Recipe sakafo maraina tsy misy atody Keto 18

Heverinao ve fa azo atao ve ny sakafo maraina keto tsy misy atody?

Ny atody dia foto-tsakafo amin'ny sakafo ketogène. Miaraka amin'ny tavy 5 grama, proteinina 6 grama, ary kôbhydrate latsaky ny 1 grama isaky ny atody, ireo zava-mahatalanjona ara-tsakafo ireo dia mendrika ny hipetraka amin'ny sakafo ketogène anao ( 1 ).

Fa raha reraky ny mihinana atody isan'andro ianao, na manana allergie na tsy fahazakana ianao, ity famoriam-bola ity dia hanarona anao amin'ny fomba fanamboarana 18 haingana sy mora tsy misy atody izay tianao.

Maro amin'ireo karazan-tsakafo ireo no mamy, matsiro ary mora atao toy ny atody sy atody voatoto, ka azon'ny rehetra atao ny mampifanaraka azy ireo amin'ny fandaharam-potoana be atao.

5 Recipe Keto Shake mora sy mahafa-po

Tena tsara ny shakes amin'ny fampidirana ny hasarobidin'ny sakafo amin'ny sakafo iray ao anaty zava-pisotro azo entina izay azonao entina miaraka aminao rehefa miala ao an-trano ianao ny maraina.

Mahavariana ihany koa izy ireo, ka afaka mampifangaro tsiro vaovao isan'andro amin'ny herinandro ianao nefa tsy mamerina ny fomba fanao na mankaleo.

Miaraka amin'ireo fihozongozonan'ny keto roa voalohany ireo dia azonao atao ihany koa ny mihinana micronutrients ambany siramamy avy amin'ny voankazo sy legioma nefa tsy manova ny tsirony na ny endriny.

# 1: Keto Green Micronutrient Citrus Smoothie

Raha sarotra aminao ny mihinana legioma ampy mandritra ny andro, andramo ity keto maitso citrus smoothie.

Feno epinara sy vovobony Micro Greens izy io, manome otrikaina avy amin'ny voankazo sy legioma 26 isan-karazany isaky ny scoop.

Feno tsiron'ny citrus toy ny voasary, voasarimakirana, ary sokay, ity fihozongozonana mamelombelona ity dia tsy matsiro fotsiny, mameno ary tsy mampiakatra ny siramamy ao amin'ny ra toy ny ranom-boasary.

Ny tavy ara-pahasalamana ao amin'ny menaka MCT dia hanampy ny vatanao handray tsara kokoa ny vitaminina sy mineraly mety levona ao anatin'ireo voankazo sy legioma ireo.

# 2: Matcha Green Micronutrient Smoothie

Este matcha maitso micronutrient smoothie Ny loko marevaka dia misy vovobony maitso "Micro Greens" miaraka amin'ny vovobony menaka MCT toy ny fomba fanamboarana etsy ambony, fa ny tsirony sy ny mombamomba ny sakafo dia tsy mitovy noho ny fiovana sasany amin'ny lisitry ny ingredient.

Raha tokony hampiasa epinara, io fihovitrovitra io dia mitaky kale, izay manankarena antioxidant toy ny vitamin C sy beta-carotene. Anti-inflammatoire koa izy io ary manampy amin'ny lalan'ny fanalana poizina voajanahary ( 2 ).

Ny Blueberries dia manolo ny tsiron'ny citrus ao amin'ny recipe smoothie voalohany, noho izany dia manana safidy mihoatra ny iray ianao raha ny voankazo ambany glycemika.

Mifandimby eo amin'ireo shakes roa ireo mba hitazonana ny sakafo maraina ho mahaliana ary manàna drafitra ho an'ny fihinanana feno micronutrients.

# 3: Smoothie Acai Almond Butter Low Carb

Ny ankamaroan'ny lovia Acai nentim-paharazana dia tsy "azo antoka" amin'ny sakafo ketogène.

