មហាសេដ្ឋី មហាសេដ្ឋី សហគ្រិនឆ្លាត… មានរឿងមួយដែលពួកគេភាគច្រើនមានដូចគ្នា៖ ធ្វើពិធីព្រឹកព្រលឹមជាប្រចាំ ដើម្បីសម្រេចជោគជ័យ!
នៅពេលភ្ញាក់ដឹងខ្លួន Gary Vaynerchuk ពិនិត្យមើលព័ត៌មានហើយចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាលរបស់គាត់។ បារ៉ាក់ អូបាម៉ា មានអាហារពេលព្រឹកជាមួយគ្រួសាររបស់គាត់; Arianna Huffington ធ្វើយូហ្គា និងសមាធិ ហើយកំណត់គោលដៅរបស់នាងសម្រាប់ថ្ងៃ។ គ្រាន់តែមើលទម្លាប់ពេលព្រឹករបស់អ្នកដទៃ មនុស្សជោគជ័យ ហើយអ្នកនឹងឃើញគំរូស្រដៀងគ្នា។
នៅក្នុងពាក្យពីរបី: ការមានទម្លាប់ដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធជួយអ្នកឱ្យចាប់ផ្តើមថ្ងៃដែលឆ្ពោះទៅរកការសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នក។ ហើយវាក៏សម្រាប់ keto! ចូរយើងស្វែងយល់ពីរបៀបប្រើពិធីពេលព្រឹកដើម្បីជោគជ័យលើរបបអាហារ keto របស់យើង។ ក្តីសង្ឃឹមរបស់យើងគឺថាអ្នកអាចបង្កើតពិធីពេលព្រឹកផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដែលនឹងមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើរបស់អ្នក។ របបអាហារ ketogenic ហើយពួកគេនឹងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នក។
តារាងមាតិកា
ផ្នត់គំនិតធ្វើពិធីពេលព្រឹករបស់អ្នក។
មុននឹងបង្កើតពិធីសាសនាដែលល្អសម្រាប់អ្នក សូមគិតអំពីរូបភាពធំមួយថា ហេតុអ្វីបានជាអ្នកធ្វើតាមរបៀបនៃការញ៉ាំនេះ? អ្វីដែលជំរុញចិត្តអ្នកពិតជា?
- ពិចារណា "ហេតុអ្វី" របស់អ្នក។
- តើអ្វីជាមូលហេតុចម្បងដែលអ្នកកំពុងធ្វើតាមរបបអាហារ ketogenic? តើគោលដៅរបស់អ្នកគឺជាអ្វី?
- តើអ្នកចង់ពិសោធន៍ ស្រកទម្ងន់, ភាពច្បាស់លាស់ផ្លូវចិត្ត, ប្រសើរជាង ការសម្តែងកីឡា ឬសុខភាពល្អជាទូទៅ? ហើយតើមូលហេតុអ្វីខ្លះដែលធ្វើឱ្យអ្នកចង់ជួបរឿងនេះ? ដើម្បីអាចបន្តតណ្ហារបស់អ្នកដោយចិត្តច្បាស់លាស់ មានសុខភាពល្អគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីលេងជាមួយកូនរបស់អ្នក និង/ឬរស់នៅរាល់ថ្ងៃដោយមិនមានអារម្មណ៍ឈឺ?
