Keto Chicken Tikka Masala Recipe ao anatin'ny 30 minitra

Chicken tikka masala dia iray amin'ireo sakafo Indiana malaza indrindra any Andrefana. Ny fomba nentim-paharazana dia aroso miaraka amin'ny vary sy ny mofo naan mba hanampy amin'ny fanalefahana ny saosy matsiro.

Na izany aza, ity version keto ity dia tsy vitan'ny hoe manala ny karbônina amin'ny saosy, fa manala ny naan sy ny vary avo lenta ihany koa. Amin'ny fanaovana izany, ity tikka masala ity dia tsy misy gluten 100%.

Raha tianao ny tsy misy ronono, dia soloy fotsiny ny crème mavesatra amin'ny crème voanio na ronono voanio.

Ity karazana akoho tikka masala ity dia:

• matsiro
• Mampionona.
• matsiro
• Masiaka.

Ny singa fototra dia:

• Fe-akoho.
• Mifangaro zava-manitra.
• Krème voanio.

Akora ilaina:

• Tamotamo.
• Cardamom.
• koriander vaovao

Tombontsoa ara-pahasalamana 3 amin'ity akoho Tikka Masala ity

# 1: manohana ny fampihenana lanja

Ny akoho dia loharano proteinina tena tsara, izay mitana anjara toerana lehibe amin'ny fitantanana sy fikojakojana ny lanja. Raha te hampihena lanja sy hanorina hozatra ianao dia tsy maintsy mahazo proteinina mety. Ny proteinina koa dia manome vokatra mahafa-po kokoa, manampy anao hahatsapa ho voky sy afa-po ela kokoa ( ¹ ).

Ity akoho keto tikka masala ity dia manolotra akora miafina hafa ho an'ny manavesatra: Ny voanio.

Ny fikarohana dia mampiseho fa ny fihinanana menaka voanio dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny manodidina ny andilany. Tao anatin'ny fanadihadiana iray, nanome menaka voanio an-tsitrapo ny mpikaroka nandritra ny efatra herinandro ary nandrefy ny andilany aloha sy aoriana.

Taorian'ny herinandro efatra dia nasehon'ireo mpilatsaka an-tsitrapo nihena be ny circumference ny andilana, izany no tena hita tamin'ireo lehilahy mpilatsaka an-tsitrapo ( ² ).

Ny MCTs (triglycerides rojo antonony) ao amin'ny menaka voanio dia mety ho nandray anjara tamin'ny fihenan'ny lanjany. Ny fikarohana dia mampiseho fa ny MCTs dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny filanao ary afaka manatsara ny fandoroana tavy ( ³ ) ( ⁴ ).

# 2: manatsara ny fandevonan-kanina

Ity akoho tikka masala ity dia feno zava-manitra manatsara ny fandevonan-kanina. ny sakamalaho, komina sy coriander dia vitsivitsy monja amin'ireo akora manatsara ny fandevonan-kanina izay mahatonga an'io sakafo io ho tsara ho an'ireo manana fandevonan-kanina malemy.

Ny ginger dia fantatra amin'ny fahaizany mampitony ny tsy fahampian-tsakafo. Raha ny marina, matetika ny vehivavy bevohoka dia misotro dite ginger mba handresena ny aretina maraina vokatry ny fitondrana vohoka ( ⁵ ).

Fanampin'izany, ny ginger dia afaka manampy amin'ny tsy fandevonan-kanina amin'ny ankapobeny amin'ny fanatsarana ny fotoana fandefasana sakafo. Ny fandinihana iray aza dia naneho fa ny famenoana sakamalaho dia manatsara ny tahan'ny fandaozan'ny vavony amin'ny 50% ( ⁶ ).

Miaraka amin'ny ginger, komina ary koriana dia nampiasaina nandritra ny an'arivony taona maro tamin'ny kolontsaina Indiana mba hanatsarana ny fandevonan-kanina. Ny fikarohana dia mampiseho fa ireo zava-manitra mafana ireo dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalaman'ny fandevonan-kanina amin'ny fanatsarana ny fiasan'ny enzyme sy ny fampitomboana ny famotsorana ny bile avy amin'ny aty ( ⁷ ) ( ⁸ ).

