Maro no mihevitra fa ny fanarahana ny sakafo ketogène dia midika fa feno hena, fromazy ary dibera ny andronao. Saingy tsy mety ho lavitry ny fahamarinana izany
Raha mbola mitazona ny karbôninao ho ambany ianao, dia afaka mamorona karazana isan-karazany amin'ny sakafonao.
Raha ny marina, ny iray amin'ireo fomba tsara indrindra hanamafisana ny sakafo nefa tsy manao asa be loatra dia ny fanaovana shake ambany karbônina. Ny ankamaroan'ny shakes dia latsaky ny dimy minitra vao vita, ary afaka manome fahafaham-po anao mandritra ny ora maro.
Na izany aza, ny fisafidianana ny akora mety dia zava-dehibe raha tianao ny hozongozoninao hitazona anao amin'ny ketosis ary hanome anao karazana otrikaina.
Midika izany fa tokony esorinao ny voankazo be siramamy hita amin'ny ankamaroan'ny smoothie toy ny akondro, manga, ary mananasy. Tsy maintsy misoroka ny vovon-proteinina ambany kalitao izay manampy akora misy karbôgôra ambony koa ianao.
Raha vantany vao azonao ireo demonia mpandrava keto roa ireo, dia tsy misy farany ny mety hisian'ny fihovitrovitra keto.
Ny Formula Keto Green Shake farany indrindra
Tsy maninona izay apetrakao ao anaty blender. Ny fomba fahandro keto shake tonga lafatra dia tokony hanandrana tsara, manana ny tsy fitoviana marina, ary mazava ho azy fa manana mombamomba ny sakafo tsara indrindra.
Ahoana no hanatratrarana izany asa izany? Eny, misafidiana safidy iray na roa amin'ireto sokajy manaraka ireto:
- proteinina
- Bayas
- Legioma maitso maitso maitso
- Ronono legioma
- Tavy fanampiny
- Akora fanampiny hafa
Be dia be ny fomba fampifangaroana sy fampifangaroana ka tsy mila manahy momba ny ho reraky ny keto shake ianao.
Ireto ny sasany amin'ireo safidy mahasalama indrindra ho an'ny sokajy tsirairay, koa mifalia miaraka amin'izy ireo:
Fidio ny proteininao: 1 scoop na manompo
Ny zavatra iray mampiavaka ny fihozongozonana keto amin'ny fihovitrovitra mahazatra dia ny mombamomba ny macronutrient
Ny ankamaroan'ny fomba fanamboarana smoothie dia feno karbôna, fa ny keto shake dia ho be tavy sy proteinina, ary manana karba ambany indrindra.
Tianao ho toy ny sakafo feno ihany koa ny hotetehinao, ka tena ilaina ny fananana proteinina ampy mba hahavoky anao mandritra ny ora maro.
Ny proteinina dia manao asa maromaro ao amin'ny vatanao. Miankina amin'ny proteinina ny firafitra, ny fiasa ary ny fandrindrana ny taova sy ny sela rehetra ao amin'ny vatanao. Ary ny asidra amine ao amin'ny proteinina dia miasa ho iraka sy enzymes ho an'ny rafitra rehetra ao amin'ny vatanao [ * ]
Ny proteinina koa dia tena ilaina amin'ny famporisihana ny hormonina mahavoky, mampahafantatra anao fa voky ianao ary tsy mila sakafo bebe kokoa [ * ]. Raha tianao ny ho feno sy afa-po mandritra ny ora maro, dia tsy maintsy ilaina ny proteinina mety.
Ny karazana proteinina fidinao dia miankina amin'ny tanjonao. Ireto ny sasany amin'ireo safidy tsara indrindra sy ny tombontsoa azo avy amin'ny tsirairay:
Whey proteinina vovoka
Serum dia safidy tsara raha te hahazo hozatra sy / na hihena.
