រដូវស្លឹកឈើជ្រុះ គ្មានអ្វីឮខ្លាំងជាងហាងកាហ្វេដែលមានលាយគ្រឿងទេសល្ពៅនោះទេ។ ប្រសិនបើមានតែពួកគេបានផ្តល់ជូន ភេសជ្ជៈ ketogenic… ប៉ុន្តែកុំបារម្ភ នេះគឺជាការកែ keto សម្រាប់ការចង់បានគ្រឿងទេសល្ពៅរបស់អ្នកទាំងអស់ក្នុងរដូវកាលនេះ។
ល្ពៅ
ល្ពៅ ពួកគេមានផ្តល់ជូនច្រើនជាងការតុបតែងបុណ្យ Halloween ឬការបំពេញនំ Thanksgiving ។ ល្ពៅមានកាឡូរីទាប ហើយជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន A និង C ជាតិសរសៃ ជាតិដែក ប៉ូតាស្យូម និងម៉ង់ហ្គាណែស។ ទឹកល្ពៅ¼ពែងក្នុងរូបមន្តនេះមាន 20 កាឡូរី និងមានតែ 3 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធ។
ល្ពៅមិនមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបទេ ប៉ុន្តែវាមានជាតិម្សៅតិចជាងបន្លែដទៃទៀត។ នេះធ្វើឱ្យវាល្អសម្រាប់ របបអាហារ ketogenic. អ្នកគ្រាន់តែត្រូវមើលការប្រើប្រាស់: ល្ពៅមានសន្ទស្សន៍ glycemic ខ្ពស់ល្មម 75 ។
ប៉ុន្តែ នេះត្រូវបានប្រឆាំងជាមួយនឹង polysaccharides hypoglycemic ពីល្ពៅនោះ។ ជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និង lipid. Phenolic phytochemicals ផ្លែល្ពៅជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងលើសសម្ពាធឈាម។ ដូច្នេះវាមានតុល្យភាពហើយតើអ្នកមិនគិតទេ? ឱបល្ពៅ!
អត្ថប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាព
- ប្រភពដ៏ល្អបំផុតមួយនៃ beta carotene ។
- កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺមហារីកប្រភេទមួយចំនួន។
- ការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺហឺត។
- ការពារសញ្ញានៃភាពចាស់។
- ជួយការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺបេះដូង។
- បង្កើនថាមពល។
តើអ្នកដឹងទេ?
បើទោះបីជាដាក់ល្ពៅជាមួយ "បន្លែផ្សេងទៀត" ខាងលើ តាមពិតល្ពៅគឺជាផ្លែឈើ.
ល្ពៅមានច្រើនប្រភេទ - ប្រើវាសម្រាប់ស៊ុបរបស់អ្នក ស៊ុបសុទ្ធ នំផេនខេក ទឹកជ្រលក់ និងច្រើនទៀត។
Pumpkin Spice Latte Cup Cake
សូមឱ្យក្លិនឈ្ងុយឆ្ងាញ់បំពេញខ្យល់ក្នុងរដូវកាលនេះ។ Pumpkin Spice Latte Cupcake នេះគឺជាដំណោះស្រាយ keto ចំពោះការចង់បានគ្រឿងទេសល្ពៅរបស់អ្នក។
- ពេលវេលារៀបចំ 5 នាទី។
- ពេលវេលាសរុប៖ 10 នាទី។
- ការអនុវត្ត: 2.
