Ногоон вандуй нь нүүрс усаар баялаг гэр бүлд багтдаг Хар шош. Эдгээр нь шошноос илүү кетод ээлтэй боловч 12.7 гр цэвэр нүүрс ус, 8.2 гр. элсэн чихэр 1 аяга үйлчлэхэд тэдгээр нь таны макронутриентийн тоонд үнэ төлбөргүй байдаггүй. Нүүрс усаа хэтрүүлэхгүйн тулд хагас аяга эсвэл түүнээс бага хэмжээгээр идэхийг бодоорой.
-аас илүү кето байхаас гадна шош, вандуй нь витамин, шим тэжээлээр дүүрэн байдаг. Нэг удаагийн вандуй нь эсийн эд эсийг бий болгож, нөхөн сэргээхэд шаардлагатай витамин С-ийн өдөр тутмын хэрэгцээний 13% -ийг агуулдаг. Мөн цусны улаан ба цагаан эсийн нийлэгжилтэнд зайлшгүй шаардлагатай фолийн хүчлийн 16%-ийг агуулдаг. Мөн вандуйнд агуулагдах антиоксидант байдаг үрэвслийн эсрэг шинж чанарууд мөн чадна зарим төрлийн хорт хавдраас хамгаалах.
Кето найрсаг вандуй жор нь энгийн жорыг дагаж мөрддөг. Та өөх тос нэмэхээс өөр зүйл байхгүй. вандуйг хоолныхоо гол хэсэг болго Нүүрс ус багатай нухсан вандуй шөл. Эсвэл ямар ч хоолыг хажуугаар нь амтлаарай өтгөн вандуйтай салат. Та вандуйдаа нэмж болно майонезаас, tocino y бяслаг, амттай жорын хувьд.
Бид ногоон вандуйны тухай ярьж байгааг санаарай. Цоохор вандуй гэх мэт зарим төрлийн вандуй нь ердөө 4 грамм цэвэр нүүрс ус агуулсан бол кетод илүү ээлтэй байдаг. Хар нүдтэй вандуй гэх мэт бусад сортууд нь кетод ээлтэй байхын тулд хэт их нүүрс ус агуулдаг.
Хоол тэжээлийн талаархи мэдээлэл
Үйлчлэх хэмжээ: 1 аяга
| нэр | эр зориг |
|---|---|
| Цэвэр нүүрс ус | 12,7 г |
| Өөх тос | 0.6 г |
| Уураг | 7,9 г |
| Нийт нүүрс ус | 21,0 г |
| Шилэн | 8.3 г |
| Калори илчлэг | 117 |
Эх сурвалж: USDA