Ny proteinina dia voaforon'ny singa kely kokoa antsoina hoe asidra amino. Ny whey dia loharano manankarena amin'ny asidra amino tena ilaina rehetra, anisan'izany ny asidra amino rojo sampana, izay tena ilaina amin'ny fitomboan'ny hozatra sy ny fikojakojana [ * ]
Ny proteinina whey koa dia nampifandraisina tamin'ny fampihenana ny tavy amin'ny vatana, indrindra ny manodidina ny kibo, ka mahatonga azy io ho safidy tsara amin'ny fampihenana lanja [ * ]
Azonao atao ny mahita proteinina whey amin'ny tsiro isan-karazany sy ny haavon'ny kalitao. Mitadiava mitokana proteinina whey maimaim-poana ho an'ny kalitao tsara indrindra, vovon-proteinina whey azo setroka tsara indrindra
vovoka collagen
Ny proteinina collagen dia safidy tsara raha mifantoka amin'ny fahasalamana iombonana na ny fahasalaman'ny hoditra ianao. Collagen no proteinina lehibe indrindra ao amin'ny tavy mifandray ary manampy amin'ny famoronana elasticité amin'ny hoditra.
Ny fampitomboana proteinina collagen amin'ny fihozongozonanao dia afaka manatsara ny elasticité ny hoditrao, mampihena ny fisehon'ny ketrona. Afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainan'ny tonon-taolana ihany koa izy io ary mety ho fitsaboana osteoarthritis [ * ] [ * ]
Ny collagen anefa dia tsy manana asidra amino feno toy ny proteinina whey. Noho izany, ataovy azo antoka fa mahazo serum sy collagen isan'andro ianao.
Vovoka proteinina vegan
Raha manaraka ny fihinanana zava-maniry mifototra amin'ny zava-maniry ianao, dia ny sokajy proteinina dia tena zava-dehibe aminao. Mety ho sarotra ny mahita loharanon-proteinina tsara rehefa tsy mihinana vokatra biby ianao, saingy tsy azo atao izany.
Raha ny marina, ny fampitomboana ny proteinina amin'ny fihozongozonana dia iray amin'ireo fomba mora indrindra ho an'ny vegans sy ny vegetariana mba hahazoana antoka fa mahafeno ny filany proteinina izy ireo.
Ny fika eto dia ny hahazoana antoka fa mahazo profil asidra amino feno ianao, tsy misy karbônina fanampiny. Ohatra sasantsasany amin'ny proteinina mifototra amin'ny zavamaniry dia proteinina pea, proteinina hemp, ary proteinina voatavo.
Zava-dehibe ihany koa ny manamarika fa na dia manan-danja amin'ny sakafo ketogène aza ny legioma, ny sakafo ketogène 100% mifototra amin'ny zavamaniry dia tsy maharitra.
Ampio voaroy: ½ kaopy eo ho eo
Ny smoothie dia tsy smoothie raha tsy misy voankazo kely. Eny, toy izany na dia ao anaty keto shake aza.
Raha tokony hampidirina voankazo be siramamy toy ny akondro, manga, ary voankazo tropikaly hafa, dia asio voaroy vitsivitsy. Ny voaroy toy ny frezy, voaroy, ary voaroy dia manome be dia be ny antioxidants sy ny otrikaina hafa, nefa mijanona ho ambany amin'ny karbaona vaovao.
Misy tanjona vitsivitsy ny voaroy ao amin'ny smoothie:
- Manampy tsiro mamy izy ireo
- Ampitomboy kely ny volume izy ireo mba hirindra kokoa
- Manatsara ny kalitaon'ny sakafo miaraka amin'ny antioxidants, vitamina ary mineraly izy ireo
Ny voaroy dia iray amin'ireo loharanon'ny antioxidant manankarena indrindra amin'ny tontolon'ny zavamaniry. Izy ireo dia ambany kaloria, be fibre, ary feno phytonutrients mahasoa toy ny anthocyanins, ellagitannins, ary zeaxanthin. Izany rehetra izany dia afaka mampihena ny areti-mifindra sy ny adin-tsaina oksida [ * ] [ * ] [ * ]
Ny voankazo mangatsiaka dia manampy tora-pasika mangatsiaka ary misy dikany kokoa rehefa tsy amin'ny vanim-potoana ny voaroy. Ny voaroy vaovao dia tsara mandritra ny lohataona sy ny fahavaratra rehefa miala amin'ny zavamaniry izy ireo.
Raha voaroy vaovao ihany no anananao, nefa mahatsiaro ho toy ny smoothie mangatsiaka ianao, asio gilasy kely ary ankafizo izany rehefa mangatsiaka.
