Recipe baomba matavy amin'ny Macadamia Nut Butter "Peanut Butter".

Ny iray amin'ireo fiovana sarotra indrindra amin'ny sakafo ketogène na ny sakafo ambany karbônina dia ny fitazonana ny nify mamy.

Eo no miditra ny baomba matavy hamonjy anao. Ny baomba matavy dia tonga amin'ny tsirony, ny endriny ary ny habeny, anisan'izany ny safidy tsy misy ronono sy tsy misy voanjo.

Tsy vitan'ny hoe tsy misy gluten sy matavy loatra ireo baomba matavy tsy misy mofo ireo, fa vonona ao anatin'ny 20 minitra fotsiny ihany koa.

Fa inona no tsara indrindra amin'ireo baomba matavy "boanjo" ireo? Tena tsy misy dibera voanjo ireny. Ny ankamaroan'ny dibera voanjo dia misy kapoaky ny mamaivay toy ny siramamy sy menaka hidrôzenina izay mety handrava ny tanjonao ara-pahasalamana.

Raha tsy manana dibera voanjo organika ambony indrindra ianao, dia tsara kokoa ny mandeha amin'ny menaka voanjo mahavelona toy ny dibera voanjo macadamia na dibera amandy.

Noho izany, amin'ny manaraka ianao dia maniry gilasy voarakotra amin'ny sôkôla miempo, sirop maple, ary sôkôla sôkôla, tadidio fa misy ity recipe ity ary tena keto-namana, tsy misy afa-tsy 1.4 karbônina sy tavy mahasalama.

Ireto baomba matavy "boanjo" ireto dia:

• matsiro
• Walnuts
• Mahavoky.
• mikitroka

Ny singa fototra dia:

• Dibera voanjo Macadamia.
• proteinina whey lavanila na sôkôla.
• Menaka voanio.
• Vovoka kakaô.

Akora azo atao.

• Extract lavanila.
• Tongotra ambany.
• Stevia, erythritol na mamy ketogène hafa.

3 Tombontsoa ara-pahasalamana avy amin'ny baomba matavy "Peanut Butter".

# 1: manohana ny rafi-pandrefesanao

Ny asidra matavy MCT na triglyceride rojo salantsalany dia fototry ny sakafo ketogène mahasalama indrindra.

Indrindra indrindra fa ireo tavy ireo dia miova haingana ho angovo fa tsy voatahiry ao amin'ny vatanao ho tavy. Izy ireo koa dia manampy amin'ny fanatsarana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra, izay afaka manampy amin'ny fampihenana ny areti-maso ary manampy anao hampihenana lanja ( ¹ ). Ny fihenan'ny lanjany ara-pahasalamana sy ny fifandanjana siramamy ao amin'ny ra dia tena zava-dehibe amin'ny fahasalaman'ny fo.

Whey dia singa iray hafa amin'ireo baomba matavy ireo izay afaka manohana ny fahasalaman'ny fo.

Ny serum dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tosidra, mampihena ny triglyceride, ary manatsara ny fahatsapan'ny insuline sy ny siramamy ao amin'ny ra. Amin'ny ankapobeny, ny proteinina whey dia fanampin'ny sakafonao ary mety hampihena ny mety ho fahasarotana amin'ny fo ( ² ) ( ³ ) ( ⁴ ).

Ny menaka voanio dia manan-karena amin'ny tavy tototry izay afaka manampy anao hifehy ny haavon'ny kolesterola. Ny asidra matavy manokana hita ao amin'ny menaka voanio dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny haavon'ny kolesterola "tsara" HDL ary koa ny fampidinana ny haavon'ny LDL sy ny triglyceride ( ⁵ ) ( ⁶ ).

Tena mpankafy vovoka kakao ny fonao, satria maro ny fanadihadiana no naneho ny tombotsoan'ny kakao ho an'ny fo.

Ny sasany amin'ireo fomba hanohanana ny rafi-pandrefesanao dia ny fampidinana ny tosidra, ny fampidinana ny haavon'ny LDL, ny fampidinana ny loza ateraky ny aretim-po sy ny fahatapahan'ny lalan-dra, ary ny fanatsarana ny fahasalaman'ny fo sy ny fikorianan'ny rà ( ⁷ ) ( ⁸ ) ( ⁹ ).

Tena manampy amin'ny fahasalaman'ny fonao koa ny kanelina kely iray.

Ny kanelina dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny tosidra, mandrindra ny tahan'ny kôlesterôla, manohana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra, manatsara ny fivontosan'ny ra, ary amin'ny ankapobeny dia mampihena ny mety ho fahatapahan'ny lalan-drà sy aretim-po ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

# 2: mandrisika ny atidoha izy ireo

Ny MCTs koa dia afaka manohana ny fiasan'ny atidoha salama sy ny fahazavana ara-tsaina. Ny fanadihadiana marobe dia naneho fa ny MCTs dia afaka manatsara ny fiasan'ny atidoha amin'ny ankapobeny ary manampy amin'ny fisorohana ny aretin'i Alzheimer ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ).

Raha jerena ny fahasarotan'ny atidohan'olombelona, ​​​​dia tsy mahagaga raha mitaky otrikaina ilaina maro izy io mba hiasa tsara.

