Riċetta ta 'Rilaxazzjoni tas-Soppa tat-Tiġieġ Keto fil-Pot Instant

M'hemm xejn aħjar minn soppa sħuna f'ġurnata kiesħa. Din is-soppa tat-tiġieġ keto mhix biss tajba għar-ruħ, iżda hija wkoll tajba biex timla l-ġisem kollu tiegħek. Ladarba tara l-benefiċċji ta’ din is-soppa fit-togħma, tkun qed tagħmel lottijiet kbar biex tirrepeti matul l-istaġun tax-xitwa.

L-ingredjenti ewlenin f'din ir-riċetta tas-soppa tat-tiġieġ keto jinkludu:

• Chicken.
• Butir.
• AJO.
• Brodu tal-għadam.
• Ravanell.
• Kale.

Benefiċċji għas-saħħa ta 'din is-soppa tat-tiġieġ ketogenic

Minbarra li hija ikel ta 'kumdità, din is-soppa tat-tiġieġ ketoġenika hija mgħobbija b'benefiċċji għas-saħħa.

# 1. Ġlieda kontra l-infjammazzjoni

Fatt Divertenti: Taf dik ir-riħa oerhört qawwija li toħroġ meta tfarrak it-tewm? Dan huwa dovut għall-allicin. Din l-enzima hija bażikament mekkaniżmu ta’ difiża li t-tewm joħroġ meta jitgħaffeġ. Hija tant qawwija li ġiet marbuta mat-tnaqqis tal-infjammazzjoni fil-ġisem u r-riskju ta 'diversi mard, inkluż mard tal-qalb ( ¹ ).

Studji wrew li t-tewm mhux biss inaqqas l-infjammazzjoni iżda wkoll inaqqas l-LDL jew il-kolesterol "ħażin" (jew lipoproteina ta 'densità baxxa) u jirregola l-HDL (jew lipoproteina ta' densità għolja). Dan huwa kbir, speċjalment għal dawk bid-dijabete tat-tip 2 ( ² ).

Brodu tal-għadam Huwa wkoll utli ħafna għaliex huwa tajjeb għal kważi kollox fil-ġisem tiegħek, inkluż l-imsaren.

Għal darb'oħra l-imsaren ġie msejjaħ "it-tieni moħħ tiegħek." Jekk it-tieni moħħ tiegħek huwa barra mill-kontroll, allura l-bqija tal-ġisem tiegħek huwa wisq ( ³ ).

Billi tikkonsma aktar brodu tal-għadam, ikollok aċidi amminiċi essenzjali, kollaġen u ġelatina. Dawn jistgħu jaħdmu flimkien biex jgħinu jissiġillaw kwalunkwe fetħiet fil-kisja tal-imsaren tiegħek (magħrufa wkoll bħala sindromu tal-imsaren leaky).

Il-fejqan tal-imsaren tiegħek jista 'jappoġġa livelli normali ta' infjammazzjoni fil-ġisem tiegħek ( ⁴ ).

Il-butir mitmugħ bil-ħaxix fih ftit aċidu xaħmi utli msejjaħ aċidu butiriku. Mhux se ssibha fuq tikketta tan-nutrizzjoni għal butir mixtri mill-ħanut, iżda dan l-aċidu b'saħħtu huwa ta' benefiċċju kbir biex inaqqas l-infjammazzjoni, speċjalment għal dawk bil-marda ta' Crohn ( ⁵ ).

# 2. Jgħin biex jidditossifika l-ġisem

Ħafna nies iħobbu l-kale, imma hija aktar minn sempliċi tendenza? Ukoll iva. Il-kale jew il-kale tlaħħaq mal-aspettattivi tiegħek ( ⁶ ).

Fiha glukosinolati li jinqasmu f'metaboliti matul il-proċess tad-diġestjoni. Ġismek diġà jipproduċi metaboliti b'mod naturali biex jgħin biex jirregola l-metaboliżmu tiegħek. Iżda jippromwovi wkoll reazzjonijiet enżimatiċi, bħal ditossifikazzjoni.

