Keto diēta: galvenais ceļvedis ketogēnai diētai ar zemu ogļhidrātu saturu

Ketogēnā diēta ir diēta ar augstu tauku saturu un zemu ogļhidrātu saturu, kas turpina iegūt popularitāti, jo arvien vairāk cilvēku atzīst tās priekšrocības optimālu veselības un fitnesa mērķu sasniegšanā.

Varat izmantot šo lapu kā sākumpunktu un pilnīgu ceļvedi visam, kas jums jāzina par ketogēno diētu un to, kā sākt šodien.

Varat arī noskatīties mūsu YouTube video kā kopsavilkumu:

Kas ir ketogēnā diēta?

Keto diētas mērķis ir panākt, lai jūsu ķermenis nonāktu ketozē un degvielai sadedzinātu taukus, nevis ogļhidrātus. Šī diēta ietver lielu tauku daudzumu, pietiekamu daudzumu olbaltumvielu un zemu ogļhidrātu līmeni.

Keto diēta parasti izmanto šādas makroelementu attiecības:.

• 20-30% kaloriju no olbaltumvielām.
• 70-80% kaloriju no veselīgiem taukiem (piemēram, Omega-3 taukskābes, avokado, olīvju eļļa, kokosriekstu eļļa y ar zāli barotu sviestu).
• 5% vai mazāk kaloriju no ogļhidrātiem (lielākajai daļai cilvēku tas ir maksimums 20 līdz 50 g neto ogļhidrāti dienā).

Medicīniskās keto diētas, piemēram, tās, kuras ārsti ir parakstījuši bērniem ar epilepsija, ir nopietnāki. Tie parasti satur apmēram 90% tauku, 10% olbaltumvielu un pēc iespējas tuvāk 0 ogļhidrātu.

Sadalot makroelementus, jūs varat mainīt veidu, kā jūsu ķermenis izmanto enerģiju. Lai pilnībā izprastu procesu, vispirms ir svarīgi saprast, kā jūsu ķermenis izmanto enerģiju.

Kā darbojas Keto diēta

Kad jūs ēdat diētu, kas bagāts ar ogļhidrātiem, jūsu ķermenis šos ogļhidrātus pārvērš glikozē (cukurā asinīs), kas paaugstina cukura līmeni asinīs.

Kad cukura līmenis asinīs paaugstinās, tie signalizē jūsu ķermenim, lai radītu insulīnu, hormonu, kas transportē glikozi jūsu šūnās, lai to varētu izmantot enerģijas iegūšanai. To sauc par insulīna smaili ( ¹ ).

Glikoze ir jūsu ķermeņa vēlamais enerģijas avots. Kamēr jūs ēdat ogļhidrātus, jūsu ķermenis tos pārvērš cukurā, kas pēc tam tiek sadedzināts enerģijas iegūšanai. Citiem vārdiem sakot, ja ir glikoze, jūsu ķermenis atsakās sadedzināt tauku krājumus.

Jūsu ķermenis sāk sadedzināt taukus, izvadot ogļhidrātus. Tas iztukšo glikogēna (uzglabātās glikozes) krājumus, neatstājot organismam citas izvēles, kā tikai sākt sadedzināt tauku krājumus. Jūsu ķermenis sāk pārvērst taukskābes par ketoniem, nostādot jūsu ķermeni vielmaiņas stāvoklī, kas pazīstams kā ketoze ( ² ).

Kas ir ketoni?

Ketozē aknas pārvērš taukskābes par ketonu ķermeņiem vai ketoni. Šie blakusprodukti kļūst par jūsu ķermeņa jauno enerģijas avotu. Samazinot ogļhidrātu uzņemšanu un aizstājot šīs kalorijas ar veselīgiem taukiem un ogļhidrātiem, jūsu ķermenis reaģē, kļūstot pielāgots keto jeb efektīvāk sadedzinot taukus.

Ir trīs primārie ketoni:

• Acetons.
• Acetoacetāts.
• Beta-hidroksibutirāts (parasti saīsināti BHB).

Ketozes stāvoklī vairumā gadījumu ketoni aizstāj ogļhidrātus ( ³ )( ⁴ ). Jūsu ķermenis ir atkarīgs arī no glikoneoģenēze, glicerīna, laktāta un aminoskābju pārvēršana glikozē, lai novērstu bīstamu cukura līmeņa pazemināšanos asinīs.