Ireto ny safidy tsara indrindra ho an'ny voaroy ambany karbônina:
- blueberries
- voaroy
- Acai voaroy
- frezy
Ampio ny raviny maitso maitso: 2 kaopy eo ho eo
Ny fampidirana anana maitso maitso amin'ny smoothie dia fomba mahafinaritra hampidirana ireo sakafo mahery vaika ireo amin'ny sakafonao. Marina fa tsy izy ireo foana no zavatra mampientam-po indrindra amin'ny sakafo, ary tsy manampy ny tsirony tsara indrindra, fa ny mombamomba azy dia mendrika izany.
Ny legioma maitso dia loharanon'ny fibre, antioxidants, vitamins ary mineraly mahafinaritra. Ny sasany amin'ireo safidy tsara indrindra ho an'ny legioma isan'andro dia:
Kale
Tsy tokony hahagaga antsika izany. Lasa mariky ny anana ara-pahasalamana ny kale miaraka amin'ny raviny maitso matroka feno fibre sy otrikaina. Ny kale dia manankarena indrindra amin'ny vitamina K. Ny kaopy iray dia manome 81 mcg, izay saika mahafeno ny filanao isan'andro [ * ]
epinara
Ny spinach dia safidy malaza ho an'ireo tia smoothie. Manankarena asidra folika, vitaminina A ary vitamin K izy ireo ary misy nitrate, izay mety hahasoa ny fonao [ * ] [ * ]
Raha tsy tianao ny kale sy ny collard, ny spinach dia safidy maitso maitso.
Coles
Loharanon'ny kalsioma tena tsara ny anana collard, misy 268 mg isaky ny kaopy. Izany dia eo amin'ny 25% amin'ny filanao calcium isan'andro. Ny ampahany tsara indrindra dia azonao atao mora foana ny manampy kaopy misy tsimoka voatetika amin'ny smoothie anao nefa tsy fantatrao akory izany [ * ]
microgreens
Ny microgreen dia zana-boankazo maitso maitso manta, alaina vao mipoitra ny ravina voalohany. Matetika ianao no mahita microgreens isan-karazany any amin'ny fivarotana entam-barotra misy spinach, kale, arugula ary hafa mifangaro.
Azonao atao ihany koa ny mitsimoka ny microgreens ao an-trano
Mety ho kely ny raviny, nefa misy otrikaina be dia be. Afaka mahita vitamina, mineraly, antioxidants ary phytonutrients amin'ny habetsahana samihafa ianao ao amin'ny fifangaroanao microgreens [ * ]
Dandelion
Raha ny iray amin'ireo tanjonao dia ny hanohanana ny fanadiovana aty, ny ravina dandelion no anana ho anao.
Miaraka amin'ny vitamininao sy mineraly, ny dandelion dia loharanon'ny antioxidants mahafinaritra. Na dia mila antioxidants isan-karazany aza ianao amin'ny sakafonao, ny antioxidants ao amin'ny dandelion dia misy ifandraisany amin'ny atinao.
Ao amin'ny fanadihadiana iray, ny totozy voan'ny fahasimban'ny atiny dia niaina fiantraikany hepatoprotective (mpiaro ny atiny) rehefa nalaina avy amin'ny dandelion [ * ]
Soisa Soisa
Raha tianao ny hanome ny smoothie ho tena fibre, ampio chard ary afangaro. Saika ny antsasaky ny votoatin'ny kôbhydrate ao amin'ny chard dia avy amin'ny fibre, ka mahatonga azy io ho akora mampisondrotra fibre [ * ]
Ampio ronono na ronono tsy misy ronono: ½ kaopy
Azonao atao foana ny misafidy ny hanisy rano amin'ny fihozongozonanao raha tsy manana ronono eo am-pelatananao ianao, fa ho an'ny fikorotanana mamy kokoa dia ronono no lalana tokony haleha.
Raha mpanjifa be ronono ianao dia tandremo tsara ny misafidy ronono matavy organika. Mbola tsara kokoa ny ronono vita ahitra
Raha tsy mpanjifa ronono ianao dia misy safidy maro ho anao. Safidy tsara ny hemp, cashew, amandy, macadamia, voanio ary rongony
Fanamarihana iray: Raha misafidy ronono tsy misy ronono ianao dia diniho tsara ny akora mba hahazoana antoka fa tsy manisy siramamy na tsy be gliosida loatra.
