Эстрогендин үстөмдүгүнүн 5 себептери жана аны кантип кайтаруу керек

Гормоналдык өзгөрүүлөрдү аныктоо кыйынга турат. Симптомдор көбүнчө чарчоо же маанайдын өзгөрүшү сыяктуу тымызын жана адатта циклиңизге жараша өзгөрөт, эгерде сиз аял болсоңуз.

Ошентсе да, алар уруп жатканда, симптомдор сени кыйратышы мүмкүн.

Эстроген басымдуулук аялдардын гормоналдык дисбаланстын бири болуп саналат. Эгерде сизде айыз мезгили оорлосо, маанайыңыз өзгөрсө, сексуалдык каалоо төмөндөсө, чачыңыз түшсө, тынчсыздануу же чарчоо, айрыкча циклиңиздин белгилүү жана ырааттуу бөлүгүндө сизде эстроген үстөмдүк болушу мүмкүн.

Эстрогендин жогорку деңгээлдеринин бир нече түпкү себептери бар, диетадан косметикага, стресске каршы турууга чейин.

Көп учурда, бул бир нече айкалышы болуп саналат. Жакшы жаңылык, туура тамактануу жана жашоо образын өзгөртүү менен сиз эстрогендин үстөмдүгүн артка кайтарып, өзүңүздү мыкты сезе аласыз.

Келгиле, эстрогендин үстөмдүгү деген эмне экенин, анын себебин жана эстрогендин жогорку деңгээлин алдын алуу же кайтаруу үчүн эмне кыла аларыңызды карап көрөлү.

Эстроген үстөмдүк таптакыр эркектерге да, аялдарга да таасир этиши мүмкүн, ал эми бул макалада аял эстроген үстөмдүк багытталган.

Эстроген үстөмдүк деген эмне?

Сиз эстроген үстөмдүк болгондо, сиздин системада эстрогендин пропорционалдуу эмес көп саны бар.

Эстроген сиздин негизги аял жыныстык гормону болуп саналат. Денеңизде эстроген ойногон маанилүү ролдордун айрымдары төмөнкүлөрдү камтыйт: ¹ ):

• Эмчектин өсүшү (эстроген - циклдин айрым бөлүктөрүндө көкүрөк шишип кетишинин себептеринин бири).
• Менструалдык циклиңизди баштоо жана жөнгө салуу.
• Холестериндин деңгээлин тең салмактайт.
• Маанайды жөнгө салуу жана эмоционалдык башкаруу.
• Сөөктүн күчүн сактоо.

Эстроген прогестерон менен иштейт, башка негизги аял жыныстык гормону, денеңиздеги жогоруда айтылган процесстердин баарын көзөмөлдөө үчүн.

Эстроген жана прогестерон бири-бирин текшерүүлөрдүн жана тең салмактуулуктардын татаал системасында жөнгө салат. Экөө тең болушу керек деңгээлде болгондо, баары жакшы болот. Бирок экөөнүн бири үстөмдүк кылса, экинчиси тең салмаксыз болуп калат.

Эстроген үстөмдүгүнүн эки түрү бар:

1. Сиздин дене өтө көп эстроген өндүрөт.
2. Сиздин прогестерондун деңгээли анормалдуу түрдө төмөн, бул прогестеронго салыштырмалуу эстроген өлчөмүндөгү дисбаланска алып келет.

Эстрогендин жогорку деңгээли жеңилден оорго чейин ар кандай терс таасирлерди жаратышы мүмкүн.

Эстроген үстөмдүгүнүн 9 белгилери

Эркектер да, аялдар да эстрогендин үстөмдүгүн сезиши мүмкүн, бирок ал себеп болгон ден соолук көйгөйлөрү жыныстар арасында бир аз башкача көрүнөт.

Аялдарда жогорку эстроген себеп болушу мүмкүн:

1. салмак кошуу (өзгөчө жамбаш жана белде).
2. Менструация көйгөйлөрү, оор этек кир же мезгилдин бузулушу.
3. Фиброцистикалык эмчек (раксыз эмчек бездери).
4. Жатын миомалары (жатындагы рак эмес өсүштөр).
5. PMS жана/же маанайдын өзгөрүшү.
6. Төмөн либидо.
7. Чарчоо.
8. Депрессия.
9. Anxiety.

Эркектерде эстрогендин үстөмдүгү төмөнкүлөргө алып келиши мүмкүн:

1. чоңойтулган эмчек
2. Импотенция.
3. Уруксуздук.

