Chinsinsi cha sangweji ya keto bell tsabola

Zamasamba zikalowa m'malo mwa magawo a mkate, mumapeza dziko latsopano. Tangoganizirani mwayi womwe mungapeze!

Kuti muchepetse chilakolako chanu, yambani ndi sangweji yokoma ya tsabola.

Ngakhale mutakhala pazakudya za paleo kapena gluteni, maphikidwe a sangweji otsika a carb amagwira ntchito bwino muzakudya zanu.

Mukungoyenera kutenga tsabola wofiira, kudula pakati, kuchotsani pakati ndikudzaza ndi zomwe mumakonda kwambiri.

Chinsinsi ichi ndi:

• Kuwala
• Wathanzi.
• Zokhutiritsa.
• Chokoma

Zosakaniza zazikulu ndi:

• Tsabola wofiira.
• Kusuta mawere a Turkey.
• Avocado.

Zosankha zowonjezera:

• Mozzarella tchizi.
• Basil watsopano
• Tsabola wakuda.

3 Ubwino Wathanzi Wa Sandwichi Ya Pepper iyi

# 1: ndi anti-yotupa

Mapeyala ndi gawo lalikulu lazakudya za ketogenic. Zipatso zokomazi, zonga masamba zimadzaza ndi michere ndipo chifukwa cha kuchuluka kwamafuta, zimakupangitsani kumva kuti ndinu okhuta komanso okhutira.

Koma mapeyala samangokupatsani mafuta akale. Muli mafuta a monounsaturated (MUFA). Mosiyana ndi mafuta a saturated, omwe ndi osavuta kuwaphatikiza muzakudya zanu, MUFA ndizovuta kwambiri kupeza.

Ndipo kwa munthu amene amadya zakudya zamafuta ambiri, kukhala ndi mulingo wabwino wa MUFA, PUFA, ndi mafuta okhutitsidwa ndikofunikira.

Chimodzi mwazabwino zophunziridwa bwino za MUFA ndi ntchito yawo yolimbana ndi kutupa. Kutupa ndiye chinthu chofunikira kwambiri pachiwopsezo cha matenda amtima, zomwe zimapangitsa kuti puloteni yotupa ya C-reactive ikhale yofunika kwambiri ngati mukutsata chiwopsezo chanu cha matenda amtima.

Mu kafukufuku wopangidwa ndi anthu aku Japan, ofufuza adapeza kuti kudya kwambiri kwa MUFA kunali kosagwirizana ndi ma protein a C-reactive. Mwa kuyankhula kwina, mafuta a MUFA omwe amadya kwambiri, amatsitsa zizindikiro zawo zotupa ( ¹ ).

#2: Ili ndi vitamini C wambiri

Tsabola imodzi yapakati imakhala ndi 156 mg ya vitamini C, yokhala ndi RDA ya vitamini C pakati pa 90 ndi 75 mg. Izi zikutanthauza kuti ngati mudya tsabola wofiira wapakati, mukupeza 175% ya vitamini C wanu masana. Izi zikukuuzani za kuchuluka kwa zakudya ( ² ).

Vitamini C amagwira ntchito zosiyanasiyana m'thupi lanu. Imakhala ngati antioxidant, imathandizira thanzi la matrix anu akunja ndi collagen, ndiyofunikira paumoyo wamtima, komanso imathandizira chitetezo chamthupi ( ³ ).

Maphunziro ena a nyama amathandizira kudya Mlingo waukulu wa vitamini C ngati chithandizo chamitundu ina ya khansa ( ⁴ ).

Mphamvu ya antioxidant ya vitamini C mwina imakupatsirani maubwino ambiri azaumoyo. Monga antioxidant, vitamini yosungunuka m'madzi iyi imatha kuthandizira chitetezo cha mthupi komanso kuteteza maselo anu kuti asawonongeke.

Kafukufuku wa kuchuluka kwa anthu akuwonetsa kuti anthu omwe amadya kwambiri vitamini C amakhala ndi chiopsezo chochepa chotenga matenda ambiri osatha monga khansa, matenda amtima ndi matenda a neurodegenerative. ⁵ ).

#3: Ndi antioxidant

Pamodzi ndi antioxidant ntchito ya vitamini C, sipinachi imaperekanso gwero lamphamvu lachitetezo kupsinjika kwa okosijeni.

Mitundu yokhazikika ya okosijeni (ROS) imakonda kuwononga ma cell anu, ndipo cholinga chimodzi, makamaka, ndi DNA yanu. Pakafukufuku kakang'ono, anthu asanu ndi atatu adadya sipinachi kwa masiku a 16, pamene ochita kafukufuku adayesa kukhazikika kwa DNA m'maselo awo a chitetezo cha mthupi.

Zotsatira zake zidawonetsa kuti kumwa pang'ono sipinachi kunali ndi chitetezo pakuwonongeka kwa DNA ya okosijeni. Ophunzirawo adawonanso kuchuluka kwa folic acid (vitamini wopezeka wochuluka mu sipinachi).

Ofufuzawo adawona kuti maphunziro am'mbuyomu adapeza kuti kupatsidwa folic acid kumatha kuletsa kuwonongeka kwa okosijeni ku DNA, zomwe mwina ndi zomwe zidachitika pankhaniyi ( ⁶ ).

Bell tsabola sangweji

Nthawi zina, monga keto dieter, muyenera kuganiza kunja kwa bokosi pang'ono.

Mukufuna mpunga? Idyani kolifulawa.

Kodi mukufuna Zakudyazi? Idyani zukini.

Kodi mukufuna sangweji? Tsabola m'malo mwa mkate.

Moyo sukhala wotopetsa mukadziwa kugwiritsa ntchito mwayi wamaluwa kuti mukwaniritse zokhumba zanu.

Mutha kupanga sangweji iyi pa nkhomaliro kapena, ngati muli ndi alendo, iduleni m'magulu ngati chosangalatsa.

Bell tsabola sangweji

Sangweji ya tsabola ya belu iyi imagwira ntchito pazakudya zanu za keto, komanso zakudya za paleo komanso zakudya zopanda gluteni. Tsabola wofiira ndi wotsekemera komanso wotsekemera, ndipo nthawi yokonzekera ndi mphindi zisanu zokha.

• Nthawi yonse: 5 minutos.
• Magwiridwe: 1 sangweji

Zosakaniza

• Tsabola 1 belu, kudula pakati (popanda tsinde kapena mbewu).
• 2 magawo a mawere a Turkey osuta.
• ¼ avocado, odulidwa.
• ¼ makapu akuphuka.
• ½ chikho cha sipinachi.
• 30 g / 1 ounce yaiwisi ya cheddar tchizi.
• ½ supuni ya tiyi ya mpiru yamwala.
• ¼ supuni ketogenic mayonesi.

Malangizo

1. Gwiritsani ntchito magawo a tsabola wa belu ngati "mkate" ndikuwonjezera zokongoletsa za masangweji pakati pawo.

Zakudya zabwino

• Kukula kwagawo: 1 sangweji
• Manambala: 199.
• Mafuta: Magalamu 20,1
• Zopopera: 10,8 g (nembala 4,9 g).
• CHIKWANGWANI: Magalamu 5,9
• Mapuloteni: Magalamu 20,6

Palabras malo: sandwich ya belu tsabola.