Riċetta Keto Chili fi 30 Minuta

Jekk qed tfittex ikla keto faċli biex tagħmel, din ir-Riċetta taċ-Ċili Ħieles mill-Fażola Keto tiġi għas-salvataġġ tiegħek. U peress li tista 'tagħmilha malajr b'staples mill-pantry, hemm ċans li lanqas ikollok għalfejn tmur fil-ħanut tal-grocer.

Chili tradizzjonali huwa ġeneralment magħmul bil-fażola u varjetà ta 'prodotti tat-tadam li huma probabbilment se joħroġek mill-ketożi. Fortunatament, din ir-riċetta keto hija baxxa ta 'karboidrati u estremament sodisfaċenti. Huwa għani f'xaħmijiet tajbin għas-saħħa, ippakkjat b'togħmiet kuraġġużi, u daqshekk faċli biex tagħmel, anke jekk tkun l-ewwel darba li tsajjar.

Serviha flimkien ma ħobż keto, ħobż ta sħaba, tortillas keto, jew saħansitra filgħodu ma 'xi bajd. Li jkollok dan iċ-chili keto fit-togħma mal-bajd tiegħek għall-kolazzjon huwa mod delizzjuż biex jgħinek tevita d-dwejjaq li tiekol biss bacon u bajd kull filgħodu.

Keto Chili: Ingredjenti Ewlenin

• Ċanga mitħun mill-ħaxix.
• Basla.
• Bżar aħdar, magħruf ukoll bħala bżar qampiena.
• Pejst tat-tadam.
• Tadam imqatta'.
• Ħwawar (tewm, trab taċ-chili u kemmun).

Benefiċċji taċ-ċanga mitmugħa bil-ħaxix

Din ir-riċetta tal-keto chili titlob ċanga mitmugħa bil-ħaxix, li mhux biss għandha togħma aktar sinjura iżda tipprovdi wkoll għadd ta 'benefiċċji għas-saħħa.

# 1. Jappoġġja qalb b'saħħitha

Wieħed mill-aqwa benefiċċji għas-saħħa taċ-ċanga mitmugħa bil-ħaxix huwa li fih aktar CLA (aċidu linolejku konjugat) minn ċanga mitmugħa bil-qamħ. Dan l-aċidu xaħmi polyunsaturated huwa magħruf li jiġġieled ix-xaħam mhux mixtieq, jgħin fil-bini tal-muskoli, u jnaqqas ir-riskju ta 'mard tal-qalb ( ¹ ). Iċ-ċanga mitmugħa bil-ħaxix tista' wkoll tgħin biex tnaqqas il-kolesterol ġenerali u fiha ammonti ogħla ta' antiossidanti li jiġġieldu l-mard, bħall-vitamina E ( ² ).

# 2. Jappoġġja livell bilanċjat taz-zokkor fid-demm

Ikseb ħafna xaħmijiet b'saħħithom fid-dieta tiegħek jgħin biex jirregola z-zokkor fid-demm. CLA huwa marbut mat-titjib tas-sensittività għall-insulina, li jgħin inaqqas ir-riskju tad-dijabete, anki jekk inti reżistenti għall-insulina. ( ³ ).

# 3. Ebda antibijotiċi jew ormoni

Baqar mitmugħa bil-qamħ ħafna drabi jingħataw ormoni biex iżidu d-daqs tagħhom malajr. Dawn l-ormoni jistgħu joħolqu riskju għas-saħħa tiegħek peress li jistgħu jżidu r-riskju ta’ tipi differenti ta’ kanċer ( ⁴ ).

Barra minn hekk, baqar mitmugħa bil-qamħ jingħataw ukoll antibijotiċi li jistgħu jikkontribwixxu għar-reżistenza għall-antibijotiċi fil-ġisem tiegħek stess ( ⁵ ). Dan iżid il-batterji reżistenti għad-droga fis-sistema tiegħek u jista' joħloq problemi serji jekk għandek problema medika li teħtieġ antibijotiċi li m'għadhomx daqshekk effettivi.

