Sakafo salmon paté miaraka amin'ny kôkômbra fomba fahandro

Na mikasa fety zaridaina ianao, na mijery lalao baolina kitra amin'ny fahitalavitra miaraka amin'ny mpiara-miasa, na mila tsindrin-tsakafo vitsivitsy hozaraina amin'ny fivoriana rehetra, dia mety mahasorena ny mieritreritra ny hanao sakafo keto. Ny appetizers rehetra dia toa mihodina ao anaty koba crescent, rakotra cookie, na atsoboka ao anaty tortilla chips. Mety hahatonga ny fivoriam-piaraha-monina mahasosotra fa tsy mahafinaritra izany raha toa ianao ka mihinana ketogène.

Hatramin'izao dia toy izao. Niova anefa izany.

Ity Pate Salmon Smoked ity dia feno tavy mahasalama, feno proteinina, ary ny tena zava-dehibe, dia miparitaka amin'ny mofo fotsiny izy io. Amin'ity karazan-tsakafo manokana ity dia hampiasa tapa-kôkômbra ho fototra ianao, manaparitaka ny pate salmon anao eo ambony.

Maivana, mamelombelona, ​​ary manome anao matavy 40 grama sy proteinina 18 grama. Fanampin'izay, tena mora ny manao azy. Ny hany ilainao dia ny mpanodina sakafo, ny vilia baolina antonony, ny akora fito ary ny fotoana fiomanana kely.

Pate salmon nifoka tamin'ny kôkômbra

Ity Pate Salmon Cucumber ity no sakafo keto tonga lafatra entina amin'ny fety manaraka anao. Tohizo ny famakiana ny fomba fanamboarana sy ny toro-hevitra bebe kokoa momba ny fomba fanaovana tsakitsaky keto mora.

• Fotoana fiomanana: 15 minutos.
• Fotoana mahandro: 15 minutos.
• Fotoana manontolo: 30 minutos.
• Performance: 12 kaopy.
• Sokajy: Hazan-dranomasina.
• Lakozia: Amerikana.

voafehy

• 130 g / 4.5 oz salmon nifoka sigara.
• 155 g / 5.5 oz fromazy crème.
• 1/4 kaopy crème mavesatra.
• Ranom-boasarimakirana 1 sotro.
• 1 sotro kely ny chives vaovao.
• Sira sy dipoavatra
• Kôkômbra 2.

toromarika

1. Atombohy amin'ny alalan'ny famafazana legioma na antsy kely hanesorana ny hoditry ny kôkômbra, ary tapaho ny kôkômbra ho silaka 5-inch / 2-cm.
2. Mampiasà scoop melon na eran'ny sotrokely iray, ary esory ny pulp avy amin'ny kôkômbra, ary avelao ny sosona kely eo amin'ny farany ambany amin'ny silaka kôkômbra tsirairay na canape.
3. Avy eo, alao ny processeur sakafo ary ampio ¾ ny salmon nifoka sigara, fromazy crème, crème mavesatra, ranom-boasary makirana, sira, dipoavatra ary chives. Afangaroy ny zava-drehetra mandritra ny minitra vitsivitsy, mandra-pahalemana ny pate.
4. Tetehina kely ny ambiny ¼ amin’ny saumon nifoka sigara dia arotsaka ao anaty paté. Izany dia manome ny pate bebe kokoa texture.
   Farany, fenoy ny silaka kôkômbra tsirairay na canape miaraka amin'ny pate salmon iray sotro ary manompoa. Raha manana canapes sisa ianao dia azonao atao ny mitahiry azy ireo ao anaty fitoeran-jiro tsy misy rivotra ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny 2 andro.

sakafo

• Haben'ny ampahany: 6 kaopy.
• kaloria: 450.
• siramamy: 4.
• matavy: 40.
• gliosida: 5.
• fibre: 1.
• proteinina: 18.

Palabras clave: pate salmon nifoka sigara miaraka amin'ny kôkômbra.

