Riċetta tal-waffles fluffy Keto

Meta taħseb fil-waffles, x'aktarx li toħlom b'dawk il-waffles Belġjani miksija b'ċipep taċ-ċikkulata, frawli, u blueberries, u mxarrbin bi krema tqila u ġulepp tal-aġġru.

L-ingredjenti bażiċi fil-waffles regolari mhumiex adattati għad-dieta ketoġenika, bl-eċċezzjoni li tkun tista 'tiekol ftit berries minn żmien għal żmien. Jekk tlift kolazzjon bħal dan, din ir-riċetta tolqot il-post.

Bi ftit tweaks għall-ingredjenti, u xi għażliet intelliġenti għall-uċuħ, tista 'toħloq il-kolazzjon jew il-brunch li kont qed toħlom bihom filwaqt li żżomm l-għadd tal-karboidrati.

Waffles Keto huma possibbli, tara li huwa.

Kif tagħmel keto waffles

Dawn il-waffles baxxi ta’ karboidrati huma faċli biex isiru. Dawn huma zokkor, qamħ u gluten free, ippakkjati mimli togħma ta 'l-aġġru klassika, u anke kbira għalihom sajjar tal-lott y jgħinek biex tipprepara l-ikliet. Int ser tgawdi l-kumditajiet kollha tal-waffles fluffy, iżda mingħajr il-karboidrati miżjuda li jistgħu joħorġuk mill-kaxxa. ketożi.

Din ir-riċetta tal-waffle tieħu biss ħames minuti tal-ħin tal-preparazzjoni u ħames minuti tal-ħin tat-tisjir. U jekk tħares lejn l-informazzjoni nutrittiva hawn taħt, tara li fihom biss 2 grammi ta 'karboidrati netti għal kull waffle.

L-ingredjenti ewlenin f'din ir-riċetta tal-waffle jinkludu:

• Dqiq tal-lewż.
• Dqiq tal-ġewż.
• Huevos.
• Butir.
• Bikarbonat tas-sodju.
• Trab tal-ħami.
• Ħalib tal-għażla tiegħek (bħal ħalib tal-lewż o ħalib tal-ġewż).

Ikollok bżonn ukoll mixer u waffle maker, greased bi żejt tal-ġewż jew sprej tat-tisjir qabel tużah.

Jekk m'għandekx waffle iron jew waffle maker Belġjan, tista' tuża din ir-riċetta biex tagħmel pancakes b'karboidrati baxxi.

F'din ir-riċetta tal-keto waffle, tintuża taħlita ta 'dqiq tal-ġewż u dqiq tal-lewż. Kull wieħed minnhom huwa baxx fil-karboidrati meta mqabbel mad-dqiq tal-qamħ regolari u joffri numru ta 'benefiċċji għas-saħħa.

Benefiċċji tad-dqiq tal-lewż

Dqiq tal-lewż, li huwa sempliċement lewż mitħun fin, huwa meraviljuż Sostitut tad-dqiq tradizzjonali favur Keto.

Tista 'tużah f'varjetà wiesgħa ta' riċetti inklużi cookies, kejkijiet, u muffins. Jekk il-prezz ta 'borża ta' dqiq tal-lewż jidher daqsxejn għoli għalik, soluzzjoni kost-effettiva hija li tixtri lewż bl-ingrossa u itħan lilek innifsek fi proċessur tal-ikel.

Il-lewż huwa pjuttost irħas meta mqabbel ma 'tipi oħra ta' ġewż, u tista 'ssibhom fi kważi s-supermarkits kollha u ktajjen tal-ikel kbar.

28 gramma / 1 uqija ta 'dqiq tal-lewż fih 6,3 grammi ta' proteina, 0,4 grammi ta 'fibra tad-dieta u 30,2 grammi ta' xaħam ( ¹ ).

Il-lewż huwa wkoll għani fil-vitamina E, li tgħin biex ittejjeb is-saħħa tal-ġilda billi ssaħħaħ il-ħitan kapillari u żżid l-umdità u l-elastiċità ( ² ).

