Whakautu: Ko nga panana kaore i te keto hototahi. Me te katoa o te 24g mo ia panana toharite tata ki te 118g, 1 te panana kotahi he nui ake nga warowaiha atu i te mea e whakaaetia ana ia ra i runga i te kai 20 karamu o te warowaihā keto.
Ko tetahi o nga tino raruraru ka kitea e matou mo te kaupapa o te panana ko te utu toharite o nga warowaiha kei roto ka rereke i te wa e maoa ana nga hua. I te mea kare ano te panana kia maoa, ka kakariki, ko te nuinga o ana warowaiha he maaka. Engari ka pakeke te hua, ka huri enei maaka ki etahi momo momo te huka hei sucrose, whaikini, Me ētahi atu
Na tenei ka waiho te panana, pera i etahi atu kai, he tauira maamaa o te kai i mua i te whakaaro he hauora engari tera kaore i te pai ki te kai keto. He puna pai o te pāhare pāporo, huaora, pērā i te huaora C me te B9, me te konupora. Engari ko o raatau warowaiha karekau he hototahi ki te keto. Ka tangohia he panana reo-rahi hei tohutoro, he 118 karamu te nuinga, ka kitea e 27 karamu o nga warowaiha. Ahakoa o aua 27, 3 g he muka tika. No reira, karekau ratou e tatau ki te tatau whakamutunga, ka toe he 24 karamu noa o nga warowaiha kupenga. Tino nui rawa atu. I runga i te kai keto paerewa, he 20 karamu o nga warowaiha i ia ra. Ko te whakaaro ko te 1 noa te panana reo he nui ake nga warowaiha i te whakaaetia mo te 1 ra..
No reira, mena kei te rapu koe mo etahi momo momo rereke ki te panana, tera pea ko te whiringa pai rawa atu avocado, he rite tonu te kakano ki tera o te panana, he rite tonu ki te hauora engari karekau he nui o nga warowaiha ka whakakapia e te horopeta tino pai o te ngako hauora me te muka.
Nga korero kai totika
Te rahi o te mahi: 1 panana reo (mo te 118g)
| ingoa | Tuhinga o mua |
|---|---|
| Warohanga kupenga | 23,9 g |
| Taka | 0.4 g |
| Pūmua | 1.3 g |
| Te warowaihā katoa | 27,0 g |
| Horoi | 3,1 g |
| Ngaoetari | 105 |
Puna: USDA
