कम कार्ब Acai बादाम बटर स्मूदी रेसिपी

कहिलेकाहीँ मानिसहरू एक शोक अवधि मार्फत जान्छ जब a मा संक्रमण ketogenic आहार। तपाईं आफ्नो मनपर्ने पोस्ट-वर्कआउट खानाहरू गुमाउन पछुताउन सक्नुहुन्छ: आलु स्किलेट, पास्ता व्यंजनहरू, र स्मूदीहरू।

तर चिन्ता नगर्नुहोस्। तपाईं आफ्नो प्रिय स्मूदीहरू पिउनुको मजा लिन सक्नुहुन्छ, केही साधारण सामग्री ट्वीकहरू गरेर। बोसो बढाएर, थपिएको चिनी र उच्च चिनीको फल हटाएर, र केवल केटो-अनुकूल प्रोटीन पाउडरहरू प्रयोग गरेर, तपाईं अझै पनि स्फूर्तिदायी, मीठो-चखने शेकको मजा लिन सक्नुहुन्छ। यो हल्ला बदाम माखन र कम carb acai सप्ताहन्तमा तपाईंको नयाँ मनपर्ने पोस्ट-वर्कआउट पेय हुनेछ।

कम कार्ब केटो शेक कसरी बनाउने

यद्यपि तिनीहरू बाहिरबाट स्वस्थ देखिन सक्छन्, धेरै व्यञ्जनहरू चिनीले भरिएका छन्। स्मूदी र हरियो जुसमा फलफूल, केही फाइबर, र लगभग कुनै प्रोटिन वा फ्याट समावेश हुँदैन। यदि तपाइँ एक नुस्खा वा प्याकेज गरिएको उत्पादन भेट्नुहुन्छ जुन प्रोटीन शेकको रूपमा विज्ञापित गरिएको छ, यो सामान्यतया कम-गुणस्तरको भेनिला प्रोटीन पाउडर हो, जसमा बोसो कम हुन्छ र हानिकारक तत्वहरूले भरिएको हुन्छ।

तपाईं कसरी स्वादिष्ट क्रीमयुक्त, मीठो, तर सन्तोषजनक, केटो-अनुकूल शेकको आनन्द लिन सक्नुहुन्छ? यी सुझावहरू पालना गर्नुहोस्।

फल राम्रोसँग छान्नुहोस् वा यसलाई पूर्ण रूपमा हटाउनुहोस्

धेरै शेक प्रयोग केला, स्याउ o हैंडल स्वादलाई मीठो बनाउन र मोटाईको तह थप्न जमेको। तर, एउटा पाकेको केरामा २७ ग्राम कार्बोहाइड्रेट र १४ ग्रामभन्दा बढी चिनी हुन्छ। ¹ )। केही व्यक्तिहरूको लागि, त्यो दिनको लागि तिनीहरूको पूर्ण कार्बोहाइड्रेट भत्ता हुन सक्छ।

चिनीको मात्रा बढी भएको फल छनोट गर्नुको सट्टा एसँग टाँस्नुहोस् केटोजेनिक फल ब्लूबेरी वा रास्पबेरी जस्तै। यस नुस्खामा, तपाइँ acai प्रयोग गर्नुहुनेछ र अब तपाइँ थाहा पाउनुहुनेछ किन। अझ राम्रो, एक चम्मच एभोकाडो थप्नुहोस्, केहि फलहरू मध्ये एक जुन तपाईंले केटो आहारमा प्रशस्त मात्रामा खान सक्नुहुन्छ।

यदि तपाईं उच्च फाइबर सामग्रीको कारण फलफूलमा स्मूदीहरू लोड गर्दै हुनुहुन्छ, थप मिठास होइन, चियाको बीउ, हेम्पको बीउ, वा फ्ल्याक्सको बीउ थप्न विचार गर्नुहोस्। यस तरिकाले, तपाईंले कार्बोहाइड्रेटको सट्टा फ्याटको स्वस्थ खुराकको साथ अतिरिक्त फाइबर प्राप्त गर्नुहुनेछ।

