Үйрмэг ванилийн уурагтай вафлины жор

Өглөөний цайнд халуун, сэвсгэр вафли шиг сайхан зүйл байхгүй. Кетоген хоолны дэглэм баримталснаар та Америкийн энэхүү сонгодог амттанг орхих ёстой гэсэн үг гэж хэн хэлсэн бэ?

Хэрэв та өглөөг зөв эхлүүлэхийг хүсч байвал уураг ихтэй өглөөний цай уух нь зөв. Асуудал нь өөх тос ихтэй зуслангийн бяслаг, Грек тараг нь уйтгартай болж магадгүй бөгөөд заримдаа та өндөг, гахайн махыг хүсэхгүй байгаа юм.

Уураг ихтэй, цавуулаггүй эдгээр вафли нь 17 грамм уураг, ердөө 4 грамм цэвэр нүүрс ус агуулдаг. Өвстэй цөцгийн тос, элсэн чихэргүй сироп дээр идвэл кетоген хоолны дэглэм барьж байгаагаа ч санахгүй байх болно.

Тэгээд хамгийн сайхан хэсэг нь? Энэхүү эрүүл жор нь нүүрс усны өндөр хувилбартай адил амттай байдаг. Та нүүрс ус багатай вафли идэж байгаагаа ч мэдэхгүй байх болно.

Өглөөний цай, бэлтгэлийн дараа эсвэл хөнгөн зууш болгон аваарай. Та ванилийн уургийн нунтагыг сольж, шоколадтай уургийн вафли хийж болно.

Уургаар баялаг эдгээр вафли нь:

• Үйрмэг
• Гэрэл
• Хангалттай.
• Хийхэд хялбар.

Энэхүү вафлины жорны үндсэн орцууд нь:

• Ванилийн шар сүүний уургийн нунтаг.
• Бүйлсний гурил.
• Өндөг.
• Өвстэй цөцгийн тос.

Нэмэлт найрлага:

• Шоколадны шар сүүний уургийн нунтаг.
• Ванилийн ханд.
• Газрын самрын тос.
• Бүйлс цөцгийн тос
• Самар цөцгийн тос.

Ваниль уурагтай вафлины 3 ашиг тус

# 1: Тэд эрүүл зүрхийг дэмждэг

Хоолны дэглэм ба зүрхний эрүүл мэнд зэрэгцэн оршдог. Мөн шар сүүний уураг нь зүрхний оновчтой үйл ажиллагааг дэмждэг. Шар сүүний уураг дээр хийсэн судалгаагаар шар сүү нь цусны даралтыг зохицуулах, триглицеридийг бууруулах, инсулинд мэдрэмтгий байдал, цусан дахь сахарын хэмжээг сайжруулахад тусалдаг. ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

№ 2: жингээ хасах

Хэрэв та хэдэн кг жин хасах гэж байгаа бол нүүрс усыг уурагаар солих нь хамгийн зөв арга юм.

Уураг нь ханасан байдлыг нэмэгдүүлээд зогсохгүй нүүрс ус, өөх тостой харьцуулахад хоол боловсруулах явцад илүү их калори шатаах хандлагатай байдаг. Уураг, ялангуяа шар сүүний уураг нь булчингийн жинг хадгалахад тусалдаг. ⁴ ) ( ⁵ ).

Шар сүүний уураг нь лейцин их хэмжээгээр агуулагддаг тул тамирчид болон биеийн тамирын заал сонирхогчдод дуртай байдаг. Лейцин бол булчинд анаболик нөлөө үзүүлдэг салаалсан гинжин амин хүчил юм.

Өөрөөр хэлбэл, булчингийн массыг хадгалах, өсгөхөд тусалдаг бөгөөд ингэснээр та булчингийн массыг алдалгүйгээр өөх тосноос жингээ хасах боломжтой ( ⁶ ).

Эдгээр вафли дахь уургийн өөр нэг гайхалтай эх үүсвэр нь өндөгнөөс гардаг. Өндөг нь таны биед шаардлагатай бүх амин хүчлүүдийг төгс харьцаатай агуулдаг тул "төгс уураг" гэж тооцогддог. ⁷ ).

Судалгаанаас харахад хүмүүс өглөө өндөг идвэл илүү сэтгэл хангалуун болж, өдрийн төгсгөлд бага иддэг ( ⁸ ) ( ⁹ ).