# 4. Aktar vitamini, minerali u xaħmijiet b'saħħithom

Ix-xjenza wriet li ċanga organika mitmugħa bil-ħaxix fih proporzjon ogħla ta’ xaħmijiet b’saħħithom mill-kontroparti tiegħu mitmugħa biċ-ċereali, kif ukoll aktar vitamini, minerali u antiossidanti ( ⁶ ).

Ċanga mitmugħa bil-ħaxix: Mhux Disponibbli jew Mhux Disponibbli?

Meta ċanga mitħun mitmugħa bil-ħaxix ma tkunx disponibbli, agħżel dik bl-ogħla għadd ta' xaħam disponibbli. Jekk kull ma tista 'ssib huwa ċanga mitħun aktar dgħif, tista' tissupplimenta xi ftit ix-xaħmijiet tagħha billi sajjarha fil-butir, ghee, żejt tal-avokado, żejt tal-ġewż jew xaħam.

Din ir-riċetta baxxa ta 'karboidrati keto chili tista' ssir ukoll bid-dundjani mitħun jekk dak hu li għandek fuq naħa.

Importanza tal-pejst tat-tadam

Zalza tat-tadam mhix sostitut tajjeb għall-pejst tat-tadam fit-tisjir baxx ta 'karboidrati. Mhux biss il-pejst tat-tadam huwa eħxen, li huwa meħtieġ għal xi riċetti bħal dan il-keto chili, iżda għandu għadd ta 'karboidrati aktar baxx meta mqabbel ma' zalza tat-tadam. Ketchup jista 'jkun sors ta' zokkor moħbi, li jista 'jrovina dieta baxxa ta' karboidrati.

Ħieles mill-glutina

Jekk inti sensittiv għall-glutina u m'għandekx brodu tal-għadam disponibbli, uża brodu taċ-ċanga mingħajr glutina. Brodijiet ippreparati kummerċjalment ġeneralment fihom glutina tal-qamħ jew sustanzi oħra li jħaxxnu l-glutina.

Metodi oħra tat-tisjir

Għalkemm din ir-riċetta hija msajra fil-kċina, tista 'wkoll tuża cooker bil-mod jew Instant Pot bi ftit aġġustamenti biss.

Fi cooker bil-mod

Jekk trid taqbeż it-tisjir wara ġurnata twila 'l barra, ħu ftit ħin biex tagħmilha filgħodu u itfa' kollox fil-cooker bil-mod qabel tmur għax-xogħol. Il-pranzu se jkun lest fiż-żmien meħtieġ biex tipprepara l-garnishes tiegħek. Tista' tipprepara dawn l-ingredjenti l-lejl ta' qabel jew filgħodu.

Immodifika r-riċetta kif ġej:

1. Żid il-basla mqatta’ ma’ skillet fuq nar medju-għoli u sajjar sakemm tkun trasluċida, madwar 5-7 minuti.
2. Żid il-laħam ikkapuljat, isseparah bi spatula. Sajjar sakemm ikun kannella dehbi iżda mhux imsajjar għal kollox, madwar 8 sa 10 minuti.
3. Poġġi din it-taħlita fil-cooker bil-mod u żid l-ingredjenti li jifdal, ħawwad biex tgħaqqad.
4. Sajjar fuq nar baxx għal 6-8 sigħat jew fuq nar għoli għal 3-4 sigħat.

