Hena Keto tsotra

Hatramin'ny nisotroanao ny sakafo keto, dia mety ho sahirana amin'ny fitadiavana izay hohanina ianao ankehitriny sy ny fomba hitazonana azy ho mahaliana. Ny iray amin'ireo ampahany sarotra indrindra amin'ny fanovana ny sakafonao dia ny fitadiavana dikan-teny vaovao amin'ny sakafo tianao mba tsy hahatsapanao fa very na inona na inona ianao.

Ny fanaovana zavatra ho mora araka izay azo atao dia zava-dehibe amin'ny fanarahana ny fiovan'ny fomba fiainana. Ny fironan'ny fanomanana sakafo dia mahatonga ny tsio-drivotra mitazona sakafo mahavelona keto eo am-pelatanana ary manampy anao tsy hivezivezy manodidina ny lakozia mitady zavatra hohanina.

Ity misy hack amin'ny fanomanana sakafo: Mifidiana fomba fanamboarana fototra vitsivitsy, avy eo ampifamadiho ireo akora fototra vitsivitsy ao anatin'ny tsirairay mba hamoronana fomba fanamboarana vaovao miaraka amin'ny ezaka kely.

Ohatra, raha manana salady mitovy amin'ny sakafo antoandro ianao, dia mifandimby eo anelanelan'ny salady roa na telo mba hitazonana ny sakafonao ho vaovao sy mahafinaritra.

Azonao atao ny mampihatra io tetika io amin'ny keto meatballs.

Miaraka amin'ny akora fototra dimy sy dingana efatra harahina, ity fomba fanamboarana hena mora ity dia fanampin'ny drafitry ny sakafo keto anao. Ataovy avo roa heny ny akora ary mifidiana saosy roa na telo mba hamenoana ny sakafonao isan-kerinandro.

Avy eo dia hianatra ny fomba fanaovana hena hena nentim-paharazana izay keto-namana sy ny fomba fanaovana an'ity recipe ity amin'ny fomba dimy samihafa ianao.

Ahoana ny fomba fanaovana keto meatballs

Ny ankamaroan'ny karazan-tsakafo nentim-paharazana dia manambatra karazana hena voatoto (voankazo voatoto, hen'omby voatoto, henan-kisoa voatoto, na saosisy italiana) miaraka amin'ny sombin-mofo, atody, persily vaovao ary zava-manitra italiana.

Raha te hanao fomba fahandro hena keto rehetra, dia avadio fotsiny ny mofon-mofo ho solon'ny karbônina ambany. Amin'ny ankapobeny, ny lafarinina tsy misy gliosida miaraka amin'ny tora-pofona dia mety tsara indrindra, toy ny lafarinina amygdala na lafarinina pecan.

Ity fanovàna tsotra ity dia miteraka fomba fanamboarana hena karbônina misy proteinina 12 grama, tavy 10 grama, ary karbônina latsaka 1 grama ao anatin'ny serivisy iray.

Miaraka amin'izany, dia mety ho hitanao fa ity recipe ity dia tsy misy poti-mofo mihitsy. Ireo hena hena ireo dia be ranony sy malefaka avy amin'ny fanampiana ny mozzarella sy ny fromazy Parmesan, izay mbola mametra ny karbaona net ho latsaky ny grama isaky ny hena. Raha mampiasa vorontsiloza voatoto ianao ka hitanao fa maina loatra ny henanao dia andramo ampio kely lafarinina amygdala na hodi-kisoa tahaka ny ataonareo amin'ny mofon-mofo. Azonao ampiana aza zucchini amin'ny hena mba hampitombo ny hamandoana sy ny fluffiness.

Ny fomba fanamboarana etsy ambany dia tsy mila fitaovana lafo vidy. Ny hany ilainao dia vilia baolina lehibe iray hanangonanao ny fangaro henanao sy ny lovia fanaova.

Raha tianao ny henan-kena misy tora-kofehy kely kokoa, dia diniho ny fanaovana volontsôkôlà ao anaty lafaoro vy amin'ny hafanana midadasika, ary afindrao ao anaty lafaoro efa nafanaina ny vilany manontolo.

