18 przepisów na śniadanie bez jajek Keto

Czy uważasz, że śniadanie keto bez jajek jest możliwe?

Jajka są podstawą diety ketogenicznej. Z 5 gramami tłuszczu, 6 gramami białka i mniej niż 1 gramem węglowodanów na jajko, te cuda żywieniowe zasługują na miejsce w twojej diecie ketogenicznej ( ¹ ).

Ale jeśli jesteś zmęczony codziennym jedzeniem jajek lub masz alergię lub wrażliwość, ten przegląd przepisów zapewni Ci 18 szybkich i łatwych przepisów bez jajek, które pokochasz.

Wiele z tych przepisów jest tak pożywnych, smacznych i łatwych do przygotowania jak jajka i jajecznica, więc każdy może dopasować je do napiętego harmonogramu.

5 łatwych i obfitych przepisów na keto shake

Koktajle świetnie nadają się do włączenia wartości odżywczych posiłku do przenośnego napoju, który można zabrać ze sobą rano, wychodząc z domu.

Są również wszechstronne, więc możesz mieszać nowy smak każdego dnia tygodnia bez powtarzania przepisów i nudy.

Dzięki tym dwóm pierwszym keto shake'om możesz również spożywać mikroelementy o niskiej zawartości cukru z owoców i warzyw bez zmiany smaku i konsystencji.

# 1: Keto Green Microskładnik odżywczy koktajl cytrusowy

Jeśli masz trudności z jedzeniem wystarczającej ilości warzyw w ciągu dnia, spróbuj tego keto zielony koktajl cytrusowy.

Jest wypełniony szpinakiem i miarką proszku Micro Greens, oferując składniki odżywcze z 26 różnych owoców i warzyw na miarkę.

Ten energetyzujący shake, pełen cytrusowych smaków, takich jak pomarańcza, cytryna i limonka, jest nie tylko smaczny, ale także sycący i nie podniesie poziomu cukru we krwi, tak jak robi to sok pomarańczowy.

Zdrowe tłuszcze zawarte w oleju MCT pomogą również Twojemu organizmowi lepiej przyswoić rozpuszczalne w tłuszczach witaminy i minerały zawarte w tych owocach i warzywach.

# 2: Matcha Green Microskładnik odżywczy Smoothie

to smoothie z zielonym mikroelementem matcha Bright-toned zawiera ten sam zielony proszek „Micro Greens” z proszkiem oleju MCT, co powyższy przepis, ale smak i profil odżywczy są inne z powodu pewnych zmian na liście składników.

Zamiast używać szpinaku, ten koktajl wymaga jarmuż, który jest bogaty w przeciwutleniacze, takie jak witamina C i beta-karoten. Działa również przeciwzapalnie i pomaga w naturalnych szlakach detoksykacji ( ² ).

Jagody zastępują smaki cytrusowe w pierwszym przepisie na smoothie, więc masz więcej niż jedną opcję, jeśli chodzi o owoce o niskim indeksie glikemicznym.

Naprzemiennie stosuj te dwa koktajle, aby śniadanie było interesujące i mieć plan na pełne spożycie mikroelementy.

# 3: Smoothie z masłem migdałowym i migdałowym o niskiej zawartości węglowodanów

Większość tradycyjnych misek acai nie jest „bezpieczna” na diecie ketogenicznej.

Acai jest zwykle słodzony cukrem lub miodem w komercyjnych koktajlach, ale jest również zwieńczony mnóstwem owoców nieketonowych i słodzików, takich jak syrop klonowy.

To sprawia, że ​​są bardziej bombą cukrową niż zdrowym śniadaniem.

Na szczęście istnieje sposób, aby cieszyć się tymi samymi smakami miski acai bez sabotowania wysiłków keto: to masło migdałowe i smoothie z acai keto.

Znajdziesz w nim niesłodzone açaí, sproszkowane białko kolagenowe, awokado, sproszkowany olej MCT i masło migdałowe.

W przeciwieństwie do zwykłego shake'a acai, ten ma tylko 6 gramów węglowodanów netto zamiast 60 gramów. Nie znajdziesz też 43 gramów cukru ( ³ ).

Ta kombinacja składników tworzy sycący koktajl, który nie spowoduje ogromnego wzrostu poziomu glukozy we krwi ani nie spowoduje głodu w godzinę później.