គិតអំពី "ហេតុអ្វី" របស់អ្នក ហើយរក្សាទុកវានៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក។
កំណត់ការរំលឹក
នៅពេលដែលអ្នកបានកំណត់ "ហេតុអ្វី" ធំរបស់អ្នក សរសេរវានៅលើក្រដាសមួយ (ឬនៅលើទូរស័ព្ទរបស់អ្នក) ហើយដាក់វាទៅកន្លែងណាមួយដែលអ្នកអាចយោងនៅពេលចាំបាច់។ ការតមអាហារគឺពិបាក ហើយទំនងជាមានគ្រានៃភាពទន់ខ្សោយ - ការរំលឹកជាទៀងទាត់អំពីការលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នកគឺជាឧបករណ៍ដ៏មានប្រយោជន៍មួយនៅពេលដំបូង។
តាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក។
នៅពេលអ្នករៀបចំ និងសាកល្បងធ្វើពិធីថ្មី ត្រូវប្រាកដថាពិនិត្យមើលរបៀបដែលអ្នករីកចម្រើន និងអ្វីដែលដំណើរការ។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវកែសម្រួលអ្វីៗនៅទីនេះ និងទីនោះនៅពេលអ្នកទៅ ប៉ុន្តែអ្នកអាចធ្វើការផ្លាស់ប្តូរបានលុះត្រាតែអ្នកដឹងជាមុនថាតើបច្ចុប្បន្នកំពុងដំណើរការឬអត់។
សូមអបអរសាទរផងដែរចំពោះជ័យជំនះ។ ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចបានគោលដៅទម្ងន់របស់អ្នកសម្រាប់សប្តាហ៍ ធ្វើចំនួនជាក់លាក់នៃអ្នកហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬកត់សម្គាល់ការគិតកាន់តែច្បាស់នៅកន្លែងធ្វើការ ទទួលស្គាល់វា! សូម្បីតែជ័យជម្នះតូចៗក៏នឹងជួយអ្នកឱ្យឈានទៅមុខនិងរក្សាភាពជាប់លាប់។ វាងាយស្រួលក្នុងការបំភ្លេចថាអ្នកបានមកដល់ឆ្ងាយប៉ុណ្ណា ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែផ្តោតលើគោលដៅចុងក្រោយ។ អបអរសាទរជំហានតូចៗ។
ឥឡូវនេះសូមនិយាយអំពីពិធីពិតប្រាកដដែលអ្នកអាចដាក់ក្នុងកន្លែងដើម្បីរៀបចំខ្លួនអ្នកឱ្យទទួលបានជោគជ័យ keto ។ វាទាំងអស់ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងផែនការ។
សម្រេចចិត្តថាអ្នកនឹងធ្វើអ្វី
ពិធីនៅពេលព្រឹករបស់អ្នកគួរតែមានលក្ខណៈបុគ្គលខ្ពស់ដោយផ្អែកលើអ្វីដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក ប៉ុន្តែនេះជាយោបល់មួយចំនួន៖
ក្រោកពីដំណេក ១៥ នាទីមុន៖ ទោះបីជាអ្នកយល់ថាខ្លួនឯងជា "សត្វទីទុយពេលយប់" សូមពិចារណាចូលគេង ហើយភ្ញាក់ពីគេងមុនបន្តិច។ ក សិក្សាឆ្នាំ ២០០៨ បានបង្ហាញថាអ្នកក្រោកពីដំបូងមានទំនោរសកម្មជាង និងជោគជ័យជាងអ្នកក្រោកយឺត។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកបន្តិចនៅដើមសប្តាហ៍នេះ ហើយមើលថាតើអ្នកផ្លាស់ប្តូរអ្វីខ្លះនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
សមាធិ៖ ការធ្វើសមាធិដំបូងនៅពេលព្រឹកគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីរក្សាមូលដ្ឋាន និងផ្តោតអារម្មណ៍ពេញមួយថ្ងៃ។ ការធ្វើសមាធិប្រចាំថ្ងៃអាចល្អសម្រាប់កាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្ត និងស្ងប់ស្ងាត់។ ប្រសិនបើអ្នកមានការលំបាកជាមួយនឹងការញ៉ាំអារម្មណ៍ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសមាធិរៀងរាល់ព្រឹកអាចជួយអ្នកក្នុងរឿងនេះ។
ទទួលទានអាហារពេលព្រឹកដូចគ្នា៖ ព្យាយាមញ៉ាំដូចគ្នា។ អាហារពេលព្រឹក keto ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ឬទទួលទានអាហារ 2-3 ដង ហើយបង្វិលវារៀងរាល់ពីរបីសប្តាហ៍។ ការទទួលទានអាហារពេលព្រឹកដែលបានគ្រោងទុកជាមុន លុបបំបាត់ពេលវេលា ឬថាមពលដែលខ្ជះខ្ជាយក្នុងការសម្រេចចិត្តជាដំបូងនៅពេលព្រឹក។ ការសម្រេចចិត្តគឺជាការពិត! (សាកល្បងរូបមន្តមួយរបស់យើងសម្រាប់ desayuno ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថាត្រូវធ្វើអ្វី) ។
