តើអ្នកធ្លាប់បានលឺពីទំនាក់ទំនងរវាងរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាបដូចជារបបអាហារ ketogenic និងការតស៊ូអាំងស៊ុយលីនដែរឬទេ?
ខណៈពេលដែលវាហាក់ដូចជាចម្លែកនៅពេលដំបូង វាអាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានរវាងការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប របបអាហារ ketogenic ដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ និងការកាត់បន្ថយ ឬសូម្បីតែការលុបបំបាត់ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនរបស់អ្នក។
សូមអានបន្តដើម្បីស្វែងយល់ឱ្យច្បាស់ថាតើភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនជាអ្វី កត្តាហានិភ័យដែលទាក់ទងនឹងភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន និងអាហារណាខ្លះដែលទាក់ទងនឹងការវិវត្តនៃភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន។ ដើម្បីចាប់ផ្តើម អ្នកនឹងកំណត់អត្តសញ្ញាណពិរុទ្ធជនសំខាន់ៗនៃភាពធន់ទ្រាំអាំងស៊ុយលីន ដូច្នេះអ្នកដឹងពីអ្វីដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហា។
តារាងមាតិកា
តើអាំងស៊ុយលីនគឺជាអ្វី?
វាមានការភាន់ច្រលំក្នុងការនិយាយអំពីភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន (IR) ដោយមិនចាំបាច់និយាយអំពីអ្វីជាអាំងស៊ុយលីន (ឬអ្វីដែលវាធ្វើ)។
រាល់ពេលដែលអ្នកញ៉ាំ ប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកត្រូវបំបែកអាហារទៅជាសារធាតុចិញ្ចឹមដែលអាចប្រើប្រាស់បាន។ រាល់ពេលដែលអ្នកញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតដូចជា នំបុ័ងពណ៌ស ប៉ាស្តាគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ឬទឹកផ្លែឈើ កាបូអ៊ីដ្រាតទាំងនោះត្រូវបានបំប្លែងទៅជាទម្រង់ជាតិស្ករដែលអាចប្រើបានហៅថាគ្លុយកូស នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នករំលាយពួកគេ។
រាងកាយប្រើជាតិគ្លុយកូសដើម្បីដុតកោសិកាទាំងអស់របស់អ្នក ដូចជាឡានរបស់អ្នកប្រើសាំងដើម្បីចេញពីផ្ទះទៅធ្វើការ។ ក្នុងអំឡុងពេលរំលាយអាហារ ជាតិគ្លុយកូសត្រូវបានបញ្ចេញទៅក្នុងចរន្តឈាម ដែលបណ្តាលឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ឬហៅថាជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង។
នោះហើយជាកន្លែងដែលអាំងស៊ុយលីនចូលមក។
នៅពេលដែលលំពែងរបស់អ្នកដឹងថាកម្រិតជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាមរបស់អ្នកឡើងខ្ពស់ វាបង្កើត និងបញ្ជូនអាំងស៊ុយលីន ដើម្បីនាំពួកគេមករកតុល្យភាពវិញ។
អាំងស៊ុយលីនគឺជាអរម៉ូនដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការផ្លាស់ទីគ្លុយកូសពីចរន្តឈាមចូលទៅក្នុងកោសិកាដែលវាអាចប្រើបាន។ នេះគឺជាអ្វីដែលគេស្គាល់ថាជាសញ្ញាអាំងស៊ុយលីន។ នៅពេលដែលសាច់ដុំ និងកោសិកាខ្លាញ់ចាប់យកជាតិស្ករទាំងអស់ កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញជាលទ្ធផល ( 1 ).
អាំងស៊ុយលីន ជាទូទៅធ្វើបានល្អក្នុងការរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមដែលមានសុខភាពល្អចំពោះមនុស្សភាគច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពេលខ្លះកោសិការបស់អ្នកឈប់ឆ្លើយតបទៅនឹងភាពទាក់ទាញរបស់អាំងស៊ុយលីន ហើយក្លាយទៅជាអ្វីដែលហៅថាភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន។
ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន គឺជាឫសគល់នៃជំងឺមេតាបូលីសជាច្រើន ជាពិសេសជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី២ ( 2 ).
តើភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?
