Tħossok kontinwament għajjien, bil-ġuħ, u irritabbli? Sib lilek innifsek tfittex tazza wara kikkra tal-kafè biss biex tgħaddi l-waqfa tal-ikel tiegħek? Jekk dan ħsejjes bħalek, wasal iż-żmien li tbiddel il-kikkra tal-kafè regolari tiegħek għal pot qawwi ta 'kafè keto imsaħħaħ.
Din ir-riċetta tal-kafè keto għandha lista ta 'ingredjenti ta' kwalità għolja inklużi kafè sħun, butir mitmugħ bil-ħaxix, u żejt MCT biex jagħtuk spinta tajba ta 'enerġija.
Tgħallem għaliex iż-żieda ta' dan il-keto staple mar-rutina ta' filgħodu tiegħek tista' tkun vitali jekk l-għan tiegħek hu li tibqa'. ketożi.
X'inhu l-kafè ketogenic?
Il-fenomenu tal-kafè ketoġeniku kiber b'mod esponenzjali fl-aħħar ħames sa għaxar snin. Bl-għeruq bikrija tiegħu fil-movimenti ta 'biohackers bħal Dave Asprey ta' Bulletproof Coffee, il-kafè keto minn dakinhar sar kwalunkwe riċetta għal kafè bi xaħam miżjud u Zokkor żero.
Illum, ħafna nies jiddeskrivu l-kafè keto bħala taħlita ta 'kafè iswed organiku ta' kwalità għolja u xaħam ketoġeniku bħal butir mitmugħa bil-ħaxix u/jew MCT.
B'ħafna xaħam u kaffeina u baxxa fil-karboidrati, din it-taħlita hija magħrufa li tipprovdi ammonti kbar ta 'enerġija, tistabbilizza z-zokkor fid-demm, u saħansitra ttejjeb il-funzjoni konjittiva u ċ-ċarezza mentali.
Kif jaħdem il-kafè ketoġeniku?
Meta tixrob il-kafè keto, tkun qed tgħaqqad is-setgħat tal-fażola tal-kafè mal-poteri tal-butir mitmugħ bil-ħaxix u taż-żejt MCT għal latte supercharged, b'ħafna xaħam u b'rendiment għoli.
Il-kafè iswed fih numru ta 'mikronutrijenti bħall-potassju u n-niaċina (jew vitamina B3). Il-potassju jgħin biex iżżomm rata tal-qalb stabbli u jibgħat impulsi tan-nervituri, filwaqt li n-Niacin huwa essenzjali għal għadam b'saħħtu, produzzjoni taċ-ċelluli tad-demm, u funzjoni xierqa tas-sistema nervuża ( 1 ) ( 2 ).
Studji tal-popolazzjoni wrew li l-kafè jista' jgħin biex jipprevjeni mard bħad-dijabete tat-tip 2, il-Parkinson's, u l-mard tal-fwied ( 3 ).
Il-kaffeina, il-kompost attiv ewlieni fil-kafè, huwa dak li jżommok attent. Jgħin biex jistimula l-metaboliżmu tiegħek u konsegwentement jista 'jippromwovi l-ħruq tax-xaħam ( 4 ).
Meta tgħaqqad il-kafè regolari mar-rikkezza tal-butir mitmugħa bil-ħaxix u ż-żejt MCT, ikollok taħlita qawwija li tista 'ttik spinta ta' enerġija u żżommok sħiħ u attiv għal sigħat.
X'hemm hekk speċjali dwar il-butir mitmugħa bil-ħaxix?
Il-butir mitmugħ bil-ħaxix huwa prodott minn baqar mitmugħa bil-ħaxix. Dawn il-baqar jitħallew jirgħu l-ikel tagħhom stess fi spazji miftuħa. Dan jirriżulta f'butir aktar dens ta' nutrijenti (u b'togħma aħjar).
Butir minn annimali mitmugħa bil-ħaxix fih kważi ħames darbiet aktar CLA (Conjugated Linoleic Acid) mill-butir minn baqar mitmugħa bil-qamħ. CLA huwa aċidu xaħmi naturali li jinsab fil-laħam u fil-prodotti tal-ħalib. Reviżjoni tal-2015 wriet li CLA huwa fattur importanti fit-tqassim tax-xaħmijiet fil-ġisem tiegħek, li jista 'jgħinek titlef il-piż ( 5 ).
Mhux biss il-butir mitmugħ bil-ħaxix huwa sors kbir ta 'xaħmijiet ta' kwalità, iżda wkoll iżżommok tħossok mimli u sati għal sigħat. Jagħtik il-kremuż ta’ dak il-latte ta’ Starbucks li tibqa’ toħlom bih, mingħajr ħalib ebda krema b'ħafna karboidrati. Tgħallem aktar dwar l-importanza li żżid butir mitmugħ bil-ħaxix mad-dieta ketoġenika tiegħek hawn.