Vissvarīgākais ir ka mūsu smadzenes un citi orgāni var vieglāk izmantot ketonus enerģijas iegūšanai nekā ogļhidrātus ( ⁵ )( ⁶ ).

Tāpēc lielākā daļa cilvēki piedzīvo lielāku garīgo skaidrību, uzlabo garastāvokli un samazina izsalkumu, lietojot keto.

Šīs molekulas arī Tiem piemīt antioksidanta un pretiekaisuma iedarbība, kas nozīmē, ka tie var palīdzēt novērst un labot šūnu bojājumus, ko bieži izraisa, piemēram, pārāk daudz cukura ēšanas.

Ketoze palīdz jūsu ķermenim darboties ar uzkrātajiem ķermeņa taukiem, ja pārtika nav viegli pieejama. Tāpat keto diēta koncentrējas uz ogļhidrātu "atņemšanu" jūsu ķermenim, pārvēršot to tauku dedzināšanas stāvoklī.

Dažādi ketogēno diētu veidi

Tur četri galvenie ketogēno diētu veidi. Katrs izmanto nedaudz atšķirīgu pieeju tauku uzņemšanai salīdzinājumā ar ogļhidrātu uzņemšanu. Izlemjot, kura metode jums vislabāk atbilst, apsveriet savus mērķus, fitnesa līmeni un dzīvesveidu.

Standarta ketogēna diēta (SKD)

Šī ir visizplatītākā un ieteicamākā ketogēnās diētas versija. TĀ ir laiks ievērot 20–50 gramus neto ogļhidrātu dienā, koncentrējoties uz pietiekamu olbaltumvielu uzņemšanu un augstu tauku daudzumu.

Mērķtiecīga ketogēna diēta (TKD)

Ja esat aktīvs cilvēks, šī pieeja varētu jums noderēt vislabāk. Īpašā ketogēnā diēta ietver aptuveni 20–50 gramu neto ogļhidrātu ēšanu vai mazāk nekā 30 minūtes līdz stundai pirms treniņa.

Cikliskā ketogēnā diēta (CKD)

Ja keto jums šķiet biedējoši, tas ir lielisks veids, kā sākt. Šeit jūs esat starp periodiem, kad vairākas dienas ēdat diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, kam seko periods ar augstu ogļhidrātu saturu (kas parasti ilgst vairākas dienas).

Augsta proteīna keto diēta

Šī pieeja ir ļoti līdzīga standarta pieejai (SKD). Galvenā atšķirība ir olbaltumvielu uzņemšana. Šeit jūs ievērojami palielinat olbaltumvielu uzņemšanu. Šī keto diētas versija ir vairāk līdzīga Atkinsa diētas plānam nekā pārējās.

Piezīme: SKD metode ir visplašāk izmantotā un pētītākā keto versija. Tāpēc lielākā daļa tālāk sniegtās informācijas attiecas uz šo standarta metodi.

Cik daudz olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu jums vajadzētu ēst uz Keto?

Tauki, olbaltumvielas un ogļhidrāti ir pazīstami kā makroelementi. Kopumā keto diētas makroelementu sadalījums ir šāds:

• Ogļhidrāti: 5-10%.
• Olbaltumvielas: 20-25%.
• Tauki: 75-80% (dažreiz vairāk dažiem cilvēkiem).

Šķiet, ka makroelementi ir jebkuras ketogēnas diētas stūrakmens, taču pretēji plaši izplatītam viedoklim nav vienas makroelementu attiecības, kas derētu visiem.

Tā vietā jums būs pilnīgi unikāla makro kopa, kuras pamatā ir:

• Fiziskie un garīgie mērķi.
• Veselības vēsture.
• Aktivitātes līmenis.

Ogļhidrātu uzņemšana

Lielākajai daļai cilvēku ideāls ir 20–50 gramu ogļhidrātu uzņemšanas dienā. Daži cilvēki var palielināties līdz 100 gramiem dienā un palikt ketozē.

Olbaltumvielu uzņemšana

Lai noteiktu, cik daudz olbaltumvielu patērēt, ņemiet vērā savu ķermeņa uzbūvi, ideālo svaru, dzimumu, augumu un aktivitātes līmeni. Ideālā gadījumā jums vajadzētu patērēt 0.8 gramus olbaltumvielu uz vienu mārciņu liesās ķermeņa masas. Tas novērsīs muskuļu zudumu.

Un neuztraucieties par to, ka ēdat "pārāk daudz" keto proteīna, tas neizsitīs jūs no ketozes.

