Шоколадтай Hazelnut Crepes жор

Хэрэв та Nutella эсвэл бусад төрлийн шоколад, самарны фен бол энэ дурдан жор танд зориулагдсан болно.

Өглөөний цайгаа ууж, өглөөний цайгаа ууж эсвэл хүссэн үедээ амттан болгон хийж идээрэй.

Эдгээр шоколадан креп нь:

• Амтат.
• Баян.
• Хангалттай.
• Амттай

Үндсэн найрлага нь:

• Hazelnut Шоколад самар цөцгийн тос.
• Бүйлсний гурил.
• Стивиа o эритритол.

Нэмэлт найрлага.

• Ванилийн ханд.
• Какао нунтаг.
• Элсэн чихэргүй хар шоколадны чипс.

Эдгээр шоколадтай самарны крепийн эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус

№1: зүрхний эрүүл мэндийг дэмжинэ

Хэрэв та зүрх судасны өвчнөөс зүрх сэтгэлээ хамгаалахыг хүсвэл үрэвслийн эсрэг болон антиоксидант хоолонд анхаарлаа хандуулах нь чухал. Үрэвсэл ба илүүдэл исэлдэлт нь үүнд нөлөөлдөг хоёр чухал хүчин зүйл юм зүрхний өвчин.

Hazelnut нь антиоксидант полифенолын баялаг эх үүсвэр юм. Эдгээр фитохимийн бодисууд нь үрэвслийг саармагжуулж, исэлдэлтийн стресстэй тэмцэхэд тусалдаг тул таны биеийн үрэвслийн хариу урвалд зайлшгүй шаардлагатай. ¹ ).

Өндөр түвшний антиоксидантаас гадна самар нь нэг ханаагүй өөх тосны баялаг эх үүсвэрийг агуулдаг. Эдгээр хоёр хүчин зүйл нь самарыг зүрхний эрүүл мэндэд маш сайн хоол хүнс болгодог. Үнэн хэрэгтээ, самар хэрэглэх нь зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэлийг бууруулж, LDL холестролыг бууруулахтай холбоотой юм. ² ).

№2: Нүдний эрүүл мэндийг дэмжинэ

Өндөг нь лютеин, зеаксантин зэрэг антиоксидантуудын агуу эх үүсвэр юм. Эдгээр хоёр нэгдэл нь өндөгний шарыг тод шаргал өнгөтэй, мөн мариголд цэцгийн шар өнгийг өгдөг.

Гэхдээ таны биед лютеин ба зеаксантины ашиг тус нь зөвхөн өнгөлөг хоолоор хангахаас хамаагүй илүү байдаг. Тэд таны нүдний торлог бүрхэвчтэй ойр дотно байдаг бөгөөд энэ нь хэт ягаан туяаны цацрагийн болзошгүй гэмтлээс хамгаалдаг.

Эдгээр антиоксидантуудын өндөр агууламж нь толбоны доройтол, катаракт зэрэг насжилттай холбоотой нүдний өвчнөөс хамгаалдаг. ³ ) ( ⁴ ).

Шоколадтай самартай креп

Та цавуулаггүй кето креп хийхэд бэлэн үү? Хүнсний процессор, хайруулын таваг, орцоо аваад хоол хийж эхлээрэй!

• Бэлтгэх цаг: 5 минут.
• Нийт цаг: 15 минут.
• Rendimiento: 6 креп.

Найрлага

• 4 том өндөг.
• ¾ аяга бүйлсний гурил.
• 1 халбага stevia.
• ¼ аяга элсэн чихэргүй самрын сүү.
• 2 халбага хайлсан цөцгийн тос.
• 8 халбага шоколадтай самар цөцгийн тос.
• Нэмэлт амтлагч: жимс, элсэн чихэргүй шоколадны чипс, какао шош, цөцгий, хэрчсэн самар.

Зааварчилгаа

1. Өндөг, сүүгээ гар холигч, том аяга эсвэл хүнсний процессор руу хийнэ. Хөнгөн, сэвсгэр болтол 1 минутын турш цохино. Бүйлсний гурил, давсыг аажмаар цацна. Хойш тавьж.
2. Наалдамхай хайруулын тавган дээр урьдчилан халаагаад бага зэрэг цөцгийн тос эсвэл наалддаггүй шүршигчээр бүрхэнэ. Дунд зэргийн бага дулаан дээр тавь. Зуурсан гурилын 1/4 аягыг хайруулын тавган дээр хийнэ, жигд дугуй хэлбэртэй болтол нь хайруулын тавган дээр зөөлөн эргүүлнэ. Алтан хүрэн хүртэл 1-2 минутын турш жигнэж, эргүүлээд дахин 1 минутын турш хооллоорой. Хоол хийх нийт хугацаа нь таны дурдангаа хэр том, зузаан хийхээс хамаарна.
3. Дурдан бүр дээр шоколадтай самартай цөцгийн тос түрхээд өнхрүүлэн эсвэл нугалаад үйлчилнэ.
4. Өтгөн цөцгий, жимс жимсгэнэ, эсвэл хүсвэл хушга, какаоны үзүүр, шоколадны чипс зэргийг амтат орой дээр нь амтлаарай.

Хоол тэжээл

• Хэмжээний хэмжээ: 1 бин.
• Калори: 219.
• Өөх тос: 20-г.
• Нүүрс ус: 7 гр (цэвэр: 4 гр).
• Шилэн: 3-г.
• Уураг: 6-г.

Палабрас хумс: шоколадтай самарны креп.