# 3. Jgħin biex iżżomm is-saħħa tal-qalb

Xi wħud jidhru li jinsew dwar l-għażla tajba ketoġenika baxxa ta 'karboidrati li hija r-ravanell. Madankollu, wasal iż-żmien li dawn il-ħaxix bl-għeruq jiddi.

Ir-ravanell fih anthocyanins, li huma flavonoids li jinsabu fil-berries, bħall-blueberries. Studji wrew li tiekol ikel bl-anthocyanins jista’ jbaxxi l-LDL (lipoproteina ta’ densità baxxa) u jgħin biex jirregola l-HDL (lipoproteina ta’ densità għolja) ( ⁷ ).

Meta jseħħ dan, jista' fl-istess ħin inaqqas l-infjammazzjoni u r-riskju ta' mard kardjometaboliku ( ⁸ ).

Forsi smajt għajdut li xaħam saturat jikkawża mard tal-qalb. Din is-suppożizzjoni ġenerali saret snin ilu mill-American Heart Association. Madankollu, dan ġie ppruvat li huwa falz u issa huwa magħruf li jinkludi xaħmijiet saturati b'saħħithom bħat-tiġieġ, fid-dieta tiegħek hija idea tajba ( ⁹ ).

Tiekol xaħmijiet saturati b'saħħithom bħat-tiġieġ itejjeb ukoll il-livelli tal-kolesterol. Billi tagħmel hekk, tista' tnaqqas ir-riskju ta' mard kardjovaskulari ( ¹⁰ ).

Min kien jaf li tazza ta 'din is-soppa tal-mili jista' jkollha tant benefiċċji għas-saħħa filwaqt li żżommok f'ketożi fl-istess ħin?

Suġġerimenti dwar il-preparazzjoni

Jekk trid aktar veggies f'din Low Carb Keto Chicken Soup, tħossok liberu li żżid ftit pastard. Jekk tħobb soppa tat-tiġieġ bil-"taljarini"Tista 'tagħmel xi taljarini zucchini u żidhom l-aħħar, ittektek għal żmien twil biżżejjed biex isiru kif tixtieq tiegħek.

Għandek bżonn is-soppa tiegħek biex tkun ħielsa mill-ħalib? Biss sate b'żejt mingħajr ħalib bħal żejt tal-ġewż, avokado, jew żejt taż-żebbuġa minflok butir. Din ir-riċetta lanqas ma fiha l-glutina.

Int tkun kuntent li tkun taf li dan id-dixx keto faċli huwa adattat ħafna biex isir b'fdal minn ikliet oħra. Sempliċement ibdel ammont ugwali ta' sider tat-tiġieġ bla għadam jew tiġieġ rotisserie minflok il-koxox tat-tiġieġ elenkati fir-riċetta. Tista 'wkoll tuża kwalunkwe brodu tat-tiġieġ li jibqa' jew brodu tat-tiġieġ minflok il-brodu tal-għadam.

Akkumpanjament kbir ikun il- cookies keto fluffy. Tista' tuża l-ġobon cheddar minflok il-mozzarella sabiex dawn ikollhom togħma bħal dawk il-crackers tal-ġobon cheddar delizzjuż.

Jekk toħlom b'soppa tat-tiġieġ krema, tista 'tipprova dan Riċetta faċli tas-Soppa tat-Tiġieġ Keto Cream.

Varjazzjonijiet għat-tisjir

Hemm ħafna għażliet tat-tisjir f'dawn il-jiem, għalhekk huwa sabiħ meta r-riċetti jagħtu varjazzjonijiet għall-apparat tal-kċina li għandek fil-kċina. Kun żgur, din is-Soppa tat-Tiġieġ Keto hija versatili ħafna.