Il-lewż għandu diversi benefiċċji għas-saħħa, inklużi:

• Huma sors rikk ta' aċidi grassi monoinsaturati u antiossidanti, li jgħinu biex itejbu s-saħħa kardjovaskulari ( ³ ) ( ⁴ ).
• Il-lewż jista' jgħin inaqqas l-infjammazzjoni u l-istress ossidattiv ( ⁵ ).
• Il-lewż huwa rikk fil-kalċju, potassju, fosfru u manjesju. Dawn il-minerali għandhom rwol importanti fil-funzjonijiet tal-ġisem bħat-tagħqid tad-demm, it-tnixxija tal-ormoni, il-pressjoni tad-demm, u s-saħħa tal-għadam u tas-snien ( ⁶ ).
• Il-bilanċ tal-proteini, karboidrati, xaħam u fibra fil-lewż huwa għażla eċċellenti mingħajr qamħ għal dawk li huma reżistenti għall-insulina jew għandhom problemi biex jirregolaw iz-zokkor fid-demm ( ⁷ ).

Benefiċċji tad-dqiq tal-ġewż tal-Indi

Bħad-dqiq tal-lewż, il-ġewż huwa sostitut kbir ta 'karboidrati baxx għat-tisjir keto. Huwa dqiq oerhört dens, allura jekk din hija l-ewwel darba li tużah, ma tkun sorpriż jekk tara numru anormalment kbir ta 'bajd f'riċetta waħda, kultant 4-6.

Id-dqiq tal-ġewż huwa komunement użat f'kejkijiet, muffins u deżerti oħra minħabba li għandu tessut oerhört artab u fluffy. Huwa wkoll wieħed mid-dqiq l-aktar użat fir-riċetti paleo u b'karboidrati baxxi bħala dqiq alternattiv ħieles mill-qamħ u għall-valur nutrittiv tiegħu.

Żewġ imgħaref ta 'dqiq tal-ġewż fihom 9 grammi ta' karboidrati, 1,5 grammi ta 'fibra, 3 grammi ta' xaħam, u 3,2 grammi ta 'proteina.

Id-dqiq tal-ġewż huwa magħmul mill-laħam tal-ġewż, u huwa prodott sekondarju tal-fażi tal-ipproċessar tal-ħalib tal-ġewż. Tista 'tagħmel id-dqiq tal-ġewż tad-dar billi tobrox il-polpa tal-ġewż u mbagħad tħallat fi proċessur tal-ikel.

Il-ġewż huwa powerhouse nutrizzjonali li jipprovdi ħafna benefiċċji għas-saħħa:

• Fiha manganiż, minerali li mhux biss jappoġġja l-produzzjoni tat-tessut tal-għadam, iżda jista 'wkoll jippromwovi l-prevenzjoni tal-istress ossidattiv ( ⁸ ) ( ⁹ ).
• Il-ġewż tal-Indi huwa rikka fl-aċidi MCT (trigliċeridi ta 'katina medja), tip ta' aċidu xaħmi li jiġi assorbit malajr u jipprevjeni d-diġestjoni biex jagħtik enerġija malajr. L-MCTs huma staple fost is-segwaċi tad-dieta keto, u studji wrew li jistgħu jtejbu l-enerġija tal-moħħ fil-marda ta 'Alzheimer ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).
• Il-ġewż huwa sors tajjeb ta 'ħadid u ram. Dawn il-minerali jgħinu fil-prevenzjoni tal-anemija u jippromwovu l-funzjoni immuni xierqa, il-formazzjoni tal-għadam, u l-iżvilupp newroloġiku ( ¹² ) ( ¹³ ).
• Din il-frotta bil-qoxra iebsa tipprovdi porzjon tajjeb ta’ fibra li tinħall u li ma tinħallx, li tista’ tgħin biex tibbilanċja l-livelli tal-kolesterol ( ¹⁴ ).

Trid aktar raġunijiet biex tinkludi dqiq tal-ġewż fil-pjan tal-ikel tal-keto tiegħek? Aqra aktar dwar dan is-sors inkredibbli ta 'enerġija fil- gwida tad-dqiq tal-ġewż  .

Agħżel il-ħlewwa

Is-sustanzi li jagħtu ħlewwa tad-dieta ketoġenika għandhom ikunu baxxi ta' karboidrati u ħielsa zokkor. L-aħbar tajba hija li għad hemm ħafna għażliet disponibbli biex tissodisfa l-ħelu tiegħek kif ukoll tipprovdi benefiċċji għas-saħħa.