Эгерде сизде бул симптомдордун кайсынысы болбосун сезилсе, же алар цикл учурунда кадимки пункттарда келип-кетип калса (эгерде сиз аял болсоңуз), сизде эстроген үстөмдүк болушу мүмкүн.

Ишенүүнүн эң жакшы жолу - дарыгериңизден эстроген жана прогестерон деңгээлин өлчөө үчүн кан же заара анализин сураңыз.

Эстрогендин үстөмдүгүнүн 5 себептери

Бул эстроген үстөмдүк таралган себептери болуп саналат:

№1: Кант керектөө

Диета гормоналдык балансыңызда маанилүү ролду ойнойт. Кант жана тазаланган углеводдор гормондоруңузга өзгөчө жаман.

Кант инсулинди көбөйтөт, ал жыныстык гормонду байланыштыруучу глобулин (SHBG) деп аталган дагы бир гормонду азайтат. ² ). SHBG кандагы эстроген менен байланышып, аны баланста кармап турат.

SHBG төмөн болгондо, каныңызда эстрогенди байланыштырууга жетишсиз жана эстроген деңгээлиңиз талап кылынгандан жогору көтөрүлөт..

Бул сиздин гормондоруңуздун кандайча байланыштуу экендигинин жакшы мисалы. Шекер инсулинге таасир этет, ал SHBGге таасир этет, ал эстрогенди көбөйтөт жана убакыттын өтүшү менен эстрогендин үстөмдүгүнө салым кошо алат.

№2: Өнөкөт стресс

Стресс денеңиздеги бардык системаларга таасир этет, бирок ал гормондоруңузга эң маанилүү таасир этет.

Стресс эстроген үстөмдүгүнө алып келиши мүмкүн жөнөкөй жолдорунун бири деп аталган жараян аркылуу болуп саналат "pregnenolone уурдоо." Бул кандай иштейт:

Прегненолон башка көптөгөн гормондордун, анын ичинде жыныстык гормондордун жана стресс гормондорунун прекурсорлору.

Сиз стресске кабылганда, денеңиз сиз менен күрөшүү керек болгон коркунуч бар деп ойлойт. Прегненолонду көп сандагы өндүрүшкө бурат кортизол, денеңиздин негизги стресс гормону.

Көйгөй, прегненолондун көп болушунда, эгерде сиз кортизолду өндүрүү үчүн өтө көп колдонсоңуз, анда эстроген жана прогестерон сыяктуу жыныстык гормондорду жасоого мүмкүнчүлүгүңүз аз болот.

Эгерде стресс эстроген менен прогестерондун өндүрүшүн азайтса, анда ал эстрогендин үстөмдүгүн кантип жаратат?

Прогестерон кортизолдун прекурсору катары иштейт. Ошентип, стресс жогору болгондо, прогестерон прекурсор катары колдонулат жана денеңизде үзгүлтүксүз жыныстык гормондун ишин аткара албайт.

Колдонууга жарактуу прогестерон бир кыйла төмөндөп, сизде салыштырмалуу эстроген басымдуулук кылат.

№3: Жеке кам көрүү каражаттары

Көптөгөн жеке гигиеналык каражаттар ксеноэстрогендерди, организмиңиздеги эстрогендин жүрүм-турумун туураган химиялык заттарды камтыйт. Ксенострогендер сиздин гормоналдык системаңызга кийлигишүү жөндөмдүүлүгүнөн улам "эндокриндик бузулуучу" катары классификацияланат.

Ксеноэстрогендердин таасирин көрсөтүүнүн эң кеңири таралган жолу - эстроген рецепторлоруна байланышуу жана активдештирүү. Алар сиздин рецепторлоруңузга эстроген сыяктуу жабышат, бирок химиялык жактан эстрогенге окшош болбогондуктан, алар күтүүсүз жолдор менен жолдорду күйгүзүп же өчүрүп коюшу мүмкүн.

Парабендер бир аз эстрогендик касиетке ээ жана акыркы изилдөөлөр аларды жок кылууга аракет кылууну сунуштады. Тескерисинче, парабендер биотопталып, эстрогендин деңгээлине аларды камтыган өнүмдөрдү канчалык көп колдонсоңуз, бара-бара таасирин тийгизет ( ³ ) ( ⁴ ).

UV чыпкалары да эстрогендик болуп саналат. Булар күндөн коргоочу кремдерде жана ультрафиолет нурларынан коргоочу кремдерде кеңири таралган жана ар кандай аталыштар менен аталат, анын ичинде октил метоксициннамат, бензофенон,туунду камфоранын y cinnamate туундулары. Ультрафиолет фильтрлери эстроген менен тестостеронду ( ⁵ ).