ប្រចាំថ្ងៃ៖ ការសរសេរអំពីអ្វីដែលមានក្នុងចិត្តរបស់អ្នកគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការស្ងប់ស្ងាត់ ជម្រះខ្លួនអ្នក និងបញ្ចេញនូវអ្វីដែលមានក្នុងខ្លួនអ្នក។ ទុកពេល ១០ ទៅ ៣០ នាទីរៀងរាល់ព្រឹក ដើម្បីសរសេរអំពីអ្វីដែលអ្នកមានក្នុងចិត្តថ្ងៃនេះ។ អ្នកអាចរកឃើញថាអ្នកអាចយកឈ្នះលើឧបសគ្គផ្លូវចិត្តណាមួយដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះ បង្កើនភាពច្នៃប្រឌិតរបស់អ្នក និងដោះស្រាយបញ្ហាណាក៏ដោយដែលអ្នកកំពុងជួបបញ្ហាផ្លូវចិត្ត។
កំណត់គោលដៅ៖ ចិត្តរបស់យើងជាធម្មតាទៅរកភាពអវិជ្ជមានជាមុនសិន លុះត្រាតែយើងបង្ហាត់ពួកគេមិនឱ្យធ្វើ ហើយភាពជោគជ័យជាច្រើននៃរបបអាហារគឺទាក់ទងនឹងផ្នត់គំនិតរបស់អ្នក។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកដោយបង្ហាញពីចេតនាវិជ្ជមានឱ្យខ្លាំងអំពីរបៀបដែលអ្នកចង់ឱ្យវាទៅ (ឧទាហរណ៍ "ខ្ញុំមានបំណងបើកទូលាយចំពោះភាពជោគជ័យ" ឬ "ខ្ញុំមានបំណងធ្វើការសម្រេចចិត្តដែលផ្តល់ប្រយោជន៍ដល់ខ្ញុំ")។
ការបញ្ជាក់៖ ដូចទៅនឹងចេតនាដែរ ការបញ្ជាក់ជាវិជ្ជមានជួយកំណត់អ្នកឱ្យទទួលបានជោគជ័យ និងដាក់អ្នកក្នុងផ្នត់គំនិតអភិវឌ្ឍន៍ផ្ទាល់ខ្លួនជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ឧទាហរណ៍អាចរួមបញ្ចូល "ខ្ញុំញ៉ាំបានល្អ និងហាត់ប្រាណដើម្បីសុខភាពល្អយូរអង្វែង" ឬ "ខ្ញុំគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ គំនិត និងជម្រើសរបស់ខ្ញុំជារៀងរាល់ថ្ងៃ"។
ការបណ្តុះបណ្តាល៖ នេះគឺជារឿងធម្មតាណាស់។ ចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍នៃអារម្មណ៍សម និងស្វាហាប់ពេញមួយថ្ងៃ។
រៀបចំការរំលឹកតាមទូរសព្ទនៅពេលព្រឹក៖ សរសេរ "ហេតុអ្វី" របស់អ្នកនៅក្នុងប្រយោគមួយ ហើយកំណត់វាជាការរំលឹកនៅលើទូរសព្ទរបស់អ្នកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអ្នកភ្ញាក់ពីគេង។ វិធីនោះ អ្នកនឹងទទួលបានការរំលឹកភ្លាមៗរាល់ព្រឹកអំពីមូលហេតុដែលវាសំខាន់ក្នុងការធ្វើតាមរបបអាហាររបស់អ្នក។
ការធ្វើតេស្ត Ketone៖ មិនមានវិធីប្រសើរជាងដើម្បីមើលកន្លែងដែលអ្នកកំពុងដំណើរការជាជាងការធ្វើតេស្តកម្រិត ketone របស់អ្នកនោះទេ។ ម្យ៉ាងទៀត អ្នកនឹងដាក់បំណងនេះជាដំបូងក្នុងគំនិតរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យអ្នកដឹងពីកន្លែងដែលអ្នកចាប់ផ្តើមរាល់ថ្ងៃ។
- គ្រប់គ្រងកម្រិតនៃការដុតខ្លាញ់ និងសម្រកទម្ងន់យ៉ាងងាយស្រួល៖ Ketones គឺជាសូចនាករសំខាន់ដែលរាងកាយស្ថិតក្នុងស្ថានភាព ketogenic ។ ពួកគេបង្ហាញថារាងកាយឆេះ ...
- ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដើរតាមរបបអាហារ ketogenic (ឬកាបូអ៊ីដ្រាតទាប)៖ ដោយប្រើបន្ទះ អ្នកអាចគ្រប់គ្រងរាងកាយបានយ៉ាងងាយស្រួល និងមានប្រសិទ្ធភាពតាមរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ...
- គុណភាពនៃការធ្វើតេស្តមន្ទីរពិសោធន៍នៅចុងម្រាមដៃរបស់អ្នក៖ ថោកជាង និងងាយស្រួលជាងការធ្វើតេស្តឈាម បន្ទះទាំង 100 នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកត្រួតពិនិត្យកម្រិតនៃ ketones ក្នុង...