Ahoana ny fomba fanaovana snack keto mahasalama toy ny pate salmon

Tsy azonao antoka ny fomba fampifangaroana ireo akora hanaovana sakafo keto? Araho ireto torohevitra ireto.

Sokafy ny tortilla chips sy cookies isan-karazany ho an'ny legioma

Soso-kevitra pro: Rehefa misalasala dia manaova saosy.

Matetika ny olon-drehetra dia tia ny hummus, ny guacamole ary ny artichoke sy saosy spinach. Mba hahatonga azy ireo ho ketogène, esory ny pita sy tortilla amin'ny lisitry ny fiantsenanao ary apetraho eo amin'ny toerany ny legioma manta. Tsy mampihena ny karbônina fotsiny izany, fa manampy fatra ara-pahasalamana amin'ny fibre, vitamina sy mineraly amin'ny recipe anao.

Fanoloana chip-namana keto ho an'ny dips tianao indrindra

• Guacamole: Tetehina ny poivre lakolosy mena ary atsobohy ao anaty guacamole. Ny poivre mena dia loharano tsara amin'ny vitamin A, vitamin C, potassium, ary vitamin B6 ( ¹ ).
• Hummus: Mividiana voatabia sy karaoty ao amin'ny fivarotana ho an'ny hummus anao. Ny kaopy voatabia serizy dia tsy hanome anao afa-tsy 28 kaloria, raha ampitahaina amin'ny 130 calories ho an'ny chip pita mahazatra ( ² ) ( ³ ).
• Epinara sy artichoke dip: Raha tsy afaka manadino ny lalan'ny snacks amin'ny fivarotana lehibe ianao, dia manaova dika an-trano ho azy ireo. Moa Crackers voanio flaxseed ambany karba ao an-trano tsy misy afa-tsy 8 grama ny totalin'ny gliosida ary mihoatra ny 25 grama ny tavy.

Ho an'ity karazan-tsakafo manokana ity dia ampiasao sotro iray na ny melon scoop mba hakana ny atiny amin'ny silaka kôkômbra tsirairay. kokombra Ny ambiny dia atao vilia kely na canape (na poti-tortilla na "swoops"), tonga lafatra amin'ny fampidirana ny paté salmon nifoka sigara.

Mampiasà tavy mahasalama

Indrisy anefa fa maro ny appetizers tonga feno akora tsy ilaina sy tsy mahasalama. Ny menaka anana voahodina, ny sakafo nendasina, ary ny vokatra voahodina dia mahatonga ny ankamaroan'ny sakafo tianao indrindra ho safidy ratsy ho an'ny sakafo ketogène, na izay sakafo ambany kaloria. Andramo kosa ireto tsakitsaky mahasalama ireto:

• Manaova mayonnaise anao manokana: Ny Mayo, na aioli, dia akora mahazatra amin'ny fiparitahana, saosy ary sandwich, fa raha mijery ny zava-misy momba ny sakafo ho an'ny mayonaise novidina any amin'ny fivarotana ianao dia mety hatahotra. Fidio kosa ity kinova an-trano, vita amin'ny akora efatra: atody, vinaingitra, sira ary oliva menaka.
• Misafidiana vokatra vita amin'ny ronono mety amin'ny sakafo ketogène: Raha afaka mandefitra azy ireo ianao, dia mifidiana ronono vita amin'ny kijana organika ho an'ny sakafonao. Ireo vokatra ireo dia manana isan-jaton'ny CLA sy omega-3 asidra matavy kokoa noho ny ronono mahazatra.

Amin'ity recipe ity dia hampiasainao fromazy dibera miaraka amin'ny tavy rehetra. Ampifandraisina amin'ny saumon nifoka sigara, dia avy eo ny ankamaroan'ny tavy ao amin'ity recipe pate salmon ity.