Tauku uzņemšana

Aprēķinot ikdienas kaloriju procentuālo daudzumu, kas jāsaņem no olbaltumvielām un ogļhidrātiem, pievienojiet divus skaitļus un atņemiet no 100. Šis skaitlis ir kaloriju procentuālā daļa, kas jāsaņem no taukiem.

Kaloriju skaitīšana uz keto nav nepieciešama, un tai arī nevajadzētu būt. Ja jūs ēdat diētu ar augstu tauku saturu, tas ir sātīgāks nekā diēta ar augstu ogļhidrātu un cukura saturu. Kopumā tas samazina jūsu pārēšanās iespēju. Tā vietā, lai skaitītu kalorijas, pievērsiet uzmanību savam makro līmenim.

Lai lasītu vairāk, uzziniet vairāk par mikroelementi ketogēnajā diētā.

Kāda ir atšķirība starp Keto un Low-Carb?

Keto diēta bieži tiek apvienota ar citām zemu ogļhidrātu diētām. Tomēr galvenā atšķirība starp keto un zemu ogļhidrātu saturu ir makroelementu līmenis. Lielākajā daļā ketogēno variantu 45% vai vairāk kaloriju nāk no taukiem, lai palīdzētu jūsu ķermenim pāriet uz ketozi. Uzturot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, nav noteikta īpaša tauku (vai citu makroelementu) dienas deva.

Arī šo diētu mērķi atšķiras. Keto mērķis ir iekļūt ketozē, lai jūsu ķermenis ilgtermiņā pārstātu izmantot glikozi degvielai. Izmantojot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, jūs, iespējams, nekad neiekļūstat ketozi. Faktiski dažas diētas īslaicīgi samazina ogļhidrātus, pēc tam tos pievieno atpakaļ.

Pārtika, ko ēst, ievērojot ketogēno diētu

Tagad, kad esat izpratis ketogēnās diētas pamatprincipus, ir pienācis laiks izveidot savu iepirkumu sarakstu pārtikas produkti ar zemu ogļhidrātu saturu un nokļūt lielveikalā.

Ievērojot ketogēno diētu, jums patiks uzturvielām bagāti pārtikas produkti un jūs izvairīsieties no ogļhidrātiem bagātām sastāvdaļām.

Gaļa, olas, rieksti un sēklas

Vienmēr izvēlieties augstākās kvalitātes gaļu, ko varat atļauties, izvēloties bioloģisko un ar zāli barotu liellopu gaļu, kad vien iespējams, savvaļā nozvejotas zivis un ilgtspējīgi audzētu mājputnu gaļu, cūkgaļu un olas.

Arī rieksti un sēklas ir labi, un tos vislabāk ēst neapstrādātus.

• Liellopu gaļa: steiks, teļa gaļa, cepetis, malta liellopa gaļa un kastroļi.
• Mājputni: vistas, paipalu, pīļu, tītara un savvaļas medījamo dzīvnieku krūtiņas.
• Cūkgaļa: Cūkgaļas fileja, fileja, karbonādes, šķiņķis un bekons bez cukura.
• Zivis: skumbrija, tuncis, lasis, forele, paltuss, menca, sams un mahi-mahi.
• Kaulu buljons: liellopa kaulu buljons un vistas kaulu buljons.
• Jūras veltes: austeres, gliemenes, krabji, mīdijas un omāri.
• Iekšējie orgāni: sirds, aknas, mēle, nieres un subprodukti.
• Olas: velnišķīgi, cepti, kultivēti un vārīti.
• Cordero.
• Kaza.
• Rieksti un sēklas: makadāmijas rieksti, mandeles un riekstu sviests.

Dārzeņi ar zemu ogļhidrātu saturu

Dārzeņi ir lielisks veids, kā iegūt a veselīga mikroelementu deva, tādējādi novēršot uzturvielu trūkumus keto.

• Lapu zaļie dārzeņi, piemēram, lapu kāposti, spināti, mangoldi un rukola.
• Krustziežu dārzeņi, tostarp kāposti, ziedkāposti un cukini.
• Salāti, tostarp aisberga, romiešu un sviestgalvu salāti.
• Raudzēti dārzeņi, piemēram, skābēti kāposti un kimchi.
• Citi dārzeņi, piemēram, sēnes, sparģeļi un selerijas.

