Keto Chili Lime Tunfisk Salat Oppskrift

Tradisjonell tunfisksalat er allerede en keto-mat med sine enkle ingredienser av hermetisk tunfisk og majones, når som helst ketogen majones, Klart. Men den salaten kan bli ganske kjedelig etter hvert hvis du ikke endrer litt på den. Denne oppskriften tar keto-tunfisksalat til et nytt nivå med smakfulle ingredienser, inkludert krydder som lime og chili, dijonsennep og sprø selleri.

Du trenger ikke lenger nøye deg med den samme majonesen og hermetiske tunfisken uten mye annet å legge til for å gjøre det interessant. Denne oppskriften bringer inn noen krydrede smaker for å piffe opp keto-måltidsplanen din.

Alternative ideer til Keto-tunfisksalat

Kast en spiseskje av denne tunfisksalaten over en grønn salat kledd med eddik og olivenolje for en deilig lavkarbo lunsj. Eller forvandle den til salat- og tunfiskruller. Lag dipper, bruk sylteagurkskiver til å dyppe i og spise. Fyll en halv avokado med en sjenerøs klatt salat for den perfekte keto-fettbomben. For en matbit eller lunsj å gå, fyll en halv paprika med denne keto-tunfisksalaten og nyt den som et smørbrød.

Bortsett fra dens høye næringsverdi og gode smak, er det som er bra med denne oppskriften dens allsidighet. Hvis du ikke liker tunfisk, men er nysgjerrig på smakene i denne oppskriften, kan du likevel prøve den.

Prøv den med hardkokte egg for en deilig eggesalat. Eller i stedet bytt ut tunfiskboksen din med en boks villaks. Eller legg til kylling: Kjøp en rotisseriekylling fra butikken, og nyt det mørkere kjøttet (lår og lår) med grønnsaker til lunsj eller middag, og bruk de resterende brystene til å tilsette for å lage en smakfull keto-lime-kyllingsalat og chili. Mulighetene er nesten uendelige.

Keto tunfisk salat ingredienser

• Hermetisert hvit tunfisk.
• Majones (bevis denne oppskriften på keto majones).
• Selleri.
• Chili krydder.
• Lima.

Tunfisk er en utrolig allsidig fisk. Kjøttet er mørt når det tilberedes eller også spises rått til sushi, men det er sterkt nok til å holde formen når det oppbevares i boks. Tunfisk på boks er bærbar, lett å jobbe med, og tilbyr en god dose protein i ulike retter, selv utover denne deilige keto-tunfisksalatoppskriften.

Sicilianere og søritalienere nyter tunfisk pakket i olivenolje over røde sauser i en rekke pastaretter. Bytt pastaen mot zodler o konjac nudler, og du kan nyte en italiensk keto-fest.

Tunfiskgryten det er en veldig populær og trøstende rett. Hopp over brødsmulene eller erstatt dem med mandelmel, og bruk en ketokrem med soppsuppe for å forvandle denne klassikeren til en ketomiddag.

3 helsemessige fordeler ved å spise tunfisk

Det er ganske mange helsemessige fordeler du kan få fra tunfisk. For det første inneholder tunfisk omega-3-fettsyrer, som er bra for hjerte- og karhelsen. De bidrar også til å forhindre betennelse og øke produksjonen av leptin hos overvektige mennesker, hormonet som kroppen din produserer for å indikere at du er fornøyd med maten ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ) ( ⁴ ).

Tunfisk er også fullpakket med mikronæringsstoffer som bidrar til å øke immuniteten din ( ⁵ ). Det er en mat med lavt kaloriinnhold som kan hjelpe deg med vekttap. Denne tunfisksalaten, spist sammen med keto-majones i denne deilige lavkarbo-oppskriften, vil øke det sunne fettinnholdet i daglig ketogen måltidsplan. Du kan nyte denne deilige retten uten frykt for at den vil kaste deg ut av ketose.

# 1: Støtter kardiovaskulær helse

En av helsefordelene tunfisk tilbyr er et bidrag til god hjerte- og karhelse. Omega-3 fettsyrer er utrolig sunt for hjertet ditt. Kliniske studier har vist en sammenheng mellom tilstrekkelig omega-3-inntak og en reduksjon i hjertearytmier, triglyseridnivåer, blodtrykk og blodplateaggregering ( ⁶ ). Blodplateaggregering kan til slutt føre til en blokkering i det vaskulære systemet som kan forårsake hjerteinfarkt eller hjerneslag.

