अरबपतिहरू, टाइकुनहरू, स्मार्ट उद्यमीहरू... तिनीहरूमध्ये धेरैमा एउटा कुरा समान छ: तपाईंलाई सफलताको लागि सेट अप गर्न नियमित बिहानी अनुष्ठानहरू!
जागृत भएपछि, ग्यारी वेनेर्चुकले समाचार जाँच्छन् र आफ्नो प्रशिक्षण सुरु गर्छन्; बराक ओबामाले आफ्नो परिवारसँग नाश्ता गरे; Arianna Huffington योग र ध्यान गर्छिन् र दिनको लागि आफ्नो लक्ष्य सेट गर्छिन्। अरूको बिहानको दिनचर्या मात्र हेर्नुहोस् सफल मान्छे र तपाईंले समान ढाँचाहरू देख्नुहुनेछ।
केहि शब्दहरुमा एक संरचित दिनचर्या भएकोले तपाईंलाई आफ्नो लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न गियर दिन सुरु गर्न मद्दत गर्दछ। र त्यो केटोको लागि पनि जान्छ! हाम्रो केटो आहारमा सफलताको लागि बिहानको अनुष्ठान कसरी प्रयोग गर्ने भन्ने बारे जानौं। हाम्रो आशा छ कि तपाईंले आफ्नो बिहानको अनुष्ठानहरू सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ जसले तपाईंको मा ठूलो प्रभाव पार्नेछ ketogenic आहार र तिनीहरूले तपाईंलाई आफ्नो लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न सजिलो बनाउनेछन्।
सामग्रीको तालिका
तपाईंको बिहानी अनुष्ठान मानसिकता
तपाईंको लागि काम गर्ने अनुष्ठान सिर्जना गर्नु अघि, ठूलो तस्वीरको बारेमा सोच्नुहोस्: तपाईं किन खाने यो तरिका पछ्याउनुहुन्छ? के साँच्चै तपाईंलाई उत्प्रेरित गर्छ?
- आफ्नो "किन" लाई विचार गर्नुहोस्।
- तपाईले केटोजेनिक आहार पछ्याउनुको मुख्य कारण के हो? तपाईको लक्ष्य के हो?
- तपाईं अनुभव गर्न चाहनुहुन्छ तौल घट्नु, मानसिक स्पष्टता, मेजर एथलेटिक प्रदर्शन वा सामान्य मा राम्रो स्वास्थ्य? र तपाईंले यो अनुभव गर्न चाहनुको आधारभूत कारणहरू के हुन्? एक स्पष्ट दिमाग संग आफ्नो जुनून को पछि लाग्न सक्षम हुन, आफ्नो बच्चाहरु संग खेल्न पर्याप्त स्वस्थ हुन र / वा बिरामी महसुस बिना हरेक दिन बाँच्न?
आफ्नो "किन" बारे सोच्नुहोस् र यसलाई आफ्नो दिमागमा राख्नुहोस्।
अनुस्मारकहरू सेट गर्नुहोस्
एकचोटि तपाईंले आफ्नो ठूलो "किन" निर्धारण गरिसकेपछि, यसलाई कागजको टुक्रामा (वा तपाईंको फोनमा) लेख्नुहोस् र आवश्यक पर्दा सन्दर्भ गर्न सक्ने ठाउँमा बचत गर्नुहोस्। डाइटिंग गाह्रो छ, र त्यहाँ कमजोरी को क्षणहरु हुन सम्भव छ - तपाइँको प्रेरणा को एक नियमित अनुस्मारक चाँडै एक उपयोगी उपकरण हो।
आफ्नो प्रगति ट्रयाक गर्नुहोस्