बोसो सामग्री बढाउनुहोस्

स्मूदीलाई आइस क्यूब वा पानीमा मिसाउनुको सट्टा, स्वस्थ फ्याटको अतिरिक्त खुराकको लागि नरिवलको दूध वा बदामको दूध थप्नुहोस्। हानिकारक additives प्रयोग नगर्ने ब्रान्ड चयन गर्न नबिर्सनुहोस्, "कम फ्याट" भनिन्छ वा थपिएको चिनी समावेश गर्दछ। यसको सट्टा, सम्पूर्ण नरिवलको दूध, नमिठो बदामको दूध वा, यदि तपाइँ डेयरी, सादा नमिठो दही प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईं एक चम्मच बादाम मक्खन, काजू मक्खन, वा अन्य नट मक्खन पनि थप्न सक्नुहुन्छ। एक चम्चा बादामको घिउमा लगभग 80% स्वस्थ बोसो हुन्छ, यसले केटोजेनिक आहारको लागि उत्तम अवयव बनाउँछ ( ² )। पिनट बटरले एक चुटकीमा काम गर्नेछ, तर ब्रान्ड चयन गर्दा धेरै सावधान रहनुहोस्, किनकि धेरैमा गुड़ र हाइड्रोजनयुक्त वनस्पति तेलहरू छन्।

केटोजेनिक स्वीटनरसँग मीठो बनाउनुहोस्

धेरै स्मूदी रेसिपीहरूले मह, ग्रीक दही, वा फलफूलको रसको लागि कल गर्दछ, जसले तपाईंको स्मूदीलाई मिठाई जस्तै स्वाद दिन्छ। र जब तपाइँ स्वादको आनन्द लिन सक्नुहुन्छ, तपाइँ थपिएको रक्त शर्करा स्पाइकलाई माया गर्नुहुन्न।

यसको सट्टा, केटोजेनिक स्वीटनर जस्तै प्रयोग गर्नुहोस् stevia। यो बादाम बटर स्मूदी रेसिपीमा, स्टेभिया प्रयोग गरिन्छ, जुन तरल वा पाउडर ड्रपमा आउँछ। स्टेभियामा कार्बोहाइड्रेट कम हुन्छ किनभने यसमा शून्य क्यालोरी हुन्छ र ग्लाइसेमिक इन्डेक्समा शून्य स्थान हुन्छ। स्टेभियाले खाना खाएपछि इन्सुलिन र रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्न लाभान्वित भएको देखाइएको छ ( ³ ).

आफ्नो दैनिक खुराक को पूरक प्राप्त गर्नुहोस्

पूरकहरूले तपाईंलाई केटोसिसमा छिटो पुग्न मद्दत गर्दछ र प्रोटीन र फ्याटको स्वस्थ खुराक प्रदान गर्दछ। यद्यपि, केटोजेनिक पूरकहरू प्रयोग गर्न महत्त्वपूर्ण छ, जस्तै:

MCT तेल: MCTs (मध्यम चेन ट्राइग्लिसराइड्स) संतृप्त फ्याटी एसिड को रूप हो। तेल नरिवल र पाम तेल जस्ता सम्पूर्ण खाद्य पदार्थहरूबाट निकालिन्छ। तपाईंको शरीरले तिनीहरूलाई चाँडै अवशोषित गर्दछ र कलेजोमा ऊर्जामा चयापचय गर्दछ, तिनीहरू ऊर्जा उत्पादनको सन्दर्भमा संतृप्त फ्याटको सबैभन्दा प्रभावकारी रूप हुन्।
कोलेजेन: कोलेजेन गोंद हो जसले तपाईंको शरीरलाई एकै ठाउँमा राख्छ, टन्डन, हड्डी र कार्टिलेज जस्ता संयोजी ऊतक बनाउँछ। कोलेजन पूरकले कपाल, छाला र नङहरू सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यसले अविश्वसनीय स्वास्थ्य लाभहरू पनि प्रदान गर्दछ, जस्तै अल्जाइमरसँग लड्ने, चुहावटको सिन्ड्रोम निको पार्ने, र जोर्नीको दुखाइ घटाउने ( ⁴ ) ( ⁵ ) ( ⁶ ).
एक्सोजेनस किटोन्स: Exogenous ketones ले तपाईंलाई छिटो ketosis मा जान वा कार्बोहाइड्रेट युक्त खाना पछि ketosis मा फर्कन मद्दत गर्दछ। उच्च-गुणवत्ता एक्सोजेनस किटोनहरू बनाइनेछ BHB (Beta-hydroxybutyrate), शरीरमा सबैभन्दा प्रचुर मात्रामा र कुशल केटोन, जसले रगतमा कुल ketones को लगभग 78% बनाउँछ ( ⁷ ).

