He tiakarete wera hiraka me te maheni paukena he mea hanga ki puree paukena nga mea kakara o te porowhita me te paukena mo te reka o te wa ngahuru. Akohia me pehea te hanga i tenei tohutao ngawari ki te kainga, mai i te wahanga, me nga kai tino matūkai.
Huka Pumpkin Spice Hot Chocolate
Ko te tino raruraru o te nuinga o nga inu tiakarete wera ehara i te tiakarete, engari ko te huka. Ko tenei tiakarete wera paukena he huka-kore, he iti-waowao, he gluten-kore, ka waiho hei taapiri pai ki to rarangi tohutaka takahanga me te takurua.
Ko nga reeti kakara paukena me nga tohutao tiakarete wera ki tonu i te huka Ko te mea kino atu, kei roto i a raatau etahi taapiri waihanga kia pai ai te reka o te paukena, kaua ki te paukena tuturu.
Mena kei te kai iti-waowao, ketogenic ranei koe, he mea nui kia karohia te huka me te piri ki nga kai iti-waowao, matūkai-maota.
Kaua e māharahara, he pai tonu tenei tiakarete wera wera, he kirikiri me te whakakiia ki te kopa ki nga antioxidants e whawhai ana i nga rauropi kore utu. Panuitia kia mohio ai koe mo nga painga hauora katoa o tenei ruru me ona kai.
Ko tenei inu kirikiri me te whakamarie:
- raukikini.
- kirikiri.
- Huruhuru.
- Miraka kore utu.
- Te Vegan
- Matotoru i roto i nga matūkai.
- Te reka o te tiakarete.
Ko nga kai matua o tenei tiakarete wera kakara paukena ko:
- MCT hinu.
- Te miraka aramona.
- kirīmi kokonati.
- Paukiki.
- paura koko.
Nga Kai Whakauru:
- Hinamona ki te tauhiuhia.
- Matanui.
- Tango vanilla tūturu.
Nga Painga mo te Hauora o te Pumpkin Spice Hot Chocolate Ingredient
# 1. He nui nga antioxidants
Ko te miraka kai tarutaru he wahanga o te kai ketogenic hauora mo te nuinga o nga tangata (mehemea he tairongo koe, he mate mate ranei koe ki te miraka miraka), engari he miraka-kore tenei tohutao.
Na te mea he maha nga painga anti-inflammatory kei roto te karaka miraka y Coco. Kei roto i te miraka aramona te huaora E, he antioxidant kaha hei awhina i a koe ki te whawhai i nga rauropi kore utu me te whakaiti i te ahotea oxidative ( 1 ) ( 2 ) ( 3 ).
I roto noa i te 30 g / 1 oz. te kai o te aramona, ka kitea ano e koe nga huaora, antioxidants me nga huānga tohu kei roto [4]:
- Konupora: 32% o to RDI.
- Magnesium: 19% o to RDI.
- Huaora B2 (riboflavin): 17% o to RDI.
- Phosphorus: 14% o to RDI.
- Te parahi: 14% o to RDI.
- Konupora: 7% o to RDI.
Kei roto i te paukena he alpha-carotene, beta-carotene, me te beta-cryptoxanthin, etahi atu antioxidants whakamarumaru hei whakaiti i te mumura ( 5 ).
A ko te paura kakao kei roto nga puhui e kiia nei ko te flavonoids me te polyphenols he kaha ano nga hua antioxidant me nga hua anti-inflammatory.
Ko nga polyphenols e hono ana ki te maha o nga painga hauora, penei i te whakahaere i te pehanga toto, te whakapai ake i te cholesterol, me te whakaiti i te mumura ina tangohia i roto i te nui ( 6 ).
# 2. Ka taea te whakapai ake i te mahi roro
I tua atu i te tuku i a koe ki roto i te wairua harikoa mo te Halloween me te Whakawhetai, kei roto i te paukena me te koko he antioxidants ka taea hoki te tiaki i te hauora roro. Hei tauira, ka taea e te huaora E te tiaki i to roro mai i te paheketanga o te tau ( 7 ) ( 8 ).
