Recipe mofo rahona ambany karbônina 4

Te hihinana mofo be ve ianao? Aza manahy fa tsy irery ianao.

Satria ny fihinanana ketogène dia midika hoe mihinana karbônina vitsy kokoa, dia azo inoana fa nanao veloma manetriketrika sy mampalahelo ianao amin'ireo sakafo feno gliosida tianao indrindra, anisan'izany ny mofo.

Afaka mihinana mofo indray anefa ianao izao.

Na dia toa oxymoron aza ny mofo ambany karbônina, dia mbola manam-potoana hanovana izany hevitra izany ianao, ary izany indrindra no anton'ity recipe ity. Matsiro sy matsiro, ity mofo rahona ity, indraindray antsoina hoe mofo oopsie, dia tsy misy kôbhydrate 0,4 grama fotsiny, ka mahatonga azy io ho fanoloana tsara ny mofo burger na sandwich tianao indrindra.

Tsy vitan'ny hoe ketogenic ny mofo rahona, feno tavy sy proteinina izy io, izay tokony hiavian'ny ankamaroan'ny kaloria. Miaraka amin'ny akora efatra fotsiny sy ny fotoana mahandro antsasak'adiny fotsiny, ity dia fomba tsara ho an'ny olona rehetra mihinana sakafo ambany karbônina.

Fanampin'izany, ity mofo keto ity dia manana tombony ara-pahasalamana vitsivitsy toy ny proteinina, tavy mahasalama ary otrikaina maro hafa. Ny tsara kokoa dia manampy amin'ny ady amin'ny faniriana karbôgria izy io, ahafahanao mankafy sakafo tianao mandritra ny fijanonana amin'ny ketosis.

Tsy maninona na sambany na fahafolo no nanaovanao an'ity famoronana mitovitovy amin'ny mofo ity, ity recipe mora ity dia ho iray amin'ireo ankafizinao. Ary tsy misy lafarinina, na lafarinina amandy aza. Fangarona fotsy atody fotsiny no andrahoinao.

Tombontsoa ho an'ny mofo keto cloud

• Misy latsaky ny iray grama ny karbôgôria.
• Feno tavy mahavoky ara-pahasalamana izy io.
• Tsy mila mamy.
• Tena tsara solon'ny sakafo hafa izay mety tsy maintsy hotapahinao.
• Tsy misy gluten izy io.

Tombontsoa fanampiny iray hafa dia ny hoe tena mora ny manao izany. Atody telo lehibe ihany no ilainao, fromazy crème nohamafisina amin'ny mari-pana, crème tartar, sira, taratasy tsy misy menaka ary lovia fanaova. Ny mofo rahona dia mila 10 minitra fotsiny ny fotoana fanomanana ary 30 minitra ao anaty lafaoro, ny totalin'ny 40 minitra dia tsy dia be loatra ny mankafy mofo matsiro.

Misy latsaky ny iray grama ny karbôgôria

Ity mofo ity dia tsy maivana, rivotra ary matsiro tsara, fa manana latsaky ny antsasaky ny grama karbônina net. Mba hijanonana amin'ny ketosis, ny ankamaroan'ny olona dia eo anelanelan'ny 20 ka hatramin'ny 50 grama ny karbônina isan'andro. Miaraka amin'ny tapa-mofo fotsy iray, izay misy Gliosida 20 gramaIzany matetika dia midika hoe manao veloma amin'ny ketosis ao anatin'ny fotoana fohy.

Na dia tsy misy karbônina tanteraka aza ity mofo rahona ity, dia akaiky.

Maherin'ny antsasaky ny kaloria isaky ny tapa-kazo dia avy amin'ny tavy. Ny proteinina dia mahaforona eo amin'ny 40% amin'ny kalôria manontolo sy ny gliosida latsaky ny 10%.

Na dia mila jereo ny haavon'ny ketone anao Mba hahitana ny raikipohy manokana amin'ny fidirana amin'ny ketosis, ny fitsipika ankapobeny dia 60% matavy ary 35% proteinina, miaraka amin'ny gliosida manontolo manodidina ny 5%.

Feno tavin-kena ara-pahasalamana izy io

Ny tsiambaratelon'ny mofo keto cloud dia ny manasaraka ny tamenak'atody amin'ny fotsy. Rehefa kapohinao amin'ny hafainganam-pandeha ambony ny fotsin'atody dia lasa tampony henjana toy ny meringue izy io, ka manome endrika maivana toy ny rahona rehefa endasina.

Amin'ny lafiny iray, ny fampifangaroana ny fromazy crème miaraka amin'ny fangaron'ny tamenak'atody no manome ny mofo rahona fatra matavy salama tsara.

