Ko tenei tunu keto pīni pīni kākāriki he pumuiti kore, waro iti, me te kikī ki te reka.
Ahakoa he maha nga wa e mahia ai te tiihi pīni kaakaariki ki te kirīmi o te hupa harore me te tihi ki te aniana parai, ko tenei tohutao e kii ana mo nga kai hou katoa.
Me te tatau warowaiha? E 4.1 noa nga warohanga kupenga mo ia kai.
Ko tenei Recipe Casserole Pii Kaariki iti he:
- kirikiri
- Te reka
Ko nga kai matua ko:
Ko nga waahanga taapiri taapiri:
- kirīmi mātotoru.
- Hupa mīti.
- Parmesan.
Nga Painga Hauora o te Ketogenic Green Bean Casserole
He iti te calories, he nui nga matūkai
He 133 Calories noa tetahi tohanga o tenei Keto Green Bean Casserole, engari he mea kikii ki nga matūkai-matotoru penei harore, pīni kākāriki, te riki, karika y hupa wheua. Ma tenei ka waiho te tiu pīni kākāriki hei rīhi tino pai, ki te hiahia koe ki te whakarua (kia toru ranei) te rahi o te kai, ka taea e koe te mahi hei kai matua.
Ka utaina ki nga antioxidants
Ko tenei Tiihi Pii Kaariki kua whakakiia ki nga antioxidants mai i nga pini matomato, te karika, me te riki.
Ko te pīni kākāriki he puna pai o te huaora C, ehara i te mea he antioxidant anake i roto i to tinana, engari he waahanga nui ano hoki o te whakahiato collagen ( 1 ).
Ko nga antioxidants i roto i te karika kua pai te rangahau, me nga taunakitanga e tohu ana mo nga painga rongoa mo te mate ngakau, neurological, mate pukupuku me nga mate mumura ( 2 ).
Ko te aniana he puna nui o te quercetin, he pūhui phytonutrient e whai wāhi ana ki te mahi o te glutathione, tetahi o nga antioxidants tino kaha i roto i te tinana ( 3 ).
Keto Green Bean Casserole
Kei te pirangi koe ki te keto casserole?
Hei timata, whakawerahia to oumu ki te 220º C / 425º F.
Muri iho, tangohia he kohua nui ka kohuatia nga pini kaariki tae noa ki te ngawari (mo te 10 meneti).
I roto i te paraharaha nui, whakauruhia nga harore, te riki, te karika, me te hupa ki te whewhe me te whakaoho tonu.
Whakaitihia te wera ki te korohū me te tapiri i te tiihi kirīmi, me te whakaoho kia whakakotahi.
Horoia nga pīni kākāriki ka tāpirihia ki te ranu harore, uruhia kia whakakotahi noa.
Tāpirihia te ranunga pīni kākāriki ki te tiihi 20 x 20-inihi / 8 x 8 cm me te tihi ki te tiihi kuoro, te tote moana, me te pepa pango.
Mo te mutunga o te marumaru, tauhiuhia greaves ki runga o te tiihi.
Tunua mo te 10 meneti, kia parauri koura ranei te tiihi.
He ngawari tenei rihi ki te whakamahana ano, ka pai ake te reka i te ra e whai ake nei ina whakakotahi nga reka katoa.
Keto Green Bean Casserole
Ko te Keto Green Bean Casserole Recipe te tino kai whakamarie, he iti te warowaiwa (te tatau waro: 4.1 kupenga), kore pumuku, me te kiki ki te reka.
- Wā katoa: 30 minutos.
Kai
- 3 kapu pīni kākāriki hou, tapahia ki ngā mongamonga iti (ka taea hoki e koe te whakamahi i ngā pīni kākāriki tio).
- 2 kapu harore tapatapahi.
- ¼ tapatapahi riki ma.
- 3 - 4 karika karika, tapatapahi
- ½ kapu hupa wheua heihei.
- 115g / 4oz kirīmi tīhi.
- ½ kapu tiihi cheddar kuoro.
- Te tote moana me te pepa pango ki te reka.
- Ko nga kiri poaka kua tihorea (he whiriwhiri).
Tohutohu
- Whakawerahia te oumu ki te 220ºC / 425ºF.
- I roto i te kohua nui, kohuatia nga pīni matomato tae noa ki te ngawari (mo te 10 meneti).
- I roto i te kohua nui, whakauruhia nga harore, te riki, te karika, me te hupa ki te whewhe me te whakaoho pinepine.
- Whakaitihia te wera ki te korohū me te tapiri i te tiihi kirīmi, me te whakaoho kia whakakotahi.
- Tāpirihia te pīni kākāriki, uruhia kia whakakotahi noa.
- Tāpirihia te ranunga pīni kākāriki ki te rīhi tunutunu 20 x 20-inihi / 8 x 8 cm me te tihi ki te tiihi kuoro, te tote moana, te pepa pango, me nga kiri poaka kua tohua.
- Tunua mo te 10 meneti.
Nutrition
- Rahi wahanga: 6.
- Nga Moni: 133.
- Ngako: 10 g.
- Ko te warowaihā: 6,3 g (Kupenga: 4,1 g).
- Hopu: 2,2 g.
- Protein: 6,1 g.