Ko te Kirihimete kei konei mana, ko te tikanga ko nga ra tino rongonui ki te kai o te tau katoa kei te tata tonu: Iwi Kirihimete me te Kirihimete! He uaua te rapu i nga whiringa tahua e pai ana ki te noho waro-iti, ina koa i tenei hararei. Engari me tenei tohutao kua hipokina e koe. Ko tenei whakakii waro iti kua kikii ki nga kai hauora, maaori katoa me te rima karamu noa o nga warowaiha kupenga mo ia mahi, ka mau tonu koe ki te ketosis.
Ahakoa he iti ake te whakamahere, es taea ki te tunu tina Kirihimete ko Iwi ma te whakamahi i nga tohutao waro iti noa. Me aro noa ki nga tohutao me te nui o te ngako me te pūmua, tohua he tunu korukoru hei kai matua, ka whakamahi i te pata, te hinu oriwa ranei hei whakaki. Whakataua ki nga rīhi taha waro-iti, penei i tenei whakakī waro iti, a, mena ko koe tetahi o te hunga karekau e whakaaro ki te tina o te Kirihimete me te kore mawhene, me tenei taro. iti karamu, ki te hiahiatia.
Na tenei tohutao whakakī waro iti, kaore he take e awangawanga ai koe mo to kai kai i te hararei. I tenei tau, pai ki a koe nga kai hararei tino pai me te kore e wareware ki o whainga.
Nga kai matua mo te whakakii waro iti
Ko tenei whakakī ketogenic he whare hiko o nga huawhenua me nga otaota whai kiko matūkai, tae atu ki:
- Ajo.
- Riki.
- Kāreti.
- Rareri.
- Kareparāoa.
- Harore.
- Te maaka hou
- Rosemary.
- Pāhiri.
- Hupa heihei (he hupa wheua ranei).
Ko te whakakao heihei me te pepa pango ka puta te reka, ahakoa kaore he taro, he warowaiha ranei. A ko te waahanga pai rawa atu? He iti noa te horoi, ko te mea e hiahia ana koe ko te parai parai me te wa whakarite.
Whakakī waro iti
Ka taea e nga tahua hararei te wero mo te hunga kai waro iti, engari ko tenei whakakī waro-iti-katoa ka tino awhina koe ki te piri ki to kai warowaiha iti i tenei wa hararei!
- Te wa ki te tunu: 15 minutos.
- Wā katoa: 45 minutos.
- Mahinga: 6.
- Kāwai: Parakuihi
- Ruma Kaihini: Amerika.
Kai
- 4 koko pata.
- 1 punetēpu o te karika tapatapahi.
- 1 riki iti, tapaono
- 1 kāroti nui, tihorea ka tapatapahi
- 2 nga kakau herewi, tapatapahi.
- 1 kareparāoa upoko reo, tapatapahi
- 1 kapu harore tapatapahi.
- 1/2 tīpune o te tote Himalayan māwhero.
- 1/2 tīpune pepa pango.
- 1 punetēpu sage hou, mōrohe
- 2 punetēpu rosemary hou mōrohe.
- 1/4 kapu tapatapahi te pāhiri hou.
- 1/2 kapu hupa heihei.
Tohutohu
- I roto i te paraharaha nui i runga i te wera reo, whakarewahia te pata. Tāpirihia te karika ka tunua kia timata te parauri engari kaua e wera.
- Tāpirihia te riki, te kāreti, me te herewi ki te paraharaha ka tunua kia ngohengohe, mo te 10 meneti.
- Tāpirihia te kareparāoa, te harore, te tote, me te pepa ka tunua kia ngawari, ka wehea nga pukoro kareparāoa i te wa e ngohe ana, mo te 12 meneti.
- Tāpirihia te sage, te rosemary me te pāhiri me te whakaoho kia pai te whakakotahi.
- Ringihia ki roto i te hupa heihei, ka hipoki, ka tunu tae noa ki te mimiti o te wai, mo te 13-15 meneti.
- Mahi wera me te pai!
Nutrition
- Nga Moni: 108.
- Ngako: 7.5 g.
- Ko te warowaihā: 8.1 g (Kupenga: 5 g).
- Protein: 2,8 g.
Te paapapa Palabras: whakakī hararei waro iti.
Ko te mea nui ki te kai parakore, iti-waariki o te ahiahi o te Kirihimete, te kai Kirihimete ranei, ko te huri i nga tohutaka Kirihimete waro-nui tuku iho mo tetahi momo waro-iti. Hei tauira, whakarite Karepararenga penupenu me te salsa hei utu mo te rīwai penupenu, mahia he puranga o tenei ranu karani parāoa (te whakamahi i te stevia hei utu mo te huka ma) ka mahi a kai reka paukena warowai iti hei utu mo te poro keke.