X'inhu ż-żejt MCT?
L-MCT mhix biss buzzword. MCT tirreferi għal Trigliċeridi tal-Katina Medju u hija waħda mill-aqwa u l-aktar forom bijodisponibbli ta 'enerġija fis-suq.
Iż-żejt MCT huwa magħmul minn MCTs puri estratti miż-żejt tal-ġewż (jew tal-palm). L-MCTs huma sors ta 'enerġija ideali u huma magħrufa għal kemm huma kkonvertiti malajr f'enerġija li tista' tintuża. Mhuwiex żejt tal-ġewż, iżda prodott sekondarju taż-żejt tal-ġewż ( 6 ).
Kunċett żbaljat komuni huwa li tista 'tuża żejt tal-ġewż minflok żejt MCT. Madankollu, iż-żejt tal-ġewż huwa biss 55% MCT, filwaqt li ż-żejt MCT huwa magħmul minn MCT pur. Mhumiex interkambjabbli.
Iċċekkja dan gwida essenzjali dwar iż-żejt MCT. Mhux biss jgħidlek dak kollu li għandek bżonn tkun taf, iżda tinkludi wkoll 9 riċetti faċli sabiex tkun tista 'tibda taħsad il-benefiċċji taż-żejt MCT mill-ewwel.
Benefiċċji għas-saħħa taż-żejt MCT
Aktar u aktar studji juru li l-MCTs jgħinuk tibqa' mimli billi jġiegħlek tħossok aktar sħiħ għal aktar żmien. Jistgħu wkoll jagħtu spinta lill-metaboliżmu tiegħek, li jistgħu jgħinuk titlef il-piż ( 7 ).
Iż-żejt MCT jista 'wkoll jappoġġja s-saħħa tal-imsaren u jnaqqas l-infjammazzjoni. Iż-żejt tal-ġewż huwa meqjus bħala antibijotiku naturali, kapaċi jiġġieled il-batterji li jagħmlu l-ħsara filwaqt li jippreserva l-batterji tajbin fl-imsaren tiegħek ( 8 ).
Iż-żejt MCT jista 'jgħin ukoll biex itejjeb is-saħħa konjittiva tiegħek. Studji juru li hemm konnessjoni qawwija bejn il-moħħ u s-saħħa tal-imsaren. moħħok huwa mħaddem minn ketoni għall-fjuwil, għalhekk li tissostitwixxi l-karboidrati ma 'xaħmijiet u tidħol fi stat ta' ketożi hija aqwa għas-saħħa tal-moħħ u l-funzjoni mentali ( 9 ). Huwa komplement perfett għall-keto shake favorit tiegħek jew għal dan wieħed. matcha smoothie. Dak wieħed fih mhux biss żejt MCT, iżda wkoll peptidi tal-kollaġen, li jgħinu biex jippromwovu r-riġenerazzjoni tat-tessuti b'saħħithom u ġilda iżgħar u aktar b'saħħitha ( 10 ).
Kafè imsaħħaħ Keto
Ibda filgħodu tiegħek b'din il-kombinazzjoni perfetta ta 'kaffeina u xaħmijiet b'saħħithom. Din it-tazza maġika baxxa ta 'karboidrati hija kulma għandek bżonn, flimkien ma' dieta bilanċjata, għal jum aktar produttiv.
Tista 'tuża kwalunkwe varjetà ta' kafè li tippreferi, iżda kafejiet ħfief mixwi għandhom tendenza li jkunu inqas morr, isbaħ, u b'togħma aħjar. Fihom ukoll l-ogħla ammont ta 'kaffeina.
Hemm ħafna modi kif tagħmel kafè Delicious, inkluż kafè awtomatiku standard, Aeropress, Chemex, jew stampa Franċiża.
Istruzzjonijiet
- Għaqqad l-ingredjenti kollha fi blender.
- Bl-użu ta 'blender ta' immersjoni jew foamer, ħallat fuq sħana baxxa u żżid il-veloċità għal għolja għal 30 sekonda jew sakemm tagħmel ragħwa.
- Servi, ixrob u gawdi.
Notas
Il-kafè mixwi ħafif organiku huwa għażla eċċellenti. Huwa inqas morr u għalhekk ma tħossx il-ħtieġa li żżid xi ħlewwa magħha. Press Franċiża hija għażla tajba, peress li tagħmel kafè eċċellenti u bla xkiel.
Jekk tkun nieqes il-ħalib fil-kafè tiegħek, żid tixrid ta 'ħalib tal-lewż mhux ħelu jew krema tqila għal alternattiva ketoġenika.
Nutrizzjoni
- Kaloriji: 280
- Xaħmijiet: 31 g
- Karboidrati: 2.8 g
- fibra: 2,2 g
- Proteina: 1 g
Keywords: riċetta tal-kafè keto kontra l-balal