Manampia fat booster: 1 servings na 1 sotro
Tsy ho keto hozongozonina izany raha tsy misy tavy fanampiny
Ny fitazonana an'io profil macronutrient io ho mavesatra kokoa amin'ny tavy sy proteinina, ary maivana kokoa amin'ny gliosida, dia midika fa afaka manampy akora matavy matsiro ianao.
Ireto misy safidy matavy azo isafidianana:
MCT menaka na menaka vovoka
MCTs, na Medium Chain Triglycerides, dia fomba tsara hanampiana haingana ny solika amin'ny hovitrao. Tsy toy ny asidra matavy misy rojo lava izay tsy maintsy mandeha amin'ny lymph, ny MCTs dia alefa mivantana any amin'ny aty mba hampiasaina amin'ny solika.
Izany dia mahatonga ny MCT ho famenon'ny tonga lafatra raha mifoka ny hoho ianao alohan'ny fanazaran-tena [ * ]
Ny MCT dia tonga amin'ny endrika ranoka sy vovoka. Fa izy roa dia akora tsara ho an'ny smoothies. Raha tsy zatra MCTs ianao dia atombohy amin'ny ¼ na ½ amin'ny serivisy ary ampitomboy ny fatra mandritra ny tapa-bolana eo ho eo.
Dibera voanjo
Raha tianao ny tsiron'ny smoothie, dia asio dibera voanjo. Azonao atao ny misafidy amandy, cashews, hazelnut na fifangaroana dibera keto mba hanatsarana ny tavy sy ny proteinina afa-po amin'ny hozatrao
Menaka voanio
Ny menaka voanio dia feno tombontsoa ara-pahasalamana. Raha tianao ny hitazona ny tsirony tsy miandany, ny menaka voanio dia safidy tsara hampitomboana ny tavy.
Tsy vitan'ny hoe misy menaka MCT izy io, fa misy asidra matavy tsy hita ao amin'ny fangaro MCT antsoina hoe asidra lauric.
Ny asidra lauric dia manana fananana manamafy ny hery fiarovana, koa raha mahatsapa ho marary ianao dia asio menaka voanio iray sotro ny smoothieo [ * ]
zavokà
Raha tia smoothie crème ianao, dia ho tianao ny tontolon'ny avocado. Tena afaka manamafy zavatra izy io, ka ¼-½ amin'ny zavokà antonony na lehibe ihany no ilainao.
Ny avocado dia avo voajanahary amin'ny tavy monounsaturated, izay afaka manampy amin'ny fampifandanjana ny kolesterola ary mampihena ny mety ho aretim-po [ * ]
Keto-namana fanampiny akora
Ankehitriny rehefa voarakotra ny fototra, ireto misy fanampiny azonao ampiana mba hanovana ny tsirony, ny tora-kofehy ary ny sakafon'ny shake.
Stevia
Raha tia smoothie tena mamy ianao dia mety tsy ho ampy ny voaroy. Stevia dia safidy tsara tsy misy siramamy izay tsy hampiakatra ny siramamy ao amin'ny ranao
Voasarimakirana
Marina izany, hoditra rehetra. Maro amin'ireo otrikaina ao amin'ny voasarimakirana no tena hita ao amin'ny hodiny. Ny fihozongozonana dia fomba tsara ahazoana ny otrikaina avy amin'ny hodiny tsy mitsako.
Limonene, phytochemical hita ao amin'ny hoditry ny voasarimakirana, dia afaka manampy amin'ny fifehezana ny tosidra, ny areti-maso, ny fahasalaman'ny atiny, ary ny matavy loatra, raha tsy hilaza afa-tsy [ * ] [ * ] [ * ] [ * ]
Misafidiana voasarimakirana organika na voasarimakirana mba hialana amin'ny sisa tavela
Tamotamo
Toa hita eny rehetra eny ny turmeric ankehitriny. Ity ahitra tranainy ity dia nampiasaina nandritra ny an'arivony taona tamin'ny kolontsaina indiana ho zavamaniry manasitrana. Ary tohanan'ny siansa ny soa azony
Ny iray amin'ireo tombontsoa malaza indrindra amin'ny turmeric dia ny fananana anti-inflammatoire. Ny turmeric dia mety hahomby toy ny fanafody amin'ny fitsaboana ny areti-maso
Ny fampifangaroana turmeric iray sotro amin'ny smoothie dia fomba tsara hampidirana ity superfood ity amin'ny sakafonao [ * ]
Holatra fanafody
Ny holatra fanafody dia ao ambadiky ny turmeric amin'ny fironana ara-tsakafo manatsara ny fahasalamana. Efa hatramin'ny an'arivony taona maro ihany koa no nisy an'ireny, fa ny sakafo mahazatra dia manakorontana fotsiny ny zavatra azony atao ho an'ny fahasalamanao.