Jeśli musisz wyjść rano, możesz wziąć ten koktajl w filiżance i zabrać go wszędzie.

Ale możesz również wlać go do miski, aby zrobić tradycyjną miskę acai i dodać kilka dodatkowych składników keto, takich jak:

• Niesłodzony tarty kokos (pieczony na chrupkość).
• Orzechy Keto.
• Nasiona Chia.
• Konopie serca.

# 4: Cynamonowy koktajl śniadaniowy Dolce Latte

Cynamon zajmuje w tym centralne miejsce Koktajl śniadaniowy Dolce latte z cynamonem.

Oprócz ciepłego smaku, cynamon zawiera przeciwutleniacze, takie jak polifenole, kwas fenolowy i flawonoidy, które pomagają organizmowi zmniejszyć uszkodzenia wywołane przez wolne rodniki i chronić mózg.

Cynamon może również poprawić wrażliwość na insulinę i pomagają obniżyć poziom glukozy we krwi, całkowity cholesterol, „zły” cholesterol LDL i trójglicerydy ( ⁴ ).

Ten koktajl zawiera również sproszkowane białko kolagenowe i nasiona chia, które zapewnią Ci uczucie sytości i siły przez wiele godzin.

Spójrz na makra w tym shake'u, aby się przekonać:

• 235 kalorii
• 22 g tłuszczu.
• 1 g węglowodanów netto.
• 13 g białka.

# 6: Kremowy koktajl proteinowy waniliowy Chai

Przyprawy w herbacie chaiPodobnie jak cynamon, zawierają silne polifenole, przeciwutleniacze, które chronią komórki przed uszkodzeniem i pomagają walczyć ze starzeniem się.

Korzeń imbiru wspiera również zdrowe trawienie i wzmacnia odporność ( ⁵ ). Nieźle jak na koktajl śniadaniowy.

Jeśli chcesz zmienić swoją kawę keto lub masz ochotę na chai latte bez cukru i węglowodanów, musisz spróbować tego koktajlu proteinowego Vanilla Chai.

Przy 190 kaloriach, 1 gramie węglowodanów netto, 15 gramach tłuszczu i 11 gramach białka na filiżankę, jest o wiele bardziej sycące niż jakakolwiek chai latte, którą znajdziesz w kawiarni.

7 śniadań keto zastępujących klasyczne śniadania o wysokiej zawartości węglowodanów

Dążenie do „śniadanie keto bez jajek” może prowadzić do ochoty na bogate w węglowodany ulubione śniadania, takie jak jogurt, płatki owsiane i słodkie płatki zbożowe z mlekiem.

Ale te niskowęglowodanowe przepisy ułatwiają trzymanie się rutyny bez rujnowania szans na dotarcie do celu lub pozostanie na nim. ketoza.

#1: keto cynamonowe chrupiące „płatki zbożowe”

Większość dzieci dorasta na śniadanie z płatkami zbożowymi i mlekiem.

A kiedy dorośniesz i zaczniesz dietę ketonową, prawdopodobnie myślisz, że musisz na zawsze zrezygnować z tych smaków.

Do teraz.

To keto naśladowca cynamonowy chrupiący „płatki” Ma wszystko: cynamonowe, słodkie i chrupiące.

Wygląda jak płatki śniadaniowe, których nie można jeść, ale sprytnie wykorzystuje skórki wieprzowe i płynną stewię, aby stworzyć tę samą chrupkość i słodycz, ale bez węglowodanów i cukru.

Pamiętaj, że mleko, którego powinieneś używać do keto „płatków”, powinno być niesłodzonym mlekiem kokosowym, migdałowym lub konopnym zamiast zwykłego mleka. unikać węglowodanów które zawiera z tym ostatnim.

# 2: niskowęglowodanowe „płatki owsiane”

Płatki owsiane to jeden z tych podstawowych produktów śniadaniowych, z których wiele osób nie lubi rezygnować, ponieważ nie wiedzą, jak znaleźć zamiennik przyjazny dla ketonów.

Na szczęście istnieje kilka wersji o niskiej zawartości węglowodanów, które pomogą Ci zaspokoić pragnienie płatków owsianych na śniadanie podczas pobytu w ketozie:

1. Ketogeniczne, niskowęglowodanowe „płatki owsiane” w 5 minut.
2. Keto Ciasteczko Cynamonowe o Smaku „Płatki Owsiane”.

# 3: Zdrowa ketogeniczna polenta śniadaniowa

Dzięki temu Przepis na ketogeniczne kasze śniadaniowe, możesz zastąpić polentę wysokowęglowodanową bez poświęcania jej smaku i konsystencji.

