Riċetta tal-ħobż keto ta’ 90 sekonda

Jekk ħsibt li wara dieta ketoġenika kien ifisser li kellek iċedi l-affarijiet tajbin fil-ħajja, erġa' aħseb. Jekk din hija l-ewwel darba li tipprova dieta baxxa fil-kaloriji, il-ħobż huwa probabbilment l-ewwel ħaġa li tibda titlef. Fortunatament, din ir-riċetta tal-ħobż ta’ 90 sekonda b’livell baxx ta’ karboidrati se tgħoġbok u żżommok fit-triq it-tajba.

Użaha biex tissostitwixxi l-ħobż tas-sandwich, toast, muffins Ingliżi, jew kwalunkwe. U peress li tieħu biss 90 sekonda fil-microwave, tkun trid iżżid din ir-riċetta keto baxxa ta 'karboidrati mar-rutina ta' kuljum tiegħek.

Is-sensazzjoni tal-ħalq għanja u tal-butir tieħdok lura għaż-żminijiet tajbin ta 'tiekol tal-ħobż, mingħajr iż-żieda sussegwenti taz-zokkor fid-demm u t-tnaqqis fl-enerġija.

Dan il-ħobż microwaveable għandu biss żewġ carbs netti, sabiex ma jkollokx għalfejn tinkwieta dwar l-għadd tal-karboidrati tiegħek.

Dan il-ħobż veloċi u faċli huwa:

• Suave.
• Fluffy.
• Hot.
• Butir.
• Bla zokkor.
• Mingħajr glutina.

L-ingredjenti ewlenin f'dan il-ħobż ta' 90 sekonda huma:

• Dqiq tal-lewż.
• harinaġewż tal-Indi.
• Huevos.
• Butir jew ghee.

Ingredjenti mhux obbligatorji:

• Butir tal-ġewż tal-macadamia ketoġeniku, biex jissostitwixxi l-butir tal-karawett.
• 1 niskata kannella
• 1 kuċċarina ġulġlien jew żerriegħa tal-kittien.
• Żrieragħ għall-bagel.
• Trab tat-tewm.
• Niskata melħ.

3 Benefiċċji għas-saħħa ta' dan il-ħobż ta' 90 sekonda

M'hemmx bżonn li tagħti l-ħobż fuq dieta keto. Dan il-ħobż li jiffavorixxi l-keto għandu għadd ta’ benefiċċji għas-saħħa grazzi għall-ingredjenti tajbin li fih.

# 1: Jappoġġja s-Saħħa tal-Moħħ

Kont taf li anki l-ħobż bla glutina u l-ħobż paleo jista 'jżidlek iz-zokkor fid-demm u jikkawża tnaqqis kbir fl-enerġija?

Dan għaliex il-biċċa l-kbira tal-ħobż li jinsab fuq l-ixkafef tal-ħwienet tal-merċa huwa għoli fil-karboidrati u baxx fix-xaħam li jsaħħaħ il-moħħ. Għalhekk m'għandhom l-ebda post fuq dieta baxxa fil-karboidrati.

Minflok, agħmel dan il-ħobż keto super faċli bi dqiq tal-lewż, dqiq tal-ġewż tal-Indi, u bajd tal-firxa ħielsa. Dawn l-ingredjenti kollha se jżommu l-livell taz-zokkor fid-demm tiegħek stabbli u jgħinuk tneħħi ċ-ċpar tal-moħħ.

Il-bajd huwa magħruf sew għall-kontenut ta 'proteini tiegħu, iżda dan mhuwiex l-uniku benefiċċju tagħhom. Fil-fatt, il-bajd huwa powerhouse nutrizzjonali meta niġu għall-ikel tal-moħħ.

Huma sors kbir ta' kolin, nutrijent essenzjali għall-iżvilupp u l-funzjoni tal-moħħ ( ¹ ).

Il-kolin jappoġġja wkoll il-konċentrazzjoni u t-tagħlim ( ² ), li jagħmilha kompost kruċjali għall-prestazzjoni konjittiva, irrispettivament mill-età tiegħek.

