Төмөн көмүртектүү эртең мененки колбаса Casserole Recipe

Эгерде сиз бирдей даамдуу жана жасоого оңой эртең мененки тамакты издеп жатсаңыз, анда бул колбаса жана жумуртка казаны сиз үчүн.

Бул глютенсиз, сүтсүз, кантсыз жана, албетте, кетогендик.

Сизге керек болгон нерсе - кастрюль, чоң таба, ингредиенттериңиз жана voila.

Бул рецепттин эң жакшы жери – бул казанга жакшы ысытса болот, андыктан сиз эртең мененки тамакты да эртеңки күнгө даярсыз.

Бул эртең мененки идиш рецепт болуп саналат:

• даамдуу
• канааттандырарлык.
• Delicious

негизги ингредиенттер болуп саналат:

• Чочконун этинен жасалган колбасалар.
• жумуртка.
• шпинат.

Кошумча кошумча ингредиенттер.

• Чеддар сыры.
• Италиялык колбаса.
• Жашыл пияз.

Бул эртең мененки колбаса казанынын ден соолукка 3 пайдасы

№1: Ал антиоксидантка бай

Сиздин денеңиз антиоксиданттар менен кычкылдануу циклдерин дайыма тең салмактап турат. Кычкылдануу клетканын жаңылануусуна жардам берген табигый процесс.

Бирок, өтө көп физикалык же эмоционалдык стресс бул системанын көзөмөлдөн чыгып кетишине алып келиши мүмкүн. Бул болгондо, денеңиз көбүрөөк антиоксиданттар менен кычкылданууну тең салмактап турушу керек.

Жашылча-жемиштер антиоксиданттардын эң сонун булагы болуп саналат. Айрыкча, шпинат кверцетин, лютеин, зеаксантин жана С витаминин камтыган ар кандай антиоксидант кошулмалардын сонун булагы болуп саналат.

Бир изилдөөдө окумуштуулар ыктыярчылардын чакан тобуна 16 күн бою шпинатты берип, анын антиоксидант абалын сынашкан. Окумуштуулар шпинатты орточо керектөө ДНКнын кычкылдануусунун бузулушунан көбүрөөк коргой турганын аныкташкан. ¹ ).

# 2: дени сак зат алмашууну колдойт

Кетогендик диетада протеинди жетиштүү өлчөмдө жеш сиздин макронутриенттердин катышы үчүн гана эмес, ден соолугуңуз үчүн да маанилүү. зат алмашуу.

Бул эртең мененки колбаса казанында жумуртка жана чочконун эти менен бул рецепт күнүңүздү баштоо үчүн жогорку сапаттагы протеиндин фантастикалык булагы менен камсыз кылат.

Макронутриенттер боюнча, салмакты башкарууга келгенде, протеин сиздин эң жакшы досуңуз. Бул токчулукту жогорулатууга гана жардам бербестен, диетадан келип чыккан термогенезди да жогорулатат.

Диетадан келип чыккан термогенез - бул кээ бир тамактарды жегенде денеңиз көбүрөөк калория күйөт деп айтуунун кооз жолу. Сиздин зат алмашуу курсун жакшыртуу менен, протеин аны керектөөдө сиздин зат алмашууну бир аз жогорулатат.

Бул көбүнчө дене салмагынын төмөндөшүнө, көбүрөөк токчулукка жана салмактуу энергияга алып келет ( ² ).

№3: иммундук функцияны жогорулатат

Чочконун эти цинктин эң сонун булагы ( ³ ). Маанилүү минерал катары цинк организмдеги системалардын кеңири спектрин, анын ичинде метаболизмди, ферменттерди, өсүү жана өнүгүүнү жана иммунитетти колдойт.

Иммундук системаңызга келгенде, анын бардык сансыз функцияларын колдоо үчүн керектүү азыктарга ээ болуу абдан маанилүү. Эгер сизде цинк жетишсиз болсо, сиз иммундук клеткаларды туура өндүрө албай каласыз, бул сиздин жалпы системаңызга олуттуу таасирин тийгизиши мүмкүн ( ⁴ ).

Чындыгында, тамактанбаган жана цинктин жетишсиздиги бар балдардын өмүрүнө коркунуч туудурган респиратордук жана ич өткөк инфекцияларына чалдыгуу коркунучу жогору ( ⁵ ).

Эртең мененки тамакка колбаса казан

Бул рецепт укмуштуудай ар тараптуу. Сиз белгилүү бир татымалдарды же жашылчаларды жактырбайсызбы? Сиз өзүңүздүкүн кошуп, өзгөртүү киргизе аласыз.

Ал тургай, анын баарын күчтүү чеддар сыры, кызыл калемпир же сиз тандаган ар кандай жыпар жыттуу заттар менен аралаштырып көрүңүз.

Эртең мененки тамакка колбаса казан

Жөнөкөй эртең мененки тамак издеп жатасызбы? Бул чочконун эти колбаса эртең мененки колбаса Casserole кето мененки үчүн идеалдуу рецепт болуп саналат.

• Бышыруу убактысы: 25 мүнөт.
• Жалпы убакыт: 40 мүнөт.
• Performance: 8 порция.

ингредиенттер

• 500г / 1lb тууралган чочконун колбасасы.
• 12 чоң жумуртка.
• 2 чөйчөкчө козу карын.
• 1 кичинекей пияз (ичке кесилген).
• 1 аш кашык зайтун майы.
• 4 чөйчөкчө шпинат.
• 1 1/2 чай кашык туз.
• 1/2 чай кашык кара калемпир.
• 1 чай кашык кургатылган шалфей.
•  бир чымчым кызыл калемпир кабыгы.
• бир чымчым кургатылган гвоздика.
• бир чымчым кургатылган майоран.

көрсөтмөлөрү

1. Духовканы 175ºF / 350ºCге чейин ысытып, 22 ”x 33” / 9 x 13 см бышыруучу табакка жабышпаган спрей же сары май менен каптаңыз. четке кой.
2. Чоң табаны орто жылуулукта ысытып, зайтун майын кошуңуз. Кесилген пиязды жана козу карындарды кошуп, жумшак болгонго чейин 5-6 мүнөт кууруңуз. Колбаса, пияз порошок, 3/4 чай кашык туз, 1/4 чай кашык калемпир жана калган татымалдарды (шалфей, майоран, гвоздика, кызыл калемпирдин кабыгы) кошуңуз. Жакшылап аралаштырып, эт кызарганча бышырыңыз. Майдаланган шпинатты же руккуланы, помидорду кошуп, кошумча 3-4 мүнөт бышырыңыз. Даяр болгон бышыруучу табакка аралашманы төк.
3. Жумуртканы чоң идишке же блендерге кошуңуз. Калган чай кашык тузду жана 1/4 чай кашык калемпирди кошуңуз.
4. Жумуртка аралашмасын көбүккө чейин жакшылап аралаштырыңыз. жашылча жана эт аралашмасын куюп. 25-30 мүнөт четтери алтын кызарып, ортосу орногончо бышырыңыз.

азыктануу

• Бөлүмдүн өлчөмү: 1 порция
• калория: 192.
• Майлар: 13-ж.
• кычкылдар: 2 г (1 г таза).
• була: 1-ж.
• белок: 14-ж.

Keywords: эртең мененки колбаса идиш рецепт.