Riċetta Crispy Vanilla Protein Waffles

M'hemm xejn aħjar minn waffles sħun u fluffy għall-kolazzjon. U min jgħid li ssegwi dieta ketoġenika tfisser li għandek titlef din id-deżerta klassika Amerikana?

Jekk trid tibda filgħodu tiegħek sew, kolazzjon b'ħafna proteini huma t-triq biex tmur. Il-problema hija, il-ġobon cottage b'ħafna xaħam u l-jogurt Grieg jista 'jiddejjaq, u xi kultant sempliċement ma tridx bajd jew bacon.

Dawn il-waffles b'ħafna proteini u mingħajr glutina fihom 17-il gramma ta 'proteina u 4 grammi biss ta' karboidrati netti. Slather fuq xi butir mitmugħa bil-ħaxix u ġulepp bla zokkor u lanqas biss tiftakar li qed fuq dieta ketoġenika.

U l-aqwa parti? Din ir-riċetta b'saħħitha għandha togħma l-istess bħall-verżjoni ogħla tal-karboidrati. Lanqas biss tkun taf li qed tiekol waffles baxxi ta’ karboidrati.

Ħudhom għall-kolazzjon, wara t-taħriġ jew bħala snack. Tista 'anki tbiddel it-trab tal-proteina tal-vanilla u tagħmel waffles tal-proteini taċ-ċikkulata.

Dawn il-waffles delikati b'ħafna proteini huma:

• Crispy
• Dawl
• Sodisfaċenti.
• Faċli biex tagħmel.

L-ingredjenti ewlenin f'din ir-riċetta tal-waffle huma:

• Trab tal-proteina tax-xorrox tal-vanilla.
• Dqiq tal-lewż.
• Huevos.
• Butir mitmugħ bil-ħaxix.

Ingredjenti mhux obbligatorji:

• Trab tal-proteina tax-xorrox taċ-ċikkulata.
• Estratt tal-vanilla.
• Butir tal-karawett.
• Butir tal-lewż
• Butir tal-ġewż.

3 Benefiċċji tal-Waffles tal-Proteina tal-Vanilla

# 1: Huma jippromwovu qalb b'saħħitha

Id-dieta u s-saħħa tal-qalb imorru id f’id. U l-proteina tax-xorrox tista 'tippromwovi l-aħjar funzjoni tal-qalb. Studji fuq il-proteina tax-xorrox juru li x-xorrox jista’ jgħin biex jirregola l-pressjoni tad-demm, inaqqas it-trigliċeridi, u jtejjeb is-sensittività għall-insulina u l-livelli taz-zokkor fid-demm ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

# 2: tippromwovi telf ta 'piż

Jekk qed tfittex li titlef ftit liri żejda, tbiddel il-karboidrati għall-proteini huwa t-triq biex tmur.

Il-proteina mhux biss iżżid ix-xaba’, iżda għandha wkoll it-tendenza li taħraq aktar kaloriji hekk kif tiġi diġerita, meta mqabbla mal-karboidrati u x-xaħam. Il-proteina, speċifikament il-proteina tax-xorrox, tgħinek ukoll iżżomm il-massa tal-muskoli dgħif tiegħek ( ⁴ ) ( ⁵ ).

Il-proteina tax-xorrox hija popolari fost l-atleti u dawk li jżuru l-ġinnasju minħabba l-livelli għolja tagħha ta 'lewċina. Leucine huwa aċidu amminiku b'katina ramifikata li għandu effett anaboliku fuq il-muskoli.

Fi kliem ieħor, tgħin biex tippreserva u tikber il-massa tal-muskoli tiegħek sabiex tkun tista' titlef il-piż mix-xaħam, mingħajr ma tissagrifika l-massa tal-muskoli ( ⁶ ).

Sors meraviljuż ieħor ta 'proteina f'dawn il-waffles ġej mill-bajd. Il-bajd huwa meqjus bħala "proteina perfetta" għaliex fih l-aċidi amminiċi essenzjali kollha li ġismek jeħtieġ fil-proporzjon perfett ( ⁷ ).

Ir-riċerka turi li meta n-nies jieklu bajd filgħodu, għandhom it-tendenza li jħossuhom aktar sodisfatti u jieklu inqas fl-aħħar tal-ġurnata ( ⁸ ) ( ⁹ ).

# 3: issaħħaħ id-difiżi kontra l-kanċer

Il-proteina tax-xorrox hija kbira biex tgħinek titlef il-piż u tippromwovi s-saħħa tal-qalb, iżda tista 'wkoll ittejjeb il-kapaċità tal-ġisem tiegħek biex tiġġieled il-kanċer.