Serotonin dia neurotransmitter tena ilaina izay manampy amin'ny fifantohana sy ny fihetseham-po voalanjalanja ( ¹⁷ ). Ny fampitomboana ny haavon'ny asidra amino antsoina hoe tryptophan dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny serotoninina, izay mitarika ho amin'ny fiasan'ny atidoha tsara kokoa.

Ary afaka mahita tryptophan ianao amin'ny alàlan'ny fitambarana antsoina hoe alpha-lactalbumin ao amin'ny proteinina whey ( ¹⁸ ) ( ¹⁹ ).

Ny vovoka kakao dia manana antioxidant be dia be izay manentana ny vatana sy ny atidoha. Ny antioxidants dia afaka manampy amin'ny fanohanana ny famokarana neurotransmitters, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny toe-tsainao ary manatsara ny fahasalaman'ny atidoha sy ny fifantohana amin'ny ankapobeny ( ²⁰ ).

# 3: manatsara ny fandevonan-kanina sy ny fahasalaman'ny tsinay

Ny MCTs koa dia manohana ny fahasalaman'ny tsinay amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny fonon'ny tsinay ary mampiroborobo ny fitomboan'ny bakteria mahasalama ilaina amin'ny fitehirizana otrikaina mety sy ny fanadiovana ( ²¹ ).

Ny proteinina whey dia fanampin'ny ketogène hafa izay afaka manampy amin'ny fanamboarana sy fihazonana ny tavy saro-pady izay mamehy ny tsinay. Ny fanadihadiana sasany aza dia manoro hevitra fa ny serum dia afaka manampy amin'ny fanasitranana aretina toy ny Crohn's, aretin'ny tsinay. ²² ).

Ny menaka voanio dia misy asidra lauric, asidra matavy izay hita fa miady amin'ny otrikaretina mikraoba.

Ny fandinihana in vitro dia nanandrana menaka voanio amin'ny candida, holatra mampidi-doza hita matetika ao amin'ny trakta fandevonan-kanina, hahitana raha mifanaraka amin'io bakteria io ny fananana antifungal ao aminy. Ny mpikaroka dia nitatitra fa ny menaka voanio dia nahomby tamin'ny aretina masirasira ary nanoro izany ho ampahany amin'ny fitsaboana candida ( ²³ ).

Baomba matavy "Peanut Butter".

Inona no mety tsara kokoa noho ny manaikitra haingana mba hamelona anao?

Azonao atao ny manamboatra baomba matavy amin'ny dibera voanjo organika avo lenta na mampiasa menaka voanio macadamia, izay feno MCT sy voanjo macadamia lavanila matsiro.

Io no fomba tsara indrindra hanampiana ny sakafo ketogène anao ary fomba tsara hanomezana fahafaham-po ny nify mamy anao.

Ny ampahany tsara indrindra? Dingana mora telo monja ianao vao hanandrana ny baomba matavy tsara indrindra efa nandramanao.

Angony fotsiny ny akora rehetra, alaivo ny vilia baolina lehibe iray ary ny fitaovana fampifangaroana, ny mofines, ny mofines kely vitsivitsy, ary vita ianao.

Afangaroy ny akora rehetra mandra-pitambatra tsara ny zava-drehetra, ampio ny kapsily amin'ny lapoely ary arotsaka moramora ao anaty paty kely misy muffin.

Apetraho ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny 30 minitra eo ho eo ny lasitra na mandra-pahatonga azy ho mafy orina sy hohanina. Avelao ny baomba matavy hipetraka amin'ny mari-pana mandritra ny iray na roa minitra, dia ankafizo!

Soso-kevitra Pro: Ampidiro ao amin'ny lisitry ny fomba fanamboarana baomba matavy ity recipe ity ary manaova andiany roa mandritra ny fanomanana sakafo manaraka mba hahafahanao manana baomba matavy keto voanjo ambany karbônina mandritra ny herinandro.

Baomba matavy "Peanut Butter".

Isaky ny te hanao tsakitsaky ny tolakandro ianao, dia tsidiho ny frites ary mandehana amin'ireto baomba matavy be menaka ireto. Izy ireo no fanomezana tonga lafatra!

• Fotoana manontolo: 20 minutos.
• Performance: 9 baomba matavy.

voafehy

• ½ kaopy dibera voanjo macadamia.
• 1 scoop ny lavanila na sôkôla proteinina whey.
• ¼ kaopy menaka voanio.
• Vovoka kakaô 2 sotro fihinanana.
• ½ sotro fihinanana lavanila.
• ½ sotrokely kanelina.
• Kakao ho an'ny topping (tsy voatery).

toromarika

1. Afangaro ao anaty vilia ny akora rehetra.
2. Fenoy kapsily taratasy ny lasitra muffin. Araraka ao anaty kapsily ny fangaro ary asio tsaramaso kakao raha tiana.
3. Apetraho ao anaty vata fampangatsiahana ny lapoaly mba hampangatsiaka mandritra ny 15 minitra na mandra-pahatonga azy ho vonona.
4. Avela hipetraka mandritra ny roa minitra izy mba ho levona alohan'ny hanina.

sakafo

• Haben'ny ampahany: 1 tavy paompy.
• kaloria: 167.
• Tavy: 16 g.
• gliosida: 4 g (1,4 g harato).
• fibre: 2,6 g.
• proteinina: 3,7 g.

Palabras clave: baomba matavy dibera.