Riċetta ta' Casserole taz-zalzett tal-kolazzjon baxx ta' karboidrati

Jekk qed tfittex kolazzjon daqstant delizzjuż u faċli biex tagħmel, din il-Kasserola taz-Zalzett u tal-Bajd hija għalik.

Huwa ħieles mill-glutina, mingħajr ħalib, mingħajr zokkor, u naturalment ketoġeniku.

Kulma għandek bżonn huwa casserole, skillet kbir, l-ingredjenti tiegħek, u voila.

L-aqwa parti ta’ din ir-riċetta hija li din il-casserole tista’ terġa’ tissaħħan tajjeb ħafna, u għalhekk ikollok ukoll il-kolazzjon lest għall-għada.

Din ir-riċetta tal-casserole tal-kolazzjon hija:

• Fit-togħma
• Sodisfaċenti.
• Delizzjuż

L-ingredjenti ewlenin huma:

• Zalzett tal-majjal.
• Huevos.
• Spinaċi.

Ingredjenti addizzjonali fakultattivi.

• Ġobon Cheddar.
• Zalzett Taljan.
• Basal aħdar.

3 Benefiċċji għas-Saħħa ta' Dan il-Kasserola taz-Zalzett tal-Kolazzjoni

# 1: Hija rikka fl-antiossidanti

Ġismek qiegħed kontinwament jibbilanċja ċ-ċikli ta 'ossidazzjoni tiegħu ma' antiossidanti. L-ossidazzjoni hija proċess naturali li jgħin fit-tiġdid taċ-ċelluli.

Madankollu, wisq stress fiżiku jew emozzjonali jista 'jikkawża li din is-sistema toħroġ bla kontroll. Meta jiġri dan, ġismek jeħtieġ li jibbilanċja l-ossidazzjoni b'aktar antiossidanti.

Frott u ħaxix frisk huma sorsi eċċellenti ta 'antiossidanti. L-ispinaċi, b'mod partikolari, huwa sors kbir ta 'varjetà ta' komposti antiossidanti inklużi quercetin, lutein, zeaxanthin, u vitamina Ċ.

Fi studju wieħed, ir-riċerkaturi taw l-ispinaċi lil grupp żgħir ta 'voluntiera għal 16-il jum u ttestjaw l-istatus antiossidant tiegħu. Ir-riċerkaturi sabu li l-konsum moderat tal-ispinaċi rriżulta fi protezzjoni akbar mill-ħsara ossidattiva tad-DNA ( ¹ ).

# 2: Jappoġġja metaboliżmu b'saħħtu

Li tiekol biżżejjed proteina fuq dieta ketoġenika hija essenzjali mhux biss għall-proporzjon makronutrijenti tiegħek, iżda wkoll għas-saħħa tiegħek. metaboliżmu.

Bil-bajd u l-majjal inklużi f'dan il-casserole taz-zalzett tal-kolazzjon, din ir-riċetta tipprovdi sors meraviljuż ta 'proteina ta' kwalità għolja biex tibda l-ġurnata tiegħek.

F'termini ta 'makronutrijenti, meta niġu għall-ġestjoni tal-piż, il-proteina hija l-aqwa ħabib tiegħek. Mhux biss tgħin biex tiżdied ix-xaba, iżda żżid ukoll xi ħaġa msejħa thermogenesis indotta mid-dieta.

Thermogenesis indotta mid-dieta hija mod fancy kif tgħid li ġismek jaħraq aktar kaloriji meta tiekol ċertu ikel. Billi ttejjeb ir-rata metabolika tiegħek, il-proteina żżid xi ftit il-metaboliżmu tiegħek meta tikkonsmaha.

Dan spiss jirriżulta f'piż tal-ġisem aktar baxx, xaba' akbar, u enerġija aktar bilanċjata ( ² ).

# 3: isaħħaħ il-funzjoni immuni

Il-majjal huwa sors meraviljuż taż-żingu minerali ( ³ ). Bħala minerali essenzjali, iż-żingu jappoġġja firxa wiesgħa ta 'sistemi fil-ġisem tiegħek, inklużi l-metaboliżmu, l-enzimi, it-tkabbir u l-iżvilupp, u l-immunità.

