स्वादिष्ट, चपाउने कुकीहरू जुन आधा घण्टा भित्र बनाउन सकिन्छ र तपाइँलाई तपाइँको केटो आहारमा चाहिने सबै स्वस्थ फ्याटहरू प्रदान गर्न निश्चित हुनुहुन्छ? यी कुकीहरू Casi तिनीहरू सत्य हुन धेरै राम्रो सुन्छन्।
यो मिठाई तपाइँको परम्परागत चिनी कुकीहरू (वा कुनै कुकी) को लागी एक राम्रो स्वस्थ विकल्प हो, किनभने यो मुख्य घटक बिना बनाइन्छ: चीनी (चिन्ता नगर्नुहोस्, तिनीहरू अझै पनि तपाईंको मीठो दाँतलाई सन्तुष्ट पार्नेछन्!) यी केटो नरिवलको पिठो कुकीहरू क्यालोरी र कार्बोहाइड्रेटमा मात्र कम छैनन्, तर तिनीहरू कुनै पनि विशेष कार्यक्रमको लागि ढोका बाहिर निस्कनु अघि ह्विप अप गर्नको लागि उत्तम मिठाई हुन्।
त्यसोभए यी कुकीहरूमा के छ जसले तिनीहरूलाई उत्तम केटो उपचार बनाउँदछ?
यी कुकीहरूका सामग्रीहरूमा अण्डा, नरिवलको तेल, लो-कार्ब स्वीटनर (स्टेभिया), नरिवलको पिठो, एमसीटी तेल, र बेकिंग सोडा र नुनको टच समावेश छ। यी सबै सामग्रीहरू सँगै लगभग छवटा कुकीहरू बनाउँछन्। एउटा कुकीमा १३ ग्राम स्वस्थ फ्याट, ८ ग्राम कार्बोहाइड्रेट, १ ग्राम भन्दा कम सहित कुल १३१ क्यालोरी हुन्छ। शुद्ध कार्बोहाइड्रेट र प्रोटिन 2 ग्राम भन्दा कम।
हो, तपाईंले त्यो सही रूपमा पढ्नुभयो: प्रति कुकीमा 1 ग्राम शुद्ध कार्बोहाइड्रेट भन्दा बढी छैन।
ध्यान दिनुहोस् कि तपाईले यी विशिष्ट सामग्रीहरू उत्कृष्ट कम कार्ब कुकीको लागि प्रयोग गर्नुपर्दैन। यदि तपाईंसँग हातमा नरिवलको पीठो छैन भने, तपाईं प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ बदामको पीठो। यो पनि चिनी विकल्प संग जान्छ, Stevia। अर्को ठूलो चिनी विकल्प जुन तपाईले प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ एरिथ्रिटोल। यद्यपि, ध्यान राख्नुहोस् कि अवयवहरू परिवर्तन गर्न विभिन्न म्याक्रोन्युट्रिएन्ट परिणामहरू निम्त्याउन सक्छ।
कुकीहरू उच्च-कार्ब तनावपूर्ण उपचार हुनुपर्दैन जसले तपाईंलाई केटोसिसबाट बाहिर निकाल्न सक्छ। वास्तवमा, यी उपचारहरूमा पाइने स्वस्थ बोसो र कार्बोहाइड्रेटको कमीको साथ, तपाईं आफ्नो मीठो दाँतलाई सन्तुष्ट गर्दा केटोसिसमा रहन निश्चित हुनुहुनेछ।
केटो नरिवल पिठो च्युई कुकीज
- तयारी समय: 10 मिनेट
- खाना पकाउने समय: 10 मिनेट
- कुल समय: 20 मिनेट
- प्रदर्शन: १२ सर्वि .्
सामग्रीहरू
- १ ठूलो अण्डा
- ¼ कप नरिवल तेल
- As चम्मच भेनिला एक्स्ट्र्याक्ट
- स्टेभिया पेस्ट्रीको 3 चम्मच
- 3 चम्मच राम्रो नरिवलको पीठो
- १ चम्मच बेकिंग पाउडर
- 2 चम्मच MCT तेल पाउडर
- आधा कुचेरियाटा डे साल
निर्देशनहरू
- ओभनलाई 175º C / 350º F मा पूर्व तताउनुहोस्।
- ठूलो कटोरामा। अण्डा, नरिवलको तेल, र भेनिला एक्स्ट्र्याक्टलाई फेला र हल्का नभएसम्म हराउनुहोस्।
- स्टेभिया थप्नुहोस् र संयोजन गर्न हराउनुहोस्।
- बाँकी सुक्खा सामग्रीहरू थप्नुहोस् र आटा बनाउँदा सम्म मिश्रण र तह गर्नुहोस्।
- ग्रीसप्रूफ पेपरले बेकिंग शीट छोप्नुहोस्। समान आकारका ६ बलहरूमा आकार दिनुहोस् र तिनीहरूलाई २ इन्च/५ सेन्टिमिटर टाढा राख्नुहोस्। बिस्तारै समतल गर्नुहोस् र 6 मिनेटको लागि बेक गर्नुहोस्।
- ह्यान्डल गर्नु अघि तिनीहरूलाई पूर्ण रूपमा चिसो गरौं।
पोषण
- भाग आकार: 1 बिस्कुट
- क्यालोरीस: 131
- चिनी: चिनी अल्कोहल ६ ग्राम (नेट कार्बोहाइड्रेट: ०.२ ग्राम)
- ग्रासास: 13 g
- कार्बोहाइड्रेट: 8.1 g
- फाइबर: 1,9 g
- प्रोटेनास: 1,9 g