F'borma immedjata

Filwaqt li t-tisjir fl-Instant Pot mhuwiex l-aktar mgħaġġel għal din ir-riċetta, tista 'tippreferi l-kapaċità tagħha li tipproduċi laħam delikat. Jew forsi trid biss tevita li ssaħħan il-kċina f'ġurnata li tkun diġà sħuna. Jekk tippreferi issajjarha f'din il-borma immedjata, segwi dawn il-modifiki:

1. Agħfas il-buttuna saute fuq l-Instant Pot. Iz-zalza ssir mingħajr l-għatu.
2. Żid il-basla mqatta 'mal-borma u sajjar sakemm tkun trasluċida, madwar 5-7 minuti.
3. Żid it-tewm u sajjar sakemm tfuħ, madwar minuta.
4. Żid iċ-ċanga mitħun mal-borma biex tismar, taqsamha bi spatula, madwar 8-10 minuti.
5. Żid l-ingredjenti li jifdal fil-borma, ħawwad sakemm magħquda biss. Imbagħad, peress li huwa press cooker, żid tazza ilma jew brodu taċ-ċanga u ħawwad.
6. Agħlaq l-għatu u agħżel Żomm sħun / Ikkanċella biex ttemm il-funzjoni ta’ sauté. Għall-istadju finali, agħfas Laħam / Stew (ħin tat-tisjir 35 minuta) biex tibda ċ-ċiklu tat-tisjir.
7. Wara t-tisjir, stenna li l-fwar joħroġ b'mod naturali, jekk possibbli. Jekk int qasir fil-ħin, tista 'tirrilaxxa l-pressjoni lilek innifsek billi ddawwar il-valv għall-pożizzjoni tal-vent.

Biż-żewġ metodi, trid issegwi l-istruzzjonijiet tal-preparazzjoni inizjali u taż-żejjen fir-riċetta regolari.

Chili ketogenic fi 30 minuta

Sib komdu u imla żaqqek f'inqas minn 30 minuta b'dan iċ-chili keto sempliċi mingħajr fażola li huwa ppakkjat b'togħmiet tradizzjonali Tex-Mex.

Quddiem din l-iskutella qalb taċ-chili b’xi ġobon cheddar imqatta’, biċċa krema qarsa, avokado mqatta’ jew jalapeño, u sprinkle ta’ ċassa ħadra għal ikla li terġa’ lura għal darba wara l-oħra. Tista 'saħansitra sserviha fuq xi veggies, bħal sodda taljarini zucchini jew ross tal-pastard.

• Ħin ta 'Preparazzjoni: 5 minutos.
• Ħin biex issajjar: 25 minutos.
• Ħin totali: 30 minutos.
• Prestazzjoni: 5 tazzi.
• kategorija: Prezz.
• Kċina: Amerikana.

Ingredjenti

• 1 tablespoon ta 'żejt taż-żebbuġa.
• 1 basla żgħira, imqatta 'b'mod fin
• 1 bżar qampiena aħdar medju, imqatta 'b'mod fin
• 1 sinna tewm, ikkapuljat fin
• 500g / 1lb ċanga mitmugħa bil-ħaxix.
• 3 imgħaref heaping pejst tat-tadam.
• 1/2 tazza tadam imqatta'.
• 225 g / 8 oz brodu tal-għadam taċ-ċanga.
• 1 1/2 kuċċarina trab taċ-chili.
• Kuċċarina 1 ta ’kemmun.
• 1 u 1/2 kuċċarina melħ.
• 1/2 kuċċarina bżar.

Istruzzjonijiet

1. F'borma kbira jew forn Olandiż, saħħan iż-żejt taż-żebbuġa fuq sħana medja. Żid il-basal u l-bżar qampiena. Qalji għal 1-2 minuti. Żid it-tewm, il-melħ, il-bżar, u l-ħwawar.
2. Żid il-laħam ikkapuljat u sajjar sakemm ikun kannella dehbi. Żid il-pejst tat-tadam, it-tadam, u l-brodu.
3. Ħallih jagħli, u mbagħad naqqas is-sħana għall-baxx. Sajjar għal 20-25 minuta, ħawwad kultant.
4. Top bil-ġobon, krema qarsa, u avokado jekk mixtieq.

Nutrizzjoni

• Daqs tal-porzjon: 3/4 tazza.
• Kaloriji: 156.
• Xaħmijiet: 8 g.
• Karboidrati: Karboidrati nett: 4 g.
• Proteina: 18 g.

Keywords: keto chili.