Keto meatballs, fomba dimy samihafa

Tsy matsiro fotsiny ireo henan-kena keto ireo, fa maro be ihany koa. Izany no izy. Miaraka amin'ny fomba fahandro hena iray monja dia afaka mankafy sakafo dimy samihafa ianao, samy manana tsirony hafa tanteraka. Amin'ny fanomanana saosy isan-karazany, afaka mankafy tsiro isan-karazany ianao isaky ny alina amin'ny herinandro, miaraka amin'ny ezaka kely indrindra.

1. Sakafo amin'ny fomba aziatika: amin'ny fanipazana ny henanao amin'ity keto tongolo gasy sesame dressingAfaka mihinana sakafo hariva fusion Aziatika ianao. Miaraka amin'ny bok choy etona na cole slaw amin'ny fomba aziatika.
2. Sakafo sy fromazy Alfredo: izany Keto Cheesy Alfredo Sauce mitambatra voninkazo ny soflera miaraka amin'ny fromazy mozzarella, vovoka tongolo lay, fromazy crème, ary crème mavesatra ho an'ny saosy manankarena sy matevina. Arosoy miaraka lafarinina amygdala mozzarella ho an'ny sakafo italiana feno.
3. Pizza dumplings (Pizza dumplings): Maro ny olona manolotra hena miaraka amin'ny saosy marinara, maninona raha manova zavatra kely? Afangaro amin'io ny kobaninao saosy pizza keto-ankatoavina ary afafazo miaraka amin'ny fromazy Parmesan ho an'ny fanodinkodinana vaovao amin'ny hena italiana mahazatra.
4. Baolina hena BBQ: Feno saosy BBQ ny ankamaroan'ny marika vidiana amin'ny fivarotana siramamy nanampy. dia dikan-ketogenic Izy io dia vita amin'ny saosy voatabia, vinaingitra paoma, setroka ranoka, ary voankazo moanina, izay miteraka hena voafoka sy zava-mamy barbecue.
5. Baolina ombidia (Buffalo meatballs): Mba hanaovana hena ombidia dia afangaro amin'ny saosy ombidia ny hena nendasinao (andramo marika frank). Mba hanomanana fety mahafinaritra, manompoa miaraka amin'ny toothpicks ary atsoboka ao akanjo keto ranch.

Mampiasà hen'omby ahitra ho an'ny hena keto anao

Ny henan’omby nohetezana ahitra no singa fototra ao anatin’ireny koban-kena keto ireny. Nahoana no zava-dehibe ny fisafidianana ny henan'omby ahitra fa tsy ny hena nohanina? Ireto misy fomba telo hanohanana ny fahasalamanao ny henan'omby ahitra.

# 1: Be CLA ny henan'omby ahitra

Misy CLA (Conjugated Linoleic Acid) bebe kokoa noho ny hena mahazatra ny henan'omby ahitra. Ny CLA dia asidra matavy mifandray amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana toy ny fihenan'ny lanjany ara-pahasalamana, ny fahatsapana insuline, ary ny fisorohana ny homamiadana ( ¹ ).

Ny fandinihana in vitro dia manondro fa ny CLA dia mety hisoroka ny fitomboan'ny fivontosana ( ² ), raha ny fandinihana iray hafa dia mifandray amin'ny fihinanana CLA amin'ny fisorohana ny homamiadan'ny nono amin'ny vehivavy postmenopausal ( ³ ).

Ny CLA koa dia manampy amin'ny fitazonana ny haavon'ny siramamy ao amin'ny ra. Ao amin'ny fanadihadiana natao tamin'ny ankizy matavy loatra nanadihady ny fiantraikan'ny tavy mahasalama amin'ny haavon'ny insuline, ny CLA dia nanatsara ny fahatsapana insuline ( ⁴ ).

# 2: Feno otrikaina sy antioxidants ny henan'omby fahana ahitra

Ny henan'omby ahitra dia misy vitaminina sy mineraly betsaka kokoa noho ny henan'omby amboamboarina, indrindra ny vitamina A sy E. Misy antioxidants maromaro ihany koa izy io, anisan'izany ny glutathione sy ny superoxide dismutase ( ⁵ ). Ity ny fomba ahafahan'ireo vitamina sy antioxidants ireo mahasoa ny fahasalamanao:

• Vitamina A: Vitamin A dia hita fa manohana ny fiainana ara-pahasalamana, ny fananahana ary ny hery fiarovana.
• Vitamin E: Vitamin E dia afaka miasa ho toy ny antioxidant ao amin'ny vatanao, misoroka ny radika maimaim-poana ary manohana ny hery fiarovanao ( ⁶ ).
• Glutathione: Ny glutathione dia afaka manampy amin'ny fananganana sy fanamboarana ny hozatra ary hanohana ny hery fiarovanao ( ⁷ ).
• Superoxide dismutase: Ity enzyme ity dia afaka mamotika ireo molekiola mety hanimba ao amin'ny sela izay mety hanimba ny sela ( ⁸ ).