Holatra fanafody maro toa ny chaga, reishi, cordyceps ary lion's mane dia tonga amin'ny endrika vovoka, ka mahatonga azy ireo ho fanampin'ny smoothie anao.
Chia voa
Ny voa Chia dia safidy tsara raha te-hanampy fibre sakafo kely amin'ny smoothieo ianao raha tsy misy ny avocado be loatra. Na izany aza, fampitandremana iray. Raha avelanao ela loatra izy ireo, dia hitroka ny ranon-javatra ao amin'ny smoothie anao izy ireo ary mety hiafara amin'ny fitetezana mafy iray ao anaty vera ianao.
Zavamaniry vaovao
Raha mpankafy tsiron-tsolika ianao, ny fampidirana ravina solila amin'ny smoothie dia afaka manome anao ny tsiro vaovao tadiavinao. Ampifandraiso amin'ny proteinina whey sôkôla ny ravim-boankazoo ary manana zavatra mitovy amin'ny cookie mint tsara ianao.
Ny tsimparifary vitsivitsy amin'ny basil, rosemary, na balsama voasarimakirana dia afaka mampitombo ny tsirony sy ny votoatin'ny polyphenol amin'ny smoothie rehetra.
Keto Green Shake Formula Famintinana
Ity misy famintinana haingana momba ny raikipohy smoothie maitso ambany karbôninao. Mifidiana safidy iray na roa amin'ny sokajy tsirairay ary ankafizo!
proteinina
- Whey proteinina
- Collagen
- Vegan proteinina
Bayas
- blueberries
- voaroy
- Acai voaroy
- frezy
Legioma maintso
- Kale
- epinara
- Coles
- microgreens
- Nify liona
- Chard
ronono
- Ronono organika manontolo avy amin'ny biby mihinana ahitra
- Ronono almond
- ronono cashew
- ronono voanjo Macadamia
- Ronono voanio
- Ronono hemp
- Ronono rongony
Tavy fanampiny
- menaka MCT
- Dibera voanjo Macadamia
- Menaka voanio
- zavokà
Extras
- Stevia
- Voasarimakirana
- Tamotamo
- Holatra fanafody
- Chia voa
- Ravina Mint
Ohatra amin'ny smoothie maitso keto
- 1 scoop vovoka proteinina whey misy tsiro lavanila
- ½ kaopy manga
- Kale 2 kaopy, voatetika
- ½ kaopy ronono hemp tsy misy siramamy
- 1 sotrokely vovon-diloilo MCT
- Turmerika 1 sotrokely
Hanatanteraka
Raha nihevitra ianao fa ny fihinanana sakafo ketogène dia midika fa tsy maintsy miala amin'ny fahafinaretana rehetra amin'ny smoothie ianao, aza manahy.
Ny smoothie dia fomba tsara hanoloana ny sakafo maraina na antoandro ary hahazoana otrikaina isan-karazany amin'ny sakafonao.
Amin'ny maha-mpisakafo ketogène anao, ny tanjonao lehibe dia ny mitazona ny karbônina manontolo ho ambany ary mampifandanja ny fihozongozonanao amin'ny proteinina sy ny tavy.
Be dia be ny akora azo ilalaovana izay azo antoka amin'ny keto, koa mifalia amin'ny fomba fanamboarana smoothie anao, afangaro ary ampifanaraho ary manandrama zava-baovao.
Inona ny fitambaran'ny smoothie maitso tianao indrindra? Na inona na inona izany dia azo antoka fa hohozongozona matsiro.
Palabras clave: smoothie maitso keto