Даамдуу, чайноочу печеньелерди жарым сааттын ичинде жасоого болот жана сизди кето диетаңызда керектүү майлардын бардыгы менен камсыздайбы? Бул кукилер дээрлик алар чындык болуу үчүн өтө жакшы угулат.
Бул десерт сиздин салттуу кант печеньеңизди (же кандайдыр бир печенье) ден-соолукка пайдалуу алмаштыруучу болуп саналат, анткени ал негизги компонентсиз жасалган: кант (Кабатыр болбоңуз, алар баары бир сиздин таттуу тишиңизди канааттандырат!). Бул кето кокос унунан жасалган печеньелер аз калория жана углеводдор гана эмес, бирок алар кандайдыр бир өзгөчө иш-чарага эшикке чыгаар алдында камчы үчүн эң сонун десерт болуп саналат.
Ошентип, бул кукилерде эмне бар, алар аларды идеалдуу кето тамагы кылат?
Бул печеньедеги ингредиенттерге жумуртка, кокос майы, аз углеводдор бар таттуучу зат (Stevia), кокос уну, MCT майы жана аш содасы жана туз кошулган. Бул ингредиенттердин бардыгы чогуу алты куки түзөт. Бир кукиде жалпысынан 131 калория бар, анын ичинде 13 грамм пайдалуу майлар, 8 грамм углеводдор, 1 граммдан аз. таза карбонгидрат жана белок 2 граммдан аз.
Ооба, сиз муну туура окудуңуз: ар бир кукиге 1 граммдан ашпаган таза карбонгидрат.
Көңүл буруңуз, бул өзгөчө ингредиенттерди аз көмүртектүү печенье үчүн колдонуунун кереги жок. Колуңузда кокос уну жок болсо, колдонсоңуз болот бадам уну. Бул ошондой эле кант алмаштыруучу менен барат, Stevia. Сиз аракет кыла турган дагы бир мыкты кантты алмаштыруучу болуп саналат эритритол. Бирок, ингредиенттерди өзгөртүү ар кандай макронутриенттик натыйжаларга алып келиши мүмкүн экенин эстен чыгарбоо керек.
Кукилер сизди кетоздон чыгара турган карбонгидраттуу стресс болбошу керек. Чынында, бул тамактардагы дени сак майлар жана углеводдордун жетишсиздиги менен сиз таттуу тишиңизди тойгузуп жатып кетоздо каласыз.
Кето кокос уну чайноолуу печенье
- Даярдоо убактысы: 10 мүнөт
- Бышыруу убактысы: 10 мүнөт
- Жалпы убакыт: 20 мүнөт
- Performance: 6 порция
ингредиенттер
- 1 чоң жумуртка
- ¼ чыны кокос майы
- ½ чай кашык ванилин экстракты
- 3 аш кашык Stevia кондитер
- 3 аш кашык майда кокос уну
- 1 чай кашык бышыруучу порошок
- 2 аш кашык MCT май порошок
- ½ чай кашык туз
көрсөтмөлөрү
- Духовканы 175º C / 350º F чейин ысытыңыз.
- Чоң идиште. Жумуртканы, кокос майын жана ваниль экстрактысын көбүк жана жарык болгонго чейин чалып алыңыз.
- Stevia кошуп, аралаштыруу үчүн сабап.
- Калган кургак ингредиенттерди кошуп аралаштырып, камыр пайда болгончо бүктөйбүз.
- Бышыруучу баракты майлануучу кагаз менен жаап коюңуз. Бирдиктүү өлчөмдөгү 6 шарга форма салып, аларды бири-биринен 5 дюйм/2 см аралыкта жайгаштырыңыз. Акырын тегиздеп, 10 мүнөт бышырыңыз.
- Колдонуудан мурун аларды толугу менен муздатыңыз.
азыктануу
- Бөлүмдүн өлчөмү: 1 печенье
- калория: 131
- кант: кант спирттери 6 г (таза углеводдор: 0.2 г)
- Майлар: 13 г
- кычкылдар: 8.1 г
- була: 1,9 г
- Белоктор: 1,9 г