Recipe Cookies voanjobona ambany karbônina

Raha vao nanomboka ny sakafo ketogène ianao, dia mety tsy tianao ny handeha amin'ny lalantsara fivarotana entam-barotra. Ny tsakitsaky mahafatifaty sy mamy toy ny pretzel, poti-ovy ary voamadinika dia tena matsiro nefa feno gliosida ary tsy misy tavy, proteinina, na fibre.

Raha efa ela no naniry ny iray amin'ireo sakafo ireo ianao, dia vintana ianao. Ireo crackers ambany karbônina ireo dia misy tavy mihoatra ny 25 grama sy proteinina 5 grama. Feno fibre ara-tsakafo izy ireo ary tsy misy karbônina.

Ity fomba fanamboarana crackers ambany karbônina efatra ity dia mora atao. Tsy mila fitaovana fandrahoan-tsakafo hafahafa ianao, fa lovia fanaova-mofo (na takelaka cookie) fotsiny, tsipika mihodinkodina, ary taratasy tsy misy menaka. Ary mba hahazoana vokatra tsara, ity misy toro-hevitra mahasoa: Mampiasà mpitety pizza hanapahana ny mofomamy ho endrika grid alohan'ny hametrahana azy ao anaty lafaoro. Izany dia hanome anao ny endrika efamira tonga lafatra izay tadiavinao.

Manokàna 25 minitra ho an'ny fotoana fanomanana, satria mila apetraka ny akora alohan'ny hanendasany. Ny fotoam-pahandroana 45 minitra dia hahatonga ny mofomamy mavokely mavomavo. Ny crackers ambany karbônina dia tokony ho vonona ao anatin'ny 70 minitra. Tsy ho ela ny valisoa lehibe ho azonao rehefa manandrana azy ireo.

Bisikileta misy flaxseed ambany karba

Malahelo ve ianao raha misy tsindrin-tsakafo masira amin'ny sakafo ketogène anao? Hano ny iray amin'ireo akora efatra ireo sakafo matsiro ambany karbônina mandritra ny fijanonana amin'ny ketosis. Inona koa no azonao anontaniana?

• Fotoana fiomanana: 25 minutos.
• Fotoana hiketrehana: 45 minutos.
• Fotoana manontolo: 1 ora 10 minitra.
• Performance: 3 sakafo.
• Sokajy: Hanombohana
• Lakozia: Amerikana.

voafehy

• Koba tsara toto 1 kaopy.
• Menaka oliva 3 sotro fihinanana.
• 1/4 kaopy vinaingitra paoma.
• 1 - 2 sotrokely rano.
• 1/2 sotrokely sira an-dranomasina.

toromarika

1. Afangaro ao anaty vilia ny akora rehetra. Afangaro mandra-pitambatra tsara. Avela hipetraka mandritra ny 20 minitra ny fangaro.
2. Atsofohy amin'ny 160º C / 320º F na ao anaty lafaoro convection amin'ny 150º C / 300º F.
3. Miaraka amin'ny spatula, afindrao amin'ny taratasy tsy misy menaka ny fangaro misy flaxseed.
4. Apetaho amin'ny takelaka faharoa ary apetaho.
5. Mampiasà tsima-pamokarana hanohizana ny fisaka mandra-pahazoanao efamira na endrika mirefy 20 x 20 inches / 8 x 8 cm eo ho eo.
6. Esory ny tapany ambony amin'ny taratasy parchment ary afindrao amin'ny takelaka fanaova ny takelaka ambany miaraka amin'ny koba.
7. Apetraho ao anaty lafaoro ny lovia ary andrahoy mandritra ny 40-45 minitra mandra-pahatongan'ny afovoany. Rehefa mamely azy ianao dia tokony ho mafy orina.
8. Esory avy ao anaty lafaoro ary avelao mangatsiaka amin'ny mari-pana.
9. Apetaho eo amin'ny solaitrabe ny taratasy hodi-biby miaraka amin'ny koba mofomamy ary miaraka amin'ny antsy lehibe an-dakozia na pizza, tapaho ho efamira mba hahazoana ny endrika irina amin'ny cookies.

sakafo

• Haben'ny ampahany: 1/3 amin'ny fitambaran'ny cookies.
• kaloria: 322.
• matavy: 25,7.
• gliosida: 10,9.
• fibre: 10.1.
• proteinina: 6,9.