នៅពេលដែលសាច់ដុំ ថ្លើម និងកោសិកាខ្លាញ់របស់អ្នកឈប់ស្រូបយកជាតិគ្លុយកូសទាំងអស់ក្នុងឈាមរបស់អ្នក ជាតិស្ករនោះគ្មានកន្លែងណាទៅនោះទេ ដូច្នេះកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកនៅតែខ្ពស់។ លំពែងរបស់អ្នកឆ្លើយតបដោយការបង្កើតអាំងស៊ុយលីនបន្ថែមទៀត ដើម្បីដោះស្រាយជាមួយជាតិស្ករដែលគ្មានអណ្តែត។
លំពែងរបស់អ្នកអាចរក្សាការងារបន្ថែមនេះបានមួយរយៈ ប៉ុន្តែនៅទីបំផុត វានឹងអស់កម្លាំងនៅពេលដែលវាមិនអាចផលិតអាំងស៊ុយលីនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។
ជាមួយនឹងកោសិកានៃលំពែងដែលខូច និងខ្ទេចខ្ទាំក្នុងដំណើរការ គ្លុយកូសដំណើរការខ្លាំង មានការពិបាកក្នុងការចូលទៅក្នុងកោសិកា និងរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យខ្ពស់ខុសពីធម្មតា។
ដូច្នេះឥឡូវនេះអ្នកមានជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ និងកម្រិតអាំងស៊ុយលីនខ្ពស់។ ប្រសិនបើកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកឈានដល់កម្រិតជាក់លាក់មួយ អ្នកអាចត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ដែលអ្នកនឹងត្រូវការវេជ្ជបញ្ជាដើម្បីគ្រប់គ្រងកម្រិតអាំងស៊ុយលីន និងជាតិស្ករ។
ចៃដន្យ ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតអំពីជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ជាធម្មតានៅពេលដែលមនុស្សភាគច្រើនរកឃើញថាពួកគេមានភាពស៊ាំនឹងអាំងស៊ុយលីន។
ហើយអាស្រ័យលើរយៈពេលដែលអ្នកបានទុកជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់របស់អ្នកដោយមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន នេះអាចមានន័យថាចាប់ផ្តើមថ្នាំគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមភ្លាមៗនៅពេលអ្នកចាកចេញពីការិយាល័យវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។
ហេតុអ្វីបានជាភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនគឺជាដំណឹងអាក្រក់
វេជ្ជបណ្ឌិត និងអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ ជារឿយៗសំដៅទៅលើភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនថាជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម ពីព្រោះប្រសិនបើគ្មានអ្វីផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងរបបអាហារ និងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកទេ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងមិនអាចរក្សាជាតិស្ករទាំងអស់នៅក្នុងចរន្តឈាមរបស់អ្នកបានទេ ហើយអ្នកនឹងត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ( 3 ).
ការមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី២ កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ និងភាពធន់ទ្រាំនឹងអាំងស៊ុយលីនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងលក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រធ្ងន់ធ្ងរដូចជា៖
- ជំងឺបេះដូង និងលើសឈាម ( 4 )
- កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ និងទ្រីគ្លីសេរីតខ្ពស់ ( 5 )
- មហារីក ( 6 )
- ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ( 7 )
- រោគសញ្ញា ovary polycystic ( 8 )
- ជំងឺភ្លេចភ្លាំង ( 9 )
- ជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ ( 10 )
- ជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើម ដែលគ្មានជាតិអាល់កុល និងមហារីកពោះវៀនធំ ( 11 )
នេះជាមូលហេតុចម្បងមួយចំនួននៃការស្លាប់មិនត្រឹមតែនៅអាមេរិកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែជុំវិញពិភពលោក ( 12 ).
តើអ្នកមានគ្រោះថ្នាក់ទេ?
តើអ្វីបណ្តាលឱ្យមានភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន?
យោងតាមមជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងការពារជំងឺ (CDC) ជនជាតិអាមេរិកចំនួន 86 លាននាក់មានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន (IR) ប៉ុន្តែ 25% នៃមនុស្សទាំងនោះមិនដឹងថាពួកគេមានវា ( 13 ).
វាហាក់ដូចជាហេតុផលជាក់ស្តែងសម្រាប់ជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់គឺការទទួលទានអាហារ និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករច្រើនពេក ហើយនោះជាការពិតមួយផ្នែក ( 14 ).
ប៉ុន្តែការនៅស្ងៀមក៏បង្កើនកម្រិតជាតិគ្លុយកូសរបស់អ្នកដែរ ព្រោះកោសិការបស់អ្នកមិនដែលមានឱកាសប្រើស្ករទាំងអស់ (អាន៖ ថាមពល) ក្នុងចរន្តឈាមរបស់អ្នក ( 15 ).
ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនក៏អាចបណ្តាលមកពី និងកាន់តែអាក្រក់ទៅៗដោយ៖
- អាយុរបស់អ្នក។ ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនអាចប៉ះពាល់ដល់មនុស្សគ្រប់វ័យ ប៉ុន្តែវាមានការកើនឡើងហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីននៅពេលដែលអ្នកមានអាយុ ( 16 ).
- ប្រភពដើមរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកជាជនជាតិអាមេរិកាំងឥណ្ឌា អ្នកកោះប៉ាស៊ីហ្វិក ជនជាតិដើមអាឡាស្កា ជនជាតិអាមេរិកអាស៊ី អ្នកនិយាយភាសាអេស្ប៉ាញ/ឡាទីន ឬជនជាតិអាមេរិកដើមកំណើតអាហ្វ្រិក អ្នកមានហានិភ័យខ្ពស់សម្រាប់ IR ជាងអ្នកផ្សេងទៀត ( 17 ).
- សម្ពាធឈាមខ្ពស់។ ជាង 50% នៃមនុស្សពេញវ័យដែលមានជំងឺលើសឈាមក៏មានភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនផងដែរ ( 18 ).
- ការរលាក។ មិនថាបណ្តាលមកពីរបបអាហារមិនល្អ ឬអតុល្យភាពនៃបាក់តេរីពោះវៀនដែលមានសុខភាពល្អ ( 19 ) នេះនាំឱ្យមានភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មដែលលើកកម្ពស់ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន ( 20 ).
