ಗ್ಲುಟನ್ ಫ್ರೀ ಕೆಟೊ ಪೀಚ್ ಕ್ರೀಮ್ ಪೈ ರೆಸಿಪಿ

ಪಶ್ಚಿಮ ಗೋಳಾರ್ಧದಲ್ಲಿ, ಪೀಚ್ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೇ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜುಲೈ 4 ರ ಸುಮಾರಿಗೆ ಉತ್ತುಂಗಕ್ಕೇರುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪೀಚ್ ಚಮ್ಮಾರ ಮತ್ತು ಪೀಚ್ ಚಮ್ಮಾರರು ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಹವಾಮಾನ ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ಕೀಟೋ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಟನ್ ಪೀಚ್ ಸ್ಲೈಸ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಮಿತಿಯಿಲ್ಲ. ಮಧ್ಯಮ ಪೀಚ್ ಸುಮಾರು 14 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು 2.2 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್‌ನ ಒಟ್ಟು ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸುಮಾರು 12 ಗ್ರಾಂ. ಕೆಲವು ಸ್ಲೈಸ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಟೋಸಿಸ್‌ನಿಂದ ಹೊರಹಾಕಬಾರದು, ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪೀಚ್ ಕಾಬ್ಲರ್ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಬಹುದು, ಅದು ಅಂಟು-ಮುಕ್ತವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ.

ಬದಲಿಗೆ ಈ ಅದ್ಭುತ ಕೆಟೊ ಪೀಚ್ ಕ್ರೀಮ್ ಪೈ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ಪೀಚ್ ಸುವಾಸನೆಯು ಕೆನೆ ತುಂಬುವಿಕೆಯಲ್ಲಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪೀಚ್ ಸ್ಲೈಸ್‌ಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಅಂಟು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಅಥವಾ ಕೀಟೋ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಕುಸಿತವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಅದ್ಭುತವಾದ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಕ್ರೀಮ್ ಪೈ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿ. ಇದು ಕೀಟೋ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಪೀಚ್ ಕಾಬ್ಲರ್:

• ಸಿಹಿ.
• ಕೆನೆಭರಿತ
• ರುಚಿಯಾದ
• ತೃಪ್ತಿದಾಯಕ.

ಮುಖ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳೆಂದರೆ:

• ತಾಜಾ ಪೀಚ್.
• ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟು.
• MCT ತೈಲ ಪುಡಿ.

ಐಚ್ಛಿಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು.

• ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್.
• ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರ.

ಈ ಪೀಚ್ ಕ್ರೀಮ್ ಪೈನ 3 ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

#1: ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ

ನೀವು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ?

ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂಶೋಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕೀಟೋನ್‌ಗಳ ಮತ್ತೊಂದು ಸಂಭಾವ್ಯ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ: ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದು ಆತಂಕ.

ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಇಲಿಗಳನ್ನು ಆತಂಕ-ಪ್ರಚೋದಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧಕರು ಅವರ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿದರು. ಇಲಿಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪು ಬಾಹ್ಯ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿತು, ಆದರೆ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಯಾವುದೇ ಪೂರಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲಿಲ್ಲ.

ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡಿದ ಇಲಿಗಳು ಆತಂಕ-ಸಂಬಂಧಿತ ನಡವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಕಡಿತವನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ. ಈ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಂದ, ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು ಆತಂಕ-ವಿರೋಧಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸಮರ್ಥನೀಯವಾಗಿದೆ ( ¹ ).

#2: ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹೋಮಿಯೋಸ್ಟಾಸಿಸ್ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತದೆ. ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಮತೋಲನವು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿವೆ. ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಯಿಂದ MCT ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೊಬ್ಬುಗಳ ವರ್ಗವಾಗಿದೆ.

MCT ಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಅದ್ಭುತ ಸುದ್ದಿಯಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ MCT ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಉಪ-ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಇತರ ರೂಪಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಹಾಲು, ಕೆನೆ y ಬೆಣ್ಣೆ ಎಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತ ( ² ).

#3: ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ

ದಿ ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು ಅವು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಅದ್ಭುತ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ, ಒಂದು ಕಪ್ ನಿಂಬೆ ರಸವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯಗಳ 100% ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಂದು ಕಪ್ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂದು ಅಲ್ಲ, ಅದು ಕಠಿಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ ( ³ ).

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಅಗತ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿರಬಹುದು.

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ( ⁴ ) ( ⁵ ).

ಆದರೆ ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಎರಡು ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು, ಹೆಸ್ಪೆರಿಡಿನ್ ಮತ್ತು ಹೆಸ್ಪೆರೆಟಿನ್, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಮಧ್ಯವರ್ತಿಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಹೃದ್ರೋಗವು ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಉರಿಯೂತದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೃದ್ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಹಂತವಾಗಿದೆ ( ⁶ ) ( ⁷ ).