# 3: mampiroborobo ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra

Ny fanarahana ny sakafo ketogène dia iray amin'ireo fomba mahery vaika indrindra hifehezana haavon'ny siramamy satria, mazava ho azy, misoroka ny sakafo mety hiteraka siramamy na spike ianao.

Na izany aza, ny fampifandanjana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao dia asa anatiny sy ivelany. Raha lazaina amin'ny teny hafa, ny fanaraha-maso ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao amin'ny fijerena izay hohaninao dia tsy ny fomba tokana hitazonana ny valin'ny glucose amin'ny rà tsara indrindra.

Ny ampahany manan-danja iray hafa amin'ny piozila siramamy ao amin'ny ra dia mamelona ny taova sy ny tavy tompon'andraikitra amin'ny fanodinana gliosida.

Ny tongolo dia loharano manankarena amin'ny fitambaran'ny zavamaniry quercetin. Anisan'ny tombontsoa maro hafa, ny quercetin dia hita fa manana hery miady amin'ny diabeta amin'ny fanatsarana ny fiasan'ny tsinay kely, ny pancreas, ny tavy matavy ary ny atiny ( ⁹ ).

Ny fikarohana ihany koa dia mampiseho fa ny tongolo dia mety misy fiantraikany amin'ny fampidinana siramamy amin'ny diabeta karazany 1 sy 2 ( ¹⁰ ).

Keto Chicken Tikka Masala ao anatin'ny 30 minitra

Mankafy sakafo indiana matsiro?

Ity akoho tikka masala karbônina ambany ity dia fomba fahandro matsiro sy tsotra ho an'ny sakafo hariva amin'ny andro fiasana Indiana. Ny marinade, ny zava-manitra ary ny legioma dia feno tsiro ary mamorona sakafo matsiro sy mafana.

Ity recipe ity dia azo atao ao anaty vilany Instant na cooker miadana, saingy tsy misy azo ampitahaina amin'ny fandrahoan-tsakafo amin'ny fomba fanao mahazatra.

• Fotoana fiomanana: 10 minutos.
• Fotoana manontolo: 30 minutos.
• Performance: 5.

voafehy

• Fen akoho 4, tapaho kely.
• ½ kaopy fanosotra voanio na yaourt grika tsy matavy.
• 1 sotrokely garam masala.
• . Tongolo voatetika.
• 2 lakolosy poivre, voatetika.
• 1½ kaopy crème mavesatra.
• ½ kaopy saosy voatabia tsy misy siramamy tsy misy mamy.
• 1 sotrokely dipoavatra mainty.
• 1 sotro ny sira an-dranomasina.
• Kininina 1 sotrokely.
• 1 sotrokely ginger.
• 1 sotrokely vovoka sakay.
• 1 sotrokely coriander.
• 1 sotro paprika nifoka sigara.
• 1 sotrokely vovoka tongolo gasy.

toromarika

1. Ao anaty vilia lehibe iray, ampio ny akoho, crème voanio na yaourt, ary garam masala ary afangaro mandra-pitambatra.
2. Eo am-pikarakarana ny akoho dia ampidiro ao anaty vilany lehibe ny tongolo voatetika sy ny lakolosy amin'ny hafanana midadasika ary andrahoy mandritra ny 3 minitra.
3. Ampio ny akoho ao anaty vilany ary andrahoy mandritra ny 10 minitra, mamporisika indraindray.
4. Ampio ny ambiny amin'ny blender, kapohina amin'ny hafainganam-pandeha ambony mandra-pitambatra fotsiny.
5. Arotsaho ao anaty vilany ny ao anatiny ary andrahoy, rakotra, mandritra ny 14-16 minitra, na mandra-pahatongan'ny akoho amin'ny hafanana anatiny 75º C / 165º F.
6. Arosoy miaraka amin'ny lamosin'ny varimbazaha na lasopy etona.

sakafo

• kaloria: 469.
• Tavy: 43,3 g.
• gliosida: 7.3 g (Net: 4.2 g).
• fibre: 3,1 g.
• Proteinina: 18,8 g.

Palabras clave: keto chicken tikka masala.