Iżda dan mhux kollox: Il-bajd huwa wkoll għani f'varjetà ta 'vitamini B, inklużi folate, bijotina, riboflavin, aċidu pantoteniku, u B12. Il-vitamini B huma kruċjali għas-saħħa u l-iżvilupp tal-moħħ tul ħajtek ( ³ ).

Ir-riċerka tindika rabta bejn defiċjenza ta' B12 u tnaqqis konjittiv fl-anzjani ( ⁴ ). Tista 'tgħin bil-mod it-tixjiħ tal-moħħ b'aktar ikel rikk fil-vitamini B bħall-bajd.

Meta wieħed jitkellem dwar iż-żamma tal-moħħ żgħir, ingredjent tipiku ieħor f'ħafna riċetti tal-keto huwa d-dqiq tal-lewż, li huwa rikk fil-vitamina E. Il-Vitamina E hija antiossidant qawwi li qed jiġi studjat għall-effetti ta 'benefiċċju tagħha fuq il-konjizzjoni f'nies bil-marda ta' Alzheimer. ⁵ ) ( ⁶ ).

# 2: Jappoġġja s-saħħa tal-għajnejn

Apparat diġitali, dawl artifiċjali, u anke x-xemx - għajnejn tiegħek huma kontinwament sfidati. Għalkemm dawn is-sorsi ta 'dawl blu jistgħu jidhru inevitabbli, għad hemm tama li ssalva għajnejk.

Lutein u zeaxanthin huma fitokimiċi li jagħtu lill-frott u l-ħaxix it-tonijiet isfar u oranġjo tagħhom. Tista 'ssibhom ukoll fl-abbundanza fl-isfar tal-bajd.

Lutein u zeaxanthin jaġixxu bħala antiossidanti qawwija li jgħinu jipproteġu ġismek kontra radikali ħielsa. Wisq radikali ħielsa jistgħu jikkawżaw ħsara fiċ-ċelluli li twassal għal mard bħall-kanċer u tnaqqis konjittiv relatat mal-età.

Iżda lutein u zeaxanthin huma speċjalment tajbin għall-għajnejn ( ⁷ ).

Huma mhux biss jipproteġu għajnejk minn ħsara ħafifa billi jiffiltraw id-dawl blu ( ⁸ ), iżda jistgħu jgħinu wkoll jipproteġuhom minn mard tal-għajnejn relatat mal-età bħal deġenerazzjoni makulari u katarretti ( ⁹ ) ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

Il-bajd huwa wkoll oerhört bijodisponibbli, għalhekk mhux biss se tikseb doża deċenti ta 'antiossidanti, imma int ser tirċievi wkoll doża li ġismek jista' jassorbi u juża ( ¹² ).

Il-konsum ta’ bajda kuljum iżid il-livelli ta’ lutein u zeaxanthin ( ¹³ ). U dak huwa biss komponent wieħed tal-ħobż ta '90 sekonda.

# 3: Jappoġġja s-sistema immuni

Jekk inti għajjien il-ħin kollu jew dejjem ikollok riħ, is-sistema immuni tiegħek jista 'jkollha bżonn spinta.

Fortunatament, m'għandekx għalfejn tonfoq mijiet ta 'dollari fuq supplimenti meta jkollok ikel b'ħafna nutrijenti fuq naħa.

Il-ġewż huwa wieħed mill-aqwa ikel għas-saħħa immuni.

Iż-żejt tal-ġewż b'mod partikolari huwa magħruf li jiġġieled kontra batterji perikolużi u għall-effetti anti-infjammatorji tiegħu ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ).

Il-ġewż tal-Indi huwa wkoll għani fi trigliċeridi ta’ katina medja (MCTs), li qed jiġu studjati għall-proprjetajiet potenzjali tagħhom li jiġġieldu l-kanċer ( ¹⁶ ).

Il-lewż huwa ikel ieħor li jistimula s-sistema immuni grazzi għall-kontenut ta’ manganiż tiegħu. Il-manganiż jappoġġja l-produzzjoni ta’ antiossidant qawwi msejjaħ SOD (superoxide dismutase) li jipproteġi ċ-ċentri tal-produzzjoni tal-enerġija fiċ-ċelloli tiegħek, magħrufa wkoll bħala mitokondrija [¹⁷].