Hermetisk tunfisk har et omega-3 innhold på rundt 200 mg til 800 mg, avhengig av type tunfisk ( ⁷ ). Albacore tunfisk og blåfinnet tunfisk har det høyeste innholdet av omega-3, etterfulgt av skipjack og gulfinnet ( ⁸ ). Å legge til tunfisk i kostholdet ditt er en fin måte å øke det totale inntaket av omega-3 fettsyrer og forbedre kardiovaskulær helse.

# 2: Det er en kilde til nyttige mineraler

Tunfisk er en god kilde til fosfor, kalium og selen, som alle er kraftige antioksidantmineraler ( ⁹ ). Disse forbindelsene bidrar til å redusere oksidativt stress og frie radikaler i kroppen din.

Fosfor er en kritisk komponent i produksjonen av sunne bein, hormoner og enzymer, avgjørende for god helse. Det hjelper også å holde biskjoldbruskkjertelen sunn og holder elektrolyttbalansen i blodet stabil ( ¹⁰ ).

Kalium er avgjørende for nyrefunksjonen, sunn muskelfunksjon, holde blodtrykket lavt og balansere natrium i blodet. En kaliummangel, også kalt hypokalemi, kan føre til tretthet, muskelsvakhet, muskelkramper og intestinal lammelse. Tarmlammelse kan forårsake oppblåsthet, forstoppelse og magesmerter ( ¹¹ ).

Selen bidrar til å øke immuniteten, inkludert beskyttelse av virusmengden hos HIV-pasienter. Det har også vist seg i studier å ha antikreftegenskaper, i tillegg til å bidra til å øke sunne sædceller og stimulere sunn skjoldbruskkjertelfunksjon ( ¹² ).

# 3: intensivere vekttap

Omega-3-fettsyreinnholdet i tunfisk kan også bidra til å øke vekttapet. Dette er fordi det er en etablert sammenheng mellom omega-3 og produksjonen av hormonet leptin i menneskekroppen ( ¹³ ).

Leptin er et grunnleggende hormon for et sunt stoffskifte. Det hjelper med å regulere sult ved å sende signaler til hjernen fra fordøyelsessystemet om at du er mett og fornøyd. Leptinresistens har vist seg å skape alvorlige vekttapsvansker hos overvektige pasienter ( ¹⁴ ). Ved å øke omega-3-inntaket ditt kan du bidra til å redusere risikoen for leptinresistens og uønsket vektøkning.

Advarsel: Moderer forbruket av tunfisk

Tunfisk er et utrolig trygt protein hvis du er på ketogen diett. Det er den perfekte basen for ulike keto oppskrifter. Men det er ikke noe du bør overspise.

På grunn av kvikksølvinnholdet er det ikke en god idé å spise tunfisk hver dag. Kvikksølv er tilstede i tunfisk fordi det bioakkumuleres i næringskjeden i havet ( ¹⁵ ).

Det forsvinner med andre ord ikke fra systemet over tid. I motsetning til dette, jo mer småfisk som inneholder kvikksølv en tunfisk forbruker, jo mer kvikksølv vil det være i kjøttet til den tunfisken. Mens FDA anbefaler å spise 2-3 porsjoner fisk per uke, anbefaler den også at bare én av disse porsjonene er tunfisk ( ¹⁶ ).

Keto hot chili lime tunfisksalat

Frisk opp smaksløkene dine ved å sette en lavkarbo vri på en tradisjonell klassisk oppskrift med denne smakfulle Keto Chili Lime Tuna Salat.

• Forberedelsestid: 5 minutter
• På tide å lage mat: Ingen.
• Total tid: 5 minutter
• Opptreden: 1 kopp.
• Kategori: Seafood.
• kjøkken: Amerikansk.

Ingredienser

• 1/3 kopp keto majones.
• 1 ss limejuice.
• 1/4 ts salt.
• 1/8 ts pepper.
• 1 ts Tajin Chili Lime Krydder.
• 1 stilk medium selleri (finhakket).
• 2 ss rødløk (finhakket).
• 2 kopper romansalat (hakket).
• 140 g / 5 oz hermetisk tunfisk.
• Valgfritt: hakket grønn gressløk, svart pepper, sitronsaft.

Instruksjoner

1. Tilsett keto-majones, limejuice, salt, pepper og chili limekrydder i en middels bolle. Rør godt til det er glatt.
2. Legg grønnsakene og tunfisken i en bolle og rør for å dekke alt. Server med selleri, agurk eller på en seng med grønt.

Nutrición

• Porsjonsstørrelse: ½ kopp.
• kalorier: 406.
• Fett: 37 g.
• Karbohydrater: Karbohydrater Netto: 1 g.
• protein: 17 g.

nøkkelord: keto chili lime tunfisk salat.