- - -
- វាស់ស្ទង់ប្រសិនបើអ្នកកំពុងដុតខ្លាញ់៖ បន្ទះវាស់ទឹកនោម Luz Keto នឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដឹងយ៉ាងត្រឹមត្រូវថាតើការរំលាយអាហាររបស់អ្នកកំពុងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងកម្រិតនៃ ketosis កម្រិតណាដែលអ្នកមាននៅរាល់...
- ឯកសារយោង KETOSIS បោះពុម្ពលើឆ្នូតនីមួយៗ៖ យកបន្ទះមកជាមួយអ្នក ហើយពិនិត្យមើលកម្រិត ketosis របស់អ្នកគ្រប់ទីកន្លែងដែលអ្នកនៅ។
- ងាយស្រួលអាន៖ អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបកស្រាយលទ្ធផលបានយ៉ាងងាយស្រួល និងមានភាពជាក់លាក់ខ្ពស់។
- លទ្ធផលក្នុងមួយវិនាទី៖ ក្នុងរយៈពេលតិចជាង 15 វិនាទី ពណ៌នៃបន្ទះនឹងឆ្លុះបញ្ចាំងពីការប្រមូលផ្តុំនៃសាកសព ketone ដូច្នេះអ្នកអាចវាយតម្លៃកម្រិតរបស់អ្នក។
- ធ្វើរបបអាហារ KETO ប្រកបដោយសុវត្ថិភាព៖ យើងនឹងពន្យល់ពីរបៀបប្រើបន្ទះនេះឱ្យបានលម្អិត គន្លឹះល្អបំផុតពីអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភដើម្បីបញ្ចូល ketosis និងបង្កើតរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ចូល...
- ប្រញាប់ទៅពិនិត្យ KETO នៅផ្ទះ៖ ដាក់បន្ទះក្នុងធុងទឹកនោមរយៈពេល 1-2 វិនាទី។ សង្កត់បន្ទះក្នុងទីតាំងផ្ដេករយៈពេល 15 វិនាទី។ ប្រៀបធៀបពណ៌លទ្ធផលនៃបន្ទះ...
- តេស្ត KETONE ទឹកនោមជាអ្វី៖ Ketones គឺជាសារធាតុគីមីមួយប្រភេទដែលរាងកាយរបស់អ្នកផលិតនៅពេលវាបំបែកខ្លាញ់។ រាងកាយរបស់អ្នកប្រើ ketones សម្រាប់ថាមពល ...
- ងាយស្រួល និងងាយស្រួល៖ បន្ទះតេស្ត BOSIKE Keto ត្រូវបានប្រើដើម្បីវាស់ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតក្នុង ketosis ដោយផ្អែកលើកម្រិតនៃ ketones នៅក្នុងទឹកនោមរបស់អ្នក។ ងាយស្រួលប្រើជាងឧបករណ៍វាស់ជាតិស្ករក្នុងឈាម...
- លទ្ធផលដែលមើលឃើញលឿន និងត្រឹមត្រូវ៖ បន្ទះដែលបានរចនាជាពិសេសជាមួយនឹងគំនូសតាងពណ៌ដើម្បីប្រៀបធៀបលទ្ធផលតេស្តដោយផ្ទាល់។ មិនចាំបាច់យកកុងតឺន័រទេ បន្ទះសាកល្បង...
- ការណែនាំសម្រាប់ការធ្វើតេស្តរក KETONE ក្នុងទឹកនោម៖ រក្សាម្រាមដៃសើមចេញពីដប (ធុង); ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត សូមអានបន្ទះនៅក្នុងពន្លឺធម្មជាតិ។ ទុកធុងនៅកន្លែងមួយ ...
- តេស្ត ACCUDOCTOR KETONES និង PH 100 Strips៖ ការធ្វើតេស្តនេះអនុញ្ញាតឱ្យរកឃើញសារធាតុ 2 យ៉ាងរហ័ស និងសុវត្ថិភាពក្នុងទឹកនោម៖ ketones និង pH ដែលការគ្រប់គ្រងរបស់វាផ្តល់នូវទិន្នន័យពាក់ព័ន្ធ និងមានប្រយោជន៍ក្នុងអំឡុងពេល...
- ទទួលបាន CLEAR IDEA នៃអាហារដែលរក្សាអ្នកក្នុង ketosis និងអាហារណាដែលនាំអ្នកចេញពីវា។
- ងាយស្រួលប្រើ៖ គ្រាន់តែជ្រមុជបន្ទះនៅក្នុងគំរូទឹកនោម ហើយបន្ទាប់ពីប្រហែល 40 វិនាទី ប្រៀបធៀបពណ៌នៃវាលនៅលើបន្ទះជាមួយនឹងតម្លៃធម្មតាដែលបង្ហាញនៅលើក្ដារលាយនៃ...