Noheverina ho toy izany teo aloha Matavy voky tsy salama, nefa heverina ho afaka mamadika sy mety hisorohana ny aretina mitaiza sasany, ary koa manatsara ny fahasalaman'ny fo ( ¹ ).

Na dia nampifandraisina tamin'ny haavon'ny kôlesterôla avo kokoa sy ny mety hisian'ny aretim-po aza ny tavy savoka taloha, ny fikarohana vao haingana dia nanambara fa nisy lesoka maro ireo fanadihadiana ireo ( ² ). Raha ny marina, taorian'ny Fianarana tany fito mampiady hevitra tamin'ny taona 1970 ( ³ ), izay nitarika tsy nahy tamin'ny fanalam-baraka ny tavy mahavoky nataon'ny American Heart Association, dia nihena 25% ny fanjifana amerikana ny karazana tavy rehetra. Nandritra izany fotoana izany, ny matavy loatra any Etazonia dia nitombo avo roa heny tamin'io vanim-potoana io.

Mazava àry fa nisy zavatra tsy niampy.

Amin'izao fotoana izao, ny hevitra dia hoe ny siramamy sy ny gliosida, fa tsy ny tavy, no mahatonga ny fivontosana, ny tsy fifandanjan'ny hormonina ary ny matavy loatra. Ny fampihenana ny gliosida sy ny fampitomboana ny fihinanana tavy mahasalama dia mety mitarika ho amin’ny fo salama, ankoatry ny tombontsoa ara-pahasalamana hafa.

Ny tena loharanon'ny tavy mahavoky dia dibera, hena mena ahitra, ny kôkônina, ny atody, menaka palmie ary dibera kakaô.

Tsy mila mamy

Ny hevi-diso mahazatra momba ny mofo rahona dia ny tokony hataonao mamy amin'ny solon'ny siramamy, toy ny stevia na tantely. Ny sasany manaratsy ny mofo rahona noho io antony io indrindra, milaza fa "siramamy dia siramamy" ary noho izany dia aleon'ny olona mihinana mofo tena izy.

Fa ny fromazy crème, fa tsy ny mamy, no manome tsiron-tsakafo ho an'ny rahona. Tsy misy siramamy hita ao amin'ity recipe ity. Ny fiovaovan'ny karazan-tsakafo hafa dia mety hiantso crème marikivy, yaourt grika na fromazy fa tsy fromazy crème, na vovoka fanaova fa tsy crème tartar. Na inona na inona fomba fisafidiananao hanomanana azy, ny mamy fanampiny dia safidy tanteraka ary tsy ilaina mihitsy.

Raha misafidy ny hanisy mamy ianao dia azonao atao ny mihevitra ny mofo rahona ho tsindrin-tsakafo ambany karba, toy ny mofomamy mofomamy. Ataovy azo antoka fa mampiasa a keto-namana mamy, ary mifidiana mamy izay misy fiantraikany kely indrindra amin'ny siramamy ao amin'ny ra, toy ny stevia.

Latsaky ny adiny iray vao vita izany

Ny iray amin'ireo zavatra tsara indrindra momba an'ity recipe ity dia ny haingana ny fanaovana azy. Manomboka amin'ny voalohany ka hatramin'ny farany dia 45 minitra eo ho eo ihany izany, ary ny ankamaroan'ny fotoana dia ny lafaoronao no manao ny asa. Koa satria mora ny manao azy, dia eritrereto ny manamboatra ampahany betsaka. Amin'izany fomba izany dia azonao ampiasaina mandritra ny herinandro ho an'ny sakafo antoandro na sakafo maivana.

Fampahatsiahivana haingana momba ny ronono

Eny. Misy siramamy (lactose) ny vokatra vita amin'ny ronono, fa ny fromazy crème dia ambany kokoa noho ny vokatra vita amin'ny ronono hafa, ka mahatonga azy io ho safidy azo avy amin'ny ronono keto.

Rehefa mividy ny akora ho an'ny mofo rahona ianao dia manaova fanapahan-kevitra tsara. Raha azo atao dia mifidiana fromazy crème matavy be organika.

Na dia mety ho lafo kokoa noho ny vokatra mahazatra aza ny ronono vita amin'ny ronono organika, dia mendrika izany. Ireo vokatra ireo dia manana asidra matavy CLA sy omega-3 betsaka kokoa, izay manampy amin'ny fampihenana ny lanjany sy hampitombo ny tanjaky ny hozatra ( ⁴ ).

Tena mahasolo sakafo hafa izay tsy maintsy esorinao

Ara-dalàna tanteraka raha maniry ny sakafo tianao toy ny pizza, hamburger, ary sandwich. Raha mihinana keto ianao, ny tena zava-dehibe dia ny fitadiavana keto mifanentana sy tsy misy voa ho an'ireo mofo ankafizinao.