- រោគសញ្ញា ovary polycystic (PCOS) ។ នេះធ្វើឱ្យស្ត្រីងាយនឹងធន់ទ្រាំនឹងអាំងស៊ុយលីន និងការឡើងទម្ងន់ ( 21 ).
នោះហើយជាមូលហេតុដែលបន្ថែមពីលើការត្រួតពិនិត្យប្រចាំឆ្នាំរបស់អ្នកជាមួយគ្រូពេទ្យ អ្នកគួរតែពិនិត្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកជារៀងរាល់ឆ្នាំ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកធ្លាក់ចូលទៅក្នុងប្រភេទហានិភ័យទាំងនេះ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដឹងថាអ្នកមានភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន
ដោយសាររាងកាយរបស់អ្នកពិបាកក្នុងការធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកម្រិតអាំងស៊ុយលីនដោយខ្លួនឯង វាអាចចំណាយពេលច្រើនឆ្នាំដើម្បីឈានដល់ចំណុចនៃភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន។
មនុស្សភាគច្រើនមិនដែលកត់សំគាល់ពីសញ្ញានៃភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនទេ ទោះបីជាវាជារឿងធម្មតានៅក្នុងសហរដ្ឋអាមេរិកក៏ដោយ៖
- 24% នៃមនុស្សពេញវ័យដែលមានអាយុលើសពី 20 ឆ្នាំមានវា ( 22 )
- វាជារឿងធម្មតានៅក្នុងជាង 70% នៃស្ត្រីធាត់ ឬលើសទម្ងន់ ( 23 )
- 33% នៃកុមារធាត់ និងក្មេងជំទង់មានភាពស៊ាំនឹងអាំងស៊ុយលីន ( 24 )
តើអ្នកទទួលរងពីសញ្ញារាងកាយនៃភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនដែរឬទេ? ខាងក្រោមនេះគឺជារោគសញ្ញាដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹងភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន ដូច្នេះហើយអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 1 ឬជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។
- អ្នកតែងតែស្រេកឃ្លាន ឃ្លានជាតិស្ករខ្លាំង ហើយមានអារម្មណ៍ថា អ្នកមិនអាចញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតបានគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីមានអារម្មណ៍ឆ្អែត ( 25 ).
- ការឡើងទម្ងន់ និងអសមត្ថភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់ (ជាពិសេសនៅក្នុងពោះ)។ ប្រសិនបើអ្នកធាត់ ឬលើសទម្ងន់ ហើយផ្ទុកទម្ងន់ខ្លួនច្រើននៅក្នុងតំបន់ក្រពះរបស់អ្នក ទោះបីជាព្យាយាមរបបអាហារសម្រកទម្ងន់ផ្សេងៗក៏ដោយ ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនអាចនឹងត្រូវស្តីបន្ទោស។
- ម្រាមដៃ និងកជើងហើម ដោយសារអតុល្យភាពនៃប៉ូតាស្យូម និងសូដ្យូម ( 26 ).
- Acrochordons និង acanthosis nigricans ឬងងឹត បំណះប្រែពណ៌នៃស្បែកនៅផ្នត់នៃក ក្លៀក ភ្លៅ និងតំបន់ក្រលៀន ( 27 ).
- ម៉ូដបុរសទំពែក និងសក់ស្តើង ទោះអ្នកជាស្ត្រី ( 28 ).
- ជំងឺអញ្ចាញធ្មេញ ( 29 )
ដូច្នេះតើខ្ញុំត្រូវធ្វើដូចម្តេចប្រសិនបើខ្ញុំគិតថាខ្ញុំអាចធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន?
កំណត់ពេលណាត់ជួបជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ គាត់នឹងពិនិត្យឡើងវិញនូវប្រវត្តិវេជ្ជសាស្ត្ររបស់អ្នក ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការប្រឡងពេញលេញ និងបញ្ជូនអ្នកសម្រាប់ការធ្វើតេស្តភាពធន់នឹងជាតិស្ករ ដើម្បីរកឱ្យឃើញច្បាស់។
អ្នកនឹងត្រូវវាស់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកម្រិតអាំងស៊ុយលីនរបស់អ្នក ដើម្បីមើលកន្លែងដែលអ្នកស្ថិតនៅលើមាត្រដ្ឋាន IR ។ កម្រិតអាំងស៊ុយលីនលឿន ជាទូទៅបង្ហាញពីភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន។ កុំបាក់ទឹកចិត្តខ្លាំងពេក បើឮដំណឹងអាក្រក់។ ទាំងភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ អាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានបង្ហាញថាជាឱសថដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការប្រែជារាងស្លីម។ អាំងស៊ុយលីនប្រកាន់អក្សរតូចធំនោះគឺធ្វើឱ្យកោសិការបស់អ្នកកាន់តែទទួលជំនួយពីអាំងស៊ុយលីន។
ដោយសារភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនកាន់តែអាក្រក់ជាមួយនឹងកាបូអ៊ីដ្រាតកាន់តែច្រើនដែលអ្នកញ៉ាំ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថារបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបដូចជា keto អាចមានប្រសិទ្ធភាពមិនត្រឹមតែសម្រាប់ បញ្ចុះទម្ងន់ ប៉ុន្តែក៏កាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកំណត់ឡើងវិញនូវរបៀបដែលអាំងស៊ុយលីនដំណើរការនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។
វិទ្យាសាស្រ្តនៅពីក្រោយរបបអាហារ ketogenic និងការតស៊ូអាំងស៊ុយលីន
ជាមធ្យមជនជាតិអាមេរិកទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតចន្លោះពី ២២៥-៣២៥ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ( 30 ).