№3: хорт хавдрын эсрэг хамгаалалтыг бэхжүүлэх

Шар сүүний уураг нь жингээ хасах, зүрхний эрүүл мэндийг дэмжихэд маш сайн тусалдаг боловч таны биеийн хорт хавдартай тэмцэх чадварыг сайжруулдаг.

Шар сүүнд лактоферрин хэмээх уураг агуулагддаг бөгөөд энэ нь хорт хавдрын эсрэг үйлчилгээтэйг нь судалсан байдаг. Үнэндээ лактоферрин нь эсийн судалгаагаар 50 өөр төрлийн хорт хавдрын эсийг устгадаг болохыг харуулсан. ¹⁰ ).

Ялангуяа бүдүүн гэдэсний хорт хавдар нь амьдралынхаа туршид 1 хүн тутмын 20-д нөлөөлдөг гэсэн судалгаа байдаг. Эрт илрүүлэхийн зэрэгцээ хоолны дэглэм нь бүдүүн гэдэсний хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Бүйлс нь тусалж чадна. Амьтны судалгаагаар бүйлсний өвөрмөц шинж чанар нь бүдүүн гэдэсний хорт хавдраар өвчлөх эрсдлийг бууруулж, бие дэх бүдүүн гэдэсний хорт хавдрын эсүүдтэй тэмцэхэд тусалдаг болохыг харуулсан. ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

Үйрмэг ванилийн уурагтай вафли

Хэрэв та амтат амт болон уургийн хэрэгцээгээ нэгэн зэрэг хангах шинэ жор хайж байгаа бол энэ нь танд тохирсон жор юм.

Эдгээр уургийн вафли нь хийхэд тийм ч хялбар биш бөгөөд энгийн нүүрс ус агуулсан вафлигаас ялгаатай нь таныг хэдэн цагийн турш сэтгэл хангалуун байлгах болно. Дараа нь эхэлцгээе.

Вафли индүүгээ урьдчилан халаагаад цөцгийн тос эсвэл наалддаггүй шүршигчээр түрхээрэй. Таны вафли халааж байх үед бүх орцуудаа том аяганд хийж, холигчоо ашиглан бүх орцуудаа жигд болтол нь хутгана. Та торгомсог гөлгөр зуурсан гурилтай байх ёстой.

Зуурмагийг тав орчим минут байлгаад, төхөөрөмж дээрх зааврын дагуу зуурмагаа вафли индүү рүү хийнэ. Тэгээд л болоо!

Та вафлигаа чихэргүй агч сироп, кокосын цөцгий, цөцгийн тос эсвэл бага зэрэг макадамия самрын тосоор дүүргэж болно.

Үйрмэг ванилийн уурагтай вафли

Энэхүү уургийн вафлины жор нь таны биеийг бүрэн уургаар дүүргэж, илүү их энерги өгдөг бөгөөд танд зөвхөн аяга, холигч, вафли эсвэл вафлитай төмөр байхад л хангалттай.

• Нийт цаг: 5 минут.
• Rendimiento: 1 вафли

Найрлага

• 1 халбага ванилийн шар сүүний уургийн нунтаг.
• 1 өндөг.
• 1/3 аяга элсэн чихэргүй бүйлсний сүү (эсвэл таны сонгосон сүү).
• 1/2 аяга бүйлсний гурил.
• 1 халбага жигд нунтаг.
• 1/2 цайны халбага хүнсний сод.
• 1 халбага stevia эсвэл өөрийн сонгосон амтат амтлагч.
• 1 чимх давс.
• 2 халбага өвсөөр тэжээгддэг цөцгийн тос.

Зааварчилгаа

1. Вафлитай индүүгээ урьдчилан халаагаад наалддаггүй шүршигч эсвэл цөцгийн тос түрхээрэй.
2. Бүх найрлагыг том аяганд нэмээд маш жигд болтол сайтар хутгана.
3. 5 минут байлгана.
4. Урьдчилан халаасан вафли индүүдээ вафлитай зуурмагаа хийж, хоёр талдаа шаргал өнгөтэй, шаргал болтол нь жигнэнэ.
5. Дээрээс нь чихэргүй агч сироп, кокосын цөцгийн тос, кокосын цөцгий, эсвэл самрын цөцгийн тосоор түрхээрэй.

Хоол тэжээл

• Хэмжээний хэмжээ: 1 вафли
• Калори: 273.
• Өөх тос: 20-г.
• Нүүрс ус: 5 гр (цэвэр 4 гр).
• Шилэн: 1-г.
• Уураг: 17-г.

Палабрас хумс: сүүний уураг вафли хийх жор.