Ny Acai dia matetika mamy amin'ny siramamy na tantely amin'ny smoothie ara-barotra, saingy feno voankazo tsy keto sy mamy toy ny sirop maple.

Izany dia mahatonga azy ireo ho baomba siramamy kokoa noho ny sakafo maraina mahasalama.

Soa ihany fa misy fomba hankafizana tsiro mitovy amin'ny vilia acai nefa tsy manakorontana ny ezaka ataonao keto: ity dibera amandy sy acai smoothie keto.

Ao anatin'izany dia hahita açaí tsy misy siramamy, vovo-proteinina collagen, avocado, vovo-menaka MCT, ary dibera amandy ianao.

Tsy toy ny acai shake mahazatra, ity iray ity dia tsy misy afa-tsy 6 grama karbônina fa tsy 60 grama. Tsy ho hitanao koa ny siramamy 43 grama ( 3 ).

Ity fitambaran'ny akora ity dia miteraka fihovitrovitra mameno izay tsy hampiakatra ny haavon'ny glucose ao amin'ny ranao na hamela anao hiredareda adiny iray aty aoriana.

Raha mila mivoaka maraina ianao dia azonao entina ao anaty kaopy ity smoothie ity entinao na aiza na aiza.

Azonao atao ihany koa anefa ny mandrotsaka azy ao anaty vilia iray hanaovana lovia acai nentim-paharazana ary asiana akora keto fanampiny toy ny:

  • Voankazo voakiky tsy misy mamy (natsatsika ho crispiness).
  • Keto voanjo.
  • Voa chia.
  • Hemp fo.

# 4: Kanelina Dolce Latte Breakfast Shake

Ny kanelina dia mitana toerana afovoany amin'izany Dolce latte shake sakafo maraina miaraka amin'ny kanelina.

Ho fanampin'ny tsirony mafana, ny kanelina dia feno antioxidants toy ny polyphenols, asidra fenolika ary flavonoids, izay manampy ny vatanao hampihenana ny fahasimban'ny radika maimaim-poana ary hiaro ny atidohanao.

Ny kanelina afaka manatsara ny fahatsapana insuline ihany koa ary manampy amin'ny fampidinana ny haavon'ny glucose amin'ny ra, ny kolesterola total, ny kolesterola LDL "ratsy", ary ny triglyceride ( 4 ).

Ity shake ity koa dia misy vovon-proteinina collagen sy voa chia, izay hahatonga anao ho feno sy matanjaka mandritra ny ora maro.

Jereo ny macros amin'ity fihovitrovitra ity mba hahitanao ny tenanao:

  • Kaloria 235.
  • 22 g ny matavy.
  • 1 g ny gliosida net.
  • 13 g ny proteinina.

# 6: Mihozongozona Proteinina Vanilla Chai

Ny zava-manitra amin'ny dite chaiTahaka ny kanelina, misy polyphenols mahery izy ireo, antioxidant izay miaro ny sela amin'ny fahasimbana ary manampy amin'ny ady amin'ny fahanterana.

Ny fakan'ny ginger koa dia manohana ny fandevonan-kanina ara-pahasalamana ary mampitombo ny hery fiarovana ( 5 ). Tsy ratsy ho an'ny sakafo maraina shake.

Raha te hanova ny kafe keto ianao, na maniry chai latte tsy misy siramamy sy karbônina, dia tsy maintsy manandrana ity Vanilla Chai Protein Shake ity ianao.

Amin'ny kalôria 190, karbônina 1 grama, tavy 15 grama, ary proteinina 11 grama isaky ny kaopy, dia mameno lavitra noho ny chai latte rehetra hitanao any amin'ny fivarotana kafe.

Sakafo maraina keto 7 hanoloana sakafo maraina be karbônina mahazatra

Ny fikatsahana "sakafo maraina keto tsy misy atody" dia mety hitarika ho amin'ny faniriana sakafo maraina be gliosida tianao indrindra toy ny yaourt, oatmeal, ary voamadinika misy ronono.