រាល់ពេលដែលអ្នកញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាត អ្នកបង្កឲ្យមានការឆ្លើយតបអាំងស៊ុយលីន។ មិនថាកាបូអ៊ីដ្រាតប្រភេទណាដែលអ្នកញ៉ាំទេ - កាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញនៅក្នុងអាហារកែច្នៃ ឬកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដូចជាបន្លែម្សៅ - ពួកគេទាំងអស់ប្រែទៅជាជាតិស្ករក្នុងឈាមសម្រាប់កោសិការបស់អ្នកប្រើប្រាស់នៅទីបំផុត។
កាលណាអ្នកញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាត និងជាតិស្ករកាន់តែច្រើន ជាតិគ្លុយកូសកាន់តែច្រើនត្រូវបានបញ្ចេញទៅក្នុងចរន្តឈាមរបស់អ្នក (ហើយដូច្នេះអាំងស៊ុយលីនកាន់តែច្រើនផងដែរ)។ ដូច្នេះនៅពេលដែលអ្នកធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន កាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាសត្រូវដ៏អាក្រក់បំផុតរបស់អ្នក។
វាដូចជាមានអាលែកហ្ស៊ីសណ្តែកដី។ អ្នកនឹងនឹកសណ្តែកដី ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកដឹងថាការញ៉ាំវានឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមិនស្រួល តើអ្នកនៅតែធ្វើវាទេ?
មនុស្សភាគច្រើននឹងជៀសវាងសណ្តែកដីទាំងស្រុង។
អ្នកគួរតែគិតពីកាបូអ៊ីដ្រាតដូចជាសណ្តែកដី នៅពេលអ្នកលើសទម្ងន់ ឬធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន ហើយចង់សម្រកទម្ងន់។
របបអាហារ ketogenic គឺជាវិធីសាស្រ្តដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាប និងខ្លាញ់ខ្ពស់ក្នុងការញ៉ាំ. អាស្រ័យលើកម្ពស់ ទម្ងន់ គោលដៅរាងកាយ និងកម្រិតសកម្មភាពរបស់អ្នក ម៉ាក្រូ keto ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានបែងចែកទៅជា៖
ដូច្នេះជំនួសឱ្យការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាត 300 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ អ្នកនឹងកំណត់ការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកឱ្យនៅចន្លោះពី 25 ទៅ 50 ក្រាម។ ប្រសិនបើអ្នកឆ្ងល់ថាតើរាងកាយរបស់អ្នកអាចរស់បានដោយរបៀបណាដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតតិចតួចនោះ ចម្លើយគឺស្ថិតនៅក្នុង ភាពបត់បែននៃការរំលាយអាហារ.
ភាពបត់បែននៃការរំលាយអាហារ
ដូចដែលរាងកាយរបស់អ្នកអាចដំណើរការជាតិស្ករពីកាបូអ៊ីដ្រាត វាអាចដំណើរការបានយ៉ាងងាយស្រួល (ហើយអ្នកខ្លះនិយាយថាប្រសើរជាង) លើ ketones ពីហាងលក់ខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។
របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អថ្មីរបស់អ្នកនឹងមានខ្លាញ់ជាចម្បង រួមមានផ្លែប័រ ប្រេងអូលីវ ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានគុណភាពខ្ពស់ និងគ្រាប់ និងគ្រាប់។ ប្រូតេអ៊ីនដែលរួមបញ្ចូល សាច់គោសាច់មាន់ ត្រីសាឌីន និងសាច់ផ្សេងៗទៀត ស្មៅស៊ី; និងបន្លែដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ រួមទាំងបន្លែស្លឹកដែលមិនមានជាតិម្សៅ។
ប្រសិនបើអ្នកឆ្ងល់ថាតើ ketone គឺជាអ្វី ចម្លើយនេះគឺជាចម្លើយ៖ Ketones ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា "សាកសព ketone" គឺជាម៉ូលេគុលថាមពលដែលរាងកាយរបស់អ្នកផលិតដោយការបំបែកខ្លាញ់សម្រាប់ថាមពល នៅពេលដែលការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នកមានកម្រិតទាប។ ដូចដែលបានពន្យល់នៅក្នុងអត្ថបទនេះអំពី ketones.
នៅពេលដែលអ្នកដកជាតិស្ករ និងកាបូអ៊ីដ្រាតចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក រាងកាយរបស់អ្នកនឹងប្រើប្រាស់ជាតិស្ករបន្ថែមទាំងអស់នៅក្នុងឈាមរបស់អ្នក។ អ្នកនឹងអាចកំណត់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងអាំងស៊ុយលីនរបស់អ្នកឡើងវិញបាន ដោយសារជាតិស្ករបន្ថែមទាំងអស់ដែលអណ្តែតក្នុងឈាមរបស់អ្នកនឹងបាត់ទៅវិញបន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃលើរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាបបំផុត។
នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមដំណើរការ ketones អ្នកនឹងផលិតអាំងស៊ុយលីនតិចជាងមុនព្រោះវានឹងមានជាតិស្ករតិចដើម្បីដោះស្រាយ។ នេះនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំ និងកោសិកាខ្លាញ់កាន់តែឆ្លើយតបទៅនឹងអាំងស៊ុយលីន។
នោះធ្វើឱ្យ keto ជារបបអាហារដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន។
ប៉ុន្តែតើវិទ្យាសាស្ត្រនិយាយអ្វីខ្លះ?