Keto draudzīgs piena uzņēmums

Izvēlieties augstāko kvalitāti, ko varat saprātīgi atļauties, izvēloties brīvas turēšanas piena produkti, veseli un organiski, kad vien iespējams. Izvairieties no piena produktiem ar zemu tauku saturu vai beztauku vai produktiem, kas satur daudz cukura.

• Sviests un gī ganīšana.
• Smags krējums un biezs putukrējums.
• Raudzēti piena produkti, piemēram, jogurts un kefīrs.
• Skābais krējums.
• Cietie sieri un mīksts.

Augļi ar zemu cukura saturu

Uzmanīgi lietojiet augļus ar keto, jo tie satur lielu daudzumu cukura un ogļhidrātu.

• Avokado (vienīgais auglis, ko varat baudīt pārpilnībā).
• Organiskās ogas, piemēram, avenes, mellenes un zemenes (sauju dienā).

Veselīgi tauki un eļļas

Avoti veselīgi tauki ietver ar zāli barotu sviestu, taukus, gī, kokosriekstu eļļu, olīveļļu, ilgtspējīgu palmu eļļu un MCT eļļa.

• Sviests un gī.
• Sviests.
• Majonēze.
• Kokosriekstu eļļa un kokosriekstu sviests
• Linsēklu eļļa.
• Olīveļļa
• Sezama sēklu eļļa.
• MCT eļļa un MCT pulveris.
• Valriekstu eļļa
• Olīveļļa
• Avokado eļļa.

Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās, ievērojot Keto diētu

Ir labāk izvairieties no šādiem pārtikas produktiem keto diētas augstā ogļhidrātu satura dēļ. Uzsākot keto, iztīriet ledusskapi un skapjus, ziedojiet visus neatvērtos priekšmetus, bet pārējos izmetiet.

Graudi

Graudi ir piesātināti ar ogļhidrātiem, tāpēc vislabāk ir izvairīties no visiem graudiem, lietojot keto. Tas ietver veselus graudus, kviešus, makaronus, rīsus, auzas, miežus, rudzus, kukurūzu un quinoa.

Pupiņas un pākšaugi

Lai gan daudzi vegāni un veģetārieši ir atkarīgi no pupiņām to olbaltumvielu satura dēļ, šajos pārtikas produktos ir neticami daudz ogļhidrātu. Izvairieties ēst pupiņas, aunazirņus, pupiņas un lēcas.

Augļi ar augstu cukura saturu

Lai gan daudzi augļi ir pildīti ar antioksidantiem un citiem mikroelementiem, tie ir arī bagāti ar fruktozi, kas var viegli izsist no ketozes.

Izvairieties no āboliem, mango, ananāsiem un citiem augļiem (izņemot nelielu daudzumu ogu).

Cieti saturoši dārzeņi

Izvairieties no cieti saturošiem dārzeņiem, piemēram, kartupeļiem, saldajiem kartupeļiem, noteikta veida ķirbjiem, pastinakiem un burkāniem.

Tāpat kā augļi, ar šiem pārtikas produktiem ir saistīti ieguvumi veselībai, taču tajos ir arī ļoti daudz ogļhidrātu.

Cukurs

Tas ietver, bet ne tikai, desertus, mākslīgos saldinātājus, saldējumu, kokteiļus, gāzētos dzērienus un augļu sulu.

Pat tādas garšvielas kā kečups un bārbekjū mērce parasti ir pildītas ar cukuru, tāpēc noteikti izlasiet etiķetes, pirms tās pievienojat savam ēdienreižu plānam. Ja jums patīk kaut kas salds, izmēģiniet vienu keto draudzīga deserta recepte izgatavots ar saldinātājiem ar zemu glikēmisko līmeni (piemēram, Stevia o eritritols) vietā.

Alkohols

Daži alkoholiskie dzērieni tiem ir zems glikēmiskais indekss un tie ir piemēroti ketogēnai diētai. Tomēr paturiet prātā, ka, dzerot alkoholu, jūsu aknas galvenokārt apstrādās etanolu un pārtrauks ražot ketonus.

Ja ievērojat keto diētu, lai zaudētu svaru, samaziniet alkohola patēriņu līdz minimumam. Ja esat noskaņots kokteiļam, pieturieties pie mikseriem ar zemu cukura saturu un izvairieties no lielākās daļas alus un vīna.

Ketogēnas diētas ieguvumi veselībai

Ketogēnā diēta ir saistīta ar neticamiem ieguvumiem veselībai, kas sniedzas daudz tālāk par svara zaudēšanu. Šie ir tikai daži no veidiem, kā keto var palīdzēt jums justies labāk, spēcīgāk un skaidrāk.