Udekoruj swoje keto grysem krewetkami lub niektórymi z tych składników:

• Ser tarty o dużej zawartości tłuszczu.
• Na śniadanie bekon, szynka lub gotowana kiełbasa.
• Warzywa, takie jak grzyby, szczypiorek lub szparagi.

# 4: Keto Budyń Czekoladowy Chia

Jeśli jesteś nowy w diecie ketogenicznej i nadal masz ochotę na słodkie śniadania, najlepiej spożywaj jak najwięcej białka, aby kontrolować apetyt, zwłaszcza rano.

To Przepis Keto Czekoladowy Pudding Chia, który zawiera zarówno nasiona chia, jak i białko kolagenowe, a kakao zawiera aż 18 gramów białka, to więcej niż potrzeba, aby przetrwać poranek.

to trzyskładnikowy budyń mokka chia To kolejna smaczna opcja, jeśli wolisz odrobinę kawy w budyniu śniadaniowym.

# 5: Keto z wędzonym łososiem i grzanką z awokado 

Nie musisz przegapić pysznych trendów w modzie śniadaniowej tylko dlatego, że jesteś w ketozie.

Ten tost z awokado zawiera zdrowe jednonienasycone tłuszcze z awokado i kwasy tłuszczowe omega-3 z dzikiego i dziko wędzonego łososia.

A ponieważ wymaga Chleb keto o niskiej zawartości węglowodanów jako baza do tostów możesz mieć to orzeźwiające tost z wędzonym łososiem i awokado cały czas

Zawiera awokado, ogórek, wędzony łosoś, czerwoną cebulę i przyprawy, takie jak płatki czerwonej papryki, sól, pieprz i świeży koperek. Ten imponujący przepis zajmuje mniej niż 10 minut, aby go przygotować i zaspokoić głód mnóstwem zdrowych tłuszczów.

3 pomysły na śniadanie, które sprawdzają się w organizacji cotygodniowych posiłków

Masz pracowite poranki w ciągu tygodnia i nie możesz cieszyć się zdrowym śniadaniem z powodu braku czasu?

Spróbuj przygotować śniadanie z wyprzedzeniem, aby mieć porcje do jedzenia w ciągu dni gorączkowego tygodnia pracy.

Te przepisy na śniadanie o niskiej zawartości węglowodanów dobrze sprawdzają się podczas organizowania cotygodniowych posiłków.

#1: Batoniki kokosowe Keto chia

Chociaż są bardzo wygodne w noszeniu, większość batoników ciasteczkowych to po prostu cukier i węglowodany w przebraniu zdrowego śniadania.

Zamiast przechowywać kupione batony, upiec ich partię Ketogeniczne batoniki kokosowe Chia I będziesz mieć opcję śniadania na wynos, którą pokocha cała rodzina.

Te ketogeniczne batony śniadaniowe zawierają zdrowe tłuszcze z nasion chia, oleju kokosowego, wiórków kokosowych i orzechów nerkowca, które pomagają wzmocnić Twój dzień.

Możesz także dostosować ten przepis na śniadanie z keto i dodać to, co lubisz ty i twoja rodzina, na przykład orzechy makadamia lub słodzone stewią chipsy czekoladowe.

Uważaj na kupione w sklepie batony. Nawet te, które są „niskowęglowodanowe”, mogą być szkodliwe dla twoich celów zdrowotnych, ponieważ zawierają ukryte szkodliwe składniki.

Nie masz czasu na pieczenie? W takim razie wypróbuj ten przyjazny dla ketonu batonik migdałowy z masłem, który jest słodzony stewią i nie zwiększa poziomu cukru we krwi.

# 2: Bezjajeczna niskowęglowodanowa kiełbasa i pieczeń śniadaniowa z papryką

Gdy apetyt na cukier zacznie się zmniejszać na diecie ketogenicznej, możesz mieć ochotę na smaczniejsze posiłki rano.

I tutaj to się pojawia. połączenie kiełbasy i papryki bez jajka .

Zacznij dzień od dużego posiłku i ugotuj go wcześniej (styl zapiekanka), abyś mógł się nim cieszyć przez cały tydzień.

