Šī vienkāršā recepte no camarones ar minimālu sastāvdaļu daudzumu, pateicoties veselīgu tauku priekšrocībām. Lai gan ir zināms, ka garneles ir bagātas ar olbaltumvielām, Aguacate pievienošana un lietošana kokosriekstu eļļa Izsmidzinātā veidā tie nodrošina veselīgus taukus, kas nepieciešami ketogēnai maltītei.
Avokado priekšrocības
Tas, ka ketogēnā diēta uzsver augstu tauku uzņemšanu, nenozīmē, ka visi tauki ir labi. Tauki mononepiesātināts Tie tiek uzskatīti par veselīgiem taukiem, jo tie sniedz daudzas priekšrocības, tostarp zemāku asinsspiedienu, samazina sirds slimību risku un samazina insulīna rezistenci. Turpretim polinepiesātinātās un trans-taukskābes parasti sauc par "sliktajiem taukiem", jo tās ir iekaisīgas, kaitīgas zarnām un palielina sirds slimību un vēža risku.
Avokado ir daļa no mūsu mononepiesātināto tauku saraksta. Papildus tam, ka avokado ir veselīgu tauku avots, tas ir daudzpusīgs auglis, kas satur daudzas priekšrocības. Dažas no priekšrocībām ietver:
- Bagāts oleīnskābes avots.
- Veicina sirds veselību.
- Uzlabo gremošanu.
- Detoksicēt savu ķermeni.
- Labs vitamīnu, minerālvielu un uzturvielu avots.
Ne tikai tie, kas ievēro īpašas diētas, gūst labumu no avokado iekļaušanas diētā, ikviens var gūt labumu! Mammām un mazuļiem avokado ir labs folātu (folijskābes) avots, kas veicina veselīgu šūnu augšanu. Pietiekams folijskābes daudzums pirms grūtniecības un grūtniecības laikā var palīdzēt novērst noteiktus iedzimtus defektus.
Tie, kas ir aktīvi, var gūt labumu no avokado sniegtā kālija, jo šis elektrolīts palīdz veidot muskuļus un noārdīt ogļhidrātus. Turklāt avokado nodrošina nepiesātinātie tauki labi. Ja jūs meklējat augļus, kuriem nav augsts glikēmiskais indekss un kam nav cukurs, Avokado ir! Nemaz nerunājot, avokado ir jautri pievienot daudziem ēdieniem.
Pāļu recepte garneles keto
Pat kā maltīte ar augstu olbaltumvielu saturu, šī vienkāršā garneļu recepte ar minimālu sastāvdaļu daudzumu nodrošina veselīgu tauku priekšrocības.
- Sagatavošanās laiks: 5 minūtes
- Laiks gatavot: 10 minūtes
- Kopējais laiks: 15 minūtes
- Izrāde: 4.
- Kategorija: Jūras veltes
- Virtuve: Amerikānis.
Sastāvdaļas
- 9 - 12 garneļu astes.
- Kokosriekstu eļļas aerosols.
- 3 gatavi, bet stingri avokado.
- 2 citroni.
- 4 lielas bazilika lapas.
- 1 tējkarote rozā sāls.
- Cepumu griezējs.
Instrucciones
- Novietojiet dzesēšanas plauktu uz cepešpannas. Pārslaka ar kokosriekstu eļļu.
- Novietojiet garneles blakus uz grila. No augšas apkaisa ar nedaudz sāli. Tas nodrošinās, ka tie ir vienmērīgi sāļi. Apsmērējiet garneles ar kokosriekstu eļļu.
- Novietojiet cepeškrāsns plauktu augstākajā punktā. Uzkarsējiet cepeškrāsni līdz 260ºC / 500ºF, izmantojot funkciju Broil, ja jums tāda ir.
- Ielieciet garneles zem grila. Iestatiet taimeri uz 5 minūtēm.
- Šajā laikā atveriet avokado, sagrieziet tos un sajauciet tos bļodā ar citrona sulu un atlikušo sāli.
- Izņemiet garneles no krāsns.
- Izmantojot cepumu griezēju uz šķīvja, ielejiet daļu no avokado maisījuma aplī un viegli piespiediet uz leju, uzmanīgi ieslidinot cepumu sviestu, lai atklātu avokado biezeni. Atkārtojiet uz katras plāksnes.
- Ievietojiet 3-4 garneles katrā avokado kārtā ar asti uz augšu. Pēc tam satiniet bazilika lapiņas tā, it kā ripinātu avīzi.
- Uzmanīgi sagriež baziliku, smalki sarullē, izveidojot bazilika marli. Apkaisa garneles.
- Pasniedziet, atstājiet iespaidu un izbaudiet!
uzturs
- Kalorijas: 289
- Tauki: 21,8 g
- Ogļhidrāti: 14,2 g
- Olbaltumvielas: 12,3 g
Atslēgvārdi: keto garneļu pilskalnu recepte