រួមបញ្ចូលម្ហូបរហ័ស និងងាយស្រួលសម្រាប់ keto នេះនៅក្នុងផែនការអាហាររបស់អ្នក។ បង្គាចៀនក្នុងខ្លាញ់ Bacon និងប្រេង MCT ធ្វើឱ្យមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាបល្អឥតខ្ចោះ ចៀន keto ខ្លាញ់ខ្ពស់ ហើយរួចរាល់ក្នុងរយៈពេលតិចជាង 30 នាទី។
ផ្គូផ្គងចៀននេះជាមួយផ្នែកម្ខាងនៃបន្លែ keto ដូចជាអង្ករផ្កាខាត់ណាសម្រាប់អាហារបំប៉នដ៏មានឥទ្ធិពល។ សម្បូរជាតិសរសៃអាហារ វីតាមីន C វីតាមីន K ប៉ូតាស្យូម និងបេតាការ៉ូទីន ខាត់ណាផា្កស្ពគឺជាអាហារដ៏ល្អបំផុតមួយដែលអ្នកអាចបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហារ ketogenic ។
MCTs (ទ្រីគ្លីសេរីខ្សែសង្វាក់មធ្យម) ពួកវាជាប្រភេទអាស៊ីតខ្លាញ់ឆ្អែត។ ប្រេង MCT ត្រូវបានផលិតចេញពី MCTs សុទ្ធ ដែលជាធម្មតាត្រូវបានចម្រាញ់ចេញពីដូង ឬប្រេងដូង។ រូបមន្តចៀនបែបប្រពៃណីជាច្រើនហៅប្រេងល្ង ឬប្រេងអូលីវ។
ម្ហូបនេះប្រើប្រេង MCT ព្រោះវាបម្រើជាប្រភពថាមពលដ៏អស្ចារ្យ ហើយ MCTs មិនអាស្រ័យលើអង់ស៊ីមបន្ថែមដែលត្រូវស្រូបយកដោយរាងកាយរបស់អ្នក។ MCTs ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរដើម្បីលើកកម្ពស់ភាពច្បាស់លាស់ផ្លូវចិត្ត ការរំលាយអាហារបានត្រឹមត្រូវ និងមុខងារមេតាប៉ូលីស។
ប្រូតេអ៊ីនល្អបំផុតសម្រាប់របបអាហារ ketogenic
"ខ្លាញ់" មិនមែនជាពាក្យអាក្រក់ទេ។ នៅលើរបបអាហារ ketogenic ។ នៅពេលអ្នកញ៉ាំអាហារ ketogenic អ្នកនឹងចង់ប្រើសាច់ដែលកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់បំផុតព្រោះវាមានប្រូតេអ៊ីនតិច ប៉ុន្តែមានជាតិខ្លាញ់ច្រើន។ អ្នកត្រូវតែរៀបចំផែនការ ក របបអាហារកាឡូរីទាបពាក់កណ្តាល ជាមួយនឹងអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ និងមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់។
ផ្នែកដែលមានសុខភាពល្អនៃខ្លាញ់ bacon នៅក្នុងរូបមន្តនេះធ្វើឱ្យវាកាន់តែសមរម្យសម្រាប់របបអាហារ ketogenic ។ ខ្លាញ់ Bacon បង្កើនមាតិកាខ្លាញ់នៃម្ហូប រក្សាកន្លែងផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់គ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់ប្រើប្រាស់ជាឥន្ធនៈ។
នៅក្នុង ketosis រាងកាយរបស់អ្នកប្រើកន្លែងផ្ទុកជាតិខ្លាញ់សម្រាប់ថាមពល។ ប្រសិនបើកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកខ្ពស់ពេកដោយសារតែការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនពេក វានឹងពិបាកសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកក្នុងការថែរក្សា ketosis ។
បង្គាព្រៃ vs បង្គាបង្គា៖ តើភាពខុសគ្នាសំខាន់ទេ?