Keto svara zaudēšanai

Iespējams, galvenais iemesls, kāpēc keto ir slavens: zaudējums ilgtspējīgiem taukiem. Keto var palīdzēt ievērojami samazināt ķermeņa svaru, ķermeņa tauku daudzumu un ķermeņa masu, vienlaikus saglabājot muskuļu masu ( ⁷ ).

Keto pretestības līmeņiem

Ketogēnā diēta var palīdzēt uzlabot izturības līmeni sportistiem. Tomēr var paiet laiks, līdz sportisti pierast pie tauku dedzināšanas, nevis glikozes iegūt enerģiju

Keto zarnu veselībai

Vairāki pētījumi ir parādījuši saikni starp zemu cukura patēriņu un kairinātu zarnu sindroma (IBS) simptomu uzlabošanos. Viens pētījums parādīja, ka ketogēnā diēta var uzlabot sāpes vēderā un vispārējo dzīves kvalitāti cilvēkiem ar SII.

Keto cukura diabēta ārstēšanai

Ketogēnā diēta var palīdzēt līdzsvarot glikozes un insulīna līmeni asinis. Samazinot pretestības risku pret insulīns var palīdzēt novērst vielmaiņas slimības, piemēram, tipa 2 diabēts.

Keto sirds veselībai

Keto diēta var palīdzēt samazināt riska faktorus sirds slimības, tostarp ABL holesterīna līmeņa, asinsspiediena, triglicerīdu un ZBL holesterīna līmeņa uzlabošanās (saistīta ar aplikumu artērijās) ( ⁸ ).

Keto smadzeņu veselībai

Ketonu ķermeņi ir saistīti ar potenciāliem neiroprotektīviem un pretiekaisuma ieguvumiem. Tāpēc keto diēta var atbalstīt tos, kuriem ir tādi apstākļi kā Parkinsona slimības un Alcheimerastarp citiem deģeneratīviem smadzeņu stāvokļiem ( ⁹ )( ¹⁰ ).

Keto epilepsijas ārstēšanai

Ketogēnā diēta tika izveidota 20. gadsimta sākumā, lai palīdzētu novērst krampjus epilepsijas pacientiem, īpaši bērniem. Līdz pat šai dienai ketozi izmanto kā terapeitisku metodi tiem, kuri cieš no epilepsija ( ¹¹ ).

Keto pret PMS

Aptuveni 90% sieviešu izjūt vienu vai vairākus simptomus, kas saistīti ar PMS ( ¹² )( ¹³ ).

Keto diēta var palīdzēt līdzsvarot cukura līmeni asinīs, cīnīties ar hronisku iekaisumu, palielināt barības vielu krājumus un novērst tieksmi, un tas viss var palīdzēt atvieglot premenstruālā sindroma simptomus.

Kā uzzināt, kad esat ketozē

Ketoze var būt pelēka zona, jo tai ir dažādas pakāpes. Parasti pilnīgas ketozes sasniegšanai bieži var paiet aptuveni 1–3 dienas.

Labākais veids, kā kontrolēt ketonu līmeni, ir testēšana, ko varat veikt mājās. Kad jūs ēdat, ievērojot ketogēno diētu, liekie ketoni izplūst dažādās ķermeņa vietās. Tas ļauj jums izmērīt savu ketonu līmeni dažādos veidos:

• Urīnā ar testa strēmeli.
• Asinīs ar glikozes mērītāju.
• Uz elpas ar elpas mērītāju.

Katrai metodei ir savas priekšrocības un trūkumi, taču ketonu līmeņa noteikšana asinīs bieži vien ir visefektīvākā. Lai gan tā ir vispieejamākā, urīna tests parasti ir neprecīzākā metode.

Papildinājumi ketogēnas diētas atbalstam

Papildinājumi tie ir populārs veids, kā maksimāli palielināt ketogēnās diētas priekšrocības. Pievienojot šos uztura bagātinātājus kopā ar veselīgu keto un pilnvērtīgu pārtikas diētu, jūs varat justies vislabāk, vienlaikus atbalstot savus veselības mērķus.

Eksogēni ketoni

Eksogēni ketoni Tie ir papildu ketoni, parasti beta-hidroksibutirāts vai acetoacetāts, kas palīdz jums iegūt papildu enerģiju. Tu vari ņemt eksogēni ketoni starp ēdienreizēm vai ātrai enerģijas pieplūdumam pirms treniņa.