यो विशेष नुस्खा मा, कोलेजन अतिरिक्त बोसो, प्रोटीन, र स्वास्थ्य लाभ को लागी प्रयोग गरिन्छ। कोलेजनले प्रोटिनको अवशोषणलाई ढिलो गर्न MCTs समावेश गर्दछ। यसले यो सुनिश्चित गर्न मद्दत गर्दछ कि थपिएको प्रोटीनलाई ऊर्जाको लागि ग्लुकोजमा रूपान्तरण गरिएको छैन, तपाईले स्टोरमा पाउनुहुनेछ धेरै प्रोटीन पाउडरहरूको विपरीत।

Acai को स्वास्थ्य लाभ

Acai के हो?

अब तपाईलाई थाहा छ कि केटो शेक कसरी बनाउने, यो विशेष acai बादाम बटर स्मूदी रेसिपीमा नजिकबाट हेर्नुहोस्। तर acai के हो?

acai बेरी मध्य र दक्षिण अमेरिकाको मूल निवासी हो र यो गहिरो बैजनी फल हो, जुन यसको एन्टी-एजिंग र तौल घटाउने फाइदाहरूको लागि धेरै लोकप्रिय भएको छ। ⁸ ).

Acai एन्टिअक्सिडेन्टहरूले भरिएको हुन्छ जसले सूजन र रोगसँग लड्न मद्दत गर्दछ। यो कार्बोहाइड्रेटमा अपेक्षाकृत कम छ, स्वाद अद्भुत छ, र पूरक रूपमा उपलब्ध छ। जिज्ञासु तथ्य। Acai को फ्याटी एसिड सामग्री जैतूनको तेलसँग मिल्दोजुल्दो छ र मोनोअनस्याचुरेटेड ओलिक एसिडमा धनी छ।

Acai स्वास्थ्य लाभहरू

Acai जामुनमा धेरै स्वास्थ्य लाभहरू छन्, जसमा:

हृदय स्वास्थ्य लाई बढावा दिन्छ

Acai मा एन्टिअक्सिडेन्टहरू छन् जसले हृदय रोग, उच्च कोलेस्ट्रोल, र स्ट्रोक (स्ट्रोक) जस्ता हानिकारक अवस्थाहरूको लागि जिम्मेवार मुक्त रेडिकलहरू स्क्याभेन्ज गर्दछ। ⁹ ).

यसले तपाईलाई तौल घटाउन मद्दत गर्दछ

Acai फाइबर मा उच्च छ, यद्यपि यो अझै पनि अन्य फलहरु को तुलना मा चीनी मा अपेक्षाकृत कम छ। फाइबरले भोक कम गर्न, उपवास गर्ने ग्लुकोज र इन्सुलिनको स्तर, र कोलेस्ट्रोलको स्तर कम गर्न मद्दत गर्दछ, जसले तपाईंलाई वजन घटाउन मद्दत गर्दछ ( ¹⁰ ).

छालाको स्वास्थ्य लाई बढावा दिन्छ

Acai मा रहेको एन्टिअक्सिडेन्टले छालाको जलन र रातोपनलाई कम गर्छ र घाउबाट निको पार्न मद्दत गर्छ। ¹¹ )। त्यसकारण तपाईले acai लाई कस्मेटिक र सौन्दर्य उत्पादनहरूमा एक घटकको रूपमा देख्नुहुन्छ।

तपाईको acai बटर स्मूदी कसरी बनाउने

तपाईंको बादाम बटर स्मूदी बनाउनको लागि, केवल उच्च गतिको ब्लेंडरमा सबै सामग्रीहरू मिलाउनुहोस्। फ्याटको अतिरिक्त खुराकको लागि, दुई चम्मच बादामको मक्खन प्रयोग गर्नुहोस्, MCT तेल, वा एक चम्मच नरिवल तेल थप्नुहोस्। अन्तमा, थोरै स्टेभिया र भेनिलासँग मीठो बनाउनुहोस् र तपाइँसँग तपाइँको स्मूदी तयार छ।