ខណៈពេលដែលបង្គាគឺជាជម្រើសទទួលទានប្រូតេអ៊ីនដែលមានសុខភាពល្អ អ្នកគួរតែជ្រើសរើសបង្គាព្រៃស្រស់ៗសម្រាប់គុណភាពល្អបំផុត និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាអតិបរមា។ តើអ្នកគួរដឹងយ៉ាងណានៅពេលនេះ។ រូបមន្តរបស់យើង។ប្រភពដើមនៃគ្រឿងផ្សំរបស់អ្នកគឺសំខាន់។ ហើយអាហារសមុទ្រក៏មិនមានករណីលើកលែងដែរ។
មនុស្សជាច្រើនមិនដឹងថាបង្គាភាគច្រើនដែលមាននៅក្នុងហាងលក់គ្រឿងទេសនៅសហរដ្ឋអាមេរិកត្រូវបាននាំចូល។ ផលិតផលបង្គាក៏ត្រូវបានលើកលែងជាញឹកញាប់ពីការដាក់ស្លាកនៅពេលបញ្ចូលទៅក្នុងល្បាយអាហារសមុទ្រ ហើយភោជនីយដ្ឋានក៏មិនតម្រូវឱ្យដាក់ស្លាកសញ្ញាអាហារសមុទ្ររបស់ពួកគេផងដែរ។ មានន័យថាយើងច្រើនតែមិនដឹងថាបង្គាដែលយើងទិញនោះស្រស់ឬធ្វើស្រែចម្ការ។
បង្គាដែលចិញ្ចឹមត្រូវបានផលិតនៅក្នុងស្រះសំយោគក្រោមលក្ខខណ្ឌគ្មានអនាម័យ។ ស្រះជាញឹកញាប់ពោរពេញដោយបង្គា ដែលពួកវាក្លាយទៅជាកខ្វក់ដោយកាកសំណល់។ កសិករចិញ្ចឹមបង្គាបន្ថែមសារធាតុគីមីដើម្បីសម្អាតកំទេចកំទី ដោយណែនាំពីសារធាតុពុលដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សំបកខ្យង។
របៀបទិញបង្គាល្អបំផុត
ខ្ញុំស្រមៃថាអ្នកមិនចង់ឱ្យសារធាតុគីមីដែលបំពុលបង្គាដែលអ្នកប្រើនៅក្នុងរូបមន្តរបស់អ្នកប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកទេ។ ដើម្បីជ្រើសរើសបង្គាស្រស់ដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់បំផុត៖
- ជៀសវាងបង្កងដែលចាប់បាននៅក្នុងជលផលដែលមិនមានការគ្រប់គ្រងដោយការទទួលខុសត្រូវ។ រកមើលបង្គាដែលមានគុណភាព។
- នៅឱ្យឆ្ងាយពីការទិញបង្គាពីបរទេស។ ទិញបង្គាដែលចាប់បានពីប្រជាជនព្រៃ។ ប្រទេសនីមួយៗមានបទប្បញ្ញត្តិតឹងរឹងទាក់ទងនឹងការដាំដុះបង្គា។
បង្គា Keto Stir Fry with Baked Cauliflower Rice
ជាមួយនឹងខ្លាញ់ bacon ជាច្រើន និងប្រេង MCT នេះ Keto Shrimp Stir Fry with Baked Cauliflower Rice ធ្វើឱ្យអាហារពេលល្ងាចមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបដ៏ឆ្ងាញ់។
- ពេលវេលារៀបចំ 8 នាទី
- ពេលវេលាចម្អិនអាហារ៖ 15 នាទី
- ពេលវេលាសរុប៖ 23 នាទី
- ការអនុវត្ត: 3 - 4
- ប្រភេទ តម្លៃ
- បន្ទប់ផ្ទះបាយ៖ អាមេរិក
គ្រឿងផ្សំ
- បង្គា 180 ក្រាម / 16 អោនស៍ (1 ផោន) បង្គា (លាបជាមួយកន្ទុយ)
- ឫសខ្ញី ២ ដុំ
- ដើមខ្ទឹមបារាំងបៃតង ៤ ដើម
- 2 ត្រូវបានបន្ថែម
- 4 ផ្សិត bella ទារក
- សំបកក្រូចឆ្មា ១ ផ្លែ
- 2 ស្លាបព្រា អំបិលហិម៉ាឡៃយ៉ានពណ៌ផ្កាឈូកដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
- 3 ស្លាបព្រាបាយ bacon
- 350 ក្រាម / 12 អោនស៍ អង្ករផ្កាខាត់ណាទឹកកក (ឬធ្វើវាដោយខ្លួនឯងជាមួយ ឧបករណ៍កាត់បន្លែ)
- 2 ស្លាបព្រា ប្រេង MCT
សេចក្តីណែនាំ
- កំដៅ oven ទៅ 400ºF / 205º C ។
- បាចអង្ករផ្កាខាត់ណាទៅក្នុងខ្ទះ ឬថាស ស្រក់ដោយសេរីជាមួយប្រេង MCT ហើយប្រោះជាមួយអំបិលពណ៌ផ្កាឈូក។
- ដាក់ខ្ទះ ឬថាសក្នុងឡពេលវាឡើងដល់សីតុណ្ហភាព ហើយដុតនំរយៈពេល ១០ នាទី។
- ចិតសំបកខ្ញី និងមើមខ្ទឹមស។ កាត់ខ្ទឹមបារាំងបៃតងជាបំណែក 1 អ៊ីញ។ លាបក្រូចឆ្មារមួយចំណិត។
- កំដៅខ្ទះធំលើកំដៅមធ្យម។ នៅពេលដែលវាឡើងដល់សីតុណ្ហភាពបន្ថែម bacon និងគ្រឿងក្រអូបទាំងអស់។ ចៀនរហូតដល់ទន់និងក្រអូប។
- បន្ថែមបង្គា និងចៀន កូរឱ្យញឹកញាប់រហូតដល់ពណ៌ផ្កាឈូក និងក្រឡុក។ បន្ថែមអាស៊ីតអាមីណូដូង និងអំបិល កូរឱ្យសព្វរយៈពេល 2-3 នាទីទៀត។ យកចេញពីកំដៅ។
- បម្រើបង្គានៅលើគ្រែ បាយផ្កាខាត់ណាខៀវ! តុបតែងជាមួយខ្ទឹមបារាំងបៃតង គ្រាប់ល្ង ឬម្ទេសប្លោក!
អាហាររូបត្ថម្ភ
- កាឡូរី៖ 357
- ខ្លាញ់: 24,8 ក្រាម
- កាបូអ៊ីដ្រាត៖ 9 ក្រាម
- ប្រូតេអ៊ីន៖ 24,7 ក្រាម
ក្រញ៉ាំ Palabras៖ បង្គា keto កូរឱ្យឆ្អិន