Vai jūs domājat, ka keto ar zemu budžetu nav iespējams? Dodiet tai vēl vienu apgriezienu. Ēd vienu ketogēna diēta Augsta kvalitāte, nepārkāpjot jūsu bankas kontu, ir iespējama pat tad, ja jums ir ierobežots budžets. Nepieciešama tikai neliela papildu plānošana un saprātīga pieeja pieejamajiem resursiem.
Pēc sākotnējā ieguldījuma virtuves skapju kapitālremontā jūs, iespējams, ietaupīsit naudu, ievērojot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu.
Šajā rakstā tiks sniegti padomi par to, kā iegūt keto ar budžetu, tostarp naudas ietaupīšanas veidi (gan īstermiņā, gan ilgtermiņā) un kā aprēķināt savu "IA".
Saturs
10 padomi, kā maksimāli palielināt ketogēno diētu ar ierobežotu budžetu
Mēģinot iegūt keto pie budžeta, šie labākie padomi palīdzēs ievērot gan ēšanas plānu, gan finanses.
1: Pērciet vairumā
Mēģinot ietaupīt naudu, iepērkoties pārtikas preču veikalos, lielapjoma pirkumiem var būt liela ietekme. Ir vilinoši iepirkties preces Whole Foods vai pat parastajā vietējā pārtikas preču veikalā, taču jūs neatradīsit izdevīgas cenas vairumtirdzniecības veikalos, piemēram, Costco, Walmart vai Sam's Club.
Citi pieejamie veikali ietver Aldi un Trader Joe (kuriem līdz ar to ir viens un tas pats īpašnieks). Visbeidzot, meklējiet vietējos lauksaimnieku tirgus miesniekiem un dārzeņiem, kas var nešķist tā, bet bieži vien ir lētāki nekā universālveikali.
Kad atrodat labu darījumu, izmantojiet to. Gaļa un jūras veltes var apmaksāt jūsu rēķinu, tādēļ, ja atrodat gaļas vai jūras veltes izpārdošanā, iegādājieties vairāk, nekā jums nepieciešams, un sasaldējiet to, ko neizmantojat.
Iegādājieties vairākus saldētu dārzeņu maisiņus un nolieciet tos. Lai gan jūs, iespējams, dodat priekšroku svaigu produktu garšai, saldētu dārzeņu cena vairumā gadījumu ir daudz lētāka un ļauj pagatavot lieliskas vakariņas pat tad, ja ledusskapis un skapji ir tukši (laipni lūdzam apcepšanai) un novērš pārtikas izšķiešanu.
Lai ietaupītu laiku, lejupielādējiet un izdrukājiet visu iepirkšanās ceļvedi keto. Viss, kas nepieciešams jūsu keto diētai, jau ir šajā sarakstā.
2: pagatavojiet vairumā un sasaldējiet pārpalikumus
Ja jau pērkat pārtiku vairumā, gatavojiet arī vairumā. Partijas gatavošana tas ir lielisks veids, kā nodrošināt, lai mājās vienmēr būtu maltītes un uzkodas. Tas ne tikai ietaupa jūsu naudu, bet arī ietaupa jūsu laiku.
Ēdienu gatavošanai izvēlieties vienu dienu nedēļā. Svētdiena darbojas lielākajai daļai cilvēku, taču tā var būt cita diena atkarībā no jūsu grafika. Iepērcieties, pierakstiet ēdienreižu plānu, gatavojiet un izdaliet maltītes viegli pārnēsājamos traukos.
Ja pagatavojat vairāk, nekā varat patērēt nedēļā, vienkārši iesaldējiet to, ko neizmantojat. Ja jums ir pieejama vieta, daži cilvēki uzskata, ka saldētava ir vērtīgs ieguldījums. Tas ļauj jums jau laikus gatavot pa partijām un uzglabāt tos lētos priekšmetus, kurus dažreiz izdodas atrast.
3. Meklējiet piedāvājumus un atlaides
Iepērkoties pārtikas preču veikalā, meklējiet piedāvājumus un atlaides. Kad gaļai tuvojas derīguma termiņš, veikalos tai bieži tiek piemērotas atlaides līdz pat 20%. Ja gatavojat vienas dienas maltītes, šī ir iespēja atrast augstas kvalitātes gaļu, kas barota ar zāli par neticami zemām cenām.
BOGO (2 × 1) piedāvājumi ir vēl viena izplatīta pārtikas preču veikala akcija. Meklējiet izdevīgus piedāvājumus produktu un miesnieku sadaļās, pēc tam meklējiet ejas, lai atrastu izdevīgus piedāvājumus, kas saistīti ar pieliekamais. Šādā veidā jūs patiešām varat veikt keto ar ierobežotu budžetu, tāpēc meklējiet piedāvājumus iknedēļas brošūrās un veikalu akcijās.
4. Neizkāpiet no iepirkumu saraksta
Bez skaidra saraksta, ko plānojat iegādāties, pastāv 99.9% iespēja, ka iegādāsieties vairāk nekā plānots. Impulsu pirkumi ir reāla lieta. Iet uz veikalu ar sarakstu, un iegādājieties tikai to, kas ir šajā sarakstā, lai pārliecinātos, ka esat Keto ar ierobežotu budžetu.
5: izmantojiet vakuuma blīvētāju
Vakuuma blīvētājs ļauj noslēgt un izvilkt gaisu no plastmasas maisiņiem. Izmantojot vakuuma blīvētāju, jūs varat sasaldēt pārtiku un novērst saldētava apdegumus. Un ... Vai tam ir vēl kāda papildu priekšrocība? Protams. Atbrīvojiet vietu saldētavā, kas jums būs jāiegādājas un jāgatavo vairumā.
6: Pērciet tiešsaistē
Ja nevarat atrast piedāvājumus uz vietas, iepirkšanās tiešsaistē var ietaupīt milzīgu naudas summu. Vietnē Amazon ir daudz zemu cenu piedāvājumu par riekstiem, mandeļu miltiem, kokosriekstu miltiem, kokosriekstu eļļu, linu vai čia sēklām un garšvielām.
Tie bieži vien ir lētāki tiešsaistē nekā veikalā, pat ar piegādi. Ja esat Amazon Prime dalībnieks, jūs saņemsiet divu dienu piegādi un varēsiet abonēt noteiktus produktus, lai tie regulāri tiktu piegādāti līdz jūsu namdurvīm.
7: vienmēr izmantojiet gaļu un produktus par pieņemamu cenu
Runājot par svaigiem produktiem, ir plašs izmaksu diapazons par kg/mārciņu. Brokoļi, zaļās pupiņas un spināti ir diezgan pieņemamas iespējas. Jūs varat tos iekļaut gandrīz jebkurā receptē.
Ziedkāposti parasti ir dārgāki, taču tā daudzpusība var būt izmaksu vērta. Citas preces, piemēram, sarkanie paprika, avokado vai apelsīnu paprika, mēdz būt dārgākas.
To pašu var teikt par gaļu un jūras veltēm. Vai fileja mignon ir dārga? Pilnīgi noteikti, tāpēc, lūdzu, nepērciet to. Iegādājieties cenas ziņā pieejamus gaļas gabalus, piemēram, vistas ciskas ar kauliem, ādu, maltu liellopu gaļu, mencu un nitrātus nesaturošu bekonu. Arī olas ir pieejamas par pieņemamām cenām, un cieti vārītas olas ir lieliska ar keto saderīga iespēja.
8. Pārbaudiet, vai jūsu pārtikas preču rēķins tiek novirzīts dzērieniem, nevis pārtikai
Ja sūdzaties par pārtikas rēķina augstajām izmaksām, bet joprojām katru dienu tērējat 5 $ latte (kā tas var notikt Starbucks), šeit ir kaut kas interesants, kas jums jāzina: Latte nav pat ēdiens. Un, ja katru reizi, kad apmeklējat veikalu, malkojat vīna pudeli 20 USD vērtībā, galu galā šīs preces summējas.
Atmetiet dārgos dzērienus un alkoholu un pārejiet uz ūdeni. Ja jums ir nepieciešams kofeīns, pagatavojiet savu kafiju vai tēju mājās un ņemiet to krūzē. Kas attiecas uz alkoholu, jums, iespējams, tas pilnībā jāsamazina, jo tas ir pilns ar cukuru jebkurā gadījumā.
9: Izveidojiet "sastāvdaļas" no nulles
Ja iespējams, pagatavojiet no jauna, piemēram, salātu mērces, mērces, miltus, gvakamolu, kaltētu sviestu, zupas un salātus.
Tas ne tikai ietaupīs jūsu naudu, bet arī pasargās jūs no pārtikas piedevu un pievienotā cukura ēšanas. Ir daudz recepšu, lai keto, tostarp garšvielas, mērces un mērces, kuras varat iekļaut savā keto ēdienreižu plānā.
Šīs virtuves iekārtas var ievērojami atvieglot gatavošanu:
- Virtuves kombains vai blenderis.
- Katli un pannas: jums nav nepieciešams nekas grezns, tikai daži augstas kvalitātes virtuves piederumi, kas ir pietiekami augsti, lai katru nedēļu vārītu un ceptu maltītes.
- Nazis un griešanas dēlis.
- Burkas un konteineri uzglabāšanai.
10: vienmēr pērc veselu vs. sasmalcināts
Pērciet visu vistu, nevis vistas krūtiņas bez kauliem un bez ādas. Pērciet visu selerijas kātu, nevis iepriekš sagrieztu seleriju. Pērciet veselas mandeles, nevis jauktas mandeles. Tā vietā, lai tērētu vairāk naudas par sasmalcinātu produktu, veltiet nedaudz laika, lai pats sagrieztu, uzglabātu un sasaldētu pārtiku.
Kā aprēķināt atdevi no ketozes
Ēdot keto, nav jāiznīcina jūsu maciņš. Neļaujiet rūpēm par ierobežoto budžetu neļaut jums izvirzīt savu veselību par prioritāti. Izmantojiet to, kas jums ir, lai šī diēta jums derētu, pat ja tas prasa nedaudz vairāk plānošanas un sagatavošanās.
Pa vidu visiem šiem santīmu šķipsniņu, tūlīt veiciet minūti pārbaudi, lai aprēķinātu savu ieguldījumu atdevi (IA) no ketozes.
Keto ar budžetu: jūs varat to īstenot
Ņemiet vērā šos 10 praktiskos padomus, kā veikt keto ar nelielu budžetu, piešķiriet tam mēnesi un pēc tam novērtējiet. Cik tu esi iztērējis? Kā jūs jūtaties? Vai esat produktīvāks, vai jūsu treniņi jūtas spēcīgāki un vai jūs jūtaties labāk?
Uzdodiet sev šo jautājumu: vai veselība ir šīs cenas vērts? Neļaujiet budžeta bažām jūs izsist no sliedēm. Daudzi cilvēki dzīves pirmajā pusē iznieko savu veselību, cenšoties nopelnīt naudu. Tad dzīves otrajā pusē viņi tērē naudu, cenšoties atgūt veselību. Ir pienācis laiks plānot savu laiku, enerģiju un grūti nopelnīto naudu tam, kas patiešām ir svarīgs.