Meta niġu għas-sistema immuni tiegħek, li jkollok in-nutrijenti t-tajbin biex tappoġġja l-ħafna funzjonijiet tagħha hija kruċjali. Jekk għandek defiċjenza fiż-żingu, tista' ma tkunx tista' tipproduċi ċelluli immuni kif suppost, li jista' jkollhom effett sinifikanti fuq is-sistema ġenerali tiegħek ( ⁴ ).

Fil-fatt, it-tfal li għandhom nuqqas ta' nutrizzjoni u li għandhom defiċjenza taż-żingu huma f'riskju akbar ta' infezzjonijiet respiratorji u dijareali ta' theddida għall-ħajja ( ⁵ ).

Casserole taz-zalzett għall-kolazzjon

Din ir-riċetta hija oerhört versatili. Ma tħobbx ħwawar jew ħaxix speċifiku? Tista 'żżid tiegħek u tagħmel il-bidla.

Tista 'saħansitra tipprova tħallat kollox ma' xi ġobon cheddar qawwi, bżar aħmar, jew ħwawar differenti tal-għażla tiegħek.

Casserole taz-zalzett għall-kolazzjon

Qed tfittex kolazzjon sempliċi? Din il-Casserole Taz-Zalzett tal-Kolazzjoni tal-Majjal hija riċetta perfetta għal kolazzjon keto.

• Ħin biex issajjar: 25 minutos.
• Ħin totali: 40 minutos.
• Prestazzjoni: 8 porzjon.

Ingredjenti

• 500g / 1lb zalzett tal-majjal ikkapuljat.
• 12 bajdiet kbar.
• 2 tazzi faqqiegħ.
• 1 basla żgħira (imqatta' rqiq).
• 1 tablespoon ta 'żejt taż-żebbuġa.
• 4 tazzi spinaċi.
• 1 1/2 kuċċarina melħ.
• 1/2 kuċċarina bżar iswed.
• 1 kuċċarina ta 'salvja mnixxfa.
•  Niskata qxur tal-bżar aħmar.
• Niskata qronfol imnixxef.
• Niskata marjoram imnixxef.

Istruzzjonijiet

1. Saħħan il-forn għal 175ºF / 350ºC u iksi dixx tal-ħami ta’ 22 ”x 33” / 9 x 13 ċm bi sprej jew butir li ma jwaħħalx. Imwarrab.
2. Saħħan skillet kbira fuq nar medju u żid iż-żejt taż-żebbuġa. Żid il-basal imqatta' u l-faqqiegħ, salte għal 5-6 minuti sakemm artab. Żid iz-zalzett, it-trab tal-basal, 3/4 kuċċarina melħ, 1/4 kuċċarina bżar, u l-bqija tal-ħwawar (salvja, marjoram, imsiemer tal-qronfol, qxur tal-bżar aħmar). Ħallat sew u sajjar sakemm il-laħam jismar. Żid l-ispinaċi jew arugula mqattgħin, it-tadam u sajjar għal 3-4 minuti addizzjonali. Ferra t-taħlita ġo dixx ippreparat tal-ħami.
3. Żid il-bajd fi skutella kbira jew blender. Żid il-kuċċarina melħ li fadal u 1/4 kuċċarina bżar.
4. Ħallat it-taħlita tal-bajd sew sakemm tagħmel ragħwa. Ferra fuq it-taħlita tal-ħaxix u l-laħam. Aħmi għal 25-30 minuta sakemm it-truf ikunu kannella dehbi u ċ-ċentru jkun issettjat.

Nutrizzjoni

• Daqs tal-porzjon: 1 porzjon
• Kaloriji: 192.
• Xaħmijiet: 13 g.
• Karboidrati: 2 g (1 g nett).
• fibra: 1 g.
• Proteina: 14 g.

Keywords: riċetta tal-casserole taz-zalzett tal-kolazzjon.