तपाईंले सेट अप गर्दा र नयाँ अनुष्ठान प्रयास गर्दा, तपाईं कसरी प्रगति गर्नुहुन्छ र के काम गर्छ भनी जाँच गर्नुहोस्। तपाईंले यहाँ र त्यहाँ जाँदा चीजहरू समायोजन गर्न आवश्यक हुन सक्छ, तर तपाईंले परिवर्तनहरू मात्र गर्न सक्नुहुन्छ यदि तपाईंले हालको काम गरिरहेको छ वा छैन भनी अग्रिम थाहा छ भने।
साथै, विजयहरू मनाउनुहोस्। यदि तपाईंले हप्ताको लागि आफ्नो तौल लक्ष्य पूरा गर्नुभयो भने, जिममा एक निश्चित संख्यामा प्रतिनिधिहरू गर्नुहोस्, वा काममा स्पष्ट विचार याद गर्नुहोस्, यसलाई स्वीकार गर्नुहोस्! साना विजयहरूले पनि तपाईंलाई अगाडि बढ्न र निरन्तर रहन मद्दत गर्नेछ। यदि तपाइँ अन्तिम लक्ष्यमा मात्र ध्यान केन्द्रित गर्नुहुन्छ भने तपाइँ कति टाढा पुग्नुभयो भनेर बिर्सन सजिलो छ। साना कदमहरू मनाउनुहोस्।
अब, केटो सफलताको लागि आफूलाई सेट अप गर्नको लागि तपाईंले राख्न सक्ने वास्तविक अनुष्ठानहरूको बारेमा कुरा गरौं। यो सबै एक योजना संग सुरु हुन्छ।
तपाईंले के गर्ने निर्णय गर्नुहोस्
तपाईंको बिहानी अनुष्ठानहरू तपाईंको लागि सबैभन्दा राम्रो कामको आधारमा अत्यधिक व्यक्तिगत हुनुपर्छ, तर यहाँ केही सुझावहरू छन्:
15 मिनेट पहिले उठ्नुहोस्: यदि तपाइँ आफैलाई "रात उल्लू" को रूपमा बुझ्नुहुन्छ भने, ओछ्यानमा जाने र अलि पहिले उठ्ने विचार गर्नुहोस्। ए 2008 मा अध्ययन प्रारम्भिक उठ्नेहरू ढिलो उठ्नेहरू भन्दा बढी सक्रिय र बढी सफल हुने देखाउँछन्। यो हप्ता अलि पहिले आफ्नो दिन सुरु गर्नुहोस् र आफ्नो आहारमा के परिवर्तनहरू गर्नुहुन्छ हेर्नुहोस्।
ध्यान: बिहानको पहिलो कुरा ध्यान दिनभर ग्राउन्ड र ध्यान केन्द्रित रहनको लागि उत्तम तरिका हो। दैनिक ध्यान चिन्ता कम गर्न र मानसिक फोकस र शान्त बढाउनको लागि उत्कृष्ट हुन सक्छ। यदि तपाईंलाई भावनात्मक खानेकुरामा कठिनाइ छ भने, प्रत्येक बिहान ध्यान अभ्यासले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छ।
एउटै ब्रेकफास्ट लिनुहोस्: उस्तै खाने प्रयास गर्नुहोस् केटो ब्रेकफास्ट हरेक दिन वा 2-3 खाना खानुहोस् र तिनीहरूलाई प्रत्येक केही हप्ता घुमाउनुहोस्। पहिले नै योजना बनाएर बिहानको खाजा खानुले बिहानको पहिलो कुरा निर्णय गर्नमा बर्बाद हुने समय वा ऊर्जालाई हटाउँछ। निर्णय थकान वास्तविक छ! (को लागि हाम्रो व्यञ्जनहरु मध्ये एक प्रयास गर्नुहोस् desayuno यदि तपाइँ निश्चित हुनुहुन्न भने के गर्ने)।
दैनिक: तपाईको दिमागमा के छ भन्ने बारे लेख्नु भनेको शान्त हुने, आफैलाई सफा गर्ने र तपाई भित्रका कुराहरू बाहिर ल्याउने राम्रो तरिका हो। आज तपाईको दिमागमा के छ भनेर लेख्न प्रत्येक बिहान 10 देखि 30 मिनेट अलग गर्नुहोस्। तपाईंले अनुभव गरिरहनुभएको मानसिक अवरोधहरू हटाउन, आफ्नो रचनात्मकता बढाउन, र मानसिक रूपमा संघर्ष गरिरहनुभएको जुनसुकै समस्याहरू समाधान गर्न तपाईं सक्षम हुनुहुन्छ भनी तपाईंले पाउन सक्नुहुन्छ।
लक्ष्य सेट गर्नुहोस्: हाम्रा दिमागहरू स्वाभाविक रूपमा पहिले नकारात्मकमा जान्छ, जबसम्म हामीले तिनीहरूलाई तालिम दिँदैनौं, र आहारको धेरै सफलता तपाईंको मानसिकतासँग सम्बन्धित छ। तपाईं यसलाई कसरी जान चाहनुहुन्छ भन्ने बारे ठूलो स्वरमा सकारात्मक इरादा व्यक्त गरेर आफ्नो दिनको सुरुवात गर्नुहोस् (जस्तै, "म सफलताको लागि खुला हुन चाहन्छु" वा "मलाई फाइदा हुने निर्णयहरू गर्न चाहन्छु")।
पुष्टि: इरादाहरू जस्तै, सकारात्मक पुष्टिहरूले तपाईंलाई सफलताको लागि सेट अप गर्न र प्रत्येक दिन व्यक्तिगत विकास मानसिकतामा राख्न मद्दत गर्दछ। उदाहरणहरूमा "म राम्रोसँग खान्छु र लामो समयसम्म राम्रो स्वास्थ्यको लागि व्यायाम गर्छु" वा "मेरो भावना, विचार र रोजाइहरूमा दैनिक रूपमा नियन्त्रण छ।"
प्रशिक्षण: यो धेरै सामान्य छ। दिनभरि फिट र ऊर्जावान महसुस गर्ने फाइदाहरू प्राप्त गर्न उठ्ने बित्तिकै आफ्नो कसरत सुरु गर्नुहोस्।
बिहान फोन रिमाइन्डरहरू सेट अप गर्नुहोस्: तपाइँको "किन" वाक्यमा लेख्नुहोस् र तपाइँ उठेको केही समय पछि तपाइँको फोनमा रिमाइन्डरको रूपमा सेट गर्नुहोस्। यस तरिकाले, तपाइँ तुरुन्तै तपाइँको आहार पालन गर्नु किन महत्त्वपूर्ण छ भन्ने बारे प्रत्येक बिहान एक रिमाइन्डर प्राप्त गर्नुहुनेछ।
केटोन परीक्षण: तपाईको केटोन स्तरहरू परीक्षण गर्नु भन्दा तपाई कहाँ प्रगतिमा हुनुहुन्छ भनेर हेर्नको लागि कुनै राम्रो तरिका छैन। साथै, तपाईंले आफ्नो दिमागमा यो अभिप्राय पहिले राख्नुहुनेछ, ताकि तपाईंलाई थाहा छ कि तपाईं प्रत्येक दिन कहाँबाट सुरु गर्नुहुन्छ।
- बोसो जलाउने स्तरलाई नियन्त्रण गर्नुहोस् र सजिलै वजन घटाउनुहोस्: केटोन्स मुख्य सूचक हुन् कि शरीर केटोजेनिक अवस्थामा छ। तिनीहरूले शरीर जलेको संकेत गर्दछ ...
- केटोजेनिक (वा कम कार्बोहाइड्रेट) आहारका अनुयायीहरूको लागि आदर्श: स्ट्रिपहरू प्रयोग गरेर तपाईं सजिलैसँग शरीरलाई नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ र कुनै पनि कम कार्बोहाइड्रेट आहारलाई प्रभावकारी रूपमा पालना गर्न सक्नुहुन्छ ...
- तपाईंको औंलाको छेउमा प्रयोगशाला परीक्षणको गुणस्तर: रगत परीक्षणहरू भन्दा सस्तो र धेरै सजिलो, यी १०० स्ट्रिपहरूले तपाईंलाई कुनै पनि मा केटोन्सको स्तर जाँच गर्न अनुमति दिन्छ।
- - -
- यदि तपाइँ बोसो जल्दै हुनुहुन्छ भने मापन गर्नुहोस्: लुज केटो मूत्र मापन स्ट्रिप्सले तपाइँलाई तपाइँको मेटाबोलिज्मले बोसो जलिरहेको छ कि छैन र तपाइँ प्रत्येक मा केटोसिसको कुन स्तरमा हुनुहुन्छ भनेर सही रूपमा जान्न अनुमति दिनेछ।
- प्रत्येक स्ट्रिपमा छापिएको केटोसिस सन्दर्भ: स्ट्रिपहरू आफूसँगै लैजानुहोस् र तपाईं जहाँ भए पनि आफ्नो केटोसिस स्तरहरू जाँच गर्नुहोस्।
- पढ्न सजिलो: तपाईलाई परिणामहरू सजिलै र उच्च परिशुद्धताका साथ व्याख्या गर्न अनुमति दिन्छ।
- सेकेन्डमा परिणामहरू: 15 सेकेन्ड भन्दा कममा स्ट्रिपको रङले केटोन बडीहरूको एकाग्रतालाई प्रतिबिम्बित गर्नेछ ताकि तपाईं आफ्नो स्तरको मूल्याङ्कन गर्न सक्नुहुनेछ।
- केटो डाइट सुरक्षित रूपमा गर्नुहोस्: हामी कसरी स्ट्रिपहरू विस्तारमा प्रयोग गर्ने भनेर वर्णन गर्नेछौं, केटोसिसमा प्रवेश गर्न र स्वस्थ जीवनशैली सिर्जना गर्न पोषण विशेषज्ञहरूबाट उत्तम सुझावहरू। मा प्रवेश...
- घरमा केटो जाँच गर्न छिटो गर्नुहोस्: 1-2 सेकेन्डको लागि मूत्र कन्टेनरमा स्ट्रिप राख्नुहोस्। 15 सेकेन्डको लागि तेर्सो स्थितिमा पट्टी होल्ड गर्नुहोस्। पट्टीको नतिजाको रंग तुलना गर्नुहोस् ...
- युरिन केटोन परीक्षण के हो: केटोन्स एक प्रकारको रसायन हो जुन तपाईंको शरीरले बोसो तोड्दा उत्पादन गर्छ। तपाईंको शरीरले ऊर्जाको लागि केटोन्स प्रयोग गर्दछ, ...
- सजिलो र सुविधाजनक: BOSIKE Keto Test Strips तपाईको पिसाबमा ketones को स्तरको आधारमा यदि तपाई ketosis मा हुनुहुन्छ भने मापन गर्न प्रयोग गरिन्छ। यो रगत ग्लुकोज मिटर भन्दा प्रयोग गर्न सजिलो छ ...
- छिटो र सटीक दृश्य परिणाम: परीक्षण परिणाम सीधा तुलना गर्न रङ चार्ट संग विशेष डिजाइन स्ट्रिप। यो कन्टेनर बोक्न आवश्यक छैन, परीक्षण पट्टी ...
- पिसाबमा केटोन परीक्षणका लागि सुझावहरू: भिजेका औंलाहरूलाई बोतल (कन्टेनर) बाहिर राख्नुहोस्; उत्कृष्ट परिणामहरूको लागि, प्राकृतिक प्रकाशमा पट्टी पढ्नुहोस्; कन्टेनर एक ठाउँमा भण्डार गर्नुहोस् ...
- TEST ACUDOCTOR KETONES र PH 100 स्ट्रिपहरू: यो परीक्षणले मूत्रमा 2 पदार्थहरूको द्रुत र सुरक्षित पत्ता लगाउन अनुमति दिन्छ: ketones र pH, जसको नियन्त्रण समयमा सान्दर्भिक र उपयोगी डेटा प्रदान गर्दछ।
- कुन खानेकुराले तपाईलाई केटोसिसमा राख्छ र कुन खानाले तपाईलाई यसबाट बाहिर निकाल्छ भन्ने बारे स्पष्ट विचार प्राप्त गर्नुहोस्
- प्रयोग गर्न सजिलो: केवल पिसाब नमूनामा स्ट्रिपहरू डुबाउनुहोस् र लगभग 40 सेकेन्ड पछि स्ट्रिपमा फिल्डको रंगलाई प्यालेटमा देखाइएको सामान्य मानहरूसँग तुलना गर्नुहोस्।
- प्रति बोतल 100 मूत्र स्ट्रिप्स। दिनमा एउटा परीक्षण गरेर, तपाईंले घरबाटै सुरक्षित रूपमा तीन महिनाभन्दा बढीका लागि दुईवटा प्यारामिटरहरू ट्र्याक गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।
- अध्ययनहरूले पिसाबको नमूना सङ्कलन गर्न र केटोन र पीएच परीक्षणहरू प्रदर्शन गर्न समय छनौट गर्न सिफारिस गर्दछ। तिनीहरूलाई बिहान वा राति केही घण्टाको लागि पहिलो काम गर्न सल्लाह दिइन्छ ...
- तपाईंको शरीरको वजन घटाउने परिणामको रूपमा तपाईंको बोसो जलाउने स्तरहरू निगरानी गर्नुहोस्। केटोनिक अवस्थामा केटोन्स। तपाईंको शरीरमा कार्बोहाइड्रेटको सट्टा ईन्धनको लागि बोसो जलिरहेको संकेत गर्दै ...
- छिटो ketosis टिप। केटोसिसमा जानको लागि कार्बोहाइड्रेट काट्नुहोस् तपाईंको आहारको साथ केटोसिसमा पुग्ने सबैभन्दा छिटो तरिका भनेको कार्बोहाइड्रेटलाई प्रति दिन कुल क्यालोरीको २०% (लगभग २० ग्राम) मा सीमित गर्नु हो।
स्थिर रहनुहोस्
तपाईले के गर्न रोज्नुभए पनि, तपाईको बिहानको दिनचर्यामा तपाईले लामो समयसम्म रहन सक्ने कुरा सुनिश्चित गर्नुहोस्। यसलाई कम्तिमा दुई हप्ताको लागि प्रयास गर्नुहोस् र तपाईंले देख्नुभएको कुनै पनि शारीरिक र मानसिक परिवर्तनहरू हेर्नुहोस्।
त्यसोभए यदि तपाइँ परिवर्तनहरू गर्न आवश्यक छ वा तपाइँको अनुष्ठान संग रहन संघर्ष धेरै दिन, पुन: मूल्याङ्कन गर्नुहोस्। तर आफूलाई लागू गर्नको लागि पर्याप्त समय दिन र तिनीहरूलाई त्याग्नु अघि परिवर्तनहरूमा बानी बसाल्न सम्झनुहोस्।
इमानदार मूल्याङ्कन अभ्यास गर्नुहोस्
नयाँ अनुष्ठान लागू गर्दा आफैसँग इमानदार हुनुहोस्। के तपाइँ हरेक बिहान यो गर्नुहुन्छ? के तपाइँ फरक देख्नुहुन्छ कि भनेर हेर्नको लागि पर्याप्त समय दिनुहुन्छ? केटोजेनिक आहारको रूपमा, ठूला परिवर्तनहरू लागू गर्न र परिणामहरू हेर्न समय लाग्छ। तपाईं कसरी गरिरहनुभएको छ र यदि तपाईं आफ्नो अनुष्ठानलाई प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने आफैसँग इमानदार हुनुहोस्।
बिहानको अनुष्ठान बनाउनुहोस्
हामीले कसरी बिहानको अनुष्ठानले तपाइँलाई तपाइँको केटोजेनिक आहारमा अझ सफल बनाउन सक्छ र तपाइँलाई तपाइँको लक्ष्यहरूमा पुग्न मद्दत गर्न सक्छ भन्ने बारे कुरा गरेका छौं। अब, सबै बाँकी छ तपाईं बाहिर जानुहोस् र यसलाई प्रयास गर्नुहोस्! तपाईं कुन अनुष्ठान गर्न सुरु गर्न छनौट गर्नुहुन्छ?