Recipe Ketogenic Sweet Berry Pancakes

Ahakoa te hua me te keke He pono kei a raatau to waahi ki to hurihanga parakuihi keto, ko enei panekeke waro iti reka he huarahi tino pai ki te whakarereke i o mahi. Te huka-kore me te gluten-kore, me te 5,9 karamu noa o nga warowaiha kupenga, he tino pai tenei parakuihi parakuihi o Amerika i te mea he keto-friendly.

A ehara tenei i te kai tinihanga - ka taea e koe te pai ki enei panekeke berry me te kore e hara i te wa e whiwhi ana koe i nga painga katoa o nga kai-kounga teitei: nga hua, paraoa aramona, paraoa kokonati, hua me te stevia.

Taapirihia etahi momo momo kakano hei hanga i te pafa'ifa'i, te rōpere, te panekeke kākano whakauru. I te wa e hiahia ana koe ki nga panekeke pupuhi mo to parakuihi waro iti, kaua e titiro atu. Ko tenei tohutao ngawari he tino pai mo te parakuihi rereke me te reka.

Ko enei panekeke waro iti ko:

• Karekau.
• Dildos
• Te reka
• He reka.

Ko nga kai matua o enei pancakes ketogenic berry ko:

• Karawhiu, cranberries hua konatunatua ranei.
• Hua.
• Stevia o erythritol.
• Paraoa kokonati.
• paraoa aramona.

Nga kai whiriwhiri.

• Te pata pīnati, te pata nati macadamia ranei.
• blueberries hou.
• Te tango vanilla.
• Vitadulce huka-kore tirikara caramel.

Ko nga painga hauora nui o nga panekeke keto berry

# 1: taurite te huka toto

He mea whakamarie ake i te panekeke mahana me te pupuhi?

Kia aroha mai, ko te nuinga o nga tohutao panekeke noa he kino te huka toto. Na te te nui o te huka toto me te piki o te insulin ko te tikanga ko te heke o te kaha me te rangirua o te hinengaro ka aukati i a koe ki te mahi pai.

Waimarie, ko nga tohutao penei i enei mo enei panekeke iti waro iti e tuku ana i te reka me te pai katoa kaore he take o te huka toto. I tua atu, ka whai hua koe mai i nga matūkai-maariki e whakarato ana i nga momo huaora me nga kohuke e hiahiatia ana e to tinana.

He tauira pai te paraoa aramona. Ko te aramona he nui te nui o te konupora, he pai ake te whakahaere i te huka toto me te whakanui ake i te tairongo o te insulin ( ¹ ) ( ² ).

Ko te taapiri i nga aramona i te parakuihi ka whakahekehia nga taumata huka toto me te whakanui ake i te makona ( ³ ).

# 2: whakapai ake i te mahi hinengaro

Ko nga rōpere he puna whakamiharo o nga antioxidants hei tiaki i nga pūtau me te whakataurite i te ahotea oxidative.

He antioxidant i roto i te raspberries, he flavonoids e kiia ana ko te quercetin, ka taea te whakapai ake i te hauora o te roro me te whakanui i te mahi hinengaro ( ⁴ ). He kaha ano hoki te aukati i te mumura me te aukati i te ahotea oxidative i roto i te roro.

Ko tetahi huarahi ki te whakapai ake i te hauora o to roro ko te whakanui ake i te maha o nga mitochondria i roto i o ruma roro ( ⁵ ). Ko te Mitochondria e mohiotia ana ko te mana o te pūtau, e pupuhi tonu ana i te kaha e kaha ai to tinana katoa. I tenei take, ka nui ake te mitochondria ka huri ki te kaha ake mo to roro.

Ko nga hua he kai whakamiharo mo te roro. Kikī ki te huaora B me te pūmua, he hua he matūkai hei pupuri i te roro me te tinana.

Engari ka tae mai ki te mahi roro, ko te choline i roto i nga hua he ringa ki raro te matūkai tino rongonui.