Stevia Hija bla dubju waħda mill-aktar għażliet popolari fid-dinja ketoġenika. Huwa faċli li ssib u huwa komunement użat bħala ħlewwa mhux biss fi snacks keto, iżda wkoll f'tipi oħra ta 'kura b'saħħitha.

Meta tagħżel din l-għażla bbażata fuq il-pjanti, ipprova tmur għat-tip mhux ipproċessat u mhux ipproċessat. Żewġ grammi ta 'stevia għandhom indiċi gliċemiku ta' 1 f'250, li jagħmilha waħda mill-aqwa ħlewwiet ketoġeniċi hemmhekk ( ¹⁵ ).

Għal aktar informazzjoni dwar l-aħjar ħlewwiet ketoġeniċi, iċċekkja din il-gwida kompluta għal l-aħjar ħlewwiet keto u alternattivi taz-zokkor.

Għażliet oħra ta 'kolazzjon b'livell baxx ta' karboidrati

Irrispettivament minn liema ħlewwa tuża, filgħodu ta 'weekend tiegħek qatt mhu se jkun l-istess ma' dawn il-keto waffles. M’għandhomx ħafna bajd, huma wkoll iqarmeċ fuq barra u artab u moħbi minn ġewwa.

Għal aktar ideat tal-kolazzjon keto biex tlesti l-brunch tiegħek, iċċekkja dawn ir-riċetti:

• Ħfief Fluffy Low Carb Cookie Dough Blondies.
• Kolazzjon Triple Ċikkulata Ħawwad.
• Donuts taċ-ċikkulata Keto.

Waffles fluffy Keto

Titlifx kolazzjon tradizzjonali tal-Ħadd b'dawn il-keto waffles ħfief u fluffy, rikki fit-togħma u baxxi fil-karboidrati.

• Ħin ta 'Preparazzjoni: 5 minutos.
• Ħin tat-tisjir: 5 minutos.
• Ħin totali: 10 minutos.
• Prestazzjoni: tmien waffles 10 ċm / 4 ".
• kategorija: Breakfast
• Kċina: Amerikana.

Ingredjenti

• 1 1/2 tazza dqiq tal-lewż.
• 2 imgħaref dqiq tal-ġewż.
• 1/2 kuċċarina trab tal-ħami.
• 1 kuċċarina baking soda.
• 2 bajd sħaħ kbar.
• 1 tablespoon ta 'estratt ta' l-aġġru.
• 2 imgħaref stevia jew ħlewwa mingħajr kaloriji tal-għażla tiegħek.
• 2 imgħaref butir imdewweb.
• 1 1/4 tazza ħalib tal-għażla tiegħek.

Istruzzjonijiet

1. Żid l-ingredjenti kollha fi skutella kbira. Ħallat sew bi spatula jew mixer sakemm tkun lixxa. Ħalli l-għaġina tistrieħ għal 5 minuti.
2. Saħħan il-ħadid waffle tiegħek minn qabel u roxx bi sprej nonstick, butir, jew żejt tal-ġewż.
3. Ferra l-batter fil-waffle iron u sajjar għal 3-4 minuti sakemm ikun kannella dehbi fuq kull naħa. Poġġihom fil-forn biex iqarmeċ waqt li issajjar il-bqija tal-waffles.

Ideat għall-ilbies tal-keto waffles

Tista 'tgħaqqad il-waffles tiegħek b'butir tal-lewż magħmul mid-dar jew butir tal-ġewż tal-macadamia. Tista 'wkoll iżżid saff ta' ġobon krema u frawli, jew tuża krema tal-ġewż biex tagħmel krema bit-tarjola homemade mingħajr ħalib.

Tista 'wkoll tixtri ġulepp tal-aġġru mingħajr zokkor jew oħrajn onlajn ġuleppi ketoġeniċi biex iżejnu keto waffles. Kun żgur li taqra l-lista tal-ingredjenti. Jekk lott issajjar u tiffriża dawn il-waffles, sempliċiment poġġihom fil-toaster biex jaqilgħu u ssaħħan mill-ġdid u jkunu lesti biex igawdu.

Nutrizzjoni

• Daqs tal-porzjon: 1 waffle
• Kaloriji: 150.
• Xaħmijiet: 13 g.
• Karboidrati: Karboidrati nett: 2 g.
• Proteina: 6 g.

Keywords: keto waffles.