ការស្រាវជ្រាវគ្លីនិកបានរកឃើញថារបបអាហារ ketogenic ដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប និងជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ កាត់បន្ថយកម្រិតអាំងស៊ុយលីនលឿន ធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមមានលក្ខណៈធម្មតា ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន និងជួយ។ សម្រកទម្ងន់តាមរបៀបមួយ។ មានប្រសិទ្ធភាពជាងរបបអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
ហើយហេតុអ្វីបានជាវាកើតឡើង? មានហេតុផលបីយ៉ាង។
# 1: Keto លុបបំបាត់មូលហេតុធំបំផុតនៃភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន
ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការដាក់កម្រិតកាបូអ៊ីដ្រាតប្រចាំថ្ងៃធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលក្ខណៈពិសេសទាំងអស់នៃរោគសញ្ញាមេតាប៉ូលីសដូចជា ( 31 ):
- ជំងឺលើសឈាម
- ជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង
- លើសទម្ងន់រាងកាយជុំវិញចង្កេះ។
- កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលមិនធម្មតា។
នៅក្នុងការសាកល្បងដំបូងមួយដែលបានរចនាឡើងដើម្បីមើលថាតើប្រភេទនៃរបបអាហារ ketogenic មានឥទ្ធិពលលើភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន អ្នកស្រាវជ្រាវបានត្រួតពិនិត្យរបបអាហារធម្មតារបស់អ្នកចូលរួមដែលធាត់ចំនួន 10 នាក់ដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ពេញមួយសប្តាហ៍។ បន្ទាប់មកអ្នកចូលរួមបានធ្វើតាមរបបអាហារ ketogenic ដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់រយៈពេលពីរសប្តាហ៍។
អ្នកស្រាវជ្រាវបានកត់សម្គាល់ថាអ្នកចូលរួមនៅលើ keto ( 32 ):
- ពួកគេញ៉ាំកាឡូរីតិចជាង 30% ដោយធម្មជាតិ (ពីជាមធ្យម 3111 kcal/ថ្ងៃ ដល់ 2164 kcal/ថ្ងៃ)
- ពួកគេបានស្រកជាមធ្យមជិត ១,៨ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ ១៤ ថ្ងៃ។
- ពួកគេបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីនរបស់ពួកគេ 75% ។
- កម្រិតអេម៉ូក្លូប៊ីន A1c របស់ពួកគេបានថយចុះពី 7.3% ទៅ 6.8%
- ពួកគេបានបន្ថយកម្រិតទ្រីគ្លីសេរីតជាមធ្យម ៣៥% និងកូឡេស្តេរ៉ុលសរុប ១០%
ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប និងការសម្រកទម្ងន់តាមបែបធម្មជាតិបានធ្វើឱ្យកម្រិតអាំងស៊ុយលីនរបស់អ្នកចូលរួមទាំងនេះមានតុល្យភាព និងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់ពួកគេអាចប្រើប្រាស់អាំងស៊ុយលីនតាមរបៀបត្រឹមត្រូវម្តងទៀតដោយមិនចាំបាច់ប្រើថ្នាំ។
នៅក្នុងការសិក្សាមួយផ្សេងទៀត អ្នកចូលរួមលើសទម្ងន់ ឬធាត់ចំនួន 83 នាក់ដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ត្រូវបានគេផ្តល់ចៃដន្យទៅរបបអាហារដែលមានកាឡូរីស្មើគ្នាចំនួន XNUMX សម្រាប់រយៈពេលប្រាំបីសប្តាហ៍ ( 33 ):
- របបអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ (កាបូអ៊ីដ្រាត 70% ប្រូតេអ៊ីន 20% ខ្លាញ់ 10%)
- អាហារសម្បូរខ្លាញ់មិនឆ្អែត ប៉ុន្តែកាបូអ៊ីដ្រាតទាប (កាបូអ៊ីដ្រាត ៥០% ខ្លាញ់ ៣០% ប្រូតេអ៊ីន ២០%)
- របបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាបដូចជា keto (ខ្លាញ់ 61%, ប្រូតេអ៊ីន 35%, កាបូអ៊ីដ្រាត 4%)
វិទ្យាសាស្រ្តនៅពីក្រោយរបបអាហារធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន
អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា អ្នកចូលរួមរបបអាហារ keto បន្ថយកម្រិតទ្រីគ្លីសេរីតរបស់ពួកគេច្រើនជាងរបបអាហារពីរផ្សេងទៀត និងបន្ថយអាំងស៊ុយលីនតមអាហាររបស់ពួកគេ 33% ។
អ្នកដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ កាបូអ៊ីដ្រាតកម្រិតមធ្យមក៏បានបញ្ចុះកម្រិតអាំងស៊ុយលីនតមអាហាររបស់ខ្លួនដែរ (១៩%) ប៉ុន្តែរបបអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាបខ្លាំងមិនមានឥទ្ធិពលលើការបញ្ចុះកម្រិតអាំងស៊ុយលីនទេ។
លើសពីនេះ របបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបខ្លាំងបានបង្កឱ្យមានការឆ្លើយតបអាំងស៊ុយលីន និងជាតិស្ករក្នុងឈាមដ៏ល្អបំផុតបន្ទាប់ពីទទួលទាន ដែលមានន័យថាអ្នកចូលរួមបានបង្ហាញពីសញ្ញានៃភាពរសើបចំពោះអាំងស៊ុយលីន។