Эгерде сиз жеке гигиеналык каражаттарыңыздын канчалык коопсуз экенин билгиңиз келсе (жана анын ордуна кандай альтернативаларды колдоно аласыз), веб-сайтты текшериңиз айлана-чөйрөнү коргоо боюнча жумушчу топтун.

EWG косметикага жана жеке гигиеналык буюмдарга алардын курамына жараша баа берет. Сиз колдонгон өнүмдөрдү издеп, алардын кантип чогулуп турганын көрө аласыз.

№4 Пластик

Сиз суу бөтөлкөлөрүндө, тамак-аш сактоочу идиштерде жана башка пластикалык буюмдарда "BPA-эркин" этикеткаларынын көбөйүп баратканын байкаган чыгарсыз.

BPA Бисфенол А дегенди билдирет. Бул эндокриндик бузулуучу жана экологиялык эстроген. Узак мөөнөттүү таасир семирүү, 2 типтеги диабет, тукумсуздук жана рактын кээ бир түрлөрү менен байланышта болот ( ⁶ ).

BPA тамак-аш таңгак сыяктуу пластик буюмдарды жасоо үчүн колдонулат. Ошондой эле консерваланган буюмдардын каптоосуна кошулат. Сиздин денеңиз BPA ны сиңирет жана аны бузуу кыйынга турат. Ошентип, парабендер сыяктуу эле, BPA акырындык менен организмде биотоптолот ( ⁷ ).

Көптөгөн компаниялар пластикалык материалдарында BPA колдонуудан баш тартышты. Бирок, "BPA-эркин" этикеткасын көрүү ксенострогендердин коопсуздугун камсыз кылуу үчүн жетиштүү эмес болушу мүмкүн.

Кээ бир BPA алмаштыруучу заттар денеңизде ксеностроген активдүүлүгүнө ээ. Изилдөөлөрдүн биринде акрил, полистирол, полиэтерсульфон жана Tritan™ чайырлары эндокриндик системаны бузуучу химиялык заттарды да жууп салышы мүмкүн экени аныкталган.

Колдон келишинче пластиктен баш тартканыңыз жакшы. Пластик эмес айнек жана дат баспас болоттон жасалган идиштер ден соолугуңузга да, айлана-чөйрөгө да жакшы.

№5 Ашыкча дене майы

Ашыкча дене майы да эстроген активдүүлүгүн жогорулатат. Семиз аялдарда эстрогендин деңгээли бир кыйла жогору, бул эмчек рагына чалдыгуу коркунучунун жогорулашына байланыштуу.

Эгер сиз постменопауза болсоңуз, денедеги ашыкча майлардан арылуу өзгөчө маанилүү. Менопаузаны баштаардан мурун, организмиңиз биринчи кезекте энелик бездериңизде эстрогенди синтездейт.

Бирок, менопаузадан кийин, энелик бездериңиз эстрогендин активдүү булагы болбой калганда, май тканыңыз (май клеткалары) энелик бездериңиздин ордун ээлеп, көбүрөөк эстроген өндүрө баштайт.

Бул сиздин денеңизде канчалык көп май болсо, ошончолук көп эстроген өндүрүлөт дегенди билдирет.

Бул менопаузадан кийин семиз аялдарда көйгөй болуп калат жана ашыкча эстроген өндүрүшүнө алып келиши мүмкүн ( ⁸ ).

Эстроген үстөмдүгүн кантип жокко чыгарса болот

Гормоналдык дисбаланс капа болушу мүмкүн. Жакшы жаңылык, аларды оңдоо үчүн сиз жасай турган бир нече нерселер бар.

Эстрогендин үстөмдүгүн болтурбоо же жокко чыгаруунун эки ачкычы - бул сиздин системаңыздан ашыкча эстрогенди алып салуу менен бирге, эстрогендин таасирин чектөө. Бул жерде гормоналдык балансты калыбына келтирүү үчүн кээ бир жолдору бар:

№1: кантты жок кылуу

Шекер сен үчүн таптакыр жаман. Бул жөн гана эстрогендик эмес: кант ал жүрөк ооруларына, диабетке, семирүүгө, сезгенүүгө, боордун бузулушуна жана башкаларга жардам берет.