Saingy ireo fomba fanamboarana ambany karbônina ireo dia manamora ny fijanonana amin'ny fanaonao nefa tsy manimba ny fahafahanao hahatratra, na hijanona. ketosis.

# 1: keto cannamon crunchy "cereals"

Ny ankamaroan'ny ankizy dia tezaina amin'ny voamadinika sy ronono ho an'ny sakafo maraina.

Ary rehefa lehibe ianao ary manomboka mihinana keto, dia mety hieritreritra ianao fa tsy maintsy miala mandrakizay ireo tsiro ireo.

Hatramin'izao.

Ity iray ity keto copycat cannamon crunchy "cereal" Manana izany rehetra izany: kanelina, mamy ary crunchy.

Sahala amin'ny voamadinika tsy azo hanina izy io, fa mampiasa hodi-kisoa sy stevia ranon-javatra amim-pahakingana mba hamoronana crunch sy mamy mitovy, fa tsy misy karbônina sy siramamy.

Ataovy ao an-tsaina fa ny ronono tokony horaisinao miaraka amin'ny "cereal" keto dia tokony ho ronono tsy misy siramamy, amandy na hemp fa tsy ronono mahazatra. mba hisorohana ny gliosida izay misy ao amin'io farany io.

# 2: "oatmeal" ambany karbônina

Ny oatmeal dia iray amin'ireo foto-tsakafon'ny sakafo maraina izay halan'ny olona maro ny miala satria tsy hainy ny fomba fitadiavana fanoloana keto.

Soa ihany fa misy dikan-teny ambany karbônina vitsivitsy izay hanampy anao hanome fahafaham-po ny fanirianao amin'ny oatmeal amin'ny sakafo maraina raha mijanona ao amin'ny ketosis:

  1. Ketogenic, "Oatmeal" ambany karbônina ao anatin'ny 5 minitra.
  2. Keto Cinnamon Cookie misy tsiro "Oatmeal".

# 3: Sakafo maraina ketogenic Polenta mahasalama

Misaotra an'ity Sakafo maraina Ketogenic Recipe, azonao atao ny manolo ny polenta avo karbôninao nefa tsy manao sorona ny tsirony na ny endriny.

Karakarao amin'ny makamba na ny sasany amin'ireto akora ireto ny koba keto anao:

  • fromazy voakiky matavy be.
  • Bacon, ham na saosisy masaka ho an'ny sakafo maraina.
  • Legioma, toy ny holatra, chives, na asparagus.

# 4: Pudding Chia Chocolate Keto

Raha vaovao amin'ny sakafo ketogène ianao ary mbola maniry ny safidy sakafo maraina mamy, dia tsara ny mihinana proteinina betsaka araka izay azo atao mba hifehezana ny filanao, indrindra amin'ny maraina.

Ity iray ity Recipe Pudding Chia Chocolate Keto, izay misy voa chia sy proteinina collagène, ary ny kakao dia misy proteinina 18 grama be dia be, mihoatra noho ny ampy ho anao mandritra ny maraina.

Este telo ingredient mocha chia pudding Safidy matsiro hafa izany raha tianao ny kafe amin'ny pudding sakafo maraina.

# 5: Keto nifoka Salmon sy Avocado Toast 

Tsy mila manadino ny fironana lamaody sakafo maraina matsiro ianao satria ao anaty ketosis ianao.

Ity toast avocado ity dia misy tavy monounsaturated mahasalama avy amin'ny zavokà sy asidra matavy omega-3 avy amin'ny saumon mifoka sigara.

Ary satria mitaky izany mofo keto ambany karbônina ho toy ny fototra ho an'ny toast, azonao atao izany mamelombelona salmon nifoka sigara sy avocado toast isaky ny mandeha.

Ahitana zavokà, kôkômbra, saumon nifoka sigara, tongolo mena, ary zava-manitra toy ny paprika mena, sira, dipoavatra, ary aneta vaovao, ity fomba fanamboarana mahavariana ity dia mila latsaky ny 10 minitra mba hanomanana sy hamonoana ny hanoanana amin'ny tavy mahasalama.