Ten przepis nie tylko zaoszczędzi Ci czasu rano, ale możesz go również ulepszyć, aby zawierał więcej sezonowych warzyw, różne smaki kiełbasy i dowolny ser, który masz pod ręką.

Zawsze pytaj rzeźnika, z czego zrobiona jest kupowana kiełbasa lub sprawdź etykietę składnika i informacje o wartości odżywczej, aby upewnić się, że tak nie jest. zawiera ukryte węglowodany i wątpliwe wypełniacze które mogą wyrwać cię z ketozy.

# 3: Patelnia Niskowęglowodanowa „Jabłkowa” Kruszonka Jeżynowa

to jeżyna i „jabłko” kruszą się na patelni Jest to przepis wprowadzający w błąd, ponieważ wygląda na to, że na śniadanie jesz oszukany posiłek.

Ale oto sekret: rozdrobniona cukinia.

Dzięki neutralnemu smakowi cukinia oferuje mikroelementy i błonnik, które są doskonale ukryte w tym słodkim przysmaku.

Z mrożonymi jeżynami, cynamonem i gałką muszkatołową, które pomogą ukryć ukryte warzywa, oszukasz wszystkich wybrednych zjadaczy przy śniadaniu.

3 opcje śniadaniowe dla osób, które nie lubią śniadania?

Wielu dietetyków keto stwierdza, że ​​rano nie są głodni, kiedy w końcu są w stanie ketozy.

Inny niż ćwicz przerywany post często również nie jedzą śniadania i zaczynają jeść późnym popołudniem.

Ale jeśli jesteś głodny rano o Twoja podróż do ketozy, lub musisz obudzić swój mózg na świetną prezentację, zawsze polegaj na zdrowych tłuszczach.

Tłuszcze zmiażdżą twój głód i podsycą twoją sprawność umysłową. Ponadto dzięki tym szybkim przepisom można je łatwo spakować na śniadanie.

#1: przepis na kawę wzbogaconą keto

Aby uzyskać lżejsze śniadanie, które zapewnia tyle samo paliwa, co pełny posiłek, wypróbuj to wzmocniony przepis na kawę keto zapakowane w olej MCT.

Olej MCT jest szybko działającym źródłem energii, które organizm i mózg wykorzystują niemal natychmiast do wsparcia ( ⁶ ) ( ⁷ ):

• Stabilne poziomy energii.
• Jasność poznawcza i umysłowa.
• Odpowiednia funkcja metaboliczna i komórkowa.

Chociaż wygląda to na przeciętną filiżankę kawy, jest zupełnie odwrotnie.

# 2: pompy tłuszczu

Bomby tłuszczowe są bardzo wygodnym sposobem na uzyskanie przypływu energii i jasności umysłu rano lub między posiłkami.

Bomba tłuszczowa lub dwie rano przygotują Cię na wiele godzin dzięki wysokotłuszczowym składnikom, takim jak olej kokosowy, serek, masło od zwierząt karmionych trawą i masło migdałowe.

W pełni konfigurowalny i dość łatwy do wykonania, sprawdź tę listę najlepszych bomb tłuszczowych dla niskowęglowodanowego stylu życia.

#3: Idealne batony Keto

Czy chrupiące batoniki orzechowe Adonis o smaku kokosowym są keto?

Jeśli szukasz przyjaznej dla keto opcji śniadania na wynos, te pyszne batoniki keto dostarczają 19 gramów tłuszczu i 10 gramów białka na batonik.

Te ketogeniczne makra pochodzą z prawdziwych składników, w tym organicznego masła migdałowego, kolagenu pochodzącego od zwierząt karmionych trawą, organicznych migdałów, kakao i oleju kokosowego zamiast tanich chemicznych wypełniaczy i dodatków.

Rozpakuj jedną na śniadanie lub w innym czasie, gdy potrzebujesz sycącej przekąski.

Śniadanie Keto bez jajek

Nie musisz codziennie jeść jajek, jeśli jesteś na diecie ketogenicznej. Zrób sobie przerwę od jedzenia jajek na śniadanie bez ładowania węglowodanów lub wychodzenia z ketozy. Dzięki tym nowym przepisom na keto dodasz różnorodność i wartości odżywcze do swojego planu posiłków ketonowych i na pewno stanie się to łatwiejsze.