Ranch Style Breadless BBQ Turkije Burgers Recept

Er is niets meer Amerikaans dan hamburgers grillen met wat plakjes cheddar kaas. Maar nu je een ketogeen dieet volgt, moet je het zonder hamburgerbroodjes doen.

In plaats daarvan zijn deze sappige BBQ-burgers in ranchstijl gewikkeld in sla en gegarneerd met barbecuesaus en ranchdressing voor een hamburgerrecept dat je niet snel zult vergeten.

Dit recept vraagt ​​om kalkoen, maar je kunt het magere vlees gemakkelijk verwisselen voor grasgevoerde rundergehaktpasteitjes of zelfs vette lams- of buffelpasteitjes.

Voeg gerust wat hoogwaardige cheddarkaas, gesneden spek en wat koolhydraatarme barbecuesaus toe om deze hamburgers naar een hoger niveau te tillen.

En natuurlijk wil je je bijgerechten keto houden, dus gooi de friet weg en kies voor heerlijke gegrilde groenten.

Deze BBQ Ranch burgers zijn:

• Smaakvol
• Sappig
• Heerlijk
• Smaakvol

De belangrijkste ingrediënten zijn:

• Gehakt kalkoenvlees.
• Kruidenmix voor de barbecue.
• Ketchup zonder suiker.

Optionele ingrediënten:

• Ranchera saus.
• 100% grasgevoerd rundergehakt.
• Cheddarkaas

3 gezondheidsvoordelen van deze BBQ-kalkoenburgers

#1: Ze zijn rijk aan zwavelhoudende verbindingen

Zowel uien als knoflook zijn rijk aan mineraal zwavel. Zwavel krijgt niet zoveel aandacht als andere mineralen zoals calcium of magnesium, maar het speelt nog steeds een vitale rol in uw gezondheid.

Misschien is een van de meest essentiële functies van zwavel in uw lichaam zijn rol bij de productie van glutathion (GSH). GSH is een ongelooflijk belangrijke antioxidant die in verband is gebracht met ooggezondheid, kankerpreventie, cardiovasculaire en neurologische ziekten ( ¹ ) ( ² ).

Bij veel chronische ziekten nemen uw GSH-waarden in het bloed zelfs af, wat het belang van dit antioxidantsysteem voor uw immuunsysteem aangeeft ( ³ ).

#2: verbeter de slaapkwaliteit

De kwaliteit van uw droom Het kan je klaarstomen voor succes de volgende dag of een onoverkomelijk obstakel vormen voor een optimale hersenfunctie.

Als je moeite hebt met slapen, dan weet je wat een enorme impact een goede nachtrust kan hebben op je hele lichaam.

Terwijl veel mensen grapjes maken over het feit dat ze een dutje nodig hebben na een grote Thanksgiving-maaltijd, kan kalkoen zelfs een rol spelen in je lethargie na het feest. Dat komt omdat kalkoen een fantastische bron is van het aminozuur tryptofaan.

Eenmaal geabsorbeerd, verandert tryptofaan in een nieuwe verbinding genaamd melatonine. Melatonine is een hormoon dat je lichaam kalmeert en je laat weten dat het tijd is om te gaan slapen. Het speelt een cruciale rol in je circadiane ritme en geeft je lichaam aan dat het nacht is.

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat melatonine de kwaliteit van de slaap kan verbeteren en de tijd die nodig is om in slaap te vallen kan verminderen ( ⁴ ) ( ⁵ ).

Dus als je moeite hebt met slapen, zijn deze Ranch Style BBQ-kalkoenburgers een geweldige maaltijd voor het avondeten.

#3: ze zijn een geweldige bron van eiwitten

Het binnenkrijgen van voldoende eiwitten is essentieel voor de gezondheid van alle weefsels in uw lichaam. Turkije is een uitstekende bron van eiwitten en elke portie van dit recept bevat 22 gram.

Er zijn veel voordelen verbonden aan het binnenkrijgen van voldoende eiwitten in uw dieet. Van afvallen tot verzadigd raken, eiwitten zijn essentieel als je doel een optimale lichaamssamenstelling is.

Wanneer je eiwitten eet, neemt iets toe dat "door voeding geïnduceerde thermogenese" wordt genoemd. Dit betekent dat wanneer je eiwitten eet, je meer calorieën per gram verbrandt dan andere macronutriënten. Dat komt omdat je lichaam wat harder moet werken om het af te breken, waardoor de hoeveelheid energie die nodig is voor het proces toeneemt ( ⁶ ).

Ranch Style BBQ Turkije Burgers

Verpakt met barbecuesmaak en ranchsaus, en boordevol ingrediënten boordevol voedingsstoffen, is dit niet je standaard hamburgerrecept.

En het hamburgerbroodje?

Welnu, je kunt deze BBQ-kalkoenburgers en -ranchsaus in kool of sla wikkelen en ertussenin stoppen. low carb cheeseburgerbroodjes Of voeg nog meer lekkere ingrediënten toe, als die maar koolhydraatarm zijn.

Dit hamburgerrecept biedt zoveel smaak dat je het vlees zo zou kunnen eten als je dat zou willen.

Dus steek die grill aan en bereid je voor op een paar barbecue-kalkoenburgers in ranchstijl.

BBQ-kalkoenburgers zonder brood Ranch-stijl

Deze sappige barbecue-kalkoenburgers in ranchstijl laten de burgerbroodjes weg en voegen ranchsaus toe. Top met avocado, plakjes bacon, een plakje kaas of barbecuesaus voor een echte burger met alle authentieke Amerikaanse smaak.

• Totale tijd: 10 minuten
• prestatie: 4 hamburgers.

Ingrediënten

• 500 g / 1 pond gemalen kalkoenvlees.
• 1 eetlepel tomatensaus zonder toegevoegde suiker.
• 1 eetlepel BBQ Trader Joes Kruidenmix.
• ¼ theelepel vloeibare rook.
• 1 theelepel Worcestershire-saus.
• 1 eetlepel gedroogde fijngehakte ui.
• 1 theelepel knoflookpoeder.
• 1 theelepel gedroogde peterselie.
• ½ theelepel uienpoeder.
• ½ theelepel gedroogde dille.
• 1 theelepel zeezout.
• ¼ theelepel zwarte peper.

Optionele ingrediënten voor de burger: sla, tomaat, avocado, gesneden ui, augurk, ranch saus, keto BBQ saus of ongezoete ketchup.

Instructies

1. Voeg de gehakte kalkoen, tomatensaus en alle smaakmakers toe aan een grote kom. Meng goed met je handen totdat alle kruiden en smaakmakers goed zijn opgenomen.
2. Verdeel de hamburgers in 4 gelijke delen.
3. Bak op de barbecue of in een grillpan 3-4 minuten aan elke kant tot ze volledig gaar zijn.
4. Leg de burgers tussen de stukjes sla en voeg de gewenste ingrediënten toe.

VOEDING

• Portie: 1 hamburger (zonder toppings).
• calorieën: 170.
• vet: 9 g.
• koolhydraten: 0 g.
• fiber: 0 g.
• eiwit: 22 g.

Trefwoorden: Ranch Style BBQ Turkije Burgers Recept.