Hevitra 3 Sakafo maraina izay miasa tsara amin'ny fikarakarana sakafo isan-kerinandro

Manana maraina be atao ve ianao mandritra ny herinandro ary hitanao fa tsy azo atao ny misakafo maraina ara-pahasalamana noho ny tsy fahampian'ny fotoana?

Andramo ny manao sakafo maraina alohan'ny fotoana mba hanananao sakafo hohanina mandritra ny andro fiasana be atao.

Ireo fomba fanamboarana sakafo maraina ambany karbônina ireo dia miasa tsara amin'ny fikarakarana ny fanomanana sakafo isan-kerinandro.

# 1: Keto Coconut Chia Bars

Na dia mora entina aza izy ireo, ny ankamaroan'ny cookie bar dia siramamy sy kôbhydrate fotsiny nosoloina ho sakafo maraina mahasalama.

Raha tokony ho trano fisotroana novidina any amin'ny fivarotana, dia manendasa ampahany amin'ireo Ketogenic Coconut Chia Bars Ary hanana safidy sakafo maraina azo alaina ianao izay ho tian'ny fianakaviana manontolo.

Ireo sakafo maraina ketogène ireo dia ahitana tavy mahasalama avy amin'ny voanio chia, menaka voanio, voanio voatetika, ary cashews, izay manampy amin'ny fanamafisam-peo ny andronao.

Azonao atao koa ny mampifanaraka an'ity fomba fahandro sakafo maraina keto ity ary manampy izay tianao sy ny fianakavianao, toy ny voanio macadamia na sôkôla mamy stevia.

Mitandrema amin'ny trano fisotroana novidina. Na dia ireo izay "low carb" aza dia mety hanimba ny tanjonao ara-pahasalamana amin'ny fitondrana akora manimba miafina.

Tsy manam-potoana hanaovana mofo? Amin'izay fotoana izay, andramo ity Bar Brownie Almond Butter Brownie ity, izay mamy miaraka amin'ny stevia ary tsy hampiakatra ny siramamy ao amin'ny ranao.

# 2: Sakafo maraina tsy misy atody tsy misy karbônina sy lakolosy

Rehefa manomboka mihena ny fanirianao siramamy amin'ny sakafo ketogène, dia mety ho toy ny maniry sakafo matsiro kokoa ianao amin'ny maraina.

Izany no hidirana. fitambarana saosisy sy sakay tsy misy atody .

Atombohy amin'ny sakafo lehibe ny andro ary andrahoy mialoha ny fotoana (fomba casserole) mba hahafahanao mankafy izany mandritra ny herinandro.

Ity recipe ity dia tsy hamonjy anao amin'ny maraina fotsiny, fa azonao atao koa ny manitsy azy io mba hampidirana legioma bebe kokoa amin'ny vanim-potoana, karazan-tsakafo isan-karazany, ary izay fromazy eo an-tananao.

Anontanio foana ny mpivaro-kena anao hoe inona ny saosisy vidianao, na jereo ny etikety momba ny sakafo sy ny fampahalalana momba ny sakafo mba hahazoana antoka fa tsy misy izany. misy karbônina miafina sy famenoana mampiahiahy izay afaka manala anao amin'ny ketosis.

# 3: Blackberry Crumble Low Carb "Apple" Blackberry

Este Ny blackberry sy ny "paoma" dia miparitaka ao anaty vilany Resaka mamitaka izy io satria toa manao sakafo hosoka ianao amin'ny sakafo maraina.

Fa izao ny zava-miafina: voatetika zucchini.

Noho ny tsirony tsy miandany, ny zucchini dia manolotra micronutrients sy fibre izay miafina tanteraka ao anatin'ity hanim-py mamy ity.

Miaraka amin'ny voaroy mangatsiaka, kanelina ary nutmeg mba hanafenana ny anana miafina, dia hamitaka ny mpihinana rehetra eo amin'ny latabatra sakafo maraina ianao.