ការស្រាវជ្រាវនេះក៏បង្ហាញផងដែរថា ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវខ្លាញ់មិនឆ្អែត មិនមែនជាចម្លើយនោះទេ។ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អទាំងបីប្រភេទ (saturated, monounsaturated, និង polyunsaturated) ដើម្បីលូតលាស់ ហើយអ្នកមិនគួរភ័យខ្លាចក្នុងការបង្កើនការទទួលទានខ្លាញ់ឆ្អែតលើ keto ពីផលិតផលដូង ការកាត់សាច់ខ្លាញ់ ឬសូកូឡាខ្មៅនោះទេ។
វិទ្យាសាស្រ្តមានឥឡូវនេះ បដិសេធទេវកថាចាស់ថាខ្លាញ់ឆ្អែតរួមចំណែកដល់ជំងឺបេះដូង និងបញ្ហាមេតាប៉ូលីសផ្សេងទៀត។
ការបញ្ច្រាសភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនរបស់អ្នកមានន័យថា អ្នកក៏អាចផ្លាស់ប្តូរការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 របស់អ្នកផងដែរ។
# 2: Keto អាចជួយបញ្ច្រាសជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2
នៅក្នុងការសិក្សាលើអ្នកចូលរួមលើសទម្ងន់ដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 របបអាហារ ketogenic កាបូអ៊ីដ្រាតទាប (LCKD) បានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់ពួកគេយ៉ាងខ្លាំងដែលភាគច្រើននៃពួកគេ (17 នាក់ក្នុងចំណោម 21 នាក់ដែលបានបញ្ចប់ការសាកល្បង) កាត់បន្ថយ ឬលុបបំបាត់ទាំងស្រុងនូវថ្នាំជំងឺទឹកនោមផ្អែមរបស់ពួកគេក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 16 ឆ្នាំប៉ុណ្ណោះ។ សប្តាហ៍ ( 34 ).
អ្នកស្រាវជ្រាវបានសម្គាល់ LCKD ថា "មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបញ្ចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម" ពីព្រោះអ្នកចូលរួម៖
- ពួកគេស្រកបានជិត ៩ គីឡូក្រាម
- ពួកគេបានបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមជាមធ្យមរបស់ពួកគេជិត 16% ។
- ពួកគេបានបន្ថយទ្រីគ្លីសេរីតរបស់ពួកគេ 42% ។
ការសាកល្បងមួយផ្សេងទៀតបានបង្ហាញថា ខណៈពេលដែលធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានជាតិស្ករទាបអាចជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកាត់បន្ថយ ឬលុបបំបាត់ថ្នាំជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 របបអាហារ ketogenic ដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបបានធ្វើឱ្យរឿងនេះកើតឡើងញឹកញាប់ជាងមុន ដែលធ្វើឱ្យគាត់ទទួលបានពានរង្វាន់ LCKD ។ សម្រាប់ "មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកែលម្អ និងបញ្ច្រាសជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2"។ ( 35 )
ហើយនៅពេលដែលស្ត្រីលើសទម្ងន់កម្រិតមធ្យមត្រូវបានគេស្នើសុំឱ្យធ្វើតាមរបបអាហារមួយក្នុងចំណោមរបបអាហារពីរ: LCKD ឬរបបអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាបរយៈពេល XNUMX សប្តាហ៍ របបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបបានធ្វើឱ្យមានភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីនកាន់តែប្រសើរឡើង។ ម៉្យាងវិញទៀត របបអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាបបានបង្កើនជាតិស្ករ អាំងស៊ុយលីន និងធន់ទ្រាំនឹងអាំងស៊ុយលីន ដែលផ្ទុយស្រឡះពីអ្វីដែលអ្នកចង់ឱ្យកើតឡើង ( 36 ).
សរុបមក វិធីសាស្រ្តដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ (LFHC) គឺជារបបអាហារដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចសម្រាប់ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន ខណៈដែល keto គឺល្អបំផុត។
នៅពេលដែលកម្រិតអាំងស៊ុយលីន និងជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមធម្មតានៅលើរបបអាហារ ketogenic ហើយរាងកាយរបស់អ្នកប្តូរទៅប្រើខ្លាញ់សម្រាប់ជាឥន្ធនៈ អ្នកក៏នឹងស្រកទម្ងន់ដោយធម្មជាតិ ដែលកាត់បន្ថយភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនផងដែរ។
# 3: Keto ជំរុញការសម្រកទម្ងន់ធម្មជាតិ
រាងកាយរបស់អ្នកតែងតែថែរក្សាខ្លួនឯង។
ជាអកុសល នៅពេលដែលអ្នកមានជាតិស្ករច្រើនពេកនៅក្នុងឈាម រាងកាយរបស់អ្នកផ្ទុកនូវឥន្ធនៈបន្ថែមសម្រាប់ពេលក្រោយក្នុងទម្រង់ជាកោសិកាខ្លាញ់។ នេះជាមូលហេតុដែលភាពធន់ទ្រាំនឹងអាំងស៊ុយលីនវិវត្តន៍កាន់តែញឹកញាប់អំឡុងពេលឡើងទម្ងន់ ( 37 ).