# 3: Ny henan'omby ahitra dia manankarena electrolytes

Olona maro no niaina gripa keto rehefa manomboka ny diany ketogène izy ireo. Misy antony vitsivitsy mety hahatonga anao ho voan'ny gripa keto raha vao manomboka ianao. Fa ny tena zava-dehibe dia ny electrolytes lany.

Ny fampitomboana ny sakafo elektrôlôty mandritra ny vanim-potoana fampifanarahana ny tavy dia afaka manampy amin'ny fanamorana ny fifindrana. Ny sodium, potassium ary magnesium no electrolytes telo lehibe ary hita ao amin'ny hena ahitra izy ireo.

Hatramin'ny taona 2016, ny famahanana ahitra dia tsy fe-potoana fehezin'ny USDA intsony. Ahoana àry no ahafantaranao fa mahazo vokatra tsara ianao? Raha tsy misy marika ny hena ahitra avy amin'ny tsenanao eo an-toerana, ny mpamboly eo an-toerana no azo antoka indrindra.

Ampidiro ao anatin'ny drafitry ny sakafo isan-kerinandro ireto hena keto mora ireto

Miaraka amin'ny faharetana kely sy ny drafitra sasany, ny fanomanana sakafo amin'ny sakafo ketogène dia tsy voatery ho sarotra. Mifikitra amin'ny fomba fahandro keto haingana izay azonao atao amin'ny alina amin'ny herinandro. Tsy vitan'ny hoe manampy anao hijanona amin'ny sakafo ketogène izany, fa hitarika amin'ny sakafo hariva haingana kokoa hanomanana azy, satria maro amin'ireo sakafonao no vita mialoha.

Ity fomba fahandro hena ity dia azo omanina amin'ny fomba dimy samihafa, ka mahatonga azy ho mpiara-miasa tsara amin'ny fanomanana sakafo isan-kerinandro. Miaraka amin'ny karbônina latsaky ny grama isaky ny hena, dia hitazona ny isan'ny karbaonao isan'andro ianao nefa tsy manao sorona ny tsiro andrasanao amin'ny hena.

Hena Keto tsotra

Miverena amin'ny fototra miaraka amin'ireto hena keto ireto. Izy ireo no fanampiana tonga lafatra amin'ny sakafonao, na manomana azy ireo ho an'ny tenanao ianao na manao lanonana fisakafoanana.

• Fotoana fiomanana: 5 minitra
• Fotoana mahandro: 20 minitra
• Fotoana manontolo: 25 minitra
• Performance: 8-10 hena
• Sokajy: sakafo hariva
• Lakozia: europea

voafehy

• 500 g / 1 kilao ny henan'omby
• Atody lehibe 1
• 1/2 kaopy Parmesan voatoto
• 1/2 kaopy mozzarella voatoto
• Tongolo lay voatavo 1 sotro fihinanana
• Dipoavatra mainty 1 sotrokely
• 1/2 sotrokely sira
• 1 scoop proteinina whey (tsy voatery)

toromarika

1. Afanaina mialoha amin'ny 205º C / 400º F ny lafaoro. Apetaho amin'ny taratasy tsy misy menaka ny lovia fanaova.
2. Ao anaty vilia iray, miaraka amin'ny tananao, mampifanaraka ny akora rehetra ary mametafeta mandra-pahafatiny.
3. Amboary ny fangaro ho lasa hena mitovy habe ary apetraka eo amin'ny lovia vita amin'ny mofo voaomana.
4. Mofomamy mandritra ny 18-20 minitra.
5. Avela hangatsiaka kely dia arosoy mafana.

sakafo

• Haben'ny ampahany: 1 hena
• kaloria: 153
• Tavy: 10,9 h
• gliosida: 0.9 g (karb : 0.7 g)
• Proteinina: 12,2 h

Palabras clave: keto meatballs