Fil-kċina normali

Filwaqt li din ir-riċetta hija magħmula f'Instant Pot, tista' faċilment issajjarha fil-kċina bi ftit modifiki faċli biss:

1. F'forn Olandiż jew kazzola kbira, dewweb il-butir fuq nar medju. Ħawwad ħafif il-koxox tat-tiġieġ ikkapuljat bil-melħ u l-bżar, imbagħad żidhom mal-borma. Sajjar sakemm ikun kannella dehbi madwar 3-5 minuti.
2. Żid l-ingredjenti li jifdal, ħlief il-kale, mal-borma u ħallih jagħli. Għatti b'għatu. Naqqas is-sħana u ħalliha ttektek minn 20 sa 30 minuta jew sakemm il-ħxejjex ikunu sħan.
3. Ladarba l-ħaxix ikun lest, qatgħat it-tiġieġ u żid il-kale mas-soppa. Jekk togħġoblek il-kalea aktar artab, tista’ terġa’ tpoġġi l-għatu u ħalliha ttektek ftit minuti oħra sakemm il-kalea tkun imsajra kif tixtieq.

Fi cooker bil-mod

Il-cooker bil-mod huwa adattament faċli wkoll:

1. Għaqqad l-ingredjenti kollha ħlief kale f'cooker bil-mod u ħalliha ttektek 4 sigħat jew sagħtejn sħana għolja.
2. Ladarba l-ħaxix ikun imsajjar kif tixtieq tiegħek, qatgħat it-tiġieġ, żid il-kale, u lest biex tiekol. Jekk tippreferi l-kaboċċi ftit aktar artab, tista’ terġa’ tpoġġi l-għatu u sajjar fuq nar għoli għal 20-25 minuta oħra sakemm isir kif tixtieq.

Instant Pot Relaxing Soppa tat-Tiġieġ Keto

Oqgħod lura bi skutella ta 'din is-soppa tat-tiġieġ keto kull lejl tal-ġimgħa u ssostni ġismek, ġewwa u barra. Dan l-ikel ta 'kumdità huwa kbir għal kull min qiegħed fuq dieta ketoġenika u jista' jsir faċilment qabel iż-żmien biex jaqbel mal-pjanijiet ta 'tiekol tiegħek.

• Ħin totali: 30 minutos.
• Prestazzjoni: 4 - 5 tazzi.

Ingredjenti

• 1 ½ libbra koxox tat-tiġieġ, ikkapuljat.
• 3/4 kuċċarini melħ.
• 1/2 kuċċarina bżar.
• 1 tablespoon butir.
• 6 tewm imqatta' fin.
• 4 tazzi brodu tal-għadam tat-tiġieġ.
• 1 tazza karrotti tat-trabi.
• 2 tazzi ravanell (maqtugħ min-nofs).
• 2 tazzi kale
• 1 weraq tar-rand.
• 1 basla medja (imqatta' rqiq).

Istruzzjonijiet

1. Ixgħel l-Instant Pot u waqqaf il-funzjoni SAUTE +10 minuti u dewweb il-butir. Ħawwad ħafif il-koxox tat-tiġieġ ikkapuljat b'1/4 kuċċarina melħ u niskata bżar. Żid it-tiġieġ mal-Instant Pot u kannella għal 3-5 minuti.
2. Żid l-ingredjenti kollha li fadal, ħlief il-kale, mal-borma. Itfi l-Instant Pot. Ixgħel mill-ġdid u ssettja l-funzjoni STEW +25 minuta. Poġġi l-għatu u agħlaq il-valv.
3. Meta t-timer iddoqq, itlaq il-pressjoni manwalment. Qatta t-tiġieġ, itfa’ l-kale fis-soppa, u aġġusta l-melħ u l-bżar skont it-togħma.

Nutrizzjoni

• Daqs tal-porzjon: 1 tazza.
• Kaloriji: 267.
• Xaħmijiet: 17 g.
• Karboidrati: 12 g.
• fibra: 3 g.
• Proteina: 17 g.

Keywords: Riċetta Instant Pot Keto Chicken Soppa.