre pokarmy i suplementy mogą również pomóc.

Oto 6 najlepszych pokarmów i suplementów, które możesz wziąć, aby zapewnić sobie pełną głowę podczas keto!.

#1: Biotyna

Biotyna to jeden z najskuteczniejszych suplementów zwiększających grubość mieszków włosowych.

Najlepszym sposobem na zwiększenie spożycia biotyny jest cała żywność ketogeniczna się:

• Kalafior.
• Jaja (z żółtkiem).
• Łosoś.
• Migdały.
• Masło Orzechowe (z umiarem).
• Awokado.
• Grzyby.
• Szpinak.
• Productos lácteos.

Dorośli potrzebują tylko około 30 mikrogramów biotyny dziennie, więc jeśli twój plan diety niskowęglowodanowej zawiera duże ilości wyżej wymienionych pokarmów, możesz uciec z mniejszą dawką suplementu biotyny.

#2: MSM

MSM czyli metylosulfonylometan to związek występujący w produktach pochodzenia zwierzęcego, warzywach i algach.

MSM pomaga tworzyć wiązania w tkance strukturalnej ciała, w tym w skórze, paznokciach i włosach. W szczególności pomaga budować keratynę, która jest włóknistym białkiem strukturalnym odpowiedzialnym za zdrowe włosy i paznokcie.

W postaci suplementu MSM służy do wzmocnienia tkanki chrzęstnej i łącznej.

Możesz również poprawić zdrowie włosów, ponieważ są bogate w siarkę, która jest potrzebna do wytworzenia cystyny, aminokwasu siarkowego, który pomaga w tworzeniu keratyny.

#3: Rosół z kości

Bulion kostny i dieta ketogeniczna są niezwykle komplementarne.

Bulion z kości został ukuty „płynnym złotem” ze względu na jego głębokie korzyści zdrowotne. Poprawia zdrowie włosów dzięki zawartości kolagenu i pozytywnemu wpływowi na jelita.

Kolagen Jest to najobfitsze białko w twoim ciele i jest niezbędne dla siły i elastyczności skóry, wzrostu włosów, wzrostu mięśni, prawidłowego funkcjonowania narządów i nie tylko. Bulion kostny składa się z kolagenu typu II, który znajduje się tylko w kościach i tkance łącznej.

Bulion z kości pomaga również zapobiegać syndromowi nieszczelnego jelita, co poprawia wchłanianie składników odżywczych potrzebnych do zdrowszych włosów.

#4: Kolagen

Aby dodać więcej kolagenu do jedzenia i napojów, pomiń bulion kostny i przejdź od razu do suplementu kolagenowego.

Kolagen doustny może zapobiegać:

• Wczesna utrata włosów.
• Przerzedzenie włosów.
• Siwienie włosów.

Kolagen jest częścią komórek macierzystych mieszków włosowych (HFSC), komórek tworzących nowe włosy. Niedobór kolagenu może wywołać wczesne starzenie się tych komórek macierzystych, powodując przedwczesne wypadanie włosów [¹¹].

Niestety, Twoja naturalna produkcja kolagenu spada wraz z wiekiem, więc suplementacja może pomóc w uzupełnieniu poziomu kolagenu.

Kolagen jest wytwarzany z krów karmionych trawą i jest połączony z olejem MCT dla optymalnego wsparcia ketozy. Występuje również w 4 smakach: czekoladowym, waniliowym, solonym karmelu i zwykłym.

#5: Cynk

Kilka badań wykazało, że niedobory cynku mogą prowadzić do niedoczynności tarczycy i skrajnego wypadania włosów.

Oto produkty keto bogate w cynk:

• Baranina.
• wołowina karmiona trawą.
• Kakao w proszku.
• Nasiona dyni
• Grzyby.
• Kurczak

#6: Olej kokosowy

Olej kokosowy może nie poprawiać bezpośrednio wzrostu, ale może pomóc w zapobieganiu wypadaniu włosów.

Regularne stosowanie, zarówno miejscowo, jak i doustnie, może sprawić, że włosy będą bardziej miękkie i bardziej nawilżone.

Ponadto olej kokosowy zawiera niezbędne składniki odżywcze i przeciwutleniacze, takie jak witamina K, witamina E i żelazo.

Wypadanie włosów spowodowane ketonami to tylko chwilowa wpadka

Widzenie dodatkowych pasm włosów w zlewie może być poważnym powodem do niepokoju, zwłaszcza jeśli zauważyłeś to po przejściu na keto.

Ale to nie powinno zniechęcać Cię do pozostania w keto stylu życia.

Prawda jest taka, że ​​każda poważna zmiana żywieniowa spowoduje dodatkowy stres w twoim ciele, co może spowodować tymczasową utratę włosów. Gdy Twój metabolizm przyzwyczai się do nowego, zdrowszego sposobu odżywiania, Twoje włosy wrócą do normy.

Jeśli po zastosowaniu się do tych zaleceń nadal odczuwasz wypadanie włosów na diecie ketonowej, zasięgnij porady lekarza.

W skrócie: zwróć uwagę na inne czynniki, takie jak deficyty kalorii, niedobory składników odżywczych i duży stres, zanim obwiniasz dietę ketogeniczną! posiłki dietetyczne ketogeniczne Właściwe odżywianie zapewni Ci korzyści płynące z szybkiej utraty wagi i poprawy funkcji poznawczych na keto przy zachowaniu zdrowych włosów!