Mena ka whakatau koe ki te whai i te tunu kai a to kuia ki te reta, ka whakaaro pea koe ki te tunu i tetahi pae. taro ketokarekau-puutini hei rereke. Heoi, i roto i tenei tohutao, ka poroporoaki koe ki te taro katoa me te whakamahi i nga putiputi kareparāoa.
Nga painga o te kareparāoa
He tino whai kiko te kareparāoa, na reira ko tetahi o nga huawhenua waro iti pai ka taea e koe te hoko. Ka taea e koe te whakakapi i te kareparāoa mo te maha o nga rīhi taha me nga whakauru waro-nui, tae atu ki macaroni me te tiihi, rīwai parai, pizza de pizza, rīwai mō te parakuihi, raihi y quinoa.
Ko te kareparāoa he 5.3 karamu noa o nga warowaiha katoa me te 2.5 karamu o te muka kai mo ia kapu, e pai ai tenei tunu Kirihimete mo nga kai iti-waowao.
Nga painga o te hupa wheua
Hupa wheua (e kiia ana ko te hupa heihei i roto i nga tohutohu) he puna nui o te waikawa amino me te collagen, e awhina ana ki te whakapai ake i nga whekau, nga hononga me te kiri. Ina mahi koe hupa wheua, ka tangohia mai te collagen i te wa o te whakamaarama. Tata ki te 30% o te pūmua i roto i to tinana ka ahu mai i te collagen, na te mea ko te kapia te pupuri tahi.
Kua kitea te hupa wheua hei whakaora i te whekau turuturu, whakaiti i te mumura me te whakapai ake i te hauora o nga makawe, kiri me nga whao ( 1 ) ( 2 ). Ka whakanuia ano to punaha mate, e whakamarama ana i te tikanga tawhito mo te kai hupa ina mate koe.
Ka taea hoki e te hupa wheua te whakaora i te mate pukupuku me te mamae tahi, na te mea kei roto nga waikawa amino matua ko te glycine me te proline. Ko te Glycine me te proline e hanga ana i roto i te kirikiri ka taea te whakaiti i te mamae me te mumura i te wa e pai ake ai te neke o nga hononga ( 3 ) ( 4 ).
Ko te hupa koiwi te kaha ki te huri i o kai whakamaarama tino pai ki te rīhi matūkai. Ka kitea e koe he hupa wheua hei whakauru i roto i te tini nga tohutao keto i runga i tenei pae, engari kia mahara: Ko te pouaka o te "hupa heihei" kei runga i te papa toa karekau nga taonga whakaora e hiahiatia ana e koe. Hanga i a koe ma te whai tenei tohutao tetahi atu ranei ka kitea e koe i runga ipurangi.
Nga painga o te karika
Ko tetahi o nga kai matua o tenei whakakii waro iti ko te karika. Ka kiia te karika he momo rongoa otaota, he maha nga painga hauora.
Ko te karika tetahi o nga taputapu taiao e tino whakamahia ana, a, neke atu i te 1,9 miriona nga Amerikana e whakamahi ana hei maimoatanga homeopathic ( 5 ). Ka taea te kai karika i roto i nga papa, i nga kapene ranei, ma te taapiri noa ki o rihi tino pai.
Na he aha te raruraru? Ka whakamahia te karika hei taapiri hei rongoa i te toto toto tiketike, te makariri noa, tae noa ki te aukati i te mate pukupuku me etahi atu mate [ 6 ]. Ka taea hoki e te karika te whakapai ake i te hauora o te ngakau, na te mea i whakaatuhia e tetahi rangahau he hononga rereke i waenga i te kai karika me te puta mai o te mate mate ngakau ( 7 ). He taupatupatu nga taunakitanga mena ka awhina te karika ki te whakapai ake i nga taumata cholesterol.
Nga Tikanga Kai mo te Whakakī Waapapa Iti
Kei roto i tenei tohutao 108 calories anake mo ia kai, 7.5 karamu o te ngako katoa, me te 8.1 karamu o nga warowaiha katoa. Ma te whakataurite, tata ki te 300 Calories me te 42 karamu o te warowaihā ( 8 ). Ko tehea whakakī ki to whakaaro me whiriwhiri e koe?.
Ko te mea pai rawa atu, ka utaina tenei tohutao ki nga huawhenua whai hua, kaore pea koe e taapiri atu ki tetahi tohutao matarohia. No reira noho ki muri ka pai ki te wa hararei me te kore he taumahatanga. I tenei tau, karekau he huarahi hei whakararu i a koe ma tenei whakakii waro iti.