ಕೆಟೊ ಪೀಚ್ ಕ್ರೀಮ್ ಪೈ ರೆಸಿಪಿ

ಪೈ ಕ್ರಸ್ಟ್‌ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟು, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ಟೀವಿಯಾವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬರ್ನರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಕರಗಿಸಿ. ಬೆಣ್ಣೆ ಕರಗಿದ ನಂತರ, ಮಧ್ಯಮ ಬಟ್ಟಲನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟು, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವಾಗುವವರೆಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಟಾರ್ಟ್ ಅಥವಾ ಪೈ ಪ್ಯಾನ್‌ಗೆ ಕ್ರಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ. ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು 8-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರಿಸಿ, ಅಥವಾ ಕ್ರಸ್ಟ್ನ ಮೇಲ್ಭಾಗವು ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ಆಗುವವರೆಗೆ.

ಕ್ರಸ್ಟ್ ಬೇಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕಾರಕಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ರುಚಿಗೆ ಎರಿಥ್ರಿಟಾಲ್, ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶಕ್ಕೆ ಕ್ರಸ್ಟ್ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಬಿಡಿ, ನಂತರ ಭರ್ತಿ ಸೇರಿಸಿ.

ಟಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಿ.

ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸಿ, ಒಂದು ಚೆಂಡು ಕೀಟೋ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಕೀಟೋ ಪದಾರ್ಥಗಳು.

ಕೆಟೊ ಪೀಚ್ ಕ್ರೀಮ್ ಪೈ ರೆಸಿಪಿ

ತಾಜಾ ಪೀಚ್ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ಈ ಗ್ಲುಟನ್ ಫ್ರೀ ಕೆಟೊ ಪೀಚ್ ಕ್ರೀಮ್ ಪೈ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಕೆನೆ ತುಂಬುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪೈ ಕ್ರಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

• ಅಡುಗೆ ಸಮಯ: 8-10 ನಿಮಿಷಗಳು.
• ಒಟ್ಟು ಸಮಯ: 1 ಗಂಟೆ.
• ಪ್ರದರ್ಶನ: 10.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

ಕೇಕ್ನ ಅಂಚು

• 2¼ ಕಪ್ ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟು.
• ಕರಗಿದ ಬೆಣ್ಣೆಯ 5 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್.
• ರುಚಿಗೆ ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಅಥವಾ ಎರಿಥ್ರಿಟಾಲ್.

ತುಂಬಿಸುವ.

• 2 ಮಧ್ಯಮ ಮಾಗಿದ ಪೀಚ್ ಅಥವಾ 1 ದೊಡ್ಡ ಮಾಗಿದ ಪೀಚ್.
• ನಿಂಬೆ ರಸದ 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್.
• ಒಂದು, 380g/13.5oz. ಸಂಪೂರ್ಣ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು ಮಾಡಬಹುದು.
• 1 ಚಮಚ ಗೋಮಾಂಸ ಜೆಲಾಟಿನ್ (ಐಚ್ಛಿಕ).
• ರುಚಿಗೆ ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಅಥವಾ ಎರಿಥ್ರಿಟಾಲ್.

ಸೂಚನೆಗಳು

1. ಓವನ್ ಅನ್ನು 175º C / 350º F ಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿ.
2. ಕ್ರಸ್ಟ್ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, 22-ಇಂಚು/9-ಸೆಂ ಟಾರ್ಟ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಗೆ ಒತ್ತಿರಿ.
3. 8-10 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ, ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಬಿಡಿ.
4. ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ.
5. ಕ್ರಸ್ಟ್ ತಂಪಾಗಿಸಿದ ನಂತರ, ಭರ್ತಿ ಸೇರಿಸಿ.
6. 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ ಸೆಟ್ ಆಗುವವರೆಗೆ ಫ್ರಿಜ್ ನಲ್ಲಿಡಿ.
7. ಅಲಂಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೇವೆ ಮಾಡಿ!

ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು

ಸ್ವಲ್ಪ ಹುಳಿ ಸುವಾಸನೆಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಭರ್ತಿಗೆ 3-4 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಪೋಷಣೆ

• ಭಾಗದ ಗಾತ್ರ: 1.
• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 277.8.
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು: 22,3 ಗ್ರಾಂ.
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 11,7 ಗ್ರಾಂ (9,6 ಗ್ರಾಂ ನಿವ್ವಳ).
• ಫೈಬರ್: 2,1 ಗ್ರಾಂ.
• ಪ್ರೋಟೀನ್: 7,6 ಗ್ರಾಂ.

ಪಲಾಬ್ರಾಸ್ ಕ್ಲೇವ್: ಕೆಟೊ ಪೀಚ್ ಕ್ರೀಮ್ ಪೈ ಪಾಕವಿಧಾನ.