នោះមានន័យថានៅពេលដែលកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកឡើងខ្ពស់ ហើយអាំងស៊ុយលីនរបស់អ្នកឆ្លងកាត់ដំបូល អ្នកនឹងមិនអាចស្រកទម្ងន់បានទេ។ អាំងស៊ុយលីនគឺជាអរម៉ូនស្តុកទុក។
ដូច្នេះ ទុនបំរុងទាំងនេះឥឡូវនេះកំពុងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយរបស់អ្នក មិនជួយវាទេ។
ហើយនេះគឺជាគន្លឹះពិតប្រាកដ៖ នៅពេលដែលអ្នកលើសទម្ងន់ ឬធាត់ ដែលទំនងជាលទ្ធផលនៃភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនរបស់អ្នក កោសិកាខ្លាញ់របស់អ្នកចាប់ផ្តើមរួមចំណែកដល់ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនរបស់អ្នក។
តួនាទីនៃខ្លាញ់ visceral
ការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់លើសក្នុងរាងកាយនៅជុំវិញពោះរបស់អ្នក និងរវាងសរីរាង្គរបស់អ្នកនឹងបញ្ចេញអាស៊ីតខ្លាញ់និងអរម៉ូនឥតគិតថ្លៃរាប់ពាន់ទៅក្នុងប្រព័ន្ធរបស់អ្នក។ ហើយស្មានថាម៉េច?
ពួកគេត្រូវបានគេស្គាល់ថាដើម្បីលើកកម្ពស់ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន។
ខ្លាញ់ Visceral គឺស្ទើរតែគ្រោះថ្នាក់ដូចស្ករខ្លួនឯងដែរ ព្រោះឥឡូវនេះអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រកំពុងរកឃើញថា "ភាពធាត់ក្នុងពោះមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹងភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ( 38 ) "។
នៅពេលដែលអ្នកស្រាវជ្រាវនៅក្នុងការសិក្សាមួយចង់រកឱ្យឃើញថាតើប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់មានអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន ពួកគេបានវាស់បរិមាណខ្លាញ់នៃជាលិកាពោះ visceral ជាលិកា adipose ធម្មតា និងជាលិកា adipose ភ្លៅ។
ពួកគេបានកត់សម្គាល់ថាសម្រាប់រាល់ការកើនឡើងនៃជាតិខ្លាញ់ visceral មានការកើនឡើង 80% នៅក្នុងហាងឆេងនៃភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនផងដែរ។
ហើយទទួលបាននេះ៖ អ្នកជំងឺដែលមានកំហាប់ខ្លាញ់ខ្ពស់នៅកន្លែងផ្សេងទៀតបានបន្ថយហានិភ័យនៃ IR របស់ពួកគេ 48% ហើយអ្នកដែលមានខ្លាញ់ភ្លៅច្រើនជាងខ្លាញ់ផ្សេងទៀតគឺ 50% ទំនងជាតិចជាង IR ( 39 ).
សំខាន់ ខ្លាញ់ក្បាលពោះ = ឱកាសកាន់តែច្រើនក្នុងការអភិវឌ្ឍភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន។
Keto អាចកែលម្អការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់
ល្បិចដើម្បីកម្ចាត់ប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់ទាំងនេះគឺធ្វើឱ្យឃ្លាំងផ្ទុកជាតិស្ករនៅក្នុងខ្លួនទទេ។ មានតែពេលនោះទេដែលរាងកាយរបស់អ្នកអាចចាប់ផ្ដើមដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ជាឥន្ធនៈ។
នោះហើយជាអ្វីដែលរបបអាហារ ketogenic ធ្វើ។
របបអាហារ ketogenic ដំណើរការល្អសម្រាប់ ស្រកទម្ងន់ និង ការគ្រប់គ្រងការរំលាយអាហារ ដោយសារតែនៅពេលដែលអ្នកស្ថិតក្នុង ketosis អ្នក៖
- អ្នកដុតខ្លាញ់ដើម្បីថាមពល
- អ្នកទទួលទានកាឡូរីតិចជាងមុនជារៀងរាល់ថ្ងៃ
- អ្នកបំបាត់ចំណង់
- អ្នករារាំងចំណង់អាហាររបស់អ្នក។ វិធីធម្មជាតិ។
រាងកាយរបស់អ្នកនឹងលូតលាស់នៅលើកន្លែងផ្ទុកជាតិខ្លាញ់របស់អ្នក ដូច្នេះទីបំផុតវាអាចរក្សាតុល្យភាពជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកម្រិតអាំងស៊ុយលីនរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលអ្នកបាត់បង់អ៊ីញ។
ប្រសិនបើអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីចាប់ផ្តើមធ្វើតាមរបបអាហារ ketogenic ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន និងគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នក សូមធ្វើតាមវិធីនេះ។ ផែនការអាហារ ketogenic 7 ថ្ងៃដើម្បីសម្រកទម្ងន់.