Кандай диета кармабаңыз, күнүнө 20 граммдан аз кантты жегенге аракет кылыңыз. Сиз аны жакшыраак сезесиз жана эстрогендин үстөмдүгүнүн алдын алууга жардам берет.

# 2: Бооруңузду колдоңуз

Сиздин боор эстроген чыгарууну жөнгө салуучу негизги орган болуп саналат. Бооруңуздун иштешин оптималдаштыруу денеңизге ашыкча эстроген топтолушун детоксикациялоого жардам берет. Бул жерде боорго пайдалуу кеңештер:

• Сүт отун, NAC (n-acetylcysteine), кальций d-глюкараты жана лопейил тамыры сыяктуу боорду колдоочу кошумчаларды алыңыз.
• үзгүлтүксүз көнүгүү. Көнүгүү боордун иштешин жакшыртат.
• Петрушка, куркума, кориандр жана орегано сыяктуу кулинардык чөптөрдү колдонуңуз, алардын баары бооруңузду стимулдайт.

#3 Аң-сезимдүү керектөөчү бол

Пластмассадан таптакыр оолак болуу кыйын, андыктан пластик сатып алууда пакетте "BPA жок" деп жазылганын текшериңиз.

Мүмкүн болушунча, тамак-ашыңызды айнек идиштерге сактап, желим бөтөлкөлөрдү сатып алуунун ордуна кайра колдонууга жарамдуу BPA-эркин суу бөтөлкөсүн колдонуңуз.

Косметика жана жеке гигиеналык буюмдар бул жерде тизмелөө үчүн өтө көп гормонду бузган химиялык заттарды камтыйт. Божомолдорду чыгарып, компаниялар тарабынан бааланган өнүмдөрдү сатып алыңыз ewg.

№4 Стрессиңизди башкарыңыз

Сиздин стресс гормондору менен жыныстык гормондор ынак жана ажырагыс байланышта. Стрессиңизди башкаруу жана стресс гормондоруңузду баланста кармоо менен сиз жыныстык гормондоруңуздун тең салмактуулугуна түздөн-түз таасир этесиз. Стресстен сактануунун кээ бир жолдору:

• Медитация.
• Exercise.
• Дем алуу.
• Күн сайын.

Кетогендик диета кандайча жардам бере алат

Кетогендик диетаны кармануу гормондоруңузду бир нече жол менен тең салмактоого жардам берет.

Кето диетасынын сиздин жыныстык гормондоруңузга эң түздөн-түз таасири - бул төмөндөшү инсулин. Карбонгидраттарды кыскартуу инсулиниңизди туруктуу жана төмөн кармап турат, бул сиздин SHBGиңизди тең салмактап, эстроген деңгээлин кармап турууга жардам берет.

Кето диетасы гормоналдык ден соолукту колдоонун дагы бир жолу - сезгенүүнү азайтуу.

Сезгенүүнүн жогорку деңгээли эстрогенди синтездөөчү гормондун активдүүлүгүн жогорулатат ароматаза. Бул сезгенүү канчалык көп болсо, денеңиз ошончолук көп эстроген чыгарат дегенди билдирет. Өнөкөт сезгенүүнүн натыйжасында ароматазанын жогору болушу эстрогендин ашыкча өндүрүшүнөн улам эмчек рагына чалдыгуу коркунучунун жогорулашына байланыштуу. ⁹ ).

Кетогендик диетаны карманганыңызда, денеңиз кетон бета-гидроксибутираттын (BHB) көптүгүн түзөт. bhb ал өз кезегинде ароматазанын ашыкча активдешүүсүн алдын алат, денеңиздеги сезгенүү жолдорун тоскоол кылат.

Эстроген үстөмдүгүн кантип башкаруу керек

Кыскача айтканда, бул жерде ашыкча эстроген кутулуу үчүн төрт жолу бар:

1. Шекерден алыс болуңуз.
2. Профессионал сыяктуу стрессти башкарыңыз.
3. Гормондорду бузуучу жеке гигиеналык каражаттардан алыс болуңуз.
4. Кетогендик диетаны колдонуп көрүңүз.

Кето диетасы гормондоруңузду тең салмактоодон тышкары көптөгөн артыкчылыктарга ээ.

Бул сезгенүүнү басаңдатат, зат алмашууну тездетет, арыктоону жеңилдетет жана сизге күн бою туруктуу энергия бере алат. Сиз бүгүн кетону ушул толук жол менен баштасаңыз болот кето башталгычтар. Бул кеңештерди колдонуп көрүңүз жана өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды көрүңүз!