Ix-xorrox fih proteina msejħa lactoferrin li ġiet investigata għall-potenzjal tagħha kontra l-kanċer. Fil-fatt, intwera li lactoferrin joqtol 50 tip differenti ta’ ċelluli tal-kanċer fi studji dwar iċ-ċelluli ( ¹⁰ ).

Il-kanċer tal-kolon, b'mod partikolari, huwa stmat li jaffettwa 1 minn kull 20 persuna f'ħajjithom. Flimkien mal-iskoperta bikrija, id-dieta għandha rwol importanti fil-prevenzjoni tal-kanċer tal-kolon.

Il-lewż jista 'jgħin. Ir-riċerka fuq l-annimali wriet li l-proprjetajiet speċifiċi li jinsabu fil-lewż jistgħu jgħinu biex ibaxxu r-riskju tal-kanċer tal-kolon u anke jiġġieldu ċ-ċelloli tal-kanċer tal-kolon fil-ġisem ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

Waffles tal-Proteini Crispy Vanilla

Jekk qed tfittex riċetti ġodda biex tissodisfa l-bżonnijiet tas-snien u l-proteini tiegħek fl-istess ħin, din hija r-riċetta perfetta għalik.

Dawn il-waffles tal-proteini ma jistgħux ikunu aktar faċli biex isiru, u b'differenza mill-waffles standard mgħobbija bil-karboidrati, dawn se jżommok sodisfatt għal sigħat. Imbagħad ejja nibdew.

Saħħan minn qabel il-ħadid waffle tiegħek u iksi bil-butir jew bl-isprej nonstick. Waqt li l-ħadid tal-waffle tiegħek qiegħed jissaħħan, żid l-ingredjenti kollha fi skutella kbira u, uża l-mixer tiegħek biex tħallat, ħabbat sakemm l-ingredjenti kollha jingħaqdu indaqs. Għandu jkollok għaġina lixxa ħarir.

Ħalli l-batter jissettja għal madwar ħames minuti, imbagħad ferra l-batter fil-waffle iron, skond id-direzzjonijiet fuq l-apparat. U dak hu!

Tista 'tgħaqqad il-waffles tiegħek b'ġulepp tal-aġġru mhux ħelu, krema tal-ġewż tal-Indi, butir, jew ftit butir tal-ġewż tal-macadamia.

Waffles tal-Proteini Crispy Vanilla

Din ir-riċetta tal-waffle tal-proteini tħaddem il-ġisem tiegħek bi proteina sħiħa għal aktar enerġija, u kulma għandek bżonn huwa skutella, mixer biex tħallat u ħadid waffle jew ħadid waffle.

• Ħin totali: 5 minutos.
• Prestazzjoni: 1 waffle

Ingredjenti

• 1 sasla ta 'trab tal-proteina tax-xorrox tal-vanilla.
• Bajda waħda.
• 1/3 tazza ħalib tal-lewż mhux ħelu (jew ħalib tal-għażla tiegħek).
• 1/2 tazza dqiq tal-lewż.
• 1 kuċċarina trab tal-ħami.
• 1/2 kuċċarina baking soda.
• 1 tablespoon ta 'stevia jew ħlewwa tal-għażla tiegħek.
• Niskata melħ.
• 2 imgħaref ta 'butir mitmugħa bil-ħaxix.

Istruzzjonijiet

1. Saħħan minn qabel il-ħadid waffle tiegħek u iksi b'mod ġeneruż bi sprej jew butir nonstick.
2. Żid l-ingredjenti kollha fi skutella kbira u ħabbat sew sakemm tkun lixxa ħafna.
3. Ħallih joqgħod għal 5 minuti.
4. Ferra l-waffle batter fil-waffle iron imsaħħan minn qabel u sajjar sakemm ikun kannella dehbi u iqarmeċ fuq iż-żewġ naħat.
5. Top b'ġulepp tal-aġġru mhux ħelu, butir tal-ġewż, krema tal-ġewż, jew ferrex bil-butir tal-ġewż.

Nutrizzjoni

• Daqs tal-porzjon: 1 waffle
• Kaloriji: 273.
• Xaħmijiet: 20 g.
• Karboidrati: 5 g (4 g nett).
• fibra: 1 g.
• Proteina: 17 g.

Keywords: riċetta waffles tal-proteini tal-ħalib.