ការទៅ keto ជាមួយនឹងផែនការអាហាររឹងត្រូវការភាពមិនស្គាល់ជាច្រើនចេញពីសមីការ ហើយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើអ្វីដែលពិតជាសំខាន់៖ ការកែលម្អសុខភាពរបស់អ្នក។
ការសម្រកទម្ងន់គឺជាមធ្យោបាយដោះស្រាយលេខមួយសម្រាប់ការបញ្ច្រាសភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ប៉ុន្តែមានសកម្មភាពមួយចំនួនទៀតដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យត្រលប់មកវិញផងដែរ។
ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅសាមញ្ញ ដើម្បីយកឈ្នះភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន
អ្នកមិនចាំបាច់រស់នៅជាមួយភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី២ជារៀងរហូតនោះទេ។ ទាំងពីរអាចត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងចំពោះមនុស្សភាគច្រើនដែលមានការផ្លាស់ប្តូរសាមញ្ញក្នុងរបបអាហារ និងរបៀបរស់នៅ។
រួមជាមួយនឹងរបបអាហារ ketogenic របស់អ្នក៖
- រួមបញ្ចូលសកម្មភាពរាងកាយយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ក្រៅពីរបបអាហារ សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃគឺជាកត្តាទីមួយក្នុងការប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន ( 40 ) សកម្មភាពកម្រិតមធ្យមនឹងប្រើប្រាស់ជាតិគ្លុយកូសអណ្តែតក្នុងចរន្តឈាម ដើម្បីបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងបង្កើនភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន ( 41 ) វគ្គបែកញើសតែមួយអាចបង្កើនការស្រូបយកជាតិស្កររហូតដល់ 40% ( 42 ) ការសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះក៏នឹងធ្វើឱ្យកម្រិត RI របស់អ្នកចុះទាបដែរ ( 43 ).
- ឈប់ជក់បារី. ទម្លាប់គ្រោះថ្នាក់នេះក៏បង្កើនភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនរបស់អ្នកផងដែរ ( 44 ).
- ធ្វើអោយដំណេករបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ នេះគួរតែងាយស្រួលជាងនៅពេលដែលអ្នកកាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាត ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថា ការគេងមិនលក់មួយផ្នែកក្នុងមួយយប់នាំឱ្យមានភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនចំពោះមុខវិជ្ជាដែលមានសុខភាពល្អ ដូច្នេះស្រមៃមើលថាតើអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីចំពោះរាងកាយរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកលើសទម្ងន់ហើយមានកាលវិភាគគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ( 45 ).
- ព្យាយាមតមអាហារជាប់ៗគ្នា។. ការអនុវត្តនេះបានបង្ហាញពីលទ្ធផលដ៏ជោគជ័យនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន និងការសម្រកទម្ងន់ ( 46 ).
- កាត់បន្ថយភាពតានតឹងរបស់អ្នក។ ស្ត្រេសបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាម និងអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol ដែលបង្កឲ្យមានការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ ដូច្នេះរាងកាយរបស់អ្នកមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បី "រត់ចេញពីគ្រោះថ្នាក់"។ ភាពតានតឹងទាក់ទងនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកម្រិតអាំងស៊ុយលីនខ្ពស់ ( 47 ) យូហ្គា និងការធ្វើសមាធិ ត្រូវបានបង្ហាញឱ្យប្រសើរឡើងទាំងសម្ពាធឈាម និងភាពស៊ាំនឹងអាំងស៊ុយលីន ( 48 ).
ទាំងនេះមិនមែនជាការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដ៏ស្មុគស្មាញនោះទេ។ ទាំងនេះគឺជាជំហានដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចធ្វើ ដើម្បីរស់នៅបានយូរ និងមានសុខភាពល្អជាងមុន ជាមួយនឹងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃតិចតួច។
របបអាហារធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន៖ ការសន្និដ្ឋាន
ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនគឺជាបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរដែលប៉ះពាល់មិនត្រឹមតែអ្នក និងគ្រួសាររបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែភពផែនដីទាំងមូល។ បើគ្មានការអន្តរាគមន៍ត្រឹមត្រូវទេ ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបានយូរអង្វែងអាចនាំឱ្យកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងការស្លាប់មុនអាយុ។
ដំណឹងល្អគឺថា ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅសាមញ្ញ និងទទួលយករបបអាហារ ketogenic ដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប និងខ្លាញ់ខ្ពស់អាចជួយអ្នកគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក និងបន្ថយកម្រិតអាំងស៊ុយលីនរបស់អ្នក ដូច្នេះអ្នកអាចងាយនឹងអាំងស៊ុយលីនម្តងទៀត និងកម្ចាត់វេជ្ជបញ្ជាថ្លៃៗទាំងនោះផងដែរ។ . រាល់ការសិក្សាដែលបានពិភាក្សានៅក្នុងអត្ថបទនេះបានគូសបញ្ជាក់ពីការពិតដែលថារបបអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាបមិនដំណើរការដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនរបស់អ្នកដូចរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាបនោះទេ។ ដូច្នេះសូមពិនិត្យមើល ណែនាំ។ ច្បាស់លាស់ របបអាហារ ketogenic ដើម្បីមើលថាតើវាត្រូវការអ្វីខ្លះដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃនេះ។