जवाफ: जैतून फ्याटी एसिडको उत्कृष्ट स्रोत हो र केटो संगत छ।
तपाईं तिनीहरूलाई माया गर्नुहुन्छ वा तपाईं तिनीहरूलाई घृणा गर्नुहुन्छ। जे भए पनि, जैतूनले केटो आहारको लागि राम्रो खाजा बनाउँछ। 10 मध्यम जैतून को एक सेवा मा 1,2 ग्राम शुद्ध कार्बोहाइड्रेट हुन्छ। जैतून ओलिक एसिडको राम्रो स्रोत हो, एक मोनोअनस्याचुरेटेड फ्याटी एसिड जसले मद्दत गर्दछ। हृदय रोग को जोखिम कम.
हरियो र कालो जैतुनको पौष्टिकताको हिसाबले लगभग समान छन्, वास्तवमा हरियो जैतून पाके पछि कालो हुन्छ। तर हरियो प्रजातिहरूमा अलि बढी सोडियम हुन्छ, किनकि निर्माताहरूले तिनीहरूलाई नुन खारामा निको पार्छन्।
जैतून सुक्खा मार्टिनीको लागि एक स्टाइलिश additive हो, र भरिएको जैतून कुनै पनि स्पष्टता र दृष्टि थप्छ। चीज प्लेट.
पौष्टिक जानकारी
सेवा आकार: 10 मध्यम
| नाम | वीरता |
|---|---|
| नेट कार्बोहाइड्रेट | 1,2 g |
| फ्याट्स | 3.8 g |
| प्रोटीन | 0.4 g |
| कुल कार्बोहाइड्रेटहरू | 2,4 g |
| फाइबर | 1,2 g |
| क्यालोरिज | 42 |
स्रोत: USDA