Ko te hinu MCT kua utaina ki nga ngako mekameka waenga, nga MCT ranei, nga waikawa ngako hauora e whakarato ana i to roro ki te kaha tere me te ngawari. Mena ka raru koe ki te kohu roro me te kaha o te nuinga, ka taea e tenei inu te awhina i te whakakaha hinengaro.
# 3. Ka taea te whakapai ake i te pehanga toto me te taumata cholesterol.
He rereke ki te whakapono rongonui, kaore te ngako e uru ki te mate ngakau. Inaa, ka taea e nga inu ketogenic penei i tenei te awhina.
Ko te nuinga o te ngako i roto i te miraka aramona he monounsaturated, te momo ngako e pa ana ki te whakahaere i nga taumata cholesterol me te whakamarumaru i te mate metabolic ( 9 ) ( 10 ) ( 11 ) ( 12 ).
Ko te paura kakao, me ona polyphenols kaha, he pai hoki mo te hauora o te ngakau, me nga painga anti-inflammatory. Ko te maha o nga waahanga o te koko e hono ana ki te whakaheke i te toto toto, te whakaheke i nga taumata LDL, me te whakaheke i te tupono o te whakaeke ngakau me te whiu, me te whakapai ake i te rere me te hauora o te ngakau ( 13 ) ( 14 ) ( 15 ) ( 16 ) ( 17 ) ( 18 ).
Te waiu kokonati katoa me kirīmi kokonati He nui hoki nga MCT, ina koa te waikawa lauric. Ko te waikawa lauric i roto i te ngako kokonati ka awhina ki te whakaheke "kino" LDL cholesterol me te whakanui ake i te "pai" HDL cholesterol ( 19 ).
Ko tenei tiakarete wera paukena hei whakamahana i a koe i nga ata hauhautanga o te ngahuru, i nga po makariri o te ngahuru, i nga wa katoa e hiahia ana koe ki te inu mahana, raukikini me te kirikiri.
Pumpkin Spice Hot Chocolate
Kei roto i tenei miro raukikini ki te tiakarete wera matarohia - he huka-kore, he waro-iti, ketogenic, kua kikii ki te reka. Kia harikoa ki tenei tiakarete wera paukena i nga po makariri me te parekareka ki tona reka reka.
- Te wa Takanga: 2 minutos.
- Te wa tunu: 5 minutos.
- Wā katoa: 7 minutos.
Kai
- 1 kapu aramona, miraka kokonati ranei e pai ana koe.
- 1 kapu kirīmi kokonati.
- 2 punetēpu o te paukena puree.
- 1,5 te punetēpu o te puehu koko.
- 1 punetēpu o te paura hinu MCT.
- ¼ tīpune paukena poroi kakara.
- ¼ tīpune hinamona (he kōwhiringa).
Tohutohu
- I roto i te kohua iti i runga i te wera reo, whakamahanahia te waiu aramona me te kirīmi kokonati ki te wera e hiahiatia ana, kaore e hiahiatia kia tae mai ki te whewhe.
- Kia wera, whakauruhia te miraka me te toenga o nga kai ki roto i te miihini tere tere, te whakakotahi kia pai te whakakotahi (he iti te pupuhi).
- Ringihia ki roto i nga karaihe e rua, ki runga ki te kirīmi kokonati whiu, kirīmi whiu ki te kāinga, ki te hiahiatia.
Tuhipoka
Mena karekau he kai whakaranu tere, kaua e mataku! Ka taea e koe te taapiri i nga toenga o nga kai ki roto i te kohua me te whakamahi i te whakaranu ringa ki te whakaranu.
Nutrition
- Rahi wahanga: 2.
- Nga Moni: 307.
- Ngako: 31 karamu
- Ko te warowaihā: 2,5 karamu
- Hopu: 6 karamu
- Protein: 2 karamu
Te paapapa Palabras: Recipe Chocolate Hot Chocolate Recipe Pumpkin Recipe.