Safidy sakafo maraina 3 ho an'ny olona tsy tia sakafo maraina

Maro amin'ireo mpihinana keto no mahita fa tsy noana izy ireo amin'ny maraina rehefa ao anaty ketosis izy ireo.

Ankoatra ny manao fifadian-kanina misesisesy Matetika koa izy ireo no misafidy ny tsy hisakafo maraina ary manomboka misakafo rehefa tolakandro.

Fa raha noana maraina amin'ny ny dianao mankany amin'ny ketosis, na mila mamoha ny atidohanao ianao amin'ny famelabelarana lehibe, miantehitra foana amin'ny tavy mahasalama.

Ny tavy dia hanamaivana ny fanaintainanao amin'ny hanoanana ary hampitombo ny fahaiza-manaonao ara-tsaina. Fanampin'izany, mora entina amin'ny sakafo maraina izy ireo miaraka amin'ireto fomba fanamboarana haingana ireto.

# 1: fomba fanamboarana kafe keto fortified

Ho an'ny safidy sakafo maraina maivana kokoa izay manome solika betsaka toy ny sakafo feno, andramo ity fomba fanamboarana kafe fortified keto feno menaka MCT.

Ny menaka MCT dia loharano angovo haingana izay ampiasain'ny vatanao sy ny atidohanao mba hanohanana ( 6 ) ( 7 ):

  • Ny haavon'ny angovo azo antoka.
  • Fahazavana ara-tsaina sy ara-tsaina.
  • Ny fiasan'ny metabolika sy ny sela.

Na dia toa kaopy kafe mahazatra aza izany, dia mifanohitra amin'izany.

# 2: paompy matavy

Baomba matavy izy ireo dia fomba tena mety hahazoana hery sy fahazavana ara-tsaina amin'ny maraina na eo anelanelan'ny sakafo.

Ny baomba matavy iray na roa maraina dia hanomana anao mandritra ny ora maro noho ny akora matavy be toy ny menaka voanio, fromazy crème, dibera vita ahitra ary dibera amandy.

Azo amboarina tanteraka sy mora atao, jereo ity lisitry ny baomba matavy tsara indrindra ho an'ny fomba fiaina ambany karbônina ity.

# 3: Bara Keto tonga lafatra

Raha mitady safidy sakafo maraina eny an-dalana ianao, dia manome anao tavy 19 grama sy proteinina 10 grama isaky ny bar ireo barazy keto matsiro ireo.

Ireo macro ketogène ireo dia avy amin'ny akora tena izy, ao anatin'izany ny dibera amandy organika, collagen ahitra ahitra, amandy organika, kakao ary menaka voanio fa tsy famenoana simika sy fanampim-panafody mora vidy.

Esory ny iray ho an'ny sakafo maraina na amin'ny fotoana hafa mila sakafo mahavoky.

Keto sakafo maraina tsy misy atody

Tsy mila mihinana atody isan'andro ianao raha mihinana ketogène. Aza misalasala miala sasatra amin'ny fihinanana atody ho an'ny sakafo maraina tsy misy karbônina na mivoaka ketosis. Miaraka amin'ireo fomba fanamboarana keto vaovao ireo, dia hanampy karazany sy sakafo ny drafitry ny sakafo keto ianao, ary azo antoka fa ho mora kokoa izany.

Ny tompon'ity vavahadin-tserasera ity, esketoesto.com, dia mandray anjara amin'ny Amazon EU Affiliate Program, ary miditra amin'ny fividianana mifandray. Izany hoe, raha manapa-kevitra ny hividy entana amin'ny Amazon ianao amin'ny alàlan'ny rohinay dia tsy misy vidiny izany fa i Amazon dia hanome anay komisiona izay hanampy anay hamatsy vola ny tranokala. Ny rohy fividianana rehetra tafiditra ao amin'ity tranokala ity, izay mampiasa ny / mividy / fizarana, dia alefa amin'ny tranokala Amazon.com. Ny logo sy ny marika Amazon dia fananan'i Amazon sy ny mpiara-miasa aminy.