ನೀವು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಅಥವಾ ಫಿಲೆಟ್ ಸಾಲ್ಮನ್ ಅನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಿರಲಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು. ನೀವು ಮಾಂಸದಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ಸಾಲ್ಮನ್ ಉತ್ತಮ ಮುಖ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.
ಸಾಲ್ಮನ್ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸಹ ಈ ಕುರಿತು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಪಧಮನಿಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸಾಲ್ಮನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
ಸಾಲ್ಮನ್ ಸ್ವತಃ ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಸಾಲ್ಮನ್ ಅನ್ನು ಫ್ರೈ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದರೆ, ಬಳಸಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ o ಬೆಣ್ಣೆ. ಊಟವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ಸ್ವಲ್ಪ ಸೇರಿಸಿ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಶತಾವರಿ ಪೂರಕವಾಗಿ. ನೀವು ಒಂದು ಸುತ್ತಿನ ಊಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.
2004 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಅದನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿತು ಕೊಯ್ಲು ಮಾಡಿದ ಸಾಲ್ಮನ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಸಾಕಣೆ ಮಾಡಿದ ಸಾಲ್ಮನ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತಂದೊಡ್ಡುತ್ತವೆ. ಆದರೆ, ಕಳೆದ 40 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಜಾಗತಿಕ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಮಾಲಿನ್ಯಕಾರಕಗಳು ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಹಾಗೆಯೇ ವಯಸ್ಸಾದವರು ಅಥವಾ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.
ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿ
ಸೇವೆ ಗಾತ್ರ: 0.5 ಫಿಲೆಟ್
| ಹೆಸರು | ಶೌರ್ಯ |
|---|---|
| ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 0,0 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಬ್ಬುಗಳು | 9.3 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 44,1 ಗ್ರಾಂ |
| ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 0,0 ಗ್ರಾಂ |
| ಫೈಬರ್ | 0,0 ಗ್ರಾಂ |
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 259 |
ಮೂಲ: ಯುಎಸ್ಡಿಎ