- 100 បន្ទះទឹកនោមក្នុងមួយដប។ តាមរយៈការធ្វើតេស្តមួយក្នុងមួយថ្ងៃ អ្នកនឹងអាចតាមដានប៉ារ៉ាម៉ែត្រទាំងពីរអស់រយៈពេលជាងបីខែដោយសុវត្ថិភាពពីផ្ទះ។
- ការសិក្សាណែនាំអោយជ្រើសរើសពេលវេលាដើម្បីប្រមូលសំណាកទឹកនោម និងធ្វើតេស្ត ketone និង pH ។ គួរធ្វើអ្វីដំបូងនៅពេលព្រឹក ឬពេលយប់រយៈពេលប៉ុន្មានម៉ោង...
- តាមដានកម្រិតនៃការដុតខ្លាញ់របស់អ្នក ដែលជាលទ្ធផលនៃសារពាង្គកាយរបស់អ្នកស្រកទម្ងន់។ Ketones នៅក្នុងស្ថានភាព ketonic ។ បង្ហាញថារាងកាយរបស់អ្នកកំពុងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់សម្រាប់ជាឥន្ធនៈជំនួសឱ្យកាបូអ៊ីដ្រាត...
- ព័ត៌មានជំនួយ ketosis រហ័ស។ កាត់កាបូអ៊ីដ្រាតដើម្បីចូលទៅក្នុង Ketosis វិធីលឿនបំផុតដើម្បីចូលទៅក្នុង ketosis ជាមួយនឹងរបបអាហាររបស់អ្នកគឺដោយកំណត់កាបូអ៊ីដ្រាតដល់ 20% (ប្រហែល 20 ក្រាម) នៃកាឡូរីសរុបក្នុងមួយថ្ងៃនៅថ្ងៃ...
ស្ថិតស្ថេរ
មិនថាអ្នកជ្រើសរើសធ្វើអ្វីនោះទេ ត្រូវប្រាកដថាវាជាអ្វីដែលអ្នកអាចរក្សាបានយូរអង្វែងនៅក្នុងទម្លាប់ពេលព្រឹករបស់អ្នក។ សាកល្បងវាយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីសប្តាហ៍ ហើយសង្កេតមើលការផ្លាស់ប្តូររាងកាយ និងផ្លូវចិត្តដែលអ្នកកត់សម្គាល់។
បន្ទាប់មក ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការធ្វើការផ្លាស់ប្តូរ ឬតស៊ូដើម្បីប្រកាន់ខ្ជាប់នូវពិធីរបស់អ្នករាល់ថ្ងៃ សូមវាយតម្លៃឡើងវិញ។ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថាត្រូវទុកពេលឱ្យខ្លួនឯងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីអនុវត្ត និងស៊ាំនឹងការផ្លាស់ប្តូរមុននឹងបោះបង់វាចោល។
អនុវត្តការវាយតម្លៃដោយស្មោះត្រង់
មានភាពស្មោះត្រង់ជាមួយខ្លួនអ្នកនៅពេលអនុវត្តពិធីថ្មី។ តើអ្នកធ្វើវារៀងរាល់ព្រឹកទេ? តើអ្នកផ្តល់ពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីមើលថាតើអ្នកសម្គាល់ឃើញភាពខុសគ្នាដែរឬទេ? ដូចទៅនឹងរបបអាហារ ketogenic ដែរ ការផ្លាស់ប្តូរធំត្រូវការពេលវេលាដើម្បីអនុវត្ត និងឃើញលទ្ធផល។ ចូរស្មោះត្រង់នឹងខ្លួនអ្នកអំពីរបៀបដែលអ្នកកំពុងធ្វើ ហើយប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមធ្វើពិធីនោះ។
ធ្វើពិធីពេលព្រឹកកើតឡើង
យើងបាននិយាយអំពីរបៀបដែលពិធីពេលព្រឹកអាចធ្វើឱ្យអ្នកទទួលបានជោគជ័យបន្ថែមទៀតលើរបបអាហារ ketogenic របស់អ្នក និងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នក។ នៅសល់តែប៉ុណ្ណឹងទេ ទុកអោយអ្នកចេញក្រៅសាកល្បង! តើអ្នកនឹងជ្រើសរើសពិធីសាសនាអ្វីខ្លះ ដើម្បីចាប់ផ្តើមធ្វើ?