Та кетоген хоолны дэглэмийн дагуу өглөөний цайндаа ижил өндөг, гахайн мах идэхээс залхаж эхлэх үед эдгээр кето Авокадо утсан хулд шарсан талх нь алчуураа хаяхаасаа өмнө хамгийн түрүүнд хийх ёстой. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр гүйлгэх үед хардаг хувилбаруудаас ялгаатай нь энэ хувилбар бага байна цэвэр нүүрс усбаялаг эрүүл өөх тос мөн илүү өвөрмөц. Энэ нь таны өдөр бүр өглөөний цайгаа уудаг арга барилаа өөрчлөх болно.
Мөн бага зэрэг тусламжтай хоол бэлтгэх мөн баараа жигнэх кето талх Долоо хоногийн эхээр энэхүү амттай өглөөний цайг өглөө бүр хэдхэн минутын дотор бэлдэж болно. Энэ нь таныг төлөвлөгөөнөөсөө хазайхаас сэргийлж, замдаа үлдэхэд тусална. Явж байхдаа идэхэд маш сайхан, биеийг тэжээх эрүүл өөх тосоор баялаг, хоол боловсруулалтыг сайжруулах эслэгээр баялаг, зөв хэмжээний уурагаар дүүрэн байдаг.
Энэхүү жорны үндсэн найрлагад дараахь зүйлс орно.
Өндөг Тэд өглөөний уургийг сонгох нь ойлгомжтой, гэхдээ тэд үнэхээр хурдан уйтгартай болдог. Хатуу чанасан өндөг, шарсан өндөг, тэр ч байтугай нарлаг өндөгний оронд өглөө нь утсан хулд загастай холь. Энэ нь ямар ч зах зээлээс олоход хялбар, олон талт, хурдан бөгөөд хялбар уургийн сайн эх үүсвэр юм. Та мөн түүний өгдөг бусад шим тэжээлээс ашиг хүртэх болно.
Утсан хулд загасны ашиг тус:
- Эрүүл өөх тосоор баялаг.
- Уургийн сайн эх үүсвэр.
- Электролит ба эрдэс бодис.
№1: Омега 3 тосны хүчил
Шинэ хулд загасны нэгэн адил утсан хулд загас нь DHA ба EPA зэрэг эрүүл омега-3 тосны хүчлийг агуулдаг. Энэ төрлийн өөх тос нь зүрхний шигдээс, цус харвалт болох магадлалыг бууруулж, тархины хүчин чадлыг нэмэгдүүлж, үрэвслийг бууруулж, хорт хавдар тусах эрсдлийг бууруулдаг.
№2: уургийн агууламж
Салмон загастай бага зэрэг хол явдаг. Энэ нь зөвхөн эрүүл өөх тос ихтэй төдийгүй 85 гр / 3 унц бага хэмжээгээр 15 грамм чанартай уураг өгдөг. Уураг нь таны биеийн хамгийн сайн эрүүл мэнд, тулгын чулуу нь чухал юм. Уураг нь таны биеийг эд эсийг бий болгож, нөхөн сэргээхэд ашигладаг бөгөөд энэ нь даавар үйлдвэрлэхэд ашиглагддаг бөгөөд булчин, яс, мөгөөрс, арьсыг бий болгоход шаардлагатай байдаг.
№3: натри
Кетоген хоолны дэглэмийн талаар санаж байх ёстой хамгийн чухал зүйлсийн нэг юм хангалттай электролит авах. Ихэнх хүмүүст натри нь муу гэж заадаг боловч энэ нь таны бие зөв ажиллахад зайлшгүй шаардлагатай эрдэс бодис юм. Электролитийн тэнцвэргүй байдал нь кетоген хоолны дэглэмд шилждэг хүмүүсийн хамгийн түгээмэл асуудал юм. Утсан хулд нь натри ихтэй тул электролитийг нөхөж, тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг та кето томуугийн шинж тэмдгүүдээс зайлсхийх болно.
Нийгмийн сүлжээн дэх тэр сайхан авокадо шарсан талханд атаархахаа больсон. Энэхүү жор нь зөвхөн үзэсгэлэнтэй төдийгүй илүү гайхалтай шим тэжээлээр дүүрэн байдаг. Долоо хоногийн хоолны төлөвлөгөөндөө Кето Авокадо утсан хулд шарсан талхыг хэрэглэвэл өглөөний цай уйтгартай гэж хэзээ ч бодохгүй.
Сэргээх Кето Авокадо Утсан Салмон Шарсан талх
- Нийт цаг: 5 минут.
- Rendimiento: 2 зүсмэл.
Найрлага
- 1 халбага өвстэй цөцгийн тос.
- 2 дунд зүсмэл бүйлсний гурилтай талх.
- 60 гр / 2 унц утсан хулд загас.
- 1/2 дунд авокадо.
- 1 жижиг өргөст хэмх (нимгэн зүсмэл эсвэл нимгэн тууз болгон хуваасан).
- 1 чимх улаан чинжүүний хальс.
- 1 чимх давс.
- 1 чимх чинжүү
- 1/4 халбага шинэ dill.
- 1/2 хоолны халбага капер (жижиглэсэн).
- Нимгэн хэрчсэн улаан сонгино 1 халбага.
Зааварчилгаа
- Хоёр зүсмэл бүйлсний гурилтай талх, шарсан талхыг алтан шаргал өнгөтэй болтол нь өгөөмрөөр тараана.
- Зүсмэл талх болгон дээр авокадо гаргаж аваад сэрээгээр нухна. Давс, чинжүүтэй шүрших. Өргөст хэмх, утсан хулд зүсмэлүүдийг нэмнэ. Нэг чимх улаан перец ба давс/ перец нэмнэ. Капер, шинэхэн dill, улаан сонгино зэргээр чимэглээрэй.
Хоол тэжээл
- Хэмжээний хэмжээ: 2 зүсмэл.
- Калори: 418.
- Өөх тос: 33-г.
- Нүүрс ус: 6-г.
- Уураг: 22-г.