Recipe Hukareti Keto Protein Shake Recipe

Ko nga wiriwiri pūmua kei runga i ia papa toa toa, mai i te paura pūmua ki te ruru pūmua rite-ki-kai.

Engari tera ano etahi raruraru nui i te wa e rapu ana koe mo nga whakakapinga kai kai-nui. He maha nga wa kei roto i a raatau te nui o te huka, nga mea reka hangai, me nga whakakii e whakanui ana i te huka toto me te whakaoho i nga hiahia o waenganui o te ra.

He uaua ki te kitea nga paura pūmua waro iti me nga kai kore huka. He uaua ake te rapu i te paura pūmua e reka ana, he kounga teitei, e uru ana ki to kai ketogenic.

Na me pehea e taea ai e koe te hanga ketogenic wiriwiri pūmua? Ko te tikanga o te hanga ngako-nui me te waro-kore.

Ko tenei wiriwiri pūmua keto karaka, iti-waowao:

• Maeneene ano he hiraka.
• kirikiri.
• Huruhuru.
• Rorirori
• Kaore he piripiri.

Ko nga kai matua i roto i tenei Coconut Chocolate Protein Shake ko:

• pata nati
• Whey pūmua paura me te tiakarete.
• Te wai kokonati.
• Paura Cocoa.
• Purapura.

Nga Kai Whakauru:

• Nga purapura Chia.
• Konati tawerewere.
• pata aramona.
• pūmua collagen.
• Te waro iti tangohanga vanilla.

He aha te take e inu ai i te wiriwiri pūmua keto?

He mea nui te pūmua mo te tipu, te whakatikatika me te tiaki i nga uaua me nga kopa. Ka taea e koe te awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha ma te tino makona mo nga haora tae noa ki to kai i muri mai.

Ka taea e te wiriwiri pūmua te tuku 10-30 karamu o te pūmua i roto i te kete ngawari ki te inu, he mea tino nui ina haere koe. He tino pai hoki ki te kore koe e pai ki te whai miiti, hua ranei i ia kai.

Engari ehara ko te ihirangi pūmua anake te mea hei whakaaro ina inu koe i to ruu. Anei etahi atu mea hei maumahara:

• Ko te puna o te pūmua. Ko te pūmua Whey, ina koa ko te wehe i te pūmua whey whangai tarutaru, ko te momo paura pūmua tino koiora e wātea ana ( ¹ ). Mēnā he mate pāwera koe, he tairongo rānei ki te whey, whakamahia he pūmua pūmua kau. Ko te mea tino nui ina tae mai ki te wiri pūmua ko te bioavailability. Ko te tikanga e hiahia ana koe kia taea e to tinana te pakaru me te tango i te maha o nga waikawa amino mai i te pūmua ka taea.
• Te huka me te warowaiha. Ahakoa nga hua iti-huka penei i te blueberries ka taea te whakanui ake i to tatauranga warowaiha, na kia tupato ki nga hua ka taapirihia e koe ki o wiri pūmua.
• Nga kai mumura. Ko etahi o nga kai penei i te pata pīnati, te whakakī, me nga mea e kiia nei ko "te reka o te taiao" kare pea e whakanui ake i nga waro i roto i o wiriwiri waro iti, engari ka taea e ratou te whakatairanga i te mumura, ka peia atu koe. mate.
• Ngako hauora. Kia kaha ki te taapiri i nga ngako hauora penei i te hinu kokonati me te awhekātō ki to ruru pūmua.

Ko te rongo pai, kare koe e maharahara ki enei mea katoa ina mahia e koe tenei wiri keto kirikiri. Kei roto nga mea katoa e hiahia ana koe mo te whakanui i te kaha, me te kore tetahi o nga kai e whakanui ana i te huka toto.

Nga painga o tenei wiri pūmua ketogenic

I tua atu i tona pai me te reka nui, ko tenei wiri pūmua ketogenic he maha nga painga hauora.

# 1: awhina i mua me muri i te whakangungu

Ko te pūmua Whey he puna pūmua tino koiora e pai ana ki to kai waro iti.

Ehara i te mea ka awhina noa te Whey protein ki te hanga me te pupuri i te papatipu uaua, ka awhina ano hoki ki te whakaora i muri i nga mahi whakangungu. Ko te Whey tetahi o nga taapiringa tino ako mo te hanga uaua. Ka taea e koe te awhina i a koe ki te whakatutuki i te hanganga tinana e whakapau kaha ana koe ( ² ).

Ka taea tenei na te katoa o nga waikawa amino, tae atu ki nga waikawa amino mekameka (BCAAs), e kii ana nga kairangahau ka whakaitihia nga tupono o te mate o te uaua o te tau ( ³ ).

Kei roto i te waiu kokonati nga waikawa ngako me nga kohuke penei i te konupora, te pāhare pāporo, me te konupūmā. Ko enei kohuke ka peia e koe ina werawera koe, no reira he mea nui kia whakakiia i muri i te whakangungu ( ⁴ ).

Kei roto hoki i te kokonati nga ngako triglyceride waenga (MCT) e whakarato ana i to tinana ki te kaha ngawari ki te whakakaha i to mahi.

Kaore pea koe e whakaaro ki te paura pūmua whey tiakarete ina whakaaro koe ki te whakanui i to mahi tinana, engari me tika koe. Kikī te koko ki te konupora, he pai mo te uaua, te nerve, me te hauora ngakau, me te mahi tinana katoa ( ⁵ ) ( ⁶ ) ( ⁷ ).

# 2: Ka awhina ki te whakahaere i te taumaha

He huarahi pai ki te whakanui ake i te kai o te pūmua o te whey me te wetewete, hei awhina i a koe kia tino makona me te makona mo te roa atu. Ka taea e ona ihirangi waikawa amino te awhina i te whakatairanga i te mate taimaha, me te kore e whakararu i te mate uaua ( ⁸ ).

Ka utaina te kokonati MCT waikawa kia ngawari te pakaru o to tinana ka huri hei ketone. Ko te nui ake o nga ketone ka riro mai i to tinana, ka tere ake te uru ki te ketosis, ka awhina i te aukati i te hiahia me te awhina i a koe ki te ngaro ngako ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Ko nga rangahau e whakaatu ana ko nga nati pera i te aramona me nga nati macadamia ka taea te whakatairanga i te mate taimaha me te whakapai ake i te hauora o te tinana. I te nuinga o te waa, ko nga tangata e kai ana i te wōnati he ahua hiroki ake, he iti ake te mate o te mate ngakau i te hunga karekau ( ¹¹ ) ( ¹² ).

# 3: whakapai ake i te nakunaku me te hauora whekau

Kei te rangahaua te pūmua whey ehara i te mea mo ona paanga ki te whakahiato pūmua uaua, engari mo tana koha ki te hauora whekau.

Ka taea e te serum te whakaihiihi i te whanaketanga o nga ngota ngota anti-inflammatory, ka taea te awhina ki te whawhai i nga mamae o te whekau me nga mate penei i te mate a Crohn me te ulcerative colitis. Kei te akohia hei rongoa hei awhina i te whakatikatika me te pupuri i nga hononga piri ki roto i te kohanga whekau, he kawenga mo te whakaurunga o nga matūkai ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

Ko nga waikawa MCT i roto i te pata nati macadamia, te hinu MCT ranei ka whai paanga pai ki to microbiome whekau, i te mea kei roto i te waiu kokonati nga MCT-hoahoa me nga kohuke electrolyte e tautoko ana i te hauora whekau ( ¹⁵ ).

Ka taea hoki e te kakao te mahi hei probiotic i roto i to whea, he mea pai mo te pupuri i to moroiti whekau kanorau me te hauora ( ¹⁶ ).

Hukareti Keto Huka Kore Ruru

Ko tenei maheni kirikiri te parakuihi waro iti tino pai, ina koa mo nga ata pukumahi. Ma te iti noa o nga kai, kare koe e awangawanga mo te wa whakarite me te horoi i muri i te mahi.

Kei a koe ano te nuinga o enei kai keto waro iti kei roto i to whare kai.

Tāpirihia etahi rōpere tio mo te ruirui rōpere tiakarete keto, whakamatau ranei i tenei reka reka. Vegan Green Smoothie Kī Ki Huawhenua.

Keto Shakes - He ngawari, he tere, he reka

Mena kei te hoha koe ki nga tohutaka parakuihi keto i ia ra, he huarahi pai te wiri pūmua ki te huri i nga mahi. Ehara i te mea ka whakaora noa koe i te wa i te ata, engari he tino whai kiko, ka taea te whakakotahitanga mutunga kore o nga kai me nga mea kakara.

Ko te wiri tetahi o nga huarahi ngawari ki te kai i o taapiringa keto, penei paura pūmua.

Mena kei te rapu koe mo etahi o nga wiriwiri waro tino pai me te reka mo to kai ketogenic, taapirihia tetahi o enei ki to repertoire o nga tohutao:

• Te Peera o te Miihini Nati Chocolate Nati.
• Brain Boost Torutoru Chocolate Parakuihi Wiri.
• MCT Hinu Paura Hinamona Smoothie.

Huka Kore Te Tikareti Keto Protein Shake

Kia pai ki tenei wiriwiri kirikiri, kua reri i roto i te 5 meneti, e 4 noa nga warohanga kupenga mo ia mahi.

• Wā katoa: 5 minutos.
• Mahinga: 1 ruru.

Kai

• 1 kapu miraka aramona kore reka.
• 1/4 kapu waiu kokonati katoa, kirīmi taumaha waro ranei.
• 1 punetēpu tiakarete miraka pūmua paura.
• 2 tīpune o te paura koukou.
• 8 - 10 pata o te wai stevia ki te reka.
• 1 tīpune pata nati, pata aramona ranei.
• 3 - 4 poraka huka.
• 1 punetēpu pīni koukou (he kōwhiringa).
• 2 punetēpu kirīmi whiu (he kōwhiringa).

Tohutohu

1. Tāpirihia nga kai katoa ki te whakaranu tere, ka whiua ki te tere tere tae noa ki te maeneene.
2. Ki runga me te pata nati, te pata aramona ranei, te nibs kakao, te tawerewere kokonati, te wōnati ranei ki te hiahia.

Nutrition

• Rahi wahanga: 1 ruru.
• Nga Moni: 273.
• Ngako: 20 g.
• Ko te warowaihā: 4 g.
• Hopu: 1 g.
• Protein: 17 g.

Te paapapa Palabras: Huri Pumua Huakareti Waowao iti.