Ko te Choline he matūkai tino nui mo te whakawhanaketanga roro me te tohu tohu pūtau, e pai ai te whakawhitiwhiti korero i waenga i nga pūtau roro ( ⁶ ). He mea tino nui tenei na te mea kaore he waea waea, kaore e taea e to roro me to tinana te korero pai.

Ka taea e Choline te whakapai ake i to mahara. Ahakoa e hiahiatia ana kia nui ake nga whakamatautau a te tangata, ka whakau tonu nga rangahau kararehe i te kaha o te choline ki te whakapai ake i te mahara mo te wa roa me te wa poto ( ⁷ ) ( ⁸ ).

# 3: Whakanuia te punaha mate

Ko te mahi a te antioxidants ko te tiaki i nga pūtau me te whakataurite i te kino o te oxidative. I te wa e pa ana ki te hauora aukati, ko nga antioxidants tetahi o nga rarangi whakamarumaru matua ki te pakaru o ou pūtau.

Mo te rauropi hauora, ko nga antioxidants te mea matua.

Ko nga raspberries he puna pai o nga antioxidants ( ⁹ ) ( ¹⁰ ). Ko te Quercetin mai i te raspberries kua roa e mohiotia ana mo tana mahi ki te rongoa i te mate huango, na te mea pea na ona taonga anti-inflammatory me te antioxidant ( ¹¹ ).

Kei roto hoki nga raspberries he antioxidant kaha e kiia nei ko te waikawa ellagic. Ka awhina te waikawa Ellagic ki te whawhai i nga rauropi kore utu me te aukati i te tipu o nga pūtau mate pukupuku i roto i nga ngongo whakamatautau ( ¹² ) ( ¹³ ) ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ).

A ko wai i kii kaore e taea e te panekeke te hauora?

Panekeke Keto berry

Ko te whai i te kai LCHF (iti waro, ngako nui) ehara i te mea me ngaro koe i nga mea reka o te ao.

Kei roto i nga panekeke rite te huka reka me te tirikara ka piki ake te huka toto, ka noho koe ki roto i te koma kai kore utu. Whaia nga tohutoro waro iti, a ehara i te mea ka noho koe i roto i te ketosis, ka nui ake te kaha me te pai ake o to tinana.

Ko tenei tohutao panekeke waro iti kua kikii ki nga matūkai me te iti o te warowaiha kupenga, na te mea he parakuihi tino pai mo to oranga keto.

Ringihia ki te hinu kokonati iti, pata whangai tarutaru, pata nati ranei mo etahi atu ngako, ki runga ranei me te tirikara maple korereka. Taapirihia etahi blueberries hou mo te paopao hou o te antioxidants ka koa.

Panekeke Keto berry

Ko te paraoa aramona, te paraoa kokonati, te stevia, me nga hua ka waiho enei panekeke waro iti hei huringa hauora me te pai ki te tunu parakuihi matarohia.

• Te wa ki te tunu: 20 minutos.
• Wā katoa: 20 minutos.
• Mahinga: 4 panekeke.

Kai

• ½ kapu paraoa aramona.
• ½ kapu paraoa kokonati.
• 2 punetēpu o te stevia.
• 4 nga hua nui.
• ¼ kapu kokonati kore reka, miraka aramona ranei.
• ¼ kapu raspberries hou.
• Kapi o te tote

Tohutohu

1. I roto i te peihana ranu nui, whakauruhia nga kai katoa ka uru kia puta he paraoa pokepoke.
2. Tukua kia noho mo te 5 meneti kia matotoru.
3. Whakawerahia he paraharaha nui kore piri ki runga i te wera reo-iti.
4. Kia wera, ringihia te 1/4 kapu o te paraoa pancake ki roto i te paraharaha.
5. Tukua nga panekeke kia tunu mo te 2-3 meneti, kia huri noa nga taha ki te parauri koura, i mua i te huri. Whakahokia mo nga panekeke e toru e whai ake nei.

Nutrition

• Rahi wahanga: 1 panekeke.
• Nga Moni: 219.
• Ngako: 13,9 g.
• Ko te warowaihā: 12,7 g (5,9 g kupenga).
• Pūmua: 11,4 g.

Te paapapa Palabras: Recipe Pancakes Keto Berry.