Il-mitokondrija tgħin biex tikkonverti l-ikel li tiekol f'enerġija li ġismek juża biex jiffunzjona. Meta l-mitokondrija tiegħek ma tkunx qed taħdem bl-aħjar mod, tkun għajjien, kajman, u inqas probabbli li tiġġieled kontra viruses u batterji.

Il-vitamina E fil-lewż intweriet ukoll li tappoġġja s-saħħa immuni, speċjalment fl-anzjani ( ¹⁸ ) ( ¹⁹ ). Dan l-antiossidant qawwi jaħdem biex jipproteġi u jżid il-komunikazzjoni bejn iċ-ċelloli tiegħek u jsaħħaħ is-saħħa immuni billi jiġġieled kontra batterji u viruses ( ²⁰ ).

Dqiq tal-lewż huwa wkoll sors eċċellenti ta 'fibra tad-dieta, proteini, u xaħmijiet monoinsaturati, kif ukoll li huwa baxx fil-karboidrati.

Mhux ħażin għal biċċa ħobż tad-dqiq tal-lewż ketoġeniku!

Din ir-riċetta tal-ħobż b'livell baxx ta' karboidrati żgur li tkun hit fid-dar tiegħek u żgur li ssir l-għażla tiegħek meta tkun qed tixraq sandwich. Użaha għas-sandwich favorit tal-kolazzjon tal-bajd tiegħek, drixxha biż-żejt taż-żebbuġa u l-melħ tal-baħar, jew agħmel lott malajr qabel ix-xogħol filgħodu biex tiekol matul il-ġurnata.

Sempliċement poġġih fil-toaster u żid il-ġobon favorit tiegħek cheddar jew krema fuq nett. Jew forsi, ipprovaha din zalza pesto tal-avokado delizzjuża. Faċilment issir waħda mir-riċetti favoriti tiegħek b'karboidrati baxxi.

90 sekonda ħobż

Dan il-ħobż keto ta’ 90 sekonda huwa mgħaġġel u lest fil-microwave f’sekondi biss. Bi ftit ingredjenti sempliċi, dqiq tal-lewż, bajd u butir, tkun qed tgawdi l-ġobon u t-toast ta’ filgħodu tiegħek fi ftit ħin.

• Ħin totali: 5 minutos.
• Prestazzjoni: 1 porzjon
• kategorija: Amerikana.

Ingredjenti

• 2 imgħaref dqiq tal-lewż.
• 1/2 tablespoon dqiq tal-ġewż.
• 1/4 kuċċarina trab tal-ħami.
• Bajda waħda.
• 1/2 tablespoon butir imdewweb jew ghee.
• 1 tablespoon ħalib mhux ħelu tal-għażla tiegħek.

Istruzzjonijiet

1. Ħallat l-ingredjenti kollha fi skutella żgħira u ħabbat sakemm tkun lixxa.
2. Griż skutella jew taġen tal-ħġieġ ta' 8 × 8 ċm / 3 × 3 pulzieri b'butir, ghee jew żejt tal-ġewż.
3. Ferra t-taħlita fl-iskutella jew moffa grassed sew u microwave fuq għoli għal 90 sekonda.
4. Neħħi bir-reqqa l-ħobż mill-iskutella tal-ħġieġ jew mill-moffa.
5. Aqta’ l-ħobż, ixwih, u dewweb il-butir fil-wiċċ, jekk mixtieq.

Innota

Jekk m'għandekx microwave jew ma tħobbx tużah, ipprova taqli l-batter bi ftit butir, ghee, jew żejt tal-ġewż tal-Indi fi skillet. Ir-riċetta hija l-istess. Huwa jieħu l-istess ħin ta 'preparazzjoni, u huwa daqstant faċli, biss inti jkollok tessut kemmxejn differenti u ħin tat-tisjir.

Nutrizzjoni

• Daqs tal-porzjon: 1 porzjon
• Kaloriji: 217.
• Xaħmijiet: 18 g.
• Karboidrati: 5 g (2 g karboidrati netti).
• fibra: 3 g.
• Proteina: 10 g.

Keywords: 90 sekonda keto ħobż.