Hevitra momba ny sakafo ketogène amin'ny fampiasana mofo rahona

Jereo ireto fomba mahafinaritra sy matsiro ireto amin'ny fampiasana mofo rahona amin'ny sakafo antoandro, tsakitsaky ary sakafo keto.

Keto burgers sy sandwich

Rehefa mila mofo sandwich ianao dia ampiasao ny mofo rahona. Azonao atao ny mameno azy miaraka amin'ny mayo sy bacon ho an'ny sandwich keto BLT.

Ny mofo rahona dia manolotra fanoloana karba ambany ho an'ny mofo hamburger bun.

Keto pizzas

Soloy ny pizza pepperoni amin'ity mofo fisaka ity. Ampio saosy voatabia sy mozzarella fotsiny. Azonao atao ny manatsatsika azy ao anaty lafaoro na mamela ny fromazy hiempo ao anaty lafaoro toaster. Hahafinaritra ny tsirony!

Keto taco chips

Betsaka ny zavatra azonao apetraka ao anatin'io mofo rahona io ka hampahatsiahy anao ny tortillas.

Atsofohy ao anaty atody lehibe sy chorizo ​​​​ny hanaovana taco sakafo maraina izay tsy hanala anao amin'ny ketosis.

Ny fanarahana ny sakafo ketogène dia tokony hahafinaritra. Ny sakafo keto dia manampy amin'ny fampihenana ny lanjany, ny fahazavana ara-tsaina, ary ny maro tombontsoa hafa. Na izany aza, ny tombony lehibe indrindra amin'ny sakafo ketogène dia ny hahatonga anao ho salama.

Ary ny fahatsapana tsara dia tsy tokony hanaisotra ireo sakafo tianao indrindra amin'ny sakafonao.

Tena mety ny mankafy tsindrin-tsakafo keto indraindray, na dia a cheesecake na a mofomamySaingy indraindray ny tena tsy tianao dia ny mofo.

Ary ankehitriny, miaraka amin'ity recipe ity, afaka mankafy izany ianao ao anatin'ny efapolo minitra latsaka.

4 Ingredient Ketogenic Cloud Mofo

Ity mofo rahona ambany karbônina ity, antsoina koa hoe "mofo oopsie", dia tsy misy afa-tsy singa efatra, keto-namana, ary tsy latsaky ny antsasaky ny grama ny karbônina.

• Fotoana fiomanana: 10 minutos.
• Fotoana mahandro: 30 minutos.
• Fotoana manontolo: 40 minutos.
• Performance: Sombiny 10.
• Sokajy: Sakafo maraina.
• Lakozia: Amerikana.

voafehy

• atody 3, amin'ny mari-pana.
• 3 tablespoons fromazy fanosotra malefaka.
• 1/4 sotrokely crème de tartar.
• 1/4 sotrokely sira.
• 1 sotro ny vovoka proteinina whey tsy misy tsiro (tsy voatery).

toromarika

• Atsofohy amin'ny 150º C / 300º F ny lafaoro ary sarony amin'ny taratasy misy menaka ny lovia roa.
• Esory tsara ny tamenak'atody amin'ny tavoara. Apetraho ao anaty vilia ny fotsy ary ny yolks amin'ny iray hafa.
• Ao amin'ny lovia misy tamenak'atody dia arotsaka ny fromazy crème ary afangaro amin'ny mixer tanana mandra-pahatongany tsara.
• Ao amin'ny vilia baolina misy atody, ampio crème de tartar sy sira. Ampiasao ny mixer tanana, afangaro amin'ny hafainganam-pandeha ambony mandra-piforona ny tendrony mafy.
• Mampiasà spatula na sotro mba hampidirana tsimoramora ny tamenak'atody ao anaty tapotsin'atody ary afangaro moramora mandra-paha-tsy misy tasy fotsy.
• Apetaho eo amin'ny takelaka fanaova voaomana 1,25-1,90 santimetatra ny haavony ary eo amin'ny 0,5 santimetatra eo ho eo ny elanelana.
• Atsofohy eo amin'ny lafaoro afovoany mandritra ny 30 minitra, mandra-pahavaratra ny tampony.
• Avelao mangatsiatsiaka, azo inoana fa hiposaka izy ireo raha mihinana azy avy hatrany avy ao anaty lafaoro ianao, ary mankafy.

sakafo

• Haben'ny ampahany: 1 tapa.
• kaloria: 35.
• Tavy: 2.8 g.
• gliosida: 0,4 g.
• proteinina: 2,2 g.

Palabras clave: mofo rahona ambany karbônina.