Palabras clave: keto flaxseed crackers.

Inona no atao hoe lafarinina flaxseed ary nahoana no manendasa miaraka aminy?

Ny voan'ny rongony dia avy amin'ny rongony, iray amin'ireo voly fibre tranainy indrindra eran-tany. Sakafom-boankazo, izay misy voan-kafe voatoto, dia matetika ampiasaina amin'ny mofo tsy misy karbônina na tsy misy gluten ho solon'ny lafarinina mahazatra.

Tombontsoa azo avy amin'ny fandrahoan-tsakafo miaraka amin'ny lafarinina flaxseed

Ny fanoloana ny lafarininao fotsy be karbônina ho solon'ny karbônina ambany, toy ny lafarinina flaxseed, dia fomba tsara hankafizanao ny haninao hankafizinao ary hitazona ny isa karbaonao. Azonao atao ny mahita izany amin'ny ankamaroan'ny fivarotana sakafo ara-pahasalamana na amin'ny Amazon.

Noho ny tsirony amin'ny tany sy ny firafiny, ny lafarinina flaxseed dia miasa tsara amin'ny pretzels sy ny pizza crust. Tena tsara koa izy io solon'ny oatmealNa hanao lovia ho an'ny sakafo maraina ny maraina na hanao sakafo tsy misy mofo. Farany, raha manana allergie na tsy fahazakana voanio na voanjo ianao, dia safidy hafa amin'ny lafarinina amandy na kobam-boaniho hanaovana mofo tsy misy voa.

Ny tombony amin'ny fidirana amin'ny ketosis

Ny voanjo sy ny voa toy ny rongony dia mazàna be tavy ary ambany karbônina. Noho izany, tsy maninona ny mihinana azy ireo amin'ny sakafo ketogène.

Ao amin'ny fihinanana ketogen, ny tavy dia tokony hahaforona eo amin'ny telo ampahefatry ny isan-jaton'ny kaloria isan'andro. Ny fahatapahan'ny macronutrients kendrenao dia tokony ho toy izao: 5-10% gliosida, 20-25% proteinina, ary 70-80% matavy. Na izany aza, ny crackers azonao vidiana eny amin'ny fivarotana lehibe dia manome anao ny mifanohitra amin'izany (avo gliosida sy ambany tavy).

Tsy mitovy ny gliosida rehetra. Misy karazany roa ny gliosida: ny fiantraikany sy ny tsy misy fiantraikany. Ny karbônina misy fiantraikany, toy ny Ritz Cheese Crackers tianao, dia levonina haingana ao amin'ny lalan-drànao ary mampitombo ny tahan'ny glucose amin'ny ranao. Ny gliosida tsy misy fiantraikany dia levonina miadana kokoa, manome hery maharitra kokoa.

Tombontsoa ara-pahasalamana avy amin'ny voan'ny rongony

Ny voan'ny rongony dia feno asidra matavy omega-3 mahasalama, izay manampy anao hiditra haingana kokoa amin'ny ketosis. Na izany aza, raha jerena fotsiny ny fampahalalana momba ny sakafo ao aminy dia milaza aminao fa iray amin'ireo tombontsoa ara-pahasalamana maro ananan'ny voan'ny rongony izany. Izy ireo dia feno vitamina sy mineraly toy ny calcium, magnesium ary phosphore. Misy antioxidants mahasalama sy fibre ara-tsakafo be dia be koa izy ireo. Noho izany, ny voan'ny rongony dia malaza tsy amin'ny sakafo ketogène, fa amin'ny sakafo ambany karba sy ambany kaloria hafa.

Inona no mahatonga ny rongony ho mahavelona:

Ny rongony dia misy lignans sy ALA

Kamban-droa no mampiavaka ny voan'ny flax:

• HO AN'NY: Ny ALA dia asidra matavy tena ilaina amin'ny rojo fohy, izay midika fa tsy afaka mamokatra azy irery ny vatana ( ¹ ).
• lignans: Ny lignans dia singa hita ao amin'ny zavamaniry izay miasa toy ny antioxidants. Ahitana lignans betsaka kokoa noho ny zava-maniry hafa rehetra eto amin'izao tontolo izao ny flaxseed. Raha ny marina dia misy lignans 800 mahery noho ny voan'ny sesame, loharano faharoa tsara indrindra amin'ny lignans ( ² ).