- ប្រភេទ បង្អែម។
- បន្ទប់ផ្ទះបាយ៖ ជនជាតិអាមេរិក។
គ្រឿងផ្សំ
- 3 ស៊ុតធំវាយដំ
- 1/4 ពែងនៃល្ពៅសុទ្ធ។
- 2 ស្លាបព្រានៃចំរាញ់ចេញពីវ៉ានីឡាសុទ្ធ។
- 1 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេ គ្រឿងទេសចំណិតល្ពៅ។
- 3 ស្លាបព្រានៃកាហ្វេដីភ្លាមៗ។
- 3 1/2 ស្លាបព្រានៃ stevia ឬ erythritol ។
- ម្សៅអាល់ម៉ុន 1/4 ពែង។
- ម្សៅដូង ២ស្លាបព្រាបាយ។
- 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេក្រែមនៃ tartar ។
- 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេសូដាដុតនំ។
- ប្រេង Avocado បាញ់សម្រាប់ចម្អិនអាហារ។
- 1/4 ពែង whipping cream ធ្ងន់។
- cinnamon ១/២ ស្លាបព្រាកាហ្វេ។
- ផ្លែ Walnut ៦ គ្រាប់
សេចក្តីណែនាំ
- នៅក្នុងចានមធ្យមមួយ បន្ថែមស៊ុតដែលវាយដំ ល្ពៅសុទ្ធ និងចំរាញ់ចេញពីវ៉ានីឡា។ វាយរហូតទាល់តែបញ្ចូលគ្នាបានល្អ។
- ទៅគ្រឿងផ្សំសើម បន្ថែមគ្រឿងទេស នំល្ពៅ អេស្ព្រេសសូ ម្សៅស្តេវីយ៉ា 3 ស្លាបព្រាបាយ ម្សៅអាល់ម៉ុន ម្សៅដូង ក្រែម តាតារ និងសូដា ដុតនំ។ វាយរហូតទាល់តែបញ្ចូលគ្នាបានល្អ។
- បាញ់កែវសេរ៉ាមិចពីរស្រាលៗជាមួយនឹងប្រេងផ្លែបឺរបាញ់ដើម្បីការពារការស្អិត។
- ចាក់ពាក់កណ្តាលនៃល្បាយល្ពៅចូលទៅក្នុងពែងមួយ ហើយពាក់កណ្តាលដែលនៅសល់ចូលទៅក្នុងមួយទៀត។
- មីក្រូវ៉េវមួយពែងម្តងមួយៗរយៈពេល 1 នាទី។ បន្ទាប់ពី 1 នាទី, ពិនិត្យមើលភាពជាប់លាប់និងមីក្រូវ៉េវម្តងទៀតក្នុង 30 វិនាទីបង្កើនរហូតដល់ការវាយនភាពដែលចង់បានត្រូវបានសម្រេច។ ដាក់នំខេកមួយឡែកឱ្យត្រជាក់បន្តិច។
- សម្រាប់ការលាបក្រែម ដោយប្រើម៉ាស៊ីនលាយអគ្គិសនីក្នុងចានមធ្យមមួយ លាយក្រែម whipping cream ធ្ងន់ និង stevia ½ ស្លាបព្រាបាយដែលនៅសល់រហូតដល់បង្កើតជាកំពូលរឹង។
- សម្រាប់នំប៉ាវដុត កំដៅប្រេងផ្លែបឺរ បាញ់ថ្នាំក្នុងខ្ទះតូចមួយលើកំដៅមធ្យម។ ដុតនំ Walnut រហូតដល់ក្រអូបប្រហែល 3-4 នាទី។
- នៅពេលដែលនំបានត្រជាក់បន្តិច ស្លាបព្រាក្រែម whipped នៅលើកំពូល បន្ថែម Walnut និងប្រោះជាមួយ cinnamon ។ រីករាយ!
អាហាររូបត្ថម្ភ
- ទំហំផ្នែក៖ នំខេក 1 ពែង។
- កាឡូរី៖ 326.
- ខ្លាញ់: ២៤០ ក្រាម។
- កាបូអ៊ីដ្រាត៖ 28.2 ក្រាម (សុទ្ធ: 8.2 ក្រាម) ។
- ប្រូតេអ៊ីន៖ ២៤០ ក្រាម។
ក្រញ៉ាំ Palabras៖ ល្ពៅ គ្រឿងទេស ឡាតេ ពែង នំខេក