Mifantoha amin'ny proteinina

Misy karazan-tsakafo an-jatony maro any - mila manapaka ireo izay mifantoka amin'ny gliosida ianao, ary alao izay mifantoka amin'ny proteinina. Ireto misy hevitra vitsivitsy ho an'ny sakafo be proteinina, ambany karbônina entinao amin'ny hetsika manaraka:

• Voankazo atody (Stuffed Egg): Ny atody Ny famenoana dia iray amin'ireo fomba tsotra indrindra azo atao satria ny atody, ny mayonaise (tao an-trano!), ny sira sy ny poivre mainty vao nototoina, ny vinaingitra ary ny voantsinapy ihany no ilaina. Ankoatra izany, ny atody iray dia misy proteinina mihoatra ny 6 grama ary tsy misy kôbhydrate ( ⁴ ).
• Salady trondro fotsy nifoka (Smoked White Fish Salad): Amin'ny fanoloana ny salmon sockeye amin'ny trondro nifoka sigara hafa, dia azonao atao ny manamboatra fomba fanao mitovy amin'ilay etsy ambany. Famafazana aneta vaovao fotsiny ho fanaingoana, omeo ranom-boasary makirana, dia aroso.
• Meatballs: Tsarovy izao: saika ny sakafo rehetra dia azo ovaina ho sakafom-pisakafoanana amin'ny fampiasana toothpicks. Manaova andiany amin'ireo keto meatballs (izay misy gliosida latsaky ny 1 grama), apetraho eo amin'ny toothpick izy ireo ary manana takelaka fety ianao.

Tombontsoa ara-pahasalamana amin'ny salmon

Trondro matavy, toy ny ny salmon, manana tombontsoa ara-pahasalamana maro izy ireo. Rehefa mifidy trondro ao amin'ny fivarotana dia ataovy azo antoka fa mifidy salmon bibidia isaky ny azo atao. Tezaina any amin'ny toeram-ponenany voajanahary ny saumon bibidia, fa sakafo ara-barotra kosa ny salmon ambolena. Niteraka olana ara-pahasalamana izany, anisan'izany ny fiakaran'ny dioxine (herbicides) izay mety hiteraka homamiadana ( ⁵ ).

Ireto misy tombony azo entin'ny salmon azo amin'ny fahasalamana ho an'ny fahasalamanao:

• Manatsara ny fahasalaman'ny fo: Ao amin'ny fanadihadiana sasany, ny olona izay nihinana trondro, toy ny sockeye, indray mandeha isan-kerinandro dia manana 15% ambany kokoa ny mety ho voan'ny aretim-po mahafaty. ⁶ ).
• Manome hery anao izany: Ny antsasaky ny fillet salmon dia misy 83% amin'ny sakafo B12 isan'andro ary 58% amin'ny B6 ( ⁷ ). Ny vitaminina B dia manome hery ny vatana, manampy amin'ny fananganana sela mena ary misoroka ny anemia ( ⁸ ).
• Manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalamana ara-tsaina: Ny trondro matavy, toy ny salmon, dia misy karazana asidra matavy omega-3 manokana, asidra eicosapentaenoic (EPA) ary asidra docosahexaenoic (DHA). DHA dia hita fa manampy amin'ny fanatsarana ny fivoaran'ny atidoha sy ny fiasan'ny atidoha ( ⁹ ).

Ny fivoriam-piarahamonina dia tsy voatery ho adin-tsaina amin'ny sakafo ketogène. Amin'ny fanarahana ireo torohevitra ireo dia afaka mijanona ao amin'ny ketosis ianao ary mameno ny vatanao amin'ny sakafo be otrikaina. Tsarovy fotsiny ity:

• Mampiasà safidy ambany karbônina (toy ny legioma manta fa tsy chips sy crackers) rehefa manamboatra saosy sy miparitaka.
• Jereo akaiky ireo akora, manaova mayonnaise ho anao manokana, ary ampiasao ny vokatra vita amin'ny ronono manontolo raha ilaina.
• Manomàna sakafo be proteinina, toy ny hena hena, atody devoly, na ny salmon pâté nifoka sigara hitanao eto.
• Mampiasà akora mahasoa anao fa tsy manimba anao, toy ny saumon mifoka sigara ampiasaina amin'ity recipe ity.

Tena tsara, ahora izao no fotoana hanandrana ny pate salmon anao.