MCT EĻĻA un pulveris

MCT (vai vidējas ķēdes triglicerīdi) ir taukskābju veids, ko jūsu ķermenis var ātri un efektīvi pārvērst enerģijā. MCT ekstrahē no kokosriekstiem un galvenokārt pārdod šķidrā vai pulvera veidā.

Kolagēna proteīns

Kolagēns Tas ir jūsu organismā visvairāk sastopamais proteīns, kas atbalsta locītavu, orgānu, matu un saistaudu augšanu. Kolagēna piedevās esošās aminoskābes var arī palīdzēt enerģijas ražošanā, DNS atjaunošanā, detoksikācijā un veselīgā gremošanu.

Mikroelementu piedevas

Keto Micro Greens nodrošina mikroelementus vienā kausiņā. Katrs porcijas lielums satur 14 porcijas 22 dažādu augļu un dārzeņu, kā arī MCT garšaugus un taukus, kas palīdz uzsūkties.

Sūkalu proteīns

Papildinājumi Sūkalas ir daži no vislabāk pētītajiem uztura bagātinātājiem, lai atbalstītu svara zudumu, muskuļu pieaugumu un atveseļošanos ( ¹⁴ )( ¹⁵ ). Noteikti izvēlieties tikai ar zāli barotas paniņas un izvairieties no pulveriem ar cukuru vai citām piedevām, kas var paaugstināt cukura līmeni asinīs.

Elektrolīti

Elektrolītu līdzsvars ir viens no vissvarīgākajiem, bet visvairāk aizmirstajiem komponentiem veiksmīgas ketogēnas diētas pieredzē. Ja esat keto, jūs varat izdalīt vairāk elektrolītu nekā parasti, tāpēc jums tie ir jāpapildina pašam — to tikai daži zina, uzsākot savu keto ceļojumu ( ¹⁶ ).

Pievienojiet savai diētai vairāk nātrija, kālija un kalcija vai lietojiet uztura bagātinātāju, kas var palīdzēt atbalstīt jūsu ķermeni.

Vai keto diēta ir droša?

Ketoze ir droša un dabisks vielmaiņas stāvoklis. Taču to bieži sajauc ar ļoti bīstamu vielmaiņas stāvokli, ko sauc par ketoacidozi, ko parasti novēro cilvēkiem ar diabēts.

Ketonu līmenis diapazonā no 0.5 līdz 5.0 mmol/L nav bīstams, taču tas var izraisīt dažādas nekaitīgas problēmas, ko sauc par "keto gripu".

Keto gripas simptomi

Daudziem cilvēkiem, pielāgojoties taukiem, nākas saskarties ar bieži sastopamām īslaicīgām blakusparādībām, kas ir līdzīgas gripas simptomiem. Šie pagaidu simptomi ir dehidratācijas un zema ogļhidrātu līmeņa blakusprodukti, kad ķermenis pielāgojas. Tie var ietvert:

• Galvassāpes
• Letarģija.
• Slikta dūša
• Smadzeņu migla.
• Vēdersāpes.
• Zema motivācija

Keto gripas simptomus bieži var saīsināt, lietojot ketonu piedevas, kas var palīdzēt daudz vieglāk pāriet uz ketozi.

Izmēģiniet keto diētas ēdienreižu plānus ar receptēm

Ja vēlaties izvairīties no minējumiem, pārejot uz keto, ēdienreižu plāni ir lieliska iespēja.

Tā kā jūs katru dienu nepieņemat desmitiem lēmumu, receptes ēdienreižu plāni var arī padarīt jūsu jauno diētu mazāk pārliecinošu.

Jūs varat izmantot mūsu Keto ēdienreižu plāns iesācējiem kā īss darba sākšanas ceļvedis.

Keto diētas skaidrojums: Sāciet ar Keto

Ja jūs interesē ketogēna diēta un vēlaties uzzināt vairāk par šo dzīvesveidu, ko ievēro tūkstošiem cilvēku, skatiet šos rakstus, kas piedāvā daudz noderīgas un viegli pārskatāmas informācijas.

• Keto diēta vs. Atkins: Kādas ir atšķirības un kura ir labāka?
• Keto intermitējoša badošanās: kā tas ir saistīts ar Keto diētu.
• Keto diētas rezultāti: cik ātri es zaudēšu svaru ar keto?