Uogų šokoladinio baltyminio kokteilio receptas

Šis šokoladinių uogų baltymų kokteilis yra kupinas energijos suteikiančių ir sočiųjų riebalų bei baltymų. Be to, gervuogėse gausu antioksidantų turinčio vitamino C, kuris puikiai tinka audinių atstatymui ir imuninei funkcijai.

Greitai ir lengvai pagaminamas šis adaptogeninis baltymų kokteilis puikiai tinka mėgautis prieš treniruotę arba išliejus prakaitą.

Pagrindiniai šio šokolado uogų baltymų kokteilio ingredientai yra šie:.

• Nesaldintas vanilės ir migdolų pienas o nenugriebto kokoso pieno.
• Gervuogės.
• Šokolado baltymų milteliai.
• Chia sėklos.

Neprivalomi papildymai:

• Sauja kūdikių špinatų o švelnus kopūstas.
• Šaukštas kokoso aliejus itin riebiam kokteiliui arba miltelių pavidalo MCT aliejui.
• Pabarstykite nesaldinto šokolado drožlėmis.

Šis labai paprastas kokteilis yra:

• Sodraus šokolado skonio.
• Šiek tiek beprotiška.
• Saldainiai.
• Kreminės.
• Jis išlaiko sotumą valandas.
• Sudėtyje yra 18 gramų baltymų ir sveikųjų riebalų.

Šokolado uogų baltymų kokteilio nauda sveikatai

# 1. Skatina ląstelių funkciją

Alfa lipoinė rūgštis (ALA) yra natūraliai atsirandantis antioksidantas ir lipidas, palaikantis ir reguliuojantis ląstelių funkciją. Padeda kovoti su oksidaciniu stresu ir užkirsti jam kelią bei mažina uždegimą ( ¹ ).

Taip pat žinoma, kad ALA pagerina jautrumą insulinui, mažina cukraus kiekį kraujyje ir reguliuoja kortizolio gamybą – visa tai padeda kovoti su uždegimu ir medžiagų apykaitos funkcija. Tai labai svarbu bendrai fizinei ir psichinei sveikatai ( ² ).

Dėl savo antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių katės letena taip pat palaiko ląstelių funkciją ( ³ ).

Tyrimas su sveikais suaugusiais parodė reikšmingą DNR pažeidimo sumažėjimą ir DNR atstatymo padidėjimą tiems dalyviams, kurie per 250 savaites vartojo 350–8 mg katės nagų ekstrakto. Tai buvo lyginama su kontroline grupe, kuri nevartojo papildo ( ⁴ ).

# 2. Atpalaiduoja ir valdo stresą

L-teaninas yra raminanti aminorūgštis, kuri veikia neleisdama jaustis tingiems ar mieguistiems ( ⁵ ).

Yra daug tyrimų apie L-teanino naudą, tačiau šis raminantis junginys geriausiai žinomas dėl savo gebėjimo sumažinti stresą, nerimą ir nervingumą ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ).

Padidinus L-teanino suvartojimą, gali sumažėti nerimas ir su kitais nuotaikos sutrikimais susiję simptomai.

# 3 Didelis baltymų kiekis, padedantis augti ir atkurti raumenis

Šis baltymų kupinas kokteilis idealiai tinka kaip užkandis po treniruotės, padedantis auginti ir palaikyti raumenis ( ⁹ ) ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ). Baltymai taip pat būtini:

• Valandoms išliks sotus.
• Svorio metimas ( ¹² ).
• pažeistų audinių atstatymas ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

Šiam konkrečiam receptui reikia jūsų pasirinktų šokoladinių baltymų miltelių.

Jei turite alergiją pieno produktams arba labai netoleruojate laktozės, išbandykite aukštos kokybės jautienos baltymus žole maitinamas o veganiški baltymų milteliai. Abu yra tinkami ketogeninei dietai ir suteiks jums įvairių aminorūgščių, kurios padės palaikyti raumenų augimą ir atsistatymą.

Jei trokštate sodraus mažai angliavandenių turinčio šokoladinio kokteilio, išbandykite šį kokteilį. Be to, gausite smegenis gerinantį miltelių pavidalo MCT ir galingų adaptogeninių žolelių poveikį.

Uogų šokolado baltymų kokteilis

Pasiruoškite adaptogeniniam šokoladiniam baltymų kokteiliui, kuris patenkins visus jūsų troškimus ir suteiks energijos, reikalingos dienai užbaigti.

• Bendras laikas: 1 minutę.
• Spektaklis: 1 purtyti.

Ingridientai

• ¾ puodelio migdolų pieno.
• ¼ puodelio gervuogių.
• ½ kaušelio šokolado baltymų miltelių.
• 1 arbatinis šaukštelis chia sėklų.
• 1-2 ledo kubeliai.
• Stevijos arba eritritolio pagal skonį.

Instructions

1. Sudėkite visus ingredientus į greitaeigį trintuvą ir plakite iki vientisos masės.

mityba

• Kalorijos: 189.
• Riebalai: 8,3 g.
• Angliavandeniai: 3,2 g.
• Baltymai: 18,2 g.

Raktiniai žodžiai: uogų šokolado baltymų kokteilio receptas.