Ny ALA dia hita fa mahasoa ny toe-pahasalamana maro, anisan'izany ny aretim-po, ny fiakaran'ny tosidrà, ny atherosclerose, ny diabeta, ny homamiadana, ny arthritis, ny osteoporose, ny autoimmune ary ny aretin'ny neurolojia ( ³ ).

Ny lignans, indrindra fa ireo avy amin'ny voan'ny flax, dia hita fa mampihena ny fitomboan'ny fivontosana homamiadana, indrindra ny homamiadan'ny nono, endometrial ary prostate. ⁴ ).

Ny fampifangaroana ny ALA sy ny lignans amin'ny flaxseed dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny fo. Samy manana fananana anti-inflammatoire izay afaka misoroka ny firongatry ny aretim-po. ⁵ ) ( ⁶ ). Ny sakafo manankarena amin'ny ALA dia hita fa misoroka ny fananganana takelaka ao amin'ny lalan-dra, izay mety hampihena ny mety ho aretim-po na fahatapahan'ny lalan-dra ( ⁷ ). Nasehon'ny fanadihadiana sasany fa afaka manampy amin'ny fampihenana ny tosidra ny voan'ny rongony, izay mariky ny aretim-po sy aretina hafa ( ⁸ ).

Ny rongony dia loharano tena tsara amin'ny fibre

Ny sakafom-biby koa dia manankarena fibre tsy mety levona sy tsy mety levona. Raha mandinika ny fampahalalana momba ny sakafo etsy ambany ianao, dia mety ho taitra amin'ny 8 grama ny totalin'ny gliosida. Na izany aza, ny 95% amin'izy ireo dia avy amin'ny fibre, ka tsy misy karbônina net isaky ny serivisy.

Tadidinao ve ny fiantraikan'ny karbôgria tsy misy fiantraikany noresahina teo aloha? Ny fibre dia matetika no manavaka ny roa. Tsy izany ihany anefa no tombontsoa ara-pahasalamana. Ny fibre dia manampy anao:

• Mandamina ny haavon'ny siramamy sy ny kolesterola ao amin'ny ra.
• Mampiroborobo ny fahasalaman'ny fandevonan-kanina.
• Mitazona ny fahasalaman'ny tsinay.
• Mampihena ny mety ho voan’ny diabeta, lalan-drà ary aretim-po.
• Mitazona lanja mahasalama.

Ankafizo ireto crackers ambany karbônina ireto

Ireo cookies ambany karbônina ireo dia manolotra anao ny kaikitry ny crunchy tonga lafatra sy mahafa-po rehefa mahatsiaro ho tototry ny filan'ny karbônina ianao. Ireo mofomamy ireo dia asiana sira an-dranomasina kely fotsiny, fa afaka manandrana mamorona tsiro samihafa ianao amin'ny fampidirana vovon-tsigara na rosemary antsasaky ny sotrokely.

Ireo cookies tsy misy gluten ireo dia manamboatra fomba tsara ho an'ny sakafo hariva na sakafo hariva. Sarony ny cookies izay tianao, na andramo ny iray amin'ireto hevitra ireto:

• Aparitaho miaraka amin'ny fromazy crème, ary atsofoka amin'ny salmon nifoka sigara sy dill.
• Manampia silaka ham serrano sy fromazy cheddar.
• Amboary ny pesto iray sotro, ary afafazo amin'ny fromazy Parmesan sy voatabia voatetika.
• Amboary izy ireo miaraka amin'ny fomba fanamboarana karbônina hafa, toy ity iray ity salady akoho keto.

Raha misy tavela dia tehirizo ao anaty fitoeran-drivotra fotsiny. Ny crackers ambany karbônina dia tokony hijanona mandritra ny iray na roa herinandro.

Palabras clave: keto flaxseed crackers.