L-Aqwa Riċetta Homemade Keto Cannella Rolls

Għandek xi platt favorit u tradizzjonali li tħobb tipprepara fil-vaganzi, laqgħat kbar jew anke wara nofsinhar kwiet u rilassat? Għal xi nies, ir-rollijiet tal-kannella huma r-rigal ideali biex iservu grupp kbir ta 'ħbieb u familja. U mhuwiex sigriet għaliex. Dawn it-tratti huma swirls Delicious ta 'għaġina ratba kkompletati bil-kannella, zokkor, u frosting. ġobon krema. Min hu morr dwar ħelu tant exquisite?

Imma jekk qed fuq dieta baxxa fil-karboidrati jew ketoġenika, ir-rollijiet tal-kannella standard mhumiex fil-pjan tal-ikel tiegħek. Li ma tkunx tista 'tgawdi roll tal-kannella kultant jista' jkun aktar diffiċli milli ħsibt. L-aħħar ħaġa li trid tagħmel meta tibda dieta ġdida hija li tħossok imċaħħad minn xi ħaġa, aħseb u ara waħda mill-kura favorita ta 'kull żmien tiegħek.

Fortunatament, jekk int dilettant tar-roll tal-kannella u fuq id-dieta keto, m'għandekx għalfejn tinkwieta. Dawn ir-rombli tal-kannella keto huma ppakkjati bihom xaħmijiet b'saħħithom u jużaw stevia bħala ħlewwa sabiex ma jkollhomx zokkor.

Huma s-soluzzjoni perfetta biex jissostitwixxu r-rollijiet tal-kannella tradizzjonali mingħajr toħroġk mill-ketożi jew tegħleb tiegħek limitu tal-karboidrati. Ukoll, huma pjuttost faċli li jagħmlu.

X'hemm Ġewwa Keto Cannella Rolls?

X'hemm f'din ir-riċetta baxxa ta' karboidrati li tagħmel dawn ir-rollijiet tal-kannella ketoġeniċi? Għal ħaġa waħda, għandhom ftit ħafna karboidrati nettiMa fihomx qamħ jew glutina, u għandhom ħafna xaħmijiet tajbin.

Ġobon Mozzarella

Din ir-riċetta tar-romblu tal-kannella keto tuża għaġina li tikkonsisti primarjament minn ġobon mozzarella. Iva, inti taqra dan id-dritt. Ġobon. Hija riċetta ispirata mill-għaġina tal-pizza tar-ras tax-xaħam, għaġina popolari bbażata fuq il-mozzarella li hija kbira biex tagħmel titratta ħelwa jew melħa bbażata fuq il-ħobż bħal pizza tar-ras tax-xaħam, muffins u aktar.

Il-ġobon Mozzarella huwa l-bażi perfetta ta 'għaġina ħielsa mill-karboidrati biex tintuża f'dawn ir-rollijiet tal-kannella keto minħabba li hija twaħħal, u b'hekk tissostitwixxi l-glutina fid-dqiq abjad. Għin biex toħloq in-nisġa mill-isbaħ li tħobb f'romblu tal-kannella tajjeb.

Il-mozzarella sħiħa toffri wkoll xi benefiċċji għas-saħħa, speċjalment jekk tagħżel dik mitmugħa bil-ħaxix. Kuntrarjament għall-parir dwar in-nutrizzjoni fobika tax-xaħam li mdorri tisma’, ir-riċerka turi li l-prodotti tal-ħalib iffermentati b’xaħam sħiħ, bħall-ġobon u l-jogurt, għandhom effett anti-infjammatorju li jista’ jipproteġi l-qalb, aktar milli jkun ta’ ħsara. ¹ ).

Fil-fatt, studji wrew li l-mozzarella tista’ tnaqqas il-livelli tal-kolesterol LDL ( ² ).

Prodotti tal-ħalib li jirgħu huma sinjuri fil-vitamina K2, aċidi grassi omega 3, u CLA (aċidu linolejku konjugat), li kollha joffru benefiċċji għas-saħħa tal-qalb ( ³ ) ( ⁴ ) ( ⁵ ).

CLA intwera wkoll li jgħinek titlef ix-xaħam tal-ġisem ( ⁶ ). Meta niġu għall-macros, il-mozzarella hija kbira għad-dieta ketoġenika. Tazza ta’ mozzarella tal-ħalib sħiħ għandha 2.5 grammi ta’ karboidrati, 24 gramma ta’ proteina, 25 gramma ta’ xaħam, u 336 kaloriji ( ⁷ ).

Madankollu, il-ġobon ma jistax jaġixxi waħdu biex jipprovdi bażi solida għall-għaġina tar-rombli tal-kannella. Bżonn ieħor sostitut tad-dqiq baxx tal-karboidrati biex tgħin tifforma għaġina konsistenti.

Dqiq tal-lewż

Dqiq tal-lewż Huwa ingredjent li jmur għal dawk li jfasslu l-ħobż mingħajr glutina, u jiġri wkoll li jkun żieda perfetta għal dieta ketoġenika baxxa ta 'karboidrati. Bħall-lewż, id-dqiq tal-lewż għandu profil b'ħafna nutrijenti. Huwa għoli fil-vitamina E, folic acid, kolin, manganiż u manjesju ( ⁸ ).

Minħabba l-kontenut għani tagħhom ta 'manjeżju, il-lewż jista' jgħin kontroll taz-zokkor fid-demm, li hija essenzjali fid-dieta ketoġenika ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Għal kull 14-il gramma ta 'xaħam misjub fil-lewż, 9 minn dawk il-grammi huma xaħmijiet monoinsaturati, li r-riċerka turi li huma ta' benefiċċju għas-saħħa tal-qalb u l-livelli tal-kolesterol. Il-profil antiossidant għani tal-lewż joffri wkoll benefiċċji kardjovaskulari sinifikanti u, fi studju wieħed, għen biex inaqqas ix-xaħam fiż-żaqq ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ) ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ).

Stevia u ħlewwiet ketoġeniċi

Din ir-riċetta ketogenic rolls tal-kannella titlob stevia, ħlewwa mingħajr zokkor u mingħajr karboidrati derivat minn ħaxix ħelu ħafna. Tip: Tista 'tikber stevia fil-ġnien tiegħek stess.

It-trab abjad jew stevia likwidu misjub fis-supermarket huwa verżjoni raffinata tal-ħxejjex aromatiċi u ħafna drabi tintuża fil-ħami u l-ħlewwa tal-kafè. Żomm f'moħħok li ammont żgħir imur ħafna - stevia hija 250 sa 300 darba aktar ħelwa minn zokkor tal-mejda regolari ( ¹⁶ ).

Xi nies ma tantx jogħġbu t-togħma tal-stevia għax hija daqsxejn morra. Madankollu, hemm diversi marki disponibbli li jeliminaw dik it-togħma morra li ħafna nies jilmentaw dwarha. Jekk m'intix fan ta 'stevia, hemm ftit oħrajn. ħlewwiet li ma jagħmlux ħsara lill-keto li tista’ tuża f’din ir-riċetta, imma oqgħod attent għax mhux se tkun sostituzzjoni waħda għal waħda.

Erythritol u Swerve huma ħafna ħelwin miz-zokkor, għalhekk ikollok bżonn iżżid ħafna aktar mar-riċetta. Tazza waħda minn dawn l-alternattivi hija ħelwa daqs żewġ kuċċarini stevia.

Kannella

Il-kannella mhix biss il-karatteristika li tiddefinixxi ta 'romblu tal-kannella perfetta. Huwa wkoll superfood aqwa ppakkjat b'antiossidanti, nutrijenti ta 'benefiċċju, u proprjetajiet anti-dijabetiċi dokumentati tajjeb.

Jista' jbaxxi z-zokkor fid-demm waqt is-sawm, inaqqas id-diġestjoni tal-karboidrati, inaqqas l-effett tagħhom fuq iz-zokkor fid-demm, u jtejjeb is-sensittività ġenerali għall-insulina, kemm f'suġġetti umani dijabetiċi kif ukoll mhux dijabetiċi ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ) ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ) ( ²¹ ).

Mill-ħxejjex u l-ħwawar kollha, il-kannella hija fost l-ogħla proprjetajiet antiossidanti ta 'benefiċċju. Qawwija fil-polifenoli, lignans, u flavonoids, il-kannella hija antimikrobika, antidijabetika u anti-infjammatorja. Intwera li għandu effett pożittiv fuq il-markaturi tas-saħħa kardjovaskulari, speċjalment il-lipidi fid-demm ( ²² ) ( ²³ ). Wara li taqra dan kollu, tagħmel inti tixtieq li tuża l-kannella f'aktar minn sempliċi deżerta, hux?

Igawdu dawn ir-rombli tal-kannella keto delizzjużi

Inkwetat li mhux se tkun tista' tgawdi l-festa tal-familja li jmiss tiegħek jew saħansitra kolazzjon delizzjuż id-dar il-Ħadd filgħodu? Tibżax. Iġbor l-ingredjenti tiegħek u agħmel lott ta 'dawn ir-rombli tal-kannella keto sabiex tkun tista' tgawdi t-togħma ħelwa tagħhom mingħajr ma tħossok ħatja li tħassar id-dieta tiegħek.

L-aqwa rollijiet tal-kannella keto magħmula mid-dar

Dawn ir-rollijiet tal-kannella faċli baxxi ta 'karboidrati huma ppakkjati b'xaħmijiet b'saħħithom u jagħtuk ħarsa ġdida fuq il-kolazzjon favorit tiegħek u d-deżerta tal-festa. Igawdu dawn it-trattamenti kkompletati bil-ġlata tal-ġobon tal-krema keto filgħodu bi kikkra kafè keto jew bħala l-aqwa deżerta keto li qatt kellek fil-laqgħa li jmiss tal-familja jew ħbieb tiegħek.

• Ħin ta 'Preparazzjoni: 10 minutos.
• Ħin biex issajjar: 25 minutos.
• Ħin totali: 35 minutos.
• Prestazzjoni: 12 roll.
• kategorija: Deżerta.
• Kċina: Amerikana.

Ingredjenti

Għall-għaġina.

• 1 1/2 tazza ġobon mozzarella maħkuk.
• 3/4 tazza dqiq tal-lewż.
• 2 imgħaref ġobon krema.
• Bajda waħda.
• 1/2 kuċċarina trab tal-ħami.

Għall-mili tal-kannella.

• 2 imgħaref ilma.
• 2 imgħaref stevia.
• 2 kuċċarini kannella.

Għall-ġelu.

• 2 imgħaref ġobon krema.
• 2 imgħaref ta 'collagen.
• 1 tablespoon stevia.

Istruzzjonijiet

1. Saħħan il-forn minn qabel għal 175º C / 350º F.
2. Dewweb il-mozzarella u l-krema ġobon ġo microwave (minuta 1 1/2, waqt li ħawwad nofs).
3. Żid il-bajda mal-ġobon.
4. Żid id-dqiq tal-lewż u t-trab tal-ħami.
5. Għaqqad bil-furketta sakemm kollox ikun inkorporat.
6. Irrombla f'boċċa għaġina.
7. Aqsam l-għaġina f'6 blalen.
8. Ifforma rombli twal u poġġihom fuq biċċa karta greaseproof.
9. Bl-użu ta’ rolling pin, irrombla l-għaġina, u tagħmel kull saff ta’ għaġina irqiq kemm jista’ jkun.
10. Agħmel il-mili billi tħallat ilma, ħlewwa, u kannella fi skutella żgħira.
11. Ifrex il-mili tal-likwidu fuq ir-rombli tal-għaġina mgħaffġa.
12. Irrombla kull roll f’bun u aqta’ bin-nofs biex toħloq 12-il pas.
13. Poġġi l-pasti fuq folja tal-ħami nonstick jew taġen tal-kejkijiet.
14. Poġġi fil-forn u aħmi għal 25 minuta.
15. Waqt li l-pasti jkunu fil-forn, agħmel il-ġlata tal-ġobon bil-krema billi tħallat il-ġobon bil-krema u l-ħlewwa.
16. Ifrex fuq pasti sħan u servi.
17. Friġġ il-fdal għal ħin ieħor.

Nutrizzjoni

• Daqs tal-porzjon: 1 roll.
• Kaloriji: 142.
• Xaħmijiet: 10 g.
• Karboidrati: Karboidrati nett: 4 g.
• fibra: 0,7 g.
• Proteina